ביישנות: מאפיינים, גורמים ואיך להתגבר על זה - GEOGRAFÍA - 2025

הביישנות היא דפוס התנהגות המאופיין בקשיי תקשורת ועיכוב חברתי. עם זאת, זו אינה מחלה וניתן להתגבר עליה אם מתפתחים הכישורים הנכונים.

ביישנות היא נטייה התנהגותית יציבה המאופיינת בכך שלא שמים לב אליה, מתבוננים מבלי לשים לב ולא מתבטאים כרגיל, מה שמגביל בדרך כלל התפתחות חברתית.

אנשים ביישנים מתקשים להביע את דעותיהם, ליצור שיחות, להראות את אישיותם בפומבי ולתפקד בצורה חסרת דאגות במסגרות חברתיות.

חשוב מאוד להזכיר כי ביישנות אינה מחלה או הפרעה פסיכולוגית, זו פשוט תכונה אישיותית ודפוס התנהגות ספציפי שיש לאנשים רבים.

האם יכולות להיות לכך השלכות שליליות?

ביישן יכול להוריד את רמת המיומנות של האדם, להכריח אותו להתאמץ יותר לבצע פעילויות חברתיות פשוטות, ובמקרים מסוימים יכול להוביל לבעיות בהערכה עצמית או בסיפוק אישי.

זה לא אומר שלהיות ביישן זו תכונה אישיותית שלילית ופוגעת והיוצרות היא תכונה אישיותית חיובית ומועילה. הפרעה עלולה לגרום לבעיות או אי נוחות מסוימות באותה דרך שיכולה ביישנות.

ה"פסיקה "של השאלה טמונה באופן ניהול הביישנות, כיצד אנו מתאימים אותה בדרך שלנו להיות ולהתנהג, ואילו השפעות היא גורמת לנו על בסיס יומיומי. ניהול לקוי של ביישנות יכול להוביל לבעיות וחוסר שביעות רצון מסוימות, ויכול להוביל להופעת פוביה חברתית.

הבדלים עם פוביה חברתית

פוביה חברתית היא פחד קיצוני, קיצוני ומוטה הסתגלותי כלפי מצבים חברתיים, בהם חווים רמות גבוהות של חרדה כאשר לא ניתן להימנע מהן.

בביישנות זה לא קורה, ולכן האדם יכול לתפקד נכון למרות החרדה או העצבנות שיש להם במצבים חברתיים מסוימים.

עם זאת, חשוב מאוד שאנשים ביישנים שאינם מרוצים מתפקודם החברתי, ילמדו לנהל את הביישנות שלהם כדי להוריד את רמות החרדה שלהם ולרכוש סגנון יחסי אופטימלי.

סיבות

יש לא מעט פערים כאשר מחליטים מה מקור הביישנות.

ישנם מחברים המגנים על היותם תכונות אישיות מולדות אשר ברשותם לאורך החיים וישנם מחברים המגנים כי הם סגנונות התנהגות שנרכשו במהלך ילדותם והתבגרותם. קרוב לוודאי שמדובר בתערובת של תכונות והתנסויות אישיות.

עם זאת, למרות העובדה שהביישנות היא תכונה של האישיות, כלומר ביישנות היא חלק מדרך היותם של אנשים ביישנים, אין זה אומר שלא ניתן יהיה להפוך אותה.

כדי להתגבר על ביישנותך, אינך צריך לשנות את דרך ההוויה שלך. אתה לא צריך להתחיל להיות אדם יוצא ויכול להתנגד לחלוטין למי שאתה כרגע.

כדי להתגבר על ביישנותך, מה שעליך לעשות הוא להכיר את עצמך ואת דרך הפעולה שלך בצורה טובה, כך שתוכל לנהל נכון את הנסיגה שלך ולהבטיח שהיא לא תשנה את תפקודך החברתי.

10 צעדים להתגברות על ביישנות

1. נתח את הביישנות שלך

כאמור, הצעד הראשון להתגבר על ביישנות הוא להכיר את עצמך היטב ולדעת את הביישנות שלך עוד יותר טוב.

עצרו לחשוב ולנתח כיצד הביישנות שלכם עובדת. כיצד ומתי מופיעה ביישנות? אילו פעולות זה מונע ממך לבצע? אילו רגשות יש לך ברגעים ההם? איזה רעיון כללי יש לך לגבי הביישנות שלך? איך אתה מרגיש לגבי זה?

קח עיפרון ונייר וצור טור עם כל אחת מהשאלות האלה. בהמשך נסו לענות עליהם ולכתוב כמה שיותר מידע על כל אחד מהם.

מידע זה יעזור לכם להתמודד עם הבעיה ולתוחם, לדעת כיצד פועלת הביישנות שלכם ושליטה רבה בה יותר בשלבים הבאים.

2. קבל כמו שאתה

הצעד השני שעליך לעשות הוא לבנות גישה חיובית כדי להתגבר על ביישנותך. גישה זו צריכה להיות מבוססת על קבלת דרך הוויך ולכן ביישנותך.

