שבעת הויטמינים הטובים ביותר לעייפות ושינה - תְזוּנָה - 2025

במאמר זה תגלו מהם 7 הוויטמינים הטבעיים העיקריים לעייפות גופנית ונפשית, שינה, לחץ או תשישות. הם מסוגלים להשיג את האנרגיה החיונית שהייתה לך בעבר, לחזור לגופך.

עם כל כך הרבה פעילויות ואחריות יומיומית, אתה מרגיש עייף כמעט כל יום ומאחל לך יותר אנרגיה להתמודד עם הדרישות של חיי היומיום שלך. כאילו זה לא מספיק, בנוסף ללחץ היומיומי, אינך מוצא זמן להכין את הארוחות שלך כראוי וגופך מרגיש זאת.

באופן כללי, אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, עם מגוון מזונות, אסור לכם ליטול תוספי תזונה עשירים בוויטמינים, אם כי יתכן שיש לכם מחסור בוויטמינים בגלל הפרעה גופנית.

לפני נטילת ויטמינים כתוספי מזון, מומלץ לפנות לרופא כללי. יתכן שתצטרך לעשות בדיקות כדי להימנע מתופעות לוואי אפשריות.

הוויטמינים העיקריים הנלחמים בעייפות

ויטמין סי

תפקידה בעיקר נוגד חמצון. זה מנטרל רדיקלים חופשיים ומונע הזדקנות מוקדמת של רקמות. בנוסף, ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בגירוי ההגנות הטבעיות של גופך.

לכן, אם תכלול בתזונה מספיק מזון עשיר בוויטמין C, תרגיש אנרגטי הרבה יותר, מכיוון שתמנע מכמה מההשלכות השליליות של לחץ.

פירות הדר הם בין המזונות בעלי תכולת הוויטמין הגבוהה ביותר. זכור כי פירות טריים מכילים את הכמויות הגבוהות ביותר של ויטמינים.

מזון שעובד או מבושל איבד את תכונותיו.

עשירים בוויטמין C הם פטרוזיליה, דומדמניות ופלפל. כלול אותם בסלטים טריים לתרומה טובה.

ויטמין B1

הוויטמינים של קומפלקס B חשובים מאוד לתפקוד מיטבי של חילוף החומרים.

ליתר דיוק, ויטמין B1, הנקרא גם תיאמין, הוא זה שיעזור לך להמיר פחמימות למקור אנרגיה לכל הרקמות שלך.

אם אתה רוצה להבטיח אספקה ​​טובה של ויטמין B1, כלול דגנים מלאים, בשרים רזים, פסטה, דגים, שעועית ואפונה, מדי יום בתזונה שלך.

חוסר בוויטמין זה יכול לגרום לחולשה, עייפות ופגיעה במערכת העצבים.

ויטמין B9 כדי לשפר את חיוניותך

הידוע גם בשם "חומצה פולית", ויטמין זה המהווה מרכיב במתחם B עוזר גם בתפקוד תקין של מערכת העצבים שלך (מונע ממך תחושת עייפות), בין שאר התפקידים החשובים.

כדי להשיג מספיק ויטמין B9, עדיף לכלול בארוחות היומיות פירות הדרים מלאים או עסיסיים, תרד, כרוב ושעועית. אתה יכול גם לתרום תרומה טובה על ידי אכילת עוף, חזיר, פירות ים או כבד.

זכור תמיד שככל שהאוכל או הארוחות פחות מורחבים ומעובדים כך כמות הוויטמינים שהם מספקים גדולה יותר.

ויטמין B2 כדי לעורר את חילוף החומרים שלך

חומר מזין זה ממלא תפקיד חשוב מאוד בצמיחה אורגנית, בייצור תאי דם אדומים במח העצם וגם בשחרור האנרגיה הקיימת בפחמימות.

אמנם אין זה סביר שאתה לוקה בויטמין זה, מכיוון שהוא קיים במזונות רבים, אך אתה עדיין יכול לדאוג לכלול אותו על ידי אכילת אגוזים, בשרים, ביצים, מוצרי חלב וירקות עליים ירוקים.

ויטמין A לחוזק כללי

ויטמין A ממלא תפקידים חשובים בגדילה והתפתחות תקינה של רקמות; זה חיוני למראה טוב וזה גם עוזר במניעת עייפות.

המקורות החשובים ביותר לוויטמין A הם כבד, חלמון ביצה וחלב. הוא נמצא גם, אם כי במידה פחותה, בגזר וברוקולי.

ויטמין B 12 למניעת עייפות

זה ממלא תפקיד מהותי ביעילות המטבוליזם ובתפקוד התקין של מערכת העצבים המרכזית, לכן חשוב מאוד שתתרום תרומה טובה אם תרצה להימנע מעייפות.

ויטמין זה נמצא בביצים, בשרים, עופות, מוצרי חלב ופירות ים. היעדרו יכול לגרום לאנמיה.

ויטמין B3, להשלמת מתחם B

זה תורם לתפקוד תקין של מערכת העיכול, העור ומערכת העצבים.

זה יהיה שימושי גם בהפיכת האנרגיה שמספקים פחמימות בתזונה.

אתה יכול להבטיח אספקה ​​טובה של ויטמין זה על ידי הכללת מוצרי חלב, עופות, בשר אדום, אגוזים וביצים בארוחות שלך, בכל יום.

הדרך הטובה ביותר להשיג את הויטמינים הנחוצים

אם אתם אוכלים שלוש מנות של פירות וירקות טריים מדי יום, יחד עם מספר מנות חלבון (בשר אדום רזה או בשר לבן) ומנה של חלב, צריכת הוויטמינים שלכם תכוסה.

הדרך הטובה ביותר להשיג את הוויטמינים הדרושים לך כדי למנוע עייפות היא באמצעות אכילה בריאה.

המיתוס של תוספי ויטמינים

זה נכון מאוד שאתה זקוק לכל הוויטמינים הללו כדי שגופך יתפקד כראוי וירגיש טוב, מלא אנרגיה כדי לבצע את עבודתך כראוי או בלימודים.

אבל נכון גם שהכמויות הדרושות הן קטנות, כך שלכל אדם בריא שיש תזונה מאוזנת תהיה תרומה טובה של כולם.

ישנם רק שלושה מצבים בהם מצוין תוסף ויטמין, בהתוויה רפואית, והם הבאים:

הריון והנקה. מומלץ להוסיף תוסף תזונה של ויטמינים ומינרלים בשבועות הראשונים להריון ובמהלך ההנקה, מכיוון שבמקרים אלה צרכי התזונה בדרך כלל גבוהים מהתרומה.

בני נוער חסרי כושר . אם הם נמצאים בעונת הצמיחה בשיאה ואינם אוכלים מספיק, יתכן שהם יצטרכו להוסיף תוסף תזונה. בדרך זו יהיו לגוף את כל החומרים המזינים הנחוצים להתפתחות תקינה.

קשישים . לעיתים קרובות יש להם בעיות עם לעיסה או בליעה, או שהם אינם מסוגלים לאכול את כל מה שהם צריכים. במקרים אלה יתכן שיהיה צורך גם להוסיף את התזונה לתוסף רב-ויטמין.

מלבד שלושת המצבים הללו, ואם אין מחלה בסיסית, אין הכרח להוסיף את הדיאטה לתוסף ויטמין.

אם למרות אכילת מספיק פירות וירקות טריים, בשרים ומוצרי חלב, אתה עדיין מרגיש עייף או חסר אנרגיה, פנה לרופא המטפל. אתה עלול לסבול מאנמיה, הפרעה הורמונלית או פתולוגיות אחרות.