פלסטיות מוח: סוגים, גורמים שמעוררים אותה, תרגילים - נוירופסיכולוגיה - 2025

הגמישות המוחית , המכונה פלסטיות עצבית או גם neuroelasticidad, הוא היכולת של המוח שלנו לשינוי ומשתנה לאורך כל החיים. בזכותו, חלק מתפקודי המוח יכולים להתבצע על ידי אזורים שלא היו אחראים עליהם בהתחלה, ניתן ליצור ולחסל סינפסות בין תאי עצב, ולשנות את כמות החומר האפור שנמצא במוח.

על פי מחקרים בעניין זה, המטרה העיקרית של נוירופלסטיות היא לייעל את הרשתות העצביות הקיימות במוח. תהליך זה חשוב במיוחד בתקופות כמו אימון מוחי, למידה, רכישת פעילויות חדשות ואחרי פגיעה מוחית.

בעבר נהוג היה לחשוב שהפלסטיות של המוח נעלמה כמעט לחלוטין במהלך הבגרות. עם זאת, כיום אנו יודעים שלמרות שהמוח יכול להסתגל יותר בילדות מאשר בשלבים מאוחרים יותר, איבר זה מסוגל לשנות, להתחדש ואפילו ליצור נוירונים חדשים במהלך חיינו.

הרעיון של נוירופלסטיות הוא רחב מאוד, וניתן לצפות בו בסקלים שונים. לדוגמה, ניתן לראות זאת משינויים מיקרוסקופיים בנוירון ספציפי, וכלה במיפוי מחדש של קליפת המוח המתרחש כאשר נפגע אזור במוח ואחרים נדרשים להשתלט על תפקידיהם.

כיום לימוד פלסטיות מוחית הוא אחת המטרות העיקריות של תחומים כמו מדעי המוח והפסיכיאטריה. בזכות טכניקות הדמיה עצביות מודרניות, אנו יודעים יותר ויותר על אופן פעולת המוח שלנו וכיצד הוא מתפתח במהלך חיינו.

מהי פלסטיות מוחית ואיך זה עובד?

פלסטיות מוחית מתייחסת ליכולתו של המוח שלנו לשנות את עצמו, ליצור קשרים חדשים או אפילו לייצר נוירונים חדשים. עם זאת, להבנת תופעה זו יש להבין כיצד פועל תהליך זה ומדוע כל אחד מהשינויים הללו מתרחש.

על פי המחקר האחרון בנושא זה, המוח שלנו משתנה ברמה מבנית בהתאם לאינטראקציה שלנו עם הסביבה. באופן זה, בלידה יש ​​לנו כבר סדרה של קשרים עצביים שכבר נוצרו; אך לאורך חיינו אלה משתנים במקביל ליצירת חדשים, תלוי בחוויות שלנו ובמה שאנו חיים.

בניגוד למה שזה יכול להיראות, נוירופלסטיות היא תהליך שמתרחש כל הזמן. בכל עת אנו מקבלים מידע מהסביבה שלנו, והמוח שלנו צריך להסתגל לכל הנתונים החדשים שמגיעים אליו דרך החושים. אותו דבר קורה כאשר אנו מבצעים פעולה כלשהי או רוכשים מיומנות חדשה.

כיום איננו יודעים בדיוק את גבולות הפלסטיות של המוח, אך בשנים האחרונות התגלה כי תופעה זו נרחבת בהרבה ממה שחשבו בתחילה. לפיכך, למרות שבעבר האמינו שהיא יכולה להתרחש רק במהלך הילדות, אנו יודעים כעת שהיא ממשיכה לתפקד לאורך מחזור חיינו.

תפקוד פלסטיות המוח

אבל איך בדיוק מיוצר נוירופלסטיות? מנגנון הפעולה הבסיסי שלו הוא יצירה ושינוי של קשרים בין נוירונים שונים במוחנו.

