- כיצד להיות מודעים לתקשורת פנים-אישית?
- החשיבות בזיהוי מחשבות חוזרות
- סוגי דיאלוגים פנימיים
- - קטסטרופלי
- - ביקורתי עצמי
- - קורבן
- - לא רלוונטי
- קבלת עצמך
- הפניות
תקשורת intrapersonal היא הדיאלוג הפנימי המתרחש כל זמן במוחו של כל אדם ואדם. זהו תהליך אנליטי פרטי בו האדם הוא השולח ומקבל ההודעה.
לדיאלוג אינטימי זה יש השפעה על אמונות אנושיות, ובאופן ישיר, על מצבים וגישות רגשיות. תקשורת מסוג זה מתרחשת בעיקר דרך מחשבות, וגם דרך חלומות, הרהורים, פנטזיות, קריאות ומדיטציה.
הקשבה אחראית ושליטה בקול הפנימי חשובה לשיפור מיומנויות המוטיבציה העצמית ושליטה עצמית רגשית. תקשורת פנים-אישית היא הדלת ליקום הרגשות.
זה מוביל לשלמות וזהות; בנוסף, זה מחזק את ההערכה העצמית, האמפתיה, העצמאות הרגשית, הענווה, כישורי התקשורת והערכים, והשגת יציבות עם העולם החיצון.
באופן דומה, שליטה לקויה בתקשורת פנים-אישית יכולה להוביל לסדרת התנהגויות שגויות, וכתוצאה מכך לתקשורת בין-אישית שלילית.
מחקר מראה כי האדם הממוצע מבלה 14 שעות ביום בשיחות עם עצמו, וכ- 80% מהדיאלוג הפנימי שלילי.
כיצד להיות מודעים לתקשורת פנים-אישית?
כדי להיות מודע לתקשורת שיש לאדם עם עצמו, ניתן להשתמש בניתוח עצמי, תרגיל הבוחן את המתרחש בפנים, ברגשות ובנפש.
באמצעות ניתוח עצמי ניתן לדעת מהן המחשבות הקבועות ביותר ולנתח את הזיכרונות המגיעים מבלי לדעת מדוע, בין שאר ההיבטים.
למוח האנושי 60,000 מחשבות ביום. פסיכולוגים ממליצים לרשום הערות תוך שמירה על הרעננות הרווחת.
זה מאפשר לנו לזהות את המנטליות המשפיעת, לעזור לשנות או לשפר את התקשורת הפנים-אישית, ולכן, את ההתפתחות והגישה של האדם, כמו גם את בריאותו הנפשית.
הבעיה היא שאנשים מבקרים את עצמם ויוצרים מפלצות פנימיות מעצמם. "מפלצות" אלה חיות בתודעה; ניתן לזהות ולזהות חלק מהם, כמו הערכה עצמית נמוכה.
קיום דיבור עצמי שלילי משפיע על רגשות ופוגע באדם בכל התנהגותם. לכן שינוי הדיאלוג הפנימי חיוני לפיתוח מערכות יחסים, תפקידים והערכה עצמית בריאה.
קיום דיאלוג פנימי טוב מסייע במנהיגות אישית. לאחר ניתוח המחשבות, אתה יכול להיות מודע ולשלוט על דעתך ולהשליך את כל מה שאינו חיובי.
ניתן לשנות את הטון הקולי והסמכותי שאיתו תוכלו לדבר עם עצמכם לאחד שהוא רגוע יותר, חיובי ומורכב יותר. בדרך זו ניתן לתרום לביטחון העצמי.
החשיבות בזיהוי מחשבות חוזרות
הדפוסים החוזרים במוח לאורך היום מדגימים את הזמן והמאמץ הנפשי שנכנס לנושא צפוף. נושא צפוף כזה יכול להיות משהו שצריך לקרות בעתיד הקרוב ויוצר חרדה ומתח.
חיוני שהבעיה המשתקפת במחשבות קבועות מסוימות תכיר במדויק, על מנת לפתור כל פרק של חרדה בזמן ולהשיג יציבות.
אין להתעלם מהאותות שהתודעה מייצרת. בתקשורת פנים-אישית, התת-מודע מעביר מסר וחשוב לשים לב אליו בכדי לדעת יותר על עצמו.
אנשים רבים חווים קונפליקטים פנימיים שלא תמיד מאובחנים כראוי. במקרים אחרים, על אף שהסיבות ידועות, לא נמצאו פתרונות.