כאמור, להיות ביישן זה לא תכונה שלילית, זה לא פתולוגיה או פן לא מתפקד של האישיות שלך. זה נכון שביישנות קיצונית יכולה להוביל אותך לסבול מבעיות גדולות יותר כמו פוביה חברתית.

עם זאת, קיום דרך הפוכה, היוצאת יתר על המידה, יכול גם לגרום לך לסבול מהפרעת אישיות היסטריונית או נרקיסיסטית. זה מראה שהבעיה היא לא להיות ביישן או לא להיות ביישן, אלא לנהל לא נכון את הביישנות שלך.

יש לזכור זאת מכיוון שהגישה שאתה צריך לעקוב אחריה לאורך התהליך לא צריכה להיות מבוססת על רצון להשמיד לחלוטין את ביישנותך או לרכוש דרך להיות הפוך.

ביישנות לא צריכה להיות החלק באישיות שלך שאתה רוצה למגר אלא החלק של דרך ההוויה שלך שאתה רוצה ללמוד לנהל.

3. פרט את המצבים שבהם הייתם רוצים להיות פחות ביישנים

בהמשך, עליך לציין מהם המצבים שבהם הביישנות שלך באה לידי ביטוי ואתה שם לב שבגלל זה אתה לא מתפקד כמו שהיית רוצה.

ערוך רשימה של כל הפעילויות בהן אתה מבחין שאתה ביישן במיוחד, אינך יכול לתקשר כראוי, קשה לך מאוד לבטא את עצמך או שאתה לא מתייחס כמו שהיית רוצה.

מצבים אלה יהיו באופן בסיסי חברתיים, ואם תנתחו זאת היטב תוכלו לחשוב על רבים:

כשאתה עם חברים שותים משקה, בישיבות עבודה, כשאתה צריך לחשוף או להסביר משהו בפומבי, כשאתה פוגש את השכן שלך במעלית, כשאתה צריך לבקש את החשבון במסעדה …

נסה להכין רשימה של כל הסיטואציות בהן אתה מבחין שלביישנות שלך יש השפעה מוגזמת על התנהגותך. אז הזמינו אותם מהרלוונטיות הגבוהה ביותר לנמוכה ביותר על פי הקריטריונים שלכם.

4. גלה את המחשבות האוטומטיות שלך

לאחר שהגדרת את כל הסיטואציות, שנן אותם היטב ושק אותם בחשבון. והצעד הבא הזה הוא לאתר את המחשבות האוטומטיות שיש לכם במצבים ההם.

מחשבות אוטומטיות הן אותם דברים העולים לראש באופן אוטומטי ברגע מסוים, ואנחנו כמעט ולא מודעים אליהם.

איננו מודעים מכיוון שכאשר הם מופיעים אוטומטית אנחנו לא עוצרים לחשוב עליהם, ולכן זה מגיע לראש שלנו, אנחנו מתעלמים מהם ואנחנו ממשיכים בחיינו. מחשבות אלה יכולות להיות כמו:

"אם אני אתקשר למלצר, אולי הוא לא ישמע אותי, האנשים בשולחן הסמוך יעשו והם יחשבו שאני מגוחך." מחשבה זו המופיעה במוחכם מקשה עליכם לבקש את החשבון במסעדה.

"אם אני אומר משהו לשכני במעלית, היא תחשוב שהנושא שהעליתי מופרך." מחשבה זו יכולה לגרום לך לבחור לשתוק.

"אם אתערב בשיחת חברי, הם יחשבו שההערה שלי לא מעניינת והם לא יקשיבו לי." חשיבה זו יכולה להוביל אותך לא להשתתף בשיחות.

אז מה שתצטרכו לעשות זה להיות מאוד קשוב באותם מצבים שבהם הביישנות שלכם באה לידי ביטוי, להיות מסוגלים לממש את המחשבות הללו ובהמשך לרשום אותן.

5. עבדו כדי לשנות אותם

ברגע שנרשמות המחשבות האוטומטיות, המטרה היא שתוכלו לשנות אותן. הצעד הראשון עבורך לעשות זאת הוא להבין כי למחשבות שעולות לראשך אין כל וודאות להיות אמיתיות.

כלומר, אין לך שום הוכחות לכך שאם אתה אומר משהו במעלית השכן שלך חושב שאתה מגוחך, או שחבריך עושים את זה, או האנשים בשולחן הסמוך כשאתה מבקש את החשבון.

כל המחשבות האוטומטיות האלה לעשות זה להגדיל את ביישנותך ולמנוע ממך להתייחס כראוי. אם לכולם היו מחשבות מסוג זה, איש לא היה מתייחס כראוי.

ברגע שאתה רואה בבירור שהמחשבות הללו אינן חייבות להיות אמיתיות, שנה אותן למען המחשבות המתאימות יותר. לדוגמה:

"אם אבקש את החשבון והמלצר לא ישמע אותי והאנשים בשולחן הסמוך כן, הם יחשבו שלמלצר יש הרבה עבודה והוא לא משרת את לקוחותיו היטב."

רשמו מחשבה חלופית עבור כל המחשבות האוטומטיות שרשמתם בנקודה 4.

