- המוצרים הידועים והמשומשים ביותר
- אז אילו ויטמינים טובים לאנרגיה?
- מתחם ב
- אחרים: ברזל, מגנזיום וסטימולנטים
- בַּרזֶל
- מגנזיום
- ממריצים
ויטמינים נחוצים לאנרגיה, אם כי במציאות גופנו אינו זקוק לכמויות גדולות של ויטמינים, לעומת הצורך בחלבונים או בפחמימות שיש ברשותנו.
עם זאת, ישנם אנשים רבים אשר בשל תזונה לקויה או בעיות ספיגת מעיים, הם חסרים מספיק. מחסור בוויטמינים זה יכול לגרום לבעיות בריאות שאינן מתוקנות עד להחזרת רמתן, לא מהתזונה או עם תוספי ויטמינים.
מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו את הרוב המכריע של הויטמינים, יש להשיג אותו מתזונה או מתוספי מזון.
הם לא רק תורמים לתפקוד התקין של הגוף, אלא גם מפחיתים את הסיכון להידבקות במחלות כמו סרטן, מחלות לב וכלי דם, אלצהיימר, דלקת פרקים, שפעת, הצטננות …
ויטמינים נחוצים כדי לייצר אנרגיה, לחזק את מערכת החיסון, להילחם במחלות, לגדול, לתקן רקמות ובאופן כללי לשמור על בריאות בריאה.
ישנם 13 סוגים בסיסיים של ויטמינים הניתנים לחלוקה לשתי קבוצות: מסיסים (יש להטמיע אותם מדי יום; C או B) ובלתי מסיסים (ניתן לאחסן אותם בגוף במשך חודשים; A, D, E, K).
המוצרים הידועים והמשומשים ביותר
הוויטמינים הנפוצים והמשווקים הנפוצים ביותר כדי "להגביר אנרגיה" הם:
- ויטמינים ממתחם B; B6, B12, חומצה פולית, תיאמין, ניאצין.
- קריאטין, קרניטין, חומצות אמינו (טירוזין, פנילאלנין, טאורין).
- קו - אנזים Q10.
אבל לפני שאתה לוקח אותם, אתה יכול לשאול את עצמך שאלה. האם הם באמת גורמים לך להיות יותר אנרגיה? לדברי מומחים, זה תלוי.
אם תאכל תזונה בריאה ומאוזנת, יהיו לך את הוויטמינים והחומצות האמיניות הדרושות וכנראה שלא תצטרך תוספי תזונה. אין שום עדות לכך שאם אין לך מחסור בוויטמין אתה יכול להפיק מהם תועלת.
עם זאת, אם חסר לך ויטמינים, CoQ10, קרניטין, תיאמין או חומצה פולית, תפיק תועלת מהם. למעשה, מחסור מסוג זה שכיח מאוד ולכן הוא ממליץ ליטול ויטמינים, שמטרתו תמיד להחזיר את התקינות מהתזונה.
אז אילו ויטמינים טובים לאנרגיה?
מתחם ב
ויטמיני B חיוניים לייצור הגוף ולשימוש בו באנרגיה.
מחקרים הראו כי מתחם B ממלא תפקיד חיוני ביצירת כדוריות הדם האדומות וכי הוא מסייע ביצירת אנרגיה מהמזון. מחסורו יכול להוביל לעייפות, אנמיה, אובדן זיכרון, חולשה או בעיות עיכול.
זוהי קבוצה של 8 ויטמינים שהם קריטיים לתפקוד תקין של הגוף:
- B1 (תיאמין) : מחזק את מערכת החיסון ומקדם את הסינתזה של מעבירים עצביים, ובכך מאפשר למערכת העצבים לתפקד ולשפר את פעילות המוח.
- B2 (ריבופלבין) : מייצר אנרגיה באמצעות תגובות כימיות שונות. מגביר את היעילות של שימוש בחמצן ומאפשר לתאים לתפקד כראוי.
- B5 (חומצה פנטותנית) : אחראי לחיזוק מערכת החיסון.
- B6 (Pyridoxine) : מסייע בהגנה על העורקים ובחיזוק מערכת הדם.
- B9 (חומצה פולית) : היא גם אחראית להגנה על העורקים ויש לה תפקיד ביצירת כדוריות דם אדומות.
- B12 : יחד עם חומצה פולית, זה עוזר ליצירת תאי דם אדומים.
- ביוטין : מקלה על חילוף החומרים של שומנים וחלבונים, תהליך הכרחי להמרת מזון לאנרגיה.
אחרים: ברזל, מגנזיום וסטימולנטים
אף על פי שהם אינם ויטמינים, אלה שאמורה להעיר בהמשך משתתפים גם ביצירת אנרגיה.
בַּרזֶל
זה עוזר לגוף לקבל חמצן (מה שמפחית את העייפות) ויוצר כדוריות דם אדומות. חוסר בברזל גורם לאנמיה. חוסר בברזל יכול לגרום: עייפות, סחרחורת, תנודות במצב הרוח, כאבי ראש ותסמינים אחרים.
מגנזיום
אתה חייב לקבל מינרל זה מתזונה מאוזנת, אם כי חסרונו יכול להוביל לחוסר אנרגיה, מכיוון שהוא משתתף בהפיכת האנרגיה לגלוקוזה. אתה יכול להשיג אותו משקדים, אגוזי לוז, דגנים מלאים …
ממריצים
ללא ספק, הממריץ הידוע והנפוץ ביותר הוא קפאין, שיכול לשפר את הקשב ולמנוע תשישות. למרות שבדרך כלל הוא נבלע בקפה, תה ירוק מספק גם מנה של קפאין ומהווה גם מקור לנוגדי חמצון.
ממריצים אחרים, למרות שהם פחות משמשים, הם קפסאיצין (נמצא בדרך כלל במאכלים חריפים כמו צ'ילי), ג'ינסנג אסייתי ותפוז מר (מכיל סינפרין).
ממריצים כמו שור אדום אינם מומלצים לבריאותך ולמעשה זה נאסר בכמה מדינות, כמו צרפת או דנמרק.
מה אתה חושב? האם אתה משתמש בתוסף ויטמין? האם הם שירתו אותך? תגובה למטה. אני מתעניין! תודה!