הפיזיולוגיה של השינה ושלביה - נוירופסיכולוגיה - 2025

פיזיולוגיה של השינה מאופיינת בשני שלבים, REM ו- nonREM ו REM בארבעה שלבים. מבוגרים בדרך כלל מקבלים כ 8 שעות שינה ביום; אם 8 השעות מתבצעות ברציפות, יתבצעו כ -4 או 5 מחזורים. ניתן להבין כל מחזור כשלבי שינה שלמים (משלב I ועד REM) ויכול להימשך בין 90 ל -120 דקות כל אחד.

כאשר אנו מדברים על שינה או על תהליך השינה, אנו מתייחסים למצב פיזיולוגי וטבעי בו רמת הערנות והערנות מופחתת, מאחר והאדם נח.

ולמרות שנדמה שדממתו החיצונית של הנושא, באופן פנימי הופכת אותם למצב של שלווה, זה משהו שגוי לחלוטין, מכיוון שבפנימיות גופו של האדם שישן אינו מפסיק וממשיך לתפקד בצורה מורכבת כמו כאשר אנו ערים.

השינה מורכבת מעלות שונות של עוצמה או עומק, כאשר בתורם ישנם שינויים באורגניזם המלווים כל שלב או שלב בשינה.

תיאוריות בסיסיות בנושא שינה

אחת התיאוריות הראשונות שנוסחו להבנת תהליך השינה הייתה תיאוריית השינה הפסיבית, שגיבשה ברמר בשנת 1935. תיאוריה זו התבססה על העובדה שהאזורים המעוררים של גזע המוח התכלה במהלך היום, כך כשהגיע הזמן לישון, הם כבר עייפו וכבו.

זה יהיה משהו שדומה לסוללה של הנייד שלכם, ולוקח את עובדת הטעינה שלו כתהליך השינה שלנו.

אך לאחר מספר שנים וכמה ניסויים התיאוריה התיישנה והחל לנקוט בחזון אחר. נכון לעכשיו התיאוריה המלווה תהליך זה אומרת ששינה נוצרת על ידי עיכוב פעיל.

המשמעות היא שיש אזור קטן במוח הגורם לחלקים ממנו לכבות במהלך השינה. משהו כמו כלב שמירה שמונע מאזורים מוחיים אחרים לבצע את עבודתם בזמן שאתה ישן.

אבל אתה צריך להיות ברור שהמוח לא ישן בזמן שאתה עושה את זה, אלא שדרך העבודה שלו משתנה כדי להיות בקנה אחד עם התהליך.

עד היום לא ידוע עדיין מהי המטרה הפיזיולוגית שיוצרת את הצורך של כל יצור חי לישון. כפי שקראתם לעיל, שינה נחשבת לצורך עדיפות, ואפילו העובדה שלא לישון זמן מה יכולה לגרום להפרעות ואפילו למוות למרות שזה נשמע מדהים.

אנשים לא יכולים ללכת בלי לישון במשך 1 עד 2 לילות. מהלילה השלישי ללא שינה, נראה כי הפרעות שמעט לאט יגברו בחומרתן ויהיו להן השלכות חמורות. זה ישפיע על אזורים כמו קשב, זיכרון, מצב רוח ואפילו הזיות והתקפים עשויים להופיע.

שלבי שינה

ישנם 4 שלבים של תהליך החלום של שינה ללא REM (NREM) ואחד משנת REM.

-NREM שלב

שלב זה ידוע גם כ- non Rem , הוא מקורו בתרגום לאנגלית של "תנועת עיניים לא מהירה", שלב ראשון זה הוא המגע הראשון עם שינה.

זהו מצב החלום הראשון שאליו אנו נכנסים ועבור מרבית המבוגרים זה יהיה המקום שתופס 75% מכל החלום שלהם.

שלב ה- NRem מחולק ל -4 שלבים בהם מעוצבים מאפייני השינה, הם כדלקמן:

NREM שלב שלב 1

זהו השלב בו אנו חשים מנומנם או ישנוניות. המצב המתעורר נעלם מכיוון שגם קצב האלפא. כרגע טונוס השריר אינו רגוע לחלוטין. גלי הבטא נעלמו.

NREM שלב II-III

זהו השלב שבו למרות שאנחנו ישנים, השינה קלה, קצב האלפא נעלם יותר ויותר, עדיין יש טונוס שרירים. אנו חווים בהדרגה את הכניסה לגלי התטא.

NREM שלב שלב IV

זהו שלב השינה העמוקה, הקצב האנצפלוגרפי נמוך מאוד, טונוס השריר נשמר או עשוי להיות מופחת מאוד. גלי דלתא מופיעים במוחנו.