כפי שגילה רמון y Cajal, המוח אינו מורכב מרשת תאים קומפקטית, אך כל אחד מהם עובד בנפרד ומעביר מידע לאחרים באמצעות חיבורים הנקראים סינפסות.

הבנת אופן הפעולה של הסינפסה היא בסיסית להבנת תופעת הפלסטיות של המוח. בכל פעם ששני נוירונים יורים בו זמנית, הקשר שלהם מתחזק. לפיכך, בהתאם לחוויות שלנו ומה אנו חיים, מבנה הסינפסות שלנו משתנה עם הזמן. למטה תוכלו לראות את הקשר של שני נוירונים:

ברמה האבולוציונית יש לזה מספר יתרונות ברורים מאוד. העיקרי הוא שדרך זו של אינטראקציה עם הסביבה מאפשרת לנו להסתגל לכל מיני שינויים בה, בעיקר באמצעות למידה. יכולת זו מסומנת ביותר במהלך הילדות, אך יכולה להמשיך להתרחש לאורך חיינו.

סוגים של פלסטיות עצבית

נוירופלסטיות אינה פועלת זהה בכל המצבים. נהפוך הוא, מדובר בכמות גדולה של תהליכים שונים, ביניהם נוירוגנזה, שינוי הכוח בהעברות, יצירת סינפסות חדשות או שינוי זה שהיה קיים כבר, או הגירת תאים.

במקביל, פלסטיות מוחית יכולה להתרחש במספר עצום של רמות שונות, החל מהקטן ביותר (כמו יצירת נוירונים חדשים) לשינויים גדולים מאוד, כמו השתלטות על ידי חלק מאזור מוח אחד בסדרה. של פונקציות שהיו בעבר באזור אחר.

בשל מורכבות התהליך כולו, ישנם סיווגים שונים שניתן להשתמש בהם כדי ללמוד תהליכי נוירופלסטיות. בשלב הבא נראה מהם החשובים ביותר.

פלסטיות מבנית לעומת פוּנקצִיוֹנָלִי

לא כל השינויים באופן המוח פועלים באותה צורה. בעוד שחלקם פשוט מבוססים על הבדל באופן בו פועלים מבנים קיימים, אחרים גורמים לשינויים במבנים אלה. בדרך זו ניתן לדבר על פלסטיות מבנית ועל פלסטיות פונקציונאלית.

פלסטיות פונקציונלית תהיה כזו בה משתנה באופן פעולתו של המוח מבלי לשנות את מספר הנוירונים, המקום בו הם נמצאים, התפלגותם, צפיפותם או האזור הכולל בו הם מתרחשים. סינפסות.

להפך, פלסטיות מבנית אכן מרמזת על שינוי אחד או יותר מהפרמטרים הללו. באופן כללי, השינויים המיוצרים על ידי פלסטיות מבנית הם נרחבים יותר, אך זה לא תמיד צריך להיות המקרה.

פלסטיות הומאוסטטית לעומת עברית

את הסיווג שראינו זה עתה ניתן למצוא בכמה פרסומים מדעיים כמו החלוקה בין פלסטיות הומאסטטית לפלסטיות העברית. הראשון היה כרוך בשינוי מבנים במוח, ואילו השני יהיה קשור לשינויים ביעילות העברת המידע בין נוירונים.

כך, כאשר מתרחשת פלסטיות של העברית, השינוי העיקרי מתרחש ברמה של חוזק החיבור הסינפטי בין שני תאי מוח. ניתן להגדיל או להקטין את זה, תלוי בכל מקרה ומקרה. השינויים המתרחשים בסוג זה של פלסטיות מוחית הם בדרך כלל לטווח ארוך, ולעיתים לוקח רק כמה שניות או דקות עד להופעתם.

מצד שני, הפלסטיות ההומאוסטטית מתרחשת בדרך כלל לאורך זמן ארוך בהרבה, שיכול לנוע בין מספר שעות למספר ימים. במקרה זה, השינויים מופיעים בדרך כלל כתגובה לעלייה בפעילות העצבית, מה שמפחית את הקישוריות בין התאים.