לכן תקשורת תוך אישית והערכה עצמית חיוניים כדי לענות על שאלות ספציפיות אודות עצמם.
סוגי דיאלוגים פנימיים
מומחי פסיכולוגיה סיווגו דיאלוגים פנימיים שליליים לארבעה סוגים, בהם מקרים מסוימים של ייסורים או חרדות נלקחים כטריגרים המגבילים הערכה עצמית ויכולת ליצור קשרים עם אחרים.
בהזדמנויות אלה גובר הפחדים, הבידוד והתלות הרגשית. ארבעת סוגי השיחות העצמיות השליליות הן קטסטרופליות, ביקורתיות עצמית, קורבן ולא רלוונטיות.
- קטסטרופלי
זה קשור לחרדה, אשמה, רחמים ופחת עצמי. זה יכול להוביל להתקף חרדה מכיוון שאנשים לא יכולים ליצור קשר חיבה.
הם נוטים לקיים דיאלוגים פנימיים כמו: "הכל יכול להפוך לטרגדיה בגללי."
- ביקורתי עצמי
יש לו את המאפיינים של להרגיש חסר ערך וטינה חברתית, ולעתים אכזרי לעצמו. מצבה הקבוע הוא שיפוט והערכה עצמית שלילית של התנהגותה.
אנשים אלה חשים מפחד וזה מוביל אותם להפוך את חייהם ללא ניתנים לניהול. הם מקנאים באחרים במטרות שהושגו. הביטויים שהם משתמשים בדרך כלל באופן פנימי הם: "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון", "אני לא יכול", "לאף אחד לא אכפת ממני".
- קורבן
זה מאופיין בקיום דיאלוגים פנימיים נואשים ולא מוגנים. למדינה זו אין תרופה ואין לה התקדמות ביעדיה.
אנשים מסוג זה מרגישים נחותים, והם נוטים להימנע מגישות ועזרה מקצועיות. בדיאלוגים הפנימיים שלהם, הצהרות כמו: "אף אחד לא אוהב אותי", "אף אחד לא מבין אותי", "אני סובל ולאף אחד לא אכפת".
- לא רלוונטי
דיאלוג פנימי זה ממוסגר על ידי תשישות ולחץ כרוני. הוא מתיש מחשבה רגשית על התסכולים שלו, על המטרות שלא השיג, חוסר הכסף או המעמד החברתי, מה שיוצר חוסר איזון.
מאפיין נוסף הוא להיות תמיד בהתגוננות, להביע שנאה ודחייה. הם נוטים לנהל דיאלוגים פנימיים כמו: "שום דבר לא מסתדר לי", "אני הולך למשוך תשומת לב, לא אכפת לי כמה רחוק אני צריך להגיע".
קבלת עצמך
זה הצעד העיקרי להתחיל לקבל את עצמך: להכיר את עצמך ולקבל את עצמך כמו שאתה. תהליך זה בדרך כלל ארוך בגלל גורמים כמו פחד, בעיות לא פתורות והערכה עצמית נמוכה, שמדרדרות את המראה הפנימי של האדם.
לאנשים כלים מקצועיים למצוא פתרונות באמצעות טיפולים ומחקרים מיוחדים.
אם אתה יכול לנתח את הרגשות שלך באופן עצמי וכיצד להמשיך עם כל גירוי ומחשבה, כמו גם לאתר מחשבות חוזרות, זה היה הצעד הראשון בהחלטה לשפר את התקשורת הבלתי-אישית.
תרגילים מסוימים יכולים להתחיל לשנות את הגישה הכללית ואת המחשבות שלך, כמו חיפוש אמפתיה, טוב לב ואהבה בהתנהגויות, מערכות יחסים ורגשות.
זה גם תרגיל טוב לדחות כל מחשבה המנוגדת ליציבות רגשית והערכה עצמית, לאמץ מחשבות מועילות יותר התורמות לאיזון כללי של האדם.
הפניות
- תקשורת פנים-אישית. (2002). מקור: encyclopedia.com
- ארנאל רפיק. תקשורת פנים-אישית: איך זה עובד וחשיבותו. (2014). התאושש מ: es.slideshare.net
- תקשורת פנים-אישית. מקור: 2012books.lardbucket.org
- ג'ונתן ליסטר. תקשורת פנים-אישית יעילה. מקור: smallbusiness.chron.com
- דרשאן קאדו. מה החשיבות של תקשורת פנים-אישית? מקור: shareyouressays.com.