למעשה, שלבים אלה נבדלים זה מזה בכך שאטונוס השרירים מתגבר לאט לאט וגלי המוח משתנים בהדרגה בהתאם להרפיה של הגוף.

-REM שלב

זהו שלב השינה הפרדוקסאלי, שכן במהלך שלב זה יש למוח פעילות שמזכירה את המתרחשת כשאנו ערים. כמו כן במהלך שלב זה מוערכים תנועות עיניים מהירות. הגוף כושל.

מה שאנחנו חולמים עליו מתרחש בשלב זה. עד היום אין תיאוריה ברורה מדוע תנועת העיניים מתרחשת בשלב ה- REM.

איך השינה מאורגנת בלילה?

מבוגרים בדרך כלל מקבלים כ 8 שעות שינה ביום. אם 8 השעות מבוצעות ברציפות יבוצעו כ -4 או 5 מחזורים. ניתן להבין כל מחזור כשלבי שינה שלמים (משלב I ועד REM) ויכול להימשך בין 90 ל -120 דקות כל אחד.

ההתפלגות היא בדרך כלל כדלקמן:

• שלב I במהלך המחזור יתפתח בכ- 1.5% מסך המחזור. המשמעות היא שאם המחזור נמשך 100 דקות, רק 1.5 דקות הגוף היה בשלב I.
• שלב II במהלך המחזור יהיה כ 25% מכלל המחזור. במחזור של 100 דקות, 25 דקות היו משך הזמן של שלב II.
• שלבים III ו- IV במהלך המחזור יימשכו 45% מכלל המחזור. במחזור של 100 דקות, שלבים אלה יימשכו כ- 45 דקות.
• שלב ה- REM, במהלך המחזור, יימשך 25% מכלל המחזור. אז במחזור של 100 דקות, רק 25 דקות תואמות את החלום והחלומות הפרדוקסאליים.

כמה אנשים ישנים?

התפלגות השינה לאורך היום שונה בהתאם לגורמים שונים כמו גיל, פעילות יומיומית, בריאות וכו '.

תינוקות ישנים רוב הזמן, אם כי ככל שהילד גדל, מצבי העיר מתארכים יותר ויותר. סקרן לדעת כי לתינוקות יש אחוז גבוה יותר של שינה REM בהשוואה למבוגרים, וזה לאורך כל הילדות כאשר אחוז זה יתחיל לרדת כדי להגיע לאחוז מנורמל.

אצל מבוגרים הצורך בשינה פחות מאשר בתינוקות. מבוגר יכול לישון בין 5 ל 9 שעות ולהגיע לביצועים טובים לאורך כל היום. למרות שתמיד רצוי לישון בין 7 ל 8 שעות ביום בכדי לבריאות ואיכות חיים טובה.

זמני חיים שונים ומצבים חיוניים יכולים להפחית את כמות השינה. לדוגמא, כשאנחנו עוברים זמנים בהם יש לנו פעילות אינטלקטואלית יהיה לנו יותר צורך לישון מאשר בזמנים בהם לחץ נוכח מאוד בחיינו.

לאנשים מבוגרים יש צורך נמוך יותר בשינה ותקופת המנוחה שלהם קצרה יותר. לרוב הם מתעוררים במהלך הלילה ואחוז השינה בשלב IV. עם זאת, שלב ה- REM נראה בלתי משתנה לאורך החיים מבחינת משך זמןו במחזור השינה.

השינה נשלטת על ידי שעון ביולוגי

תהליך השינה מנוהל על ידי קצב ביולוגי המובן כקצב הצירקדי. אלה מחזורים של 24 שעות הקשורות ליום ולילה.

הקצב הצירקדי של שינה ועירות הוא בערך כל 25 שעות. נתונים אלה הם סקרנים מכיוון שהם אומרים לנו שאנחנו מתוכנתים בצורה כזו שאנו מאפשרים לעצמנו להיות מושפע מקצב או מחזור מסוים.

במערכת העצבים המרכזית שלנו יש אחד מהשעונים הביולוגיים שלנו. שעון זה גורם לישון שאינו REM ושינה REM נמשכת זמן מוגדר.

מקצבים צמודים תלויים באינטראקציה של הגוף עם גירויים שמגיעים מבחוץ. מבין הגירויים החיצוניים הללו, החשוב ביותר וזה שמשפיע עלינו ביותר הוא האור, כמו גם הזמן להתעורר, שכן ניתן לקבוע את הזמן הזה בקפדנות.