למרות שעדיין לא ידוע הרבה על הסוגים השונים של פלסטיות מוחית, ההערכה היא כי העברית וההומאוסטטיקה ממלאים תפקידים שונים בתוך שינוי המוח. ההיבאים קשורים לשינויים שנמשכים זמן רב יותר, כמו למשל אגירת זיכרונות חדשים.

מצד שני, נראה כי הפלסטיות ההומאוסטטית מתפקדת לארגן מחדש את הקשרים בין תאי עצב במטרה להימנע מחוסר יציבות ברשת. לשם כך הוא נוקט גם בתהליכים חיצוניים, כמו ויסות עירור תאי המוח או ציפוי דנדריטים בשכבות של מיאלין.

גורמים שמעוררים פלסטיות מוחית

למרות היכולת של המוח לשנות את עצמו נשמרת לאורך כל החיים, גורמים שונים יכולים לגרום לו לקטן או להתגבר. כאן נראה כמה מהחשובים ביותר.

אורח חיים בריא

לאחרונה התגלה כי פעילות גופנית ונטילת מזון צפוף בחומרים מזינים יכולים לקדם לא רק יצירת סינפסות חדשות, אלא אפילו היווצרות נוירונים אצל מבוגרים, דבר שהיה עד לאחרונה האמין כי הוא בלתי אפשרי.

מצד שני, הימנעות משימוש בחומרים רעילים כמו אלכוהול, טבק או סמים יכולה גם להגביר את יכולתו של המוח לשנות את עצמו וליצור קשרים חדשים.

לימוד כישורים חדשים

באופן מסורתי, האמינו כי הדרך היחידה לשמור על יכולתו של המוח להשתנות ולהסתגל לסביבה היא על ידי לימוד מיומנויות חדשות. למרות שהיום אנו יודעים שזה לא הגורם החשוב היחיד, האמת היא שהוא עדיין אחד הנוירופלסטיות המשפיעות ביותר.

כך, פעילויות כמו לימוד נגינה בכלי נגינה, שליטה בשפה חדשה, התעמלות בספורט שמעולם לא התאמנו בו, או רכישת מיומנות חדשה אחרת, לא רק שיקדמו את בריאות מוחנו אלא גם יכשירו את הפלסטיות שלו, מה שמקל עלינו להסתגל לסיטואציות חדשות.

תרגול גמישות קוגניטיבית

ברמה הפסיכולוגית, אנו יכולים גם לבצע פעולות מסוימות שעוזרות לנו לשפר את הנוירופלסטיות שלנו. למרות שיכולנו להזכיר רבים ושונים, אחד החשובים שבהם הוא הגמישות הקוגניטיבית; כלומר לקדם את היכולת שלנו להסתגל לסיטואציות שונות ולשלוט ברגשות שלנו בצורה יעילה יותר.

כאשר אנו עובדים על הגמישות הקוגניטיבית שלנו, אנו מלמדים את המוח שלנו להתבונן במצבים יומיומיים מנקודת מבט חדשה. בדרך זו, אין הכרח שנעשה פעולות גופניות שונות כדי לשנות את הקשרים העצביים שלנו, אך נוכל להשיג זאת ברמה הנפשית בלבד.

פלסטיות מוחית אצל ילדים

נוירופלסטיות פעילה ביותר בקרב ילדים בגלל התהליך הרגיל של התפתחות אנושית. בדרך כלל מובן כי יכולת זו חיונית בכדי לספק לצעירים את יכולת ההסתגלות והחוסן, גורמים אשר ברמה האבולוציונית היו חשובים מאוד להבטיח הישרדות במהלך שנות החיים הראשונות.

ניתן להבחין בנוכחות פלסטיות מוחית רבה יותר במהלך הילדות בתופעות כמו הקלות שבה ילדים רוכשים שפה חדשה, שליטה במיומנויות מורכבות כמו קריאה וכתיבה, או להסתגל לכל מיני מצבי חיים בלי זה. נניח שטראומה.

