מה לעשות כדי לא להיות רעבים? 15 טיפים פשוטים - תְזוּנָה - 2025

אתה תמיד רעב? לעתים קרובות אנו אוכלים שלא לצורך, כדי לבדר את עצמנו או מתוך חרדה. זו בעיה שכיחה וזו הסיבה שאני אומר לך מה אתה יכול לעשות כדי לא להיות רעב ב 15 טיפים פשוטים. אני אסביר כמה טיפים וטריקים שתוכלו ליישם לאחר שתסיימו לקרוא מאמר זה.

מצד שני, יתכן שלעתים קרובות מתחשק לאכול, אך גם אתם סובלים מעודף משקל. במקרה כזה, תוכלו גם ליהנות מדרכים מסוימות שתוכלו לעשות כדי לאבד את התיאבון ולהתחיל לרדת במשקל.

החיסרון הגדול ביותר באכילה כשאתה לא רעב הוא שבסופו של דבר זה מוביל לבעיות נוספות: זה גורם לך להרגיש אשמה ומוריד את ההערכה העצמית שלך. מצד שני, אותם קלוריות נוספות יכולות לפגוע קשה בבריאותך ולהוביל לסובלים מעודף משקל או שמנות.

כאשר רמות הגלוקוז נמוכות, הכבד שולח אותות להיפותלמוס כדי לחדש אותם וזהו כאשר אנו רעבים. הבעיה היא כשאנחנו הולכים לאכול אפילו בלי להרגיש את הסימנים האלה, או לעשות את זה בסימן הקל ביותר.

איך לא להיות רעבים? עצות פשוטות ומעשיות

בחר מזון אחד עשיר בסיבים תזונתיים

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים דלים בקלוריות ומגבירים את תחושת המלאות. בין היתר, חלקם הם: סובין חיטה, צ'יה, לחם מחיטה מלאה, אפונה, גזר, עדשים, גרגירי חומוס, בוטנים או שקדים.

קודם לשתות מים

זה הרגל שאני עצמי התרגלתי אליו והתאמנתי במשך כמה חודשים כשקראתי את זה בספר.

מבחן טוב לבדוק אם אתה רעב זה לשתות כוס מים ולחכות 15 דקות כדי לבדוק אם אתה עדיין רעב.

כמו כן התייבשות גורמת לרעב, ולכן יש צורך להתייבש תמיד. מומלץ לשתות 1.5-2 ליטר מים מדי יום, יותר בקיץ.

3 - האם אתה רעב לאכול תפוח?

שמעתי את העצה הזו בטלוויזיה. אם אינכם רעבים לאכול תפוח, ההנחה היא שאינכם רעבים לאכול סטייק, פסטה או כל מנה אחרת.

אוכלים 4 בצלחות קטנות

במחקר שנערך לאחרונה, המשתתפים אכלו יותר קלוריות כאשר האוכל הוצג על צלחת ועם מפית (כסימן לזמן הארוחה) מאשר כאשר הוצג על צלחת פלסטיק (כלומר סימן של חטיף או חטיף).

5-מגישים פחות

בעיה שכיחה היא שאתה נוטה לאכול יותר מהנדרש, אתה נוטה להגיש יותר מדי אוכל.

פיתרון אחד הוא להתרגל לשרת את עצמך פחות. לדוגמה, במקום לשים קוצץ ענק על הצלחת שלך, שימי אחד שהוא חצי. או במקום לשים שני סטייקים, לשים אחד.

6 - קבל מספיק שינה

ידוע כי שינה לקויה מגבירה את התיאבון ואת צריכת המזון. לכן, ישנו את השעות המומלצות, שהן למעשה השעות הטובות ביותר עבורכם לחוש אנרגיות וערות.

7 - אכל לאט יותר

באורח החיים של העולם המערבי אתה נוטה לאכול מהר מדי וכמעט אין לך זמן להרגיש מלא. אם תאכל לאט יותר, תאפשר להתבונן בתחושות הבטן ולהרגיש אם אתה באמת רעב. לא רק זאת, אלא תוכלו להימנע מאכילה אימפולסיבית ולהימנע מכמויות ומזונות לא הולמים.

8 אכלו פירות קודם

זה הרגל נוסף שאני מתאמנת בו למעלה משנה.

בעבר נהגתי לאכול הרבה מנות ראשונות ושניות ובסופו של דבר היו כל כך שבעים שלא התחשק לי לאכול פרי.

שמעתי שכדי לעכל טוב יותר, נוח לאכול קודם פרי ואז להמשיך עם המנה הראשונה. בנוסף לשיפור העיכול, אם תאכל קודם פרי, היית דואגת לאכול קודם את האוכל הבריא ביותר (הם המזונות הטובים ביותר נגד סרטן) ותהיה פחות רעב להמשיך עם אוכלים פחות בריאים.

9- מדיטציה והתמקד באוכל

אחד היתרונות של המדיטציה הוא שזה עוזר לכם לרדת במשקל. אבל לא רק זה, אלא שזה יעזור לך להבין טוב יותר את תחושות גופך ולשלוט בהן.

בנוסף ליכולת לתרגל מדיטציה במשך 10-15 דקות ביום, מומלץ להתמקד באוכל במקום להיות מודעים יותר לטלוויזיה.

10 - הימנע מתמונות של אוכלים טעימים

מחקר שפורסם בכתב העת למדעי המוח (Journal of Neuroscience) הראה כי צפייה בתמונות של אוכלים טעימים הובילה להפעלת מרכז התגמול של המוח ובכך לחוש רעב.

11 - הימנע מסוכר

צריכת סוכר יכולה לשנות את האיזון ההורמונלי במעי שלך, להאט את ייצור הלפטין (הורמון המדכא את התיאבון) ולהגדיל את זה של גרלין (הורמון שמעורר את התיאבון).

12 - צחצח שיניים מיד לאחר האכילה

הרי לאחר צחצוח השיניים יש לך פחות חשק לאכול וללכלך אותם שוב. אם תסיימי לאכול ולצחצח שיניים, תימנע מאכילה שלא לצורך.

13 - הימנע מלח

מלח מוביל להתייבשות ויש אנשים רבים שאינם מסוגלים להבחין בין רעב לצמא.

14-אל תלך לאן שאחרים אוכלים

אנשים אוכלים לעיתים קרובות ג'אנק פוד בהפסקות מהעבודה או מהשיעור ולעיתים קרובות בזמנים לא הולמים. סביר להניח שאתה מצטרף, אז כדי להימנע ממנה, אתה יכול לעשות פעילות אחרת או לפחות להיות מודע לכך שהיא יכולה להשפיע עליך כדי להימנע ממנה.

15-עשה משהו כדי להסיח את עצמך

כשאתה מרגיש את תחושת הרעב, למרות שאכלת לאחרונה, אתה יכול להתעמל, לעשות קצת פעילות, לקרוא או כל דבר שמאפשר לך להסיח את דעתך ולשכוח מהתחושות. בדרך כלל, אם תטבול את עצמך בפעילות החדשה, תשכחי את התחושות ולא תתחשק לאכול.