21 מיצי האנרגיה הטובים ביותר (בריאים וזולים) - תְזוּנָה - 2025

מיצי האנרגיה הם אחד המאכלים הכי הטובים לצבור אנרגיה ולשפר דיאטה. במאמר זה אשאיר לכם רשימה של 21 סוגי מיצים שיעזרו לכם להטעין את האנרגיה שלכם ולהרגיש טוב יותר.

כולנו הרגשנו בשלב מסוים בחיינו רגעים של ירידה ועייפות. משהו שכיח אם אנו דבקים בסוג החיים הלחוצים והאנרגטיים שנדרש כדי לסיים את היום בכל יום.

בדרך זו, אם עם התזונה שאנו מבצעים איננו מסוגלים לשמור על הטון, רצוי לטפל בסוגים אחרים של אפשרויות תזונתיות כמו מיצים.

אלה בעלי איכות ריכוז של מזונות שונים, יחד עם חלבונים שלהם בכלי קטן ופשוטים. הם נלקחים בצורה מהנה ומהנה לאחר יצירתם המהירה.

מזון הדרוש לאנרגיה

סוכרים

אחד ממקורות האנרגיה הגדולים ביותר שאנו יכולים למצוא בעולם המזון בגלל הרכבו, מה שגורם לגופנו לספוג אותם במהירות ומיידית.

אילו מזונות מכילים רמות גבוהות יותר של סוכר? מלבד סוכרים מעודנים, אנו מוצאים בעיקר פירות, אם כי אנו רואים גם סוגים מסוימים של ירקות.

שומנים

עם זמן ספיגה ארוך יותר הם עובדים יד ביד עם גופנו לטווח הארוך. הם מתפקדים כאספקה ​​של הוראות המותקנות במערכת שלנו. הם כמו עתודות שגופנו מושך כאשר הוא חסר אנרגיה.

אלה נמצאים במגוון רחב של מזונות, ביניהם אנו צופים במגוון רחב של בשרים, אגוזים וכמובן, בחמאה.

פחמימות

כמו שומנים, עבודתו מתמקדת בהשקפות ארוכות טווח. הם שורפים לאט יותר מסוכרים. אם אתם רוצים לאכול פחמימות, אל תהססו לאכול דגנים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וכל מיני פסטות.

21 מיצים לאנרגיה

1 - מיץ מי קוקוס

מקור: https://pixabay.com/

מיץ זה יהיה עשיר באשלגן מכיוון שהיסוד העיקרי שלו יהיה המים שיוצאים מהקוקוס. לכך נוסיף ספירולינה ואצה, העשירה בכמויות גדולות של חלבונים, חומצות אמינו, אשלגן, מגנזיום וויטמין B בכדי לקבל משקה שבנוסף לכך שיש לו מינון אנרגיה גבוה, יעניקו לנו טעם לפחות, סקרן וכמובן טָעִים.

2- מיץ תפוזים ופשתן

מקור: https://pixabay.com/

לצורך הכנתו נצטרך לסחוט תחילה בסך הכל חמישה תפוזים. בהמשך נוסיף שלוש כפות שמן פשתן וחצי כוס מים קרים.

3 - פפאיה, מיץ תפוזים ולימון

קודם כל עלינו למחוץ כדי ליצור מיץ תפוזים. נסיים את המשקה הפשוט הזה עם תוספת למשחק של רבע פפאיה ושלוש לימונים (זה יכול להשתנות תלוי בחומציות שאנחנו רוצים לתת לנוזל שלנו)

נספוג את הסוכר בצורה רגועה ונינוחה יותר ובכך נסיים את התיאבון. באשר לחומרים המזינים שהוא יספק לנו, יש אשלגן, מגנזיום, ויטמין B וחומצה פולית, החיוניים במאבק נגד אנמיה ובעיות שונות הקשורות להריון של אישה.

4- שייק, פטל ושקדים

מקור: https://pixabay.com/

הכנתו אידיאלית לחלוטין (בנוסף למתן אנרגיה) לנשים הסובלות מנופאוזה, מכיוון ששקדים הם מקור לחימה עיקרי נגד אוסטאופורוזיס.

אבל, אם אנו רוצים שהיא תיכנס לתוקף, עלינו לערבב במשך כשלושים שניות חצי כוס יוגורט טבעי רזה, חצי כוס חלב רזה, חצי כוס פטל וכפית שקדים כתושים.

5- מיץ תפוחים וגזר

מקור: https://pixabay.com/

נצטרך למזג גזר שלם עם חצי תפוח בבלנדר. לסיום נוסיף כוס קטנה של חלב סויה, נפריד חלמון ביצה מלבן ונוסיף כף דבש כדי לקבל את התוצאה הרצויה.

