- מהן כמוסות קפאין?
- האם הם רגילים לרדת במשקל?
- לימודים
- האם הם טובים ללימודים?
- על מה יש לכך השפעה ספציפית?
- האם הם טובים לאימונים?
- כדורי קפאין לעומת קפה
- תופעות לוואי של קפאין
- בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
טבליות קפאין (או קפסולות) הם דרך זולה ונוחה כדי לשפר מערכת ולהגדיל עזרה העצבים המרכזית רמות אנרגיה כמו עייפות ותשישות מצטמצם.
על פי סוכנות התרופות הצפון אמריקאית (FDA), 90% מאוכלוסיית העולם צורכים 200 מיליגרם קפאין בצורה כזו או אחרת מדי יום. המשמעות היא שתיית כוס קפה ביום או כמוסת קפאין.
קפאין הוא חומר ממריץ שנמצא באופן טבעי בעלים וזרעים מסוימים של צמחים רבים. מוגדר גם כתרופה, שכן הוא ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, הוא מאופיין בעלייה זמנית באנרגיה, ערנות ושיפור מצב הרוח אצל רוב האנשים.
אנו יכולים למצוא את זה בקפה, תה, שתייה קלה, משככי כאבים ותרופות אחרות. כלומר, ניתן להשיג אותו באמצעות מקורות טבעיים כמו קפה או סינתטית כגון קפסולות.
מהן כמוסות קפאין?
כמוסות קפאין הן ממריץ רב עוצמה המשוגר בשוק במטרה להעלות את רמות האנרגיה הגופנית, לשפר את בהירות המחשבה ולהפחית את תחושת העייפות או העייפות.
אם ננתח כמה מהמותגים המסחריים הידועים ביותר בשוק, אנו מכירים בכך שההרכב הכללי יותר שלהם מורכב מקפאין, מחומרים מגושמים (סידן פחמתי, תאית מיקרו-גבישית), סוכן ציפוי (הידרוקסי-פרופיל-מתיל סלולוזה, גליצרין), חומרים נגד-אפייה (מגנזיום סטרייט) , דו תחמוצת הסיליקון).
בגלל המינון הגבוה של קפאין, מומלץ לא ליטול יותר משתי טבליות בפחות מ- 24 שעות. בהיותך אבקה עוצמתית, חובה ליידע את עצמך לפני הצריכה את תופעות הלוואי האפשריות אליהם אתה יכול להיחשף.
הקפסולות הושקו בשוק במטרה לספק צריכת אנרגיה לפני פעילות גופנית גבוהה בינונית, כמו הרמת משקולות. עם זאת, השימוש בו התפשט לצורך הבחינה או הכנת פרויקט וגם לירידה במשקל.
האם הם רגילים לרדת במשקל?
בעולם הכושר גלולות הקפאין קיבלו רלוונטיות רבה כתזונה וירידה במשקל. האמת שבתוך צריכה מתונה, הקפסולות הללו הן דרך נהדרת לרדת במשקל.
הקפאין מכיל חומרים ביולוגיים המשמשים כמאיץ להגברת חילוף החומרים ולכן מסייעים בפירוק כוויות שומן בגוף.
זה אפשרי מכיוון שקפאין חוסם את אדנוזין, מעביר עצבי מעכב, ובכך מעלה את רמות הדופמין והנוראפינפרין. בדרך זו מערכת העצבים שולחת אותות לתאי השומן כדי להזמין את פירוקם.
בנוסף, קפאין מסייע בהעלאת רמות האדרנלין (ההורמון אפיפרין). זה עובר בגוף דרך הדם, ומשדר אותות לרקמות שומניות לפירוקם.
לימודים
ישנם מספר מחקרים המגלים כי קפאין הוא מאיץ חילוף חומרים חזק, כלומר היכולת של גופנו לשרוף קלוריות במצב של מנוחה. ההערכה היא כי על ידי צריכת קפאין ניתן להעלות את קצב חילוף החומרים בין 3 ל 11% בממוצע.
השפעה זו על קצב חילוף החומרים תלויה רבות בהרכב של האדם, שכן בעוד שרזה יכול לראות שהוא גדל ב 29%, במקרה של אנשים שמנים, הוא כמעט ולא יעלה על 10%.
עם זאת, עלייה מטבולית זו אפקטיבית בטווח הקצר, מכיוון שככל שאנו מסתגלים לצריכתו הגוף סובל יותר את השפעות הקפאין והם מאבדים את יכולתם.