6. השתמש במחשבות אלטרנטיביות

ברגע שיש לך מחשבה חלופית לכל מחשבה אוטומטית, קרא אותם מספר פעמים כדי לזכור בבירור את הקשר בין השניים.

באופן זה, מעתה והלאה, בכל פעם שאתה נמצא באחד מהמצבים שתיארת בנקודה 3 ואתה מגלה את אחת המחשבות האוטומטיות שרשמת בנקודה 4, עליך לחשוב מייד על המחשבה האלטרנטיבית שלה שתוארה בנקודה 5.

כך שבכל פעם שאתה נמצא במצב בו התגובה הראשונה שלך היא ביישנות, המחשבה האוטומטית שלך שמבטאת את ביישנותך כבר לא תהיה בלתי ניתנת להפצה ותצטרך להתמודד עם מחשבה אלטרנטיבית.

עובדה זו תגרום לכם להיות בעלי יכולת גדולה יותר בכל סיטואציה להעריך נכון מה יכול לקרות אם תביעו את עצמכם ולכן הסיכויים שתעשו זאת יגדל.

7. חשוף את עצמך לסיטואציות הפשוטות ביותר

כדי להכניס את האימונים שלכם למחשבות, זה נוח שתחשפו את עצמכם לראשונה לאותם מצבים שנותנים פחות חתך.

באופן זה, אם תעשה את התרגיל של שינוי חשיבה אוטומטית במצבים פשוטים, סביר להניח שתעז להביע את עצמך ולהיות מסוגל להתגבר על ביישנות.

8. שנה את אמונותיך

ברגע שאתה מסוגל לשנות את המחשבות האוטומטיות שלך, עליך להתמקד בשינוי האמונות הכלליות שלך יותר.

עליכם לגלות את כל האמונות שלכם כמו למשל: "אני ביישן וזו הסיבה שאני לא מתייחס", "אם אני מביע את עצמי יותר מדי הם יחשבו שאני מגוחך", "אם אני אראה יותר מדי איך אני אנשים לא יאהבו אותי" וכו '. לאחר שגיליתם את כולם, וודאו את מידת הדיוק שלהם.

מדוע הם חייבים להיות נכונים אם כבר הצלחתי להתייחס כראוי במצבים שונים? מדוע אמונות אלה יהיו ראויות אם איש מעולם לא אמר לי שאני מגוחך?

חפש את הסיבה לכך שאתה מקיים אמונות אלה ותראה שבאמת התחלת להשאיר את ביישנותך מאחור.

9. הרגע

למרות שהתרגילים שעשינו עד כה יעזרו לכם לאבד את ביישנותכם במצבים רבים, ללא ספק תמשיכו לחוות חרדה ועצבנות אצל רבים מהם.

לכן, אם אתה מבחין שלפעמים אתה ממשיך להרגיש עצבני מדי, נוח שתלמדי להירגע. תוכלו לבצע את התרגיל הבא למשך כעשר דקות כאשר החרדה משתלטת.

1. נשמו עמוק בעזרת הסרעפת שלכם, ושימו לב כיצד האוויר זז ונכנס מהבטן.
2. בכל נשימה עמוקה, חזרו על מילה או ביטוי המשדרים רוגע כמו "הכל בסדר" או "אני רגוע", ודמיין נוף
   רגוע.
3. אם המצב מאפשר לך, אתה יכול לנגן שיר הרפיה ברקע עם עוצמת הקול נמוכה.

10. חשוף את עצמך בהדרגה

לבסוף, דרך כל האסטרטגיות שנדונו בנקודות הקודמות, חשוף את עצמך בהדרגה לסיטואציות שונות.

ברור שאם אתה מתחיל עם המצב שגורם לך הכי חרדה, זה יעלה לך הרבה יותר מאשר אם תתחיל עם הקלים ביותר וכפי שאתה עובד טוב בהם, המשך עם הקשים ביותר.

לשם כך תוכלו להשתמש ברשימה שציינתם בנקודה 3 ולחשוף את עצמכם במכוון לכל הסיטואציות בהדרגה.

ואיך עשית זאת כדי להתגבר על ביישנותך? שתף אותו כדי לעזור לקוראים. תודה רבה!

הפניות

1. קרנוואת ט. מילר ד. טיפולים קוגניטיביים. בתוך: Carnwath T. Miller D. פסיכותרפיה התנהגותית בטיפול ראשוני: מדריך מעשי. מהדורה ראשונה. מרטינז רוקה. ברצלונה, 1989.
2. אליזרדו ביונה ואח '. מדריכי טיפול והנחיות לטיפול פסיכולוגי קליני: מבט מהמרפאה. תפקידי הפסיכולוג. מדריד, 2004.
3. אספאדה, ג'יי.פי, אוליבארס, ג'יי ומנדז, FX (2005). טיפול פסיכולוגי. מקרים מעשיים. מדריד: פירמידה.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. ו- Amigó Vazquez, I. (2003). מדריך לטיפולים פסיכולוגיים יעילים. כרך א, ב 'ושלישי. מדריד: פירמידה.