6- מיץ תותים ופטל בשילוב חלב או יוגורט

מקור: https://pixabay.com/

אחד הנעימים ביותר ללא ספק בחיך, וכמובן, המתוקים ביותר. כדי להשיג זאת עלינו לרסק 250 גרם תותים (לאחר שחילצנו את העלה בעבר) יחד עם 10 פטל כדי להוסיף בסופו של דבר 115 מיליליטר חלב או יוגורט לטעם האישי. באופן אישי, יוגורט מעניק לו מגע קרמי שאין לחלב, מה שמגדיל את צריכתו באופן נרחב.

7- שייק תפוז, בננה ותות

מקור: https://pixabay.com/

למרות שהשילוב אפוא קודם נראה מוזר, יש לציין שיש לו טעם טוב להפליא. אם אנו רוצים לעשות את זה בהצלחה, פשוט תוסיפו תחילה מעט חלב סויה לבלנדר, עם 125 גרם תותים ובננה.

לסיום, אנו מקבלים את התוצאה לגרד מעט תפוז על פני השטח, מסיימים את השילוב לקבלת תוצאות כמו עיכול טוב יותר, ירידה בלחץ הדם ועוזרים לספק את עצמנו בצורה שלמה יותר.

8- מיץ בננה ושוקולד

מקור: https://pixabay.com/

יחד עם מינון האשלגן שהבננה מציגה, אנו מוצאים כרום, מינרל המטבוליזם של כולסטרול, שומנים וחלבונים שונים. זה ייחודי לשוקולד מתורגם כתרומה אנרגטית חשובה לביצוע פעילויות, בעיקר פיזיות.

הכנתו מבוססת על חימום חלב עד לרתיחה להוסיף את השוקולד הממתין לו להמיס. מצד שני אנחנו מחלים את הבננה שאליה נוסיף את החלב יחד עם השוקולד. הכנו אותו ומוכנים לשתייה.

9- שיבולת שועל, דבש וחלקת בננה

מקור: https://pixabay.com/

קל לעשות זאת, רק צריך להכניס לבלנדר כוס קטנה של חלב רזה, עוד שיבולת שועל יחד עם חצי בננה או שלם תלוי איך אתה אוהב, כמו גם כף דבש לסיום המתקת השיער הטעים שלנו.

10- שייק בננה ואגוז

מקור: https://pixabay.com/

המאפיינים הגדולים של האגוז הופכים את השילוב הזה לאחד היעילים ביותר. על ידי שתיית זה נגביר את רמת החמצון והחלבון בגופנו כמו גם תוספת של פוליפנולים.

הכנתו מבוססת על הנחת בננה בחלב עם כשלושה אגוזי מלך כדי להמיס את כל כולו. כמו כן, אם תעדיפו, תוכלו להוסיף כמה עוגיות שילוו שייק טעים זה. ללא ספק אחד המשקאות שיעניקו לנו הכי הרבה מתקנים בכל הקשור לקבלת אנרגיה.

11 - שייק תות שיבולת שועל

מקור: https://pixabay.com/

ללא ספק, אחד הנוזלים שיכולים לספק לנו יותר אנרגיה בחיי היום יום שלנו. צריכתו מתמקדת בעיקרון בשאלה האם אתם מבצעים פעילות גופנית או לא. הוא מכיל רמות שומן נמוכות, בניגוד לחלבונים, עם אחוז גבוה.

זה אפילו עוזר לקטנטנים לגדול בצורה נכונה יותר, כשהם עשירים בשלל מינרלים כמו נתרן, אשלגן, סידן, זרחן, מגנזיום או ברזל בקרב רבים אחרים.

אם אנו מדברים על שיבולת שועל, יש לציין כי הוא נלחם ביעילות כנגד כולסטרול, בנוסף לכך שגורם לנו לשובע בצורה הרבה יותר שלמה.

עם זאת, הכנתו מעט מורכבת מהצפוי. להקמתו הוא עשוי עם שייק המורכב משלושה רבעים של תותים ורבע בננה. לכך נוסיף שיבולת שועל ודבש. לבסוף, כשמגישים ומגישים את זה, רצוי להוסיף מעט שיבולת שועל מפוזרת.

12- שייק שוקולד, קינמון ומרשמלו

שייק זה מעט מיוחד וכמובן, מתוק. נוסיף חלב עם שמנת בסיר עד שהוא מספיק חם כך שהשוקולד שנכניס נמס. לאחר מכן אנו מוסיפים קינמון. מרשמלו משמשים כקישוטים בקטע האחרון של הצגת המשקה העשיר הזה.