לכדורי קפאין השפעה משתן ולכן יש צורך לשתות הרבה מים בכדי להימנע מהתייבשות אפשרית. יש לכך השפעות חיוביות אם יש לעקוב אחר העצות. עם צריכת מים אנו שומרים על התייבשות הגוף ותוך כך נוצר השפעת שובע בבטן, איתה אנו נמנעים מאכילת כמויות גדולות של אוכל.
אם מטרת כדורי הקפאין היא לרדת במשקל, מומחים ממליצים לקחת להם דבר ראשון בבוקר, אחרת הם עלולים להפריע לישון בלילה, לגרום לעצבנות, אלקלוזיס בדרכי הנשימה או דיכאון. שימוש מתון חיוני מכיוון שהארכתו ועומס יתר עלולים לגרום להתמכרות.
האם הם טובים ללימודים?
שבו מול ספר ופתחו פחית משקה אנרגיה או שתו קפה. זהו טקס נפוץ מאוד בקרב התלמידים. הם משתמשים בקישור הזה כדי להתמקד ולעורר זיכרון, אך האם הקפאין באמת טוב ללימוד בחינה או הכנת פרויקט?
הקפאין משמש כממריץ למערכת העצבים המרכזית, התוצאה היא ריכוז גבוה יותר כאשר מתמודדים עם פעילות כמו הכנה לבחינה.
על פי מחקרים שנערכו על ידי הקבוצה Neuropsychology מאוניברסיטת ברצלונה והמכון המחקר הבי-רפואי Pi i Sunyer (IDIBAPS), קפאין עוזר לדרוש פחות הפעלה מוחית כאשר מתמודדים עם משימה בה נדרשת תשומת לב. במילים אחרות, מי ששותה קפה יזכה לביצועים גדולים יותר בפעילות הנוגעת לאלה שלא נוטלת אותו.
כדי להסיק מסקנות אלה, במהלך המחקר נלקחו בחשבון מהירות עיבוד המידע, יכולת חזותית-מרחבית, מיומנות ידנית, זיכרון מיידי ותשומת לב מתמשכת של קבוצת סטודנטים באוניברסיטאות בטווח גילאי 18. ו 25 שנים.
על מה יש לכך השפעה ספציפית?
ביצוע זה יתבטא בתכנון, בארגון ובניהול זמן, כפי שאמרו החוקרים מבית החולים בריגהם ובית הנשים בבוסטון (ארה"ב).
אף על פי שזה היה 'קול פופולרי' בקרב הקהילה המדעית שקפאין שימש כממריץ לשיפור הזיכרון, רק בשנת 2014 פיתחה אוניברסיטת ג'ונס הופקינס (ארה"ב) מחקר בו הדגימה הצהרה זו .
המחקר המפורסם פורסם בכתב העת המדעי Nature Neuroscience. המסקנות שהושגו הן כי לקפאין יכולת לעורר את מערכת העצבים המרכזית, תוך גילוי הפוטנציאל שלה להפחתת השכחה למשך 24 שעות לפחות.
מיכאל יסה, רכז המחקר, מגן שצריכת קפאין עוזרת לשמור על אריכות חיים בריאה, מכיוון שהיא משמשת כמגן מפני הידרדרות קוגניטיבית.
האם הם טובים לאימונים?
ישנם מחקרים מדעיים רבים התומכים בקפאין כחומר המשפר את הביצועים בספורט. הסיבה לכך היא שקפאין מאפשר לחנויות הגלוקוזיות בשרירים להחזיק יותר ולכן מאט אצל הספורטאי.
במחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Nutrition, Health & Aging בשנת 2014, קיום של כמה קפה לפני שפגע בחדר הכושר, היה מגביר את הביצועים, ישפר את הביצועים במשימות כמו שכיבות סמיכה, כישורים ידניים או בעת ביצוע פעילויות הקשורות לריצה. .
מעבדת כאבי הראש בבית הספר לרפואה באוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) הדגימה בעשור האחרון כי קפאין הוא מעכב חזק לכאבים כמו מיגרנה, אך יש לו גם את היכולת להקל על קצת יותר כאבים הקשורים לכאב ספורט כמו התכווצויות או כאב.
נכון שלמרות שאיש אינו מפקפק בתועלות הממריצות אצל הספורטאי, יש מחלוקת כלשהי בשאלה האם קפאין יכול לגרום לתופעות לוואי.