אצל מבוגרים

במשך עשרות שנים רבות, נהוג היה לחשוב שהפלסטיות במוח נעלמה כמעט לחלוטין לאחר הבגרות. לפיכך, תיאוריות חינוכיות מסורתיות סברו כי מבוגרים אינם מסוגלים ללמוד מיומנויות מורכבות, לפחות לא ללא קושי רב.

עם זאת, בעשורים האחרונים של המאה העשרים התגלו כמה מקרים בהם המוח של אדם הצליח להסתגל לאחר תאונה, טראומה או אירוע מוחי, באופן שתפקודים שנפגעו בתחילת דרכם החלו בוצע באזורים במוח שעדיין לא היו שלמים.

ממחקרים ראשונים אלה, מדעי המוח גילו צורות חדשות של פלסטיות מוחית שיכולות להופיע במהלך חיי הבוגרים. ככל הנראה החשוב ביותר הוא נוירוגנזה, התהליך שבאמצעותו נוצרים נוירונים חדשים לאורך החיים.

תרגילים להמרצת הפלסטיות של המוח

גילוי כיצד לשפר את הפלסטיות של המוח אצל מבוגרים הייתה אחת המטרות החשובות ביותר בתחום מדעי המוח בשנים האחרונות. בחלק זה נראה כמה מהפעולות והתרגילים אותם אנו יכולים לבצע בכדי להשיג רמות גבוהות יותר של נוירופלסטיות.

צום לסירוגין

צום לסירוגין (פעולה של הגבלת שעות היום בהן ניתן לאכול אוכל) הוכח כיעיל מאוד לשיפור פלסטיות המוח.

על פי המחקרים האחרונים בנושא זה, אימוץ אסטרטגיית אכילה זו מגביר את ההסתגלות הסינפטית, מפחית את הסיכון למחלות ניווניות ומשפר את היכולות הקוגניטיביות.

לִנְסוֹעַ

נסיעה למקום חדש, בין אם במדינה של עצמנו ובין אם בחו"ל, חושפת את מוחנו לגירויים וסביבות חדשות. זה מאלץ את מוחנו להסתגל וליצור קשרים עצביים חדשים.

למד לנגן בכלי

מוסיקה הוכחה כאחד הכלים היעילים ביותר לשיפור הנוירופלסטיות. כך, שליטה בכלי מוזיקלי בכל עת בחיים יכולה לשפר את הגמישות הקוגניטיבית ולהפעיל יצירת נוירונים חדשים וקשרים סינפטיים.

לקרוא

קריאה, בין אם בדיונית או לא בדיונית, יכולה לעזור לנו להשיג נקודות מבט חדשות, להשתמש בדמיונות שלנו וללמוד משהו חדש. כל הגורמים הללו הם בסיסיים לשיפור הפלסטיות של המוח.

לִישׁוֹן

למרות שזה נראה לא חשוב במבט ראשון, שינה של מספר שעות נאות ועשייתו בסביבה המאפשרת מנוחה היא חיונית לקידום הנוירופלסטיות.

הפניות

1. "מהי נוירופלסטיות?" בתוך: פסיכולוגיה חיובית. הוחלף בתאריך: 05 בנובמבר 2019 מהפסיכולוגיה החיובית: positivepsychology.com.
2. "מהי נוירופלסטיות?" בתוך: עבודות מוח. הוחזר בתאריך: 5 בנובמבר, 2019 מ- Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "איך החוויה משנה את הפלסטיות של המוח" ב: VeryWell Mind. הוחלף בתאריך: 5 בנובמבר, 2019 מ- VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "פלסטיות מוחית (או נוירופלסטיות): מה זה?" בתוך: פסיכולוגיה ונפש. הוחזר בתאריך: 5 בנובמבר, 2019 מתוך פסיכולוגיה ונפש: psicologiaymente.com.
5. "נוירופלסטיות" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 5 בנובמבר, 2019 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.