13- מיץ סלרי ומלפפון

מקור: https://pixabay.com/

עם סלרי כציר המרכזי של השייק שלנו, ממנו ניקח בסך הכל שני גבעולים חתוכים לחתיכות של כשלושה סנטימטרים, נערבב אותו יחד עם מלפפון, שנחתך גם הוא לחתיכות קטנות. לסיום נוסיף חופן פטרוזיליה ולימון.

14- מיץ חסה, לימון, גזר וכרוב

מקור: https://pixabay.com/

כדי להשיג שייק זה נצטרך כמה גזר, אליהם נוסיף שניים או שלושה עלים קטנים של חסה יחד עם קייל.

לאחר מכן, נותר לתת את המגע הסופי עם הלימון, שאיתו נותרו לנו שתי אפשרויות: הראשונה תהיה לחלץ את המיץ שלו על ידי סחיטתו מעל השייק, או להוסיף אותו ישירות לקליפה לפני שנמעך.

15- מיץ תפוחים, גזר ופטרוזיליה

מקור: https://pixabay.com/

כאן יהיה עליכם לקלף כמה תפוחים לחתיכות שונות ולהפריד אותם מהליבה שהם מכילים. ואז אנו מכינים עוד שני גזר ושולחים הכל לבלנדר. לאחר מכן נוסיף חופן קטן של פטרוזיליה ורק אם נרצה נניח גבעול ברוקולי.

16- מיץ בננה ותאנה

מקור: https://pixabay.com/

לא יותר ולא פחות מ -4 תאנים, יחד עם בננה שתושלם בכף קטנה של דבש וכוס מים חמים. וכל זה בבלנדר יגרום לנו להשיג שייק טעים אשר ככל הנראה ישאיר לשון סגולה ליותר מאחת.

17 - שייק קיווי ואוכמניות

מקור: https://pixabay.com/

אנו מכינים שני קיווי על ידי חילוץ כל העור ומניחים אותו ישירות בבלנדר כדי לרסק ולהפחית את כל המיץ שלו. נוסיף גם 150 מ"ל של יוגורט טבעי שיכול להיות קל או לא, תמיד לטעמו של האדם שמכין אותו. לסיום נוסיף 3 כפות זרעי פשתן טחונים יחד עם 100 גרם חמוציות מיובשות.

18- שייק פיצה

מקור: https://pixabay.com/

ללא ספק אחד האקסטרווגנטים ביותר שאנחנו יכולים למצוא, אך גם אחד הסקרנים ביותר. התוצאה צריכה להיות משקה אדמדם שמכיל מלפפון, כרובית ועגבניות שישתלבו כך שנוכל להוסיף בהמשך מעט בצל ירוק ובזיליקום מיובש.

19 - מיץ זהב

מקור: https://pixabay.com/

אחת הנפוצות ביותר במדינות דוברות אנגלו-סכסון, היא נקראת כך בגלל הצבע הזהוב שיש לה בסוף.

ליצירתו עלינו להוסיף סלרי בכמויות בשפע ואחריו גזר, כמה אגסים (שקצצו בעבר וקלפו), מלפפון, שורש סלק ולבסוף ולסיום שורש זנגביל. אנחנו מכים אותו ומערבבים אותו היטב, יהיה לנו טלטול מושלם שמוכן להיבלע.

20 - שייק זריחה

מקור: https://pixabay.com/

סט נוסף שחייב את שמו לצבע שהוא מציג בתחילת הדרך. המרכיבים שיעניקו לו צבע כה בולט יהיה תפוח, קלוף ונחתך יחד עם אגס, חצי גזר עם סלרי ומיץ לימון. שורש כורכום וג'ינג'ר יהיו המרכיבים הסופיים שיסיימו את השילוב הזה.

21- שייק ירקות

במיצי ירקות מקובל לשלב את אלו המתאימים ביותר לטעמנו. זה באופן שנוכל להחליף, למשל, תרד למלפפון, אם אנחנו אוהבים את האפשרות השנייה טוב יותר.

אם כבר מדברים על מיצי ירקות, יתכן שהם לא לפי טעמם של כולם. מסיבה זו ניתן לשלב אותם עם שלל פירות כדי להמתיק או להעצים את טעמיהם, מה שהופך אותם למשהו הרבה יותר טעים וקל לעיכול.

כשמדובר בתדירות שתיית מיצים, יש לציין שזה תלוי. זה תלוי בגופנו וכמובן תלוי באנרגיה שאנו מפעילים לאורך היום.

ישנם שייקים מסוימים שבגלל עובים יש לאכול אותם כאילו היה יוגורט, כלומר בעזרת כף, מכיוון שהמרקמים משתנים בהתאם לאילו אוכלים אנו זורקים כשמשלבים.