שפר את איכות החיים בעבודה: 10 פעולות - עבודה - 2025

חשוב לאיכות חיים טובה בעבודה , מכיוון שרוב האנשים מקדישים חלק גדול משעותיהם היומיות לביצוע משימות מקצועיות. באופן דומה, עבודה היא אחד המקומות שבהם השגת איכות חיים ומצב נפשי משביע רצון יכולים להיות מורכבים יותר.

מתח, עייפות, משימות שגרתיות או חוסר מוטיבציה הם מרכיבים שיכולים להופיע בקלות. באופן זה אנשים הופכים פגיעים יותר במקום העבודה, מכיוון שהוא נשלט על ידי שורה של חובות ומגבלות שיכולות להשפיע על התפקוד הפסיכולוגי.

ברור, הרבה יותר קל להירגע או להרגיש טוב עם עצמך כשאתה עושה פעילויות נעימות מאשר כשאתה ממלא חובות.

עם זאת, פעילויות מקצועיות ממלאות תפקיד חשוב מאוד ברווחת האנשים. כולנו צריכים להרגיש מועילים ופרודוקטיביים, ולכן עבודה, על אף שלעתים קרובות היא יכולה להיות רוויה, היא מרכיב רלוונטי ביותר לסיפוק אישי.

ביצוע פעולות אלה מטרתן להתגבר על הדרישות או ההיבטים השליליים של פעילות העבודה, ולהפוך אותן לגורמים מספקים המאפשרים לשפר את רווחת העובדים.

10 פעולות לשיפור איכות חייך בעבודה

1- חפש מוטיבציה לעבודה

כדי שסביבת העבודה תהווה מרכיב מחזק ומשביע רצון עבור הפרט, חיוני שהיא תיצור סוג מסוים של מוטיבציה. אחרי הכל, אנשים מבלים בין רבע לשליש (לפעמים אפילו יותר) מהיום יום שלהם בפעילויות עבודה.

אין אפשרות להגביל את הסיפוק על העבודה לקבלת תגמול כספי. המשכורת ממלאת תפקיד חשוב בין הגורמים המניעים אנשים לצאת לעבודה, אך זה לא מספיק.

כמו בתחומי חיים אחרים, חשוב שבעבודה מנסים לבצע כמה שיותר טוב ולהשיג יעדים אישיים ומקצועיים.

לעתים קרובות המשימות שבוצעו לא יכולות להיות אלה הרצויות או אלה המאפשרות מילוי אישי גדול יותר. עם זאת, כמעט לאף אחד אין את העבודה המושלמת ורוב האנשים מסוגלים למצוא אלף ואחד פגמים בעבודתם.

המטרה היא למקד את תשומת הלב להיפך. כלומר, התמקדו בכל אותם היבטים חיוביים המתרחשים במקום העבודה.

מוטיבציה לעולם אינה באה מבחוץ. למעשה, מוטיבציה היא מרכיב פנימי. זה מפותח ומוצא על ידי האדם עצמו, כך שתמיד ניתן למצוא אלמנטים מחזקים.

אם אתה רוצה להגדיל את איכות חייך במקום העבודה, חפש היבטים שמניעים אותך ללכת בכל יום. אל תלך רק לעבודה שלך ותקבל שכר בסוף החודש. בסופו של יום, עם גישה זו אתה תפגע רק בעצמך.

2- התמקדו בעבודה

פן חשוב נוסף הוא לקבוע היכן ממוקדת תשומת הלב כאשר הולכים למשרה. אם הוא מנותח מנקודת מבט אובייקטיבית, העבודה היא המקום אליו אתה הולך לבצע פעילויות עבודה.

בדרך זו, אם אתה רוצה לקבל סוג כלשהו של תגמול ומוטיבציה כשאתה שם, עליך לחלץ אותו מפעילות העבודה עצמה. כדי לרכוש מצב פסיכולוגי טוב בזמן העבודה, חשוב שהתשומת לב תהיה ממוקדת במשימות מקצועיות.

מיקוד תשומת לב בעבודה מאפשר לך לסגת ממחשבות ורגשות שליליים. כשעובדים, המוח עסוק ומתעוררים מניעים של פריון.

למעשה, בכל פעם שאתה נשאר בהקשר אך ממקד את תשומת ליבך בהיבטים זרים, רגשות הם לרוב שליליים.

ללכת לקולנוע ולחשוב על הרכישה לרוב אינו מספק. אותו דבר קורה כשאתה משחק ספורט ובמקום למקד את תשומת הלב שלך בפעילות שמתבצעת, אתה כל הזמן חושב על דאגה או בעיה כלשהי.

התמקדות בעבודה בעבודה מאפשרת מצד אחד להגדיל את הפרודוקטיביות ומצד שני להגביר את הרווחה ואת הרגשות החיוביים.

3- בחר גבולות

יכול להיות שמוטיבציה וממוקדת בעבודה לא מספיקה בכדי להשיג איכות חיים מיטבית במקום העבודה. במיוחד אלמנטים אלה יכולים אפילו לעבוד נגדך כאשר מופיעים מצבי לחץ.

