הדיאטה הצבאית או שלושת הימים איך זה עובד? - תְזוּנָה

הדיאטה הצבאית, המכונית גם דיאטת 3 הימים, היא דיאטת הרזיה שיכול לעזור לך לאבד עד 4.5 קילו בשבוע.

תוכנית הדיאטה הצבאית כוללת תוכנית ארוחה של 3 ימים ואחריה 4 ימי חופש, והמחזור השבועי חוזר שוב ושוב עד להגיע למשקל הרצוי.

תומכי הדיאטה טוענים כי היא תוכננה על ידי תזונאים בצבא ארה"ב כדי לעזור לחיילים להיכנס לכושר מהיר יותר. עם זאת, האמת היא שהתזונה אינה קשורה לאף מוסד צבאי או ממשלתי. הדיאטה הצבאית מכילה שמות אחרים, כמו הדיאטה של חיל הים, הדיאטה הצבאית ואפילו דיאטת הגלידה.

זוהי תזונה מוזרה במקצת מכיוון שהיא ניתנת לביצוע עם אוכל שיש לנו בדרך כלל במטבח שלנו באופן הפוך שקורה בדרך כלל עם דיאטות נס.

זוהי תזונה המבוססת על מספר מופחת של קלוריות, אך באופן פרדוקסאלי היא מורכבת גם ממזונות כמו נקניקיות או אוכל מטוגן.

בכל מקרה התזונה הצבאית כביכול לא תשאיר אף אחד אדיש ועליכם לדעת זאת לעומק. הנה ההסבר שלו:

מה התזונה הצבאית?

התזונה הצבאית היא תזונה היפוקלורית קצרת טווח (הגבלה קלורית יומית, או צריכת מזון מופחתת).

דיאטה מסוג זה מיועדת לאנשים שרוצים להוריד כמות גדולה של משקל בזמן קצר, ובמידה ומעקב אחריה ניתן להקפיד לרדת עד 5 ק"ג תוך 3 ימים.

זו לא דיאטת הרעבה הקלאסית המגונה שבה אתה יכול רק לאכול חסה ומים כל היום.

זה תפור על ארוחות המבוססות על אוכל שאתה מוצא במטבח שלך בדרך כלל, ואינן יקרות.

לטובת דיאטה זו אנו יכולים לומר שלא יעלה לנו להתרגל אליו בצורה מוגזמת מאחר והיא נהוגה בשעות אליהם אנו מורגלים.

בנוסף, הוא אינו דורש מרכיבים מיוחדים או ארוחות קפואות או ארוחות דיאטה מיוחדות.

תוכנית הרזיה זו כוללת את השילוב בין תזונה זו לארבעה מהתפריט הרגיל שלך, "3 ימים פעילים, 4 ימים פסיביים."

אם כי המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהישאר עליו, שינוי בהרגלי האכילה יכול להועיל.

אם לאחר שתתרגלו את זה במשך שלושת הימים לא איבדתם את המשקל הרצוי, תוכלו לעשות שוב את הדיאטה לאחר ארבעת ימי החופשה. אם אתה עוקב אחר התזונה במשך חודש, אפשר לרדת 15 עד 20 ק"ג.

משך זמן השימוש בתזונה מומלץ להתייעץ עם הרופא או תזונאית בכדי להדריך אתכם כמה משקל עליכם לרדת, בין אם אתם סובלים מעודף משקל, או יתריע בפניכם על הסכנות שתזונה זו עלולה לגרום להם אם אתה מתאמן אותו במשך זמן רב.

לצורך סקרנותך - אני יודע שאתה תוהה - לא נקבע שום קשר אמיתי שהיה להם אי פעם עם הצבא או עם גוף צבