- טיפים ליצירת מוטיבציה לרדת במשקל
- דמיינו את היתרונות
- להתחייב
- אל תשווה את עצמך
- מנוחה טובה
- להציב מטרות
- תגמל את עצמך
- העניש את עצמך (בינוני)
- אל תהיה פרפקציוניסט
- דאג להערכה העצמית שלך
- הערך את ההתקדמות שלך אך מבלי לאובססיביות
- צפו לעלייה מסוימת במשקל
- ההתרגלות מתרחשת לאט לאט
הידיעה כיצד להגביר את המוטיבציה שלך לרדת במשקל יכולה להיות המפתח להתחיל לרדת במשקל ולהגיע למצב הגופני שאתה רוצה. אם אתם קוראים מאמר זה, סביר להניח שניסיתם לרדת במשקל זמן רב אך לא השגתם תוצאות.
כשמנסים קשה ואינך משיג תוצאות, הדבר הנפוץ ביותר הוא להפוך ללא מוטיבציה. לאחר ההפוגה הזו, הביצועים שלך פוחתים, מה שמביא לתוצאות גרועות יותר ובסופו של דבר אתה נוטש, מחדש את הרגליך הקודמים ומוותר על המאמץ שעשית בעבר, אם עם תזונה או פעילות גופנית.
מאמץ + מעט תוצאות = הפעלה.
מאמץ עקבי בדרך כלל משתלם, אז אל תוותרו. אם אתה נמצא כמה חודשים ולא ראית תוצאות, הדבר המומלץ ביותר הוא שאתה מפספס משהו ועליך לבקר אצל רופא מומחה. עם זאת, שני המפתחות לירידה במשקל הם אכילה ופעילות גופנית מתמדת.
טיפים ליצירת מוטיבציה לרדת במשקל
דמיינו את היתרונות
חשוב מאוד שתצליחו לראות את הסיבה למאמץ שלכם לרדת במשקל. כלומר, עליכם להיות מודעים לכך שירידה במשקל תעזור לכם להיות בריאים ולהיראות אטרקטיביים יותר. בתורו, זה יאפשר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך או אפילו כמו יותר אנשים מהמין השני.
כשאתה מתעורר בבוקר וחושב שאתה צריך לעשות דיאטה ופעילות גופנית, חשוב גם על ההשלכות של זה. דמיינו את המצב בו אתם רוצים להיות. זה יניע אותך ותמצא סיבה למאמץ שתעשה.
לדוגמא: דמיינו שאתם הולכים ואתם מרגישים טוב, אתם נראים אטרקטיביים מכיוון שאתם בכושר.
אם תישאר במאמץ שעליך לעשות ולא תדמיין את היתרונות, תיבוטל מכיוון שהמוח שלך יחווה רק מאמץ ולא את התחושות הנעימות הקשורות להדמיה שלך; יש מבנה גוף אטרקטיבי, תרגיש טוב, היה בכושר …
להתחייב
אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את המוטיבציה ולהתמיד ביעדים שלך היא להתחייב.
אתה יכול לעשות את זה עם עצמך, לכתוב מכתב או ביטוי פשוט כמו:
"אני מבטיח להוריד 10 קילו ב -6 החודשים הקרובים."
אתה יכול לעשות את זה גם עם בן / בת הזוג, הילדים, ההורים או כל אחד קרוב אליך. האחרון יכול לעבוד טוב מאוד; אם אתה אומר למישהו מה אתה רוצה להשיג, אתה עלול להרגיש "מחויב" לעשות את מה שאמרת.
אל תשווה את עצמך
השוואה לעצמך רק תביא להפחתה בך. אתה שונה לחלוטין מאנשים אחרים. חלקם יהיו יותר מושכים ורזים יותר, חלקם לא. בכל מקרה, כל האנשים הם בעלי ערך.
התמקדו בעצמכם ובתוצאותיכם והימנעו מהשוואת עצמכם לאנשים אחרים.
מנוחה טובה
כדי לרדת במשקל ישנן שתי נקודות יסוד: דיאטה ופעילות גופנית. בשניהם אתה יכול לקחת הפסקה מדי פעם.
עם אוכל, פעם בשבוע תוכלו להתפנק, כמו לאכול פיצה או שוקולד (במתינות). לגבי פעילות גופנית, מדובר בשעה בערך 4-5 פעמים בשבוע. לא מומלץ למצות את עצמכם על ידי כושר לחדר כושר כל יום.
מנוחה חיונית כדי להישאר מוטיבציה לרדת במשקל. בימי מנוחה אלה, תגמלו לעצמכם אם אתם באמת מנסים לרדת במשקל, כמו ללכת לקולנוע, לראות חבר שאתם אוהבים, לעשות את התחביב האהוב עליכם …
להציב מטרות
אם תציב יעדים, תדע מה לעשות ואם תדע מה לעשות לא תבזבז זמן.
יעדים הם דרך למקד את המוח בפעולות הנחוצות כדי להשיג משהו. מצד שני, היעדים שהצבתם לעצמכם לא יכולים להיות מורכבים מדי (מכיוון שתפוטלו אם לא תשיגו אותם), וגם לא פשוטים מדי (מכיוון שלא תנצלו את מלוא הפוטנציאל שלכם).
בנוסף לדעת מה עליכם לעשות, אני ממליץ להכין רשימה נוספת של כל הדברים שלא תצטרכו לעשות כדי לרדת במשקל. שימו אותו במקום גלוי ואל תשכחו ממנו.
כדי ללמוד מהן היעדים וכיצד להגדיר אותם, בקר במאמר זה.