כאשר היקף העבודה גבוה מאוד, הדרישות מרובות ואין זמן מהותי לבצע את כל המשימות, המוטיבציה נכנסת לרקע. למעשה, במצבים אלו ככל הנראה הבעיה אינה היעדר סיפוקים בעבודה, אלא נוכחות של אלמנטים מטרידים ומעצבנים.

כל כך חשוב למקד את כל היכולות בעבודה ולהעניק את המיטב מעצמך בפעילויות מקצועיות, כמו לדעת כיצד לנהל מתח. מתח צריך להיות מנוהל מהרגע הראשון שהוא מופיע. אחרת, זה יכול להתגבר ולהפוך למורכב הרבה יותר לחיסול.

הפיתרון הטוב ביותר לניהול מתח הוא הצבת גבולות. כלומר, החליטו באיזו מידה אתם רוצים שפעילות העבודה תשפיע ותישחק את היכולות האישיות שלכם.

לא משנה כמה עבודה יש, עליכם לדעת כמה רחוק תוכלו להגיע וכמה משימות תוכלו לבצע באופן משביע רצון (מבלי לגרום לבלאי מוגזם). תיחום היבטים אלה חייבת להיות משימה אישית ועליה להיות מנוהלת על ידי ההחלטה האינדיבידואלית באיזו מידה תרצו להגיע לעבודה.

עם זאת, חשוב לקבוע מגבלה הלימה המאפשרת ביצועים מיטביים, ומעל לכל, שאינה משפיעה על המצב הפסיכולוגי.

4. עצרו במידת הצורך

באותו מובן של הנקודה הקודמת, על מנת ליהנות מהעבודה חשוב לדעת מתי אתם צריכים לנוח. לרוב עדיף (או אפילו הכרחי) לעצור כדי להמשיך.

מקום העבודה הוא מצבים בהם רוויה ותשישות יכולים להופיע בקלות. כשאתם רוויים עומדות בפניכם שתי אפשרויות. הראשון הוא להמשיך לעבוד, ולכן להמשיך ולהיות רווי.

על ידי קבלת החלטה זו, הביצועים האישיים יפחתו בגלל הרוויה והמצב הפסיכולוגי יחמיר, ויתפתח שורה של רגשות ותחושות שליליות הנובעות מעייפות וקריסה.

האפשרות השנייה היא לעצור לפרק זמן מסוים למנוחה ולהפחתת הרוויה. כשבוחרים באחרון המצב הפסיכולוגי משתפר, ההתארגנות הנפשית מתגברת וניתן לחזור לעבודה בתנאים טובים יותר לביצוע הפעילויות הרלוונטיות.

כל האנשים רוויים. התמוטטות ועייפות אינם גורמים שאדם מחליט שיהיה להם, אך הם מופיעים באופן לא רצוני. לפיכך, אין לפרש את הרוויה כהיבט שלילי או בלתי קביל של עצמו, אלא מצב מסוכן הדורש פעולה אחרת.

5 לתקשר ביעילות

ברוב העבודות תקשורת עם אנשים אחרים חיונית. רוב המשימות אינן מבוצעות על ידי אחת בלבד ומחייבות חיבור לעובדים אחרים כדי לבצע אותן נכון.

למעשה, עמיתים לעבודה הם כלי אחד נוסף שיש לכל העובדים. היכולת לעזור או להיעזר באחרים היא משאב שלא ניתן לפספס.

כדי לרכוש איכות חיים אופטימלית בעבודה יש ​​צורך לתקשר ביעילות עם אחרים. אל תשמור לעצמך את כל הבעיות שלך או נסה לתקן הכל בעצמך. ישנם עמיתים שיכולים לעזור לך כשאתה זקוק לו ביותר ולהקל על המשימות שלך.

באותו אופן, הצע עזרה לאחרים בכל פעם שהם מבקשים זאת. שיתוף פעולה מקל על ביצוע משמעותי וביצוע המשימות. שני ראשים תמיד חושבים טוב יותר מאחד, כך שיהיה נוח שהם יגיעו זה לזה.

6- ליצור קשרים מספקים

מעבר לאיש המקצוע, תקשורת עם עמיתים יכולה להביא היבטים חיוביים אחרים במקום העבודה. בסופו של יום, הם אנשים איתם אתם חולקים שעות ארוכות מהיום יום שלכם, כך שגם מה שאתם תורמים להם וגם מה שהם תורמים לכם לא אמורים להישאר בביצוע פעילויות עבודה.

חשוב לנסות ליצור קשרים מספקים עם העובדים האחרים. כדי להיות מסוגל להגיב איתם איך עבר סוף השבוע או מה חשבת על המשחק בערב רביעי.

סוגים אלו של מערכות יחסים אנושיות גורמים לשיפור בסביבת העבודה. אתה מרגיש פחות מתוח, יותר נוח ועם חיזוקים גדולים יותר לבצע את יום העבודה שלך.