גם הזמן שאנחנו הולכים לישון חשוב, ולמרות שנוכל לקבוע כמה הנחיות שגרתיות שגורמות לנו ללכת לישון בזמן מסוים, בדרך כלל איננו יכולים להחליט את הרגע המדויק בו נרדם.

אם האדם מבודד לחלוטין מגירויים אלה, כלומר הוא לא מבחין בשינויים באור, בטמפרטורה או בפעילויות, הוא עדיין היה עוקב אחר קצב שינה ביולוגי רגיל, מכיוון שגוף האדם מתוכנן לעקוב אחר הקצב שאנחנו צריכים ללא צורך בכך השפעות חיצוניות.

חלומות

כשאנחנו חולמים, המוח שלנו לא נח כמו שאנחנו, מכיוון שפעילות המוח ממשיכה בתנועה מתמדת ופעילה. כמו כן, בזמן שאנחנו ישנים יש לנו כמה חוויות סקרניות, הנקראות חלומות או מוכרים יותר כחלומות.

כפי שקראתם לעיל, חלומות מתרחשים בשלב ה- REM (מכאן שמומחים רבים חושבים שתנועת העיניים מתרחשת כתוצאה מאותם חלומות) והם בצבעים ובתנועה, כאילו אנו צופים בסרט.

בשלב השינה העמוק, לפעמים אתה חולם. ההבדל היחיד הוא שהחלומות הללו הם מסוג מופשט יותר.

במהלך שינה של REM, המוח שלנו מפעיל את מערכת הרשתית, הקשורה למוח ולמוח הקדמי. מבנים אלה מופעלים גם כאשר אנו ערים.

מבנים אלה מעורבים בגירוי חושי, ולכן ההפעלה מסבירה מדוע כאשר אנו חולמים יש לנו תחושה לחיות את החלום הזה. אנחנו יכולים אפילו להרגיש את מה שאנחנו חולמים עליו.

בנוסף, במהלך השינה המערכת הלימבית פעילה גם היא, עם מבנים כמו האמיגדלה וקליפת המוח. מערכת זו דואגת לחיים רגשיים, כך שהיא יכולה גם לתת הסבר רציונלי מדוע במהלך השינה אנו לא רק מרגישים בחושניות את מה שאנחנו חולמים, אלא גם מרגישים זאת רגשית.

במהלך השינה מעכבים את קליפת המוח הקדם-פרונטלית, האחראית על הסיבה נפשית, ולכן הדבר יכול לתת לנו מידע רלוונטי על ההיגיון הקטן שיש לעיתים קרובות בחלומות שלנו.

אני מקווה שמאמר זה נתן לך מידע שלא ידעת על התהליך הטבעי של שינה שאתה עושה בכל לילה.

6 סקרנות לגבי שינה

גם העיוורים חולמים

מי שנולד עיוור יכול לחלום בדיוק כמו אנשים שיכולים לראות. ההבדל הוא שחלומות העיוורים מיוצגים על ידי חושים אחרים כמו צליל וריח.

נשים חולמות על סקס באותה כמות שגברים עושים

נשים חולמות על סקס בדיוק כמו שגברים עושים. בתנאים שווים הן בכמות והן בתדירות. אולי ההבדל הוא רק בתוכן.

לא כולם חולמים בצבע

12% מהאנשים חולמים בשחור לבן. נתונים אלה הם סקרנים, מכיוון שנאמר שמאז שהופיעה הטלוויזיה, אנשים חלמו בעבר בשחור לבן וזה היה לאחר הופעת המכשיר שהתחלנו לחלום בצבע.

גם בעלי חיים חולמים

בטח אם יש לך חיית מחמד, מתישהו בזמן השינה הבחנת שהיא זזה כאילו היא עושה משהו. לבעלי חיים כמונו בני האדם יש גם חלומות למעשה בזמן שהם חולמים, יש להם אותו סוג של גלי מוח כמונו.

גופך מגיב לחלומותיך כאילו היו חוויה אמיתית

החוויה שאנו חיים ברגע בו אנו חולמים נרשמת כאילו הייתה חוויה אמיתית, ההבדל הוא שאתה באמת יודע שזה היה חלום, אך המוח שלך קשה להטמיע ולעבד אותו כך. .

אנחנו רק חולמים על הפרצופים שאנחנו כבר מכירים

המוח שלך לא ממציא פרצופים כשאתה חולם. כאשר אנו חולמים על אנשים, הפרצופים שמראים אלה הם פניהם של אנשים אמיתיים שאי פעם ראינו במהלך חיינו. אנחנו אולי לא זוכרים את הפנים או שאנחנו לא מכירים את האדם, אבל זה בהחלט חלק מהזיכרון.