תגמל את עצמך
כמו כל הישג אחר, ירידה במשקל עשויה לדרוש התמדה ותצטרך לדחוף את עצמך. עם זאת, תוכלו ליהנות גם מהתהליך. המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אם כי בדרך אליו תוכלו גם ליהנות.
כשאתה משיג הישגים קטנים; כמו להוריד קילוגרם, תן לעצמך פינוק. זה יחזק את ההתנהגות שלך, את המאמץ שאתה עושה כדי לרדת במשקל ולחזור על עצמו בעתיד.
במה לתגמל את עצמך? כמובן, לא עם משהו שגורם לך לעלות במשקל. זה בטח משהו שאתה אוהב; צפה בסרט, צא לטייל, קנה בגדים, צא עם חבריך …
העניש את עצמך (בינוני)
אם תדלג על הדיאטה שלך או שלא תתאמן, תצטרך גם לתת לעצמך "עונש קטן". זה יגרום לכך שפחות תעשה את ההתנהגות השלילית שאינה מובילה אותך לעמוד ביעדים שלך.
אם, למשל, לא היית בחדר הכושר כבר שבוע, העני את עצמך בלי לעשות משהו שאתה עושה בדרך כלל וזה נעים לך; לך לסרטים, צא עם החברים שלך …
מצד שני, חשוב לזכור שהעונש לא עובד כמו גם חיזוק (לתת לעצמך פרס). לכן, השתמש יותר בתגמולים כשאתה עושה משהו שמוביל אותך לרדת במשקל.
אל תהיה פרפקציוניסט
פרפקציוניזם רק יבזבז זמן ולא יבצע שום פעולה. אם אתה רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת, כל התנאים יצטרכו להיות במקום כדי לעשות פעולה מסוימת ובסוף שום דבר לא נעשה. נסה תמיד להשתפר, אך אל תבקש להיות מושלם.
אם, למשל, אתה תופס אכילת ממתק קטן ככישלון גדול, יש סיכוי גבוה יותר שתוותר ותהרוס את ההערכה העצמית שלך. אם אתה רואה בזה טעות קטנה שעליך ללמוד ולא לעשות שוב, תמשיך להתמיד ביעד שלך לרדת במשקל.
דאג להערכה העצמית שלך
כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, אני ממליץ על מאמר זה.
מעל הכל, דאג לקול הפנימי הביקורתי המשדר מחשבות שליליות והרסניות על עצמך. נסה להיות מודע למחשבות אלו, חסל אותן והחליף אותן במחשבות חיוביות.
הקול הביקורתי הוא זה שמעביר לך מחשבות כמו: "לעולם לא תרד במשקל", "כל כך הרבה מאמץ חסר תועלת".
המחשבות האלה הורסות את ההערכה העצמית שלך. היו מודעים אליהם ושנו אותם עבור יותר בונים: "אני יורדת במשקל לאט לאט ובסוף אראה תוצאות", "המאמץ שווה את זה".
הערך את ההתקדמות שלך אך מבלי לאובססיביות
יש צורך להעריך את ההתקדמות, כך תוכל לדעת מה אתה עושה נכון, מה אתה עושה לא בסדר ומה אתה צריך לשנות.
אתה יכול לעשות זאת פשוט על ידי שקילת עצמך בסדר גודל בחדר הכושר שלך או בבית ורשום את התוצאות שתראה מדי פעם. כשתראה אותם, תהיה מוטיבציה מכיוון שתראה שהמאמץ שלך זוכה לתגמולים והתוצאות החיוביות שלהם.
אבל אל תהיה אובססיבי; אם, למשל, אתה מסתכל במראה ברציפות כדי לראות אם אתה יורד במשקל, לא תראה את השינויים מכיוון ששינויים אלה מתרחשים מעט לאט ובטווח הקצר הם כמעט ולא מורגשים.
עם זאת, אם אתה מעריך את התוצאות מדי שבוע ועשית מאמץ, תראה את השינויים הללו בבירור ולכן המוטיבציה שלך תגבר.
צפו לעלייה מסוימת במשקל
אם אתה מאבד משקל על ידי כושר לחדר כושר, בהתחלה אתה עלול לחוות קצת עלייה במשקל.
זה פשוט מכיוון שתצברו שרירים ואותה נפח של חלבון (שרירים) שוקל יותר מאשר אותו נפח שומן. לאחר מספר ימים המשקל יירד שוב מכיוון שתאבד עודפי השומן שהיה לך.
ההתרגלות מתרחשת לאט לאט
הרגלים הם פשוט צורות התנהגות שאימצנו, אך מה שאנו מכנים הרגלים רעים (עישון, שתייה) קלים לאמץ כמו הרגלים טובים.
כן, הרגלים רעים מאומצים גם הם לאט לאט ובהתחלה הם לא נעימים: האם אהבת את זה בפעם הראשונה שעישנת? בילדותך אהבת בכלל בירה או אלכוהול בכלל?
לכן, כדי לאמץ את הרגל הטוב של פעילות גופנית וטיפול בתזונה, תצטרך ללכת לאט לאט ובמאמץ. לאחר תקופה של הסתגלות לאורח החיים החדש שלך, הגוף שלך התרגל לזה ויהיה קשה להיפטר מההרגלים הבריאים החדשים האלה.
אם לדוגמא אתה רוצה להתחיל לאכול טוב יותר, אל תנסה לעשות הכל. להכניס לאט לאט אוכלים בריאים לתזונה.
אם אתה רוצה להתחיל לרוץ כדי לרדת במשקל, התחל בקטן בכל יום. לדוגמה, עם 10-15 דקות ביום. ואז אתה יכול לעלות טיפין.