7- דאג לסביבה

גורמים פנימיים ויחסיים אינם היחידים הרלוונטיים במקום העבודה. למעשה, הסביבה משחקת תפקיד מרכזי באיכות החיים שאתה משיג בזמן העבודה.

באותו אופן שאכילה במטבח מלוכלך או שינה בחדר מבולגן אינה נעימה, חשוב גם שמקום העבודה יהיה במצב אופטימלי.

היפטר מניירות שלא השתמשו, שימו קצת סדר, שימו תמונה שאתם אוהבים… כל הפעילויות הללו מאפשרות לכם להניח את העבודה לטעמכם.

למעשה, אתם מבלים שעות רבות במקום העבודה, ולכן יש צורך שיהיה לכם נוח ושתרגישו בנוח בו. כשאתה שומר את המרחקים, עליך להצליח להפוך אותו לבית השני הקטן שלך, מכיוון שזה המקום בו אתה נשאר הכי הרבה אחרי הבית שלך.

8- נהל רגשות

בעבודה עשויים להופיע מספר מצבים של לחץ או הפרעה רגשית. כמו בתחומים אחרים, דינמיקת עבודה יכולה להצמיח בעיות ומצבים מורכבים.

במובן זה, על אף העובדה שבעבודה מוקדשים לעבודה, הדברים שקורים במקום העבודה אינם פטורים ממרכיבים רגשיים.

התנסות ברגשות ורגשות מגוונים היא נורמלית ולעיתים מספקת בעבודה. ביצוע פעילויות בעבודה יכול לפתח רגשות חיוביים של סיפוק או שביעות רצון מעצמך.

עם זאת, רגשות שליליים של תסכול, חוסר אונים או רגשות לחץ גבוהים יכולים להופיע גם הם.

מסיבה זו, חשוב לדעת כיצד לנהל נכון נכון רגשות שליליים המופיעים בעבודה. כאשר אלה מתעוררים חשוב לנתח נכון את המצב.

9- התמודד עם סכסוכים

באותו אופן, במקום העבודה יכולים להופיע סכסוכים ובעיות מרובות איכויות שונות. הם יכולים לדון בדיונים ספציפיים עם עובדים אחרים, לחילוקי דעות לגבי הפעילויות שיש לבצע, אי הסכמות עם הממונים …

בכדי להיות מסופקים במקום העבודה חשוב להיות מסוגלים לפתור את העימותים השונים שמתעוררים. אחרת, אלה יכולים להגביר ולהניע בהדרגה חוויות שליליות בכל פעם שאתה יוצא לעבודה.

כדי להתמודד עם קונפליקטים, נוח לתקשר בצורה ברורה ומפויסת. הציג את החזון האישי על האלמנטים הבעייתיים ויכוח עם העובדים האחרים בכדי להגיע להסכמות.

כשמגיעים להסכמות המתח בין עמיתים יורד ולסכסוכים בין עובדים יש פחות יכולת להשפיע על איכות החיים של האנשים.

10- דעו שעבודה איננה הכל

למרות העובדה שביצוע 9 הפעילויות שלעיל יכול להועיל מאוד להגברת איכות החיים בעבודה, עלינו להיות מודעים לכך שמקום העבודה אינו ההיבט היחיד בחייהם של אנשים.

ישנם דברים רבים מעבר לפעילויות בעבודה. משפחה, חברויות, חיי חברה, זמן פנוי …

כל ההיבטים הללו רלוונטיים ביותר, ולכן יש לדעת כיצד לתחום נכון את מקום העבודה מתחילה ונגמרת. הבעיות והשינויים שסביבת העבודה מייצרת צריכים להישאר שם ולהשתמש באזורים חיוניים אחרים כדי לשפר את איכות החיים הכללית שלך.

הפניות

1. Baba, VV ו- Jamal, M (1991) שגרת חיבור של תפקידים ותכני תפקידים הקשורים לאיכות חיי העבודה של העובדים: מחקר של אחיות פסיכיאטריות. יומן התנהגות ארגוני. 12. 379-386.
2. דנה, ק 'וגריפין, RW (1999). בריאות ורווחה במקום העבודה: סקירה וסינתזה של הספרות. Journal of Management, 25, 357-384.
3. גררו פופו ג'ו, אמל מוניוז הראשון, קנדו אנדליה ר. בריאות תעסוקתית: רעיונות שימושיים לאנשי מקצוע בתחום המידע. נקרא. 2004; 12 (5).
4. גררו פופו ג'יי.סי. מעקב בריאותי: מרכיב באיכות חייו של העובד. בתוך: הליכי הקונגרס הבינלאומי הראשון לבריאות ואיכות חיים. הולוגין: רשת איברו-אמריקאית לאיכות חיים בקהילה; 2005.
5. מורנו מ. מוטיבציה והשפעתה בעולם העבודה.
6. Taylor JC ב- Cooper, CL ו- Mumford, E (1979) איכות חיי העבודה במערב ומזרח אירופה. ABP