קחו בחשבון שקפאין הוא משתן, ולכן הוא מגורה על ידי אובדן נוזלים. הידרציה היא חשובה, אך יש לזכור גם כי אם צורכים כדורי קפה או קפאין לפני תחרות, יש לקחת בחשבון כי ככל הנראה הגוף צריך לפנות את הצואה. לכן לא מומלץ לעסוק בספורט סיבולת כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
בשנת 2002, שבעה רוכבים ממועדון האופניים המפורסמים של Banesto המואשמים הואשמו בעבירת סמים על ידי בית המשפט בפירנצה (איטליה) לאחר פשיטה בה נמצאו עשרה כדורי קפאין בין רכושם.
נכון לעכשיו, קפאין כבר אינו אסור בספורט כל עוד המינון אינו עולה על 12 מיקרוגרם למיליליטר שתן, שהם בערך 2 כדורי קפאין או 6 כוסות קפה.
כדורי קפאין לעומת קפה
אם אתם מעוניינים לשלוט בכמות הקפאין הנצרך, לתוספי קפאין יש יתרון על פני מקורות טבעיים. הסיבה היא שלקפאין סינתטי יש מינון מוגדר (בדרך כלל 200 מג ') ואילו בקפה הכמויות משתנות במידה ניכרת בין 65 ל -120 מג'.
אחת הבעיות בהן צרכני קפה רגילים נתקלים היא הצהבה של השיניים, דבר שנמנע מנטילת טבליות קפה. אם אתה ממשיך לבחור בקפה, עליך להשתמש בחוט דנטלי באופן קבוע, לאכול תזונה בריאה ולבקר רופאי שיניים באופן קבוע כדי להימנע מצהיב.
לקפה יש יתרון על פני גלולות הקפאין בכך שהוא מסיס, הוא מציע טעם וארומה שהכדור לא יכול להציע לך. עניין של הנאה לחיך והריח.
כדורי קפאין מבחינה כלכלית היו מנצחים את הקרב על קפה בטווח הרחוק, מכיוון שבקבוק של כ- 50 כדורים יש מחיר שוק של 5-10 אירו.
תופעות לוואי של קפאין
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארצות הברית, ההשפעות השליליות הנפוצות ביותר של קפאין הן:
- דופק מהיר
- חרדה
- דיכאון
- אי שקט
- רעידות
- השתנה תכופה
- הקאות
- קושי לישון
- בחילה
בנוסף, נטישה קיצונית של צריכת קפאין עלולה לגרום לתסמיני גמילה כמו:
- נמנום
- כאבי ראש
- עצבנות
- בחילה
- הקאות
בכמויות מתונות ובעקבות הרגלים בריאים, אף אחת מההשפעות הללו לא צריכה להיות גלויה. בעיות מתפתחות כאשר מתרחש עומס יתר על בסיס קפאין.
ללא קשר לכמות המומלצת, קבוצות מסוימות של אנשים צריכות להימנע מצריכת קפאין כדי להימנע מסבל מבעיות בריאותיות. חלק מהאנשים שמתאימים לטווח זה הם:
- ילדים מתחת לגיל שש
- מועדים לחרדות, לחץ או בעיות שינה
- נשים עם גושים וכאבים בשד
- סובלים מלחץ דם גבוה ומשתמשים בתרופות
- יש ריפלוקס חומצי או כיבים בקיבה
- הם סובלים מכאבי ראש כרוניים
- אלרגי לכל מרכיב בקפאין
- יש בעיות בקצב לב לא סדירות
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- דאנקן MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). השפעת צריכת הקפאין על הביצועים התפקודיים בקרב מבוגרים.
- בורוטה ד, מוריי אי, קצלי ג'י, צ'אנג א ', וובאט ג'יי, לי מ, טוסקנו ג'יי, יאסה מ' (2014). מתן קפאין שלאחר המחקר משפר את התבססות הזיכרון בבני אדם.
- Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) תגובות עצביות-שריריות למינון קפאין מצטבר: ביצועים ותופעות לוואי
- Kirchheimer, Sid. נבדק על ידי Michael W. Smith, MD. (2004) "קפה, אוכל הבריאות החדש?" ארכיב תכונות WebMD. הצטרף לספטמבר 2010.
- כהן P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) תוכן הקפאין של תוספי תזונה צורכים דביקים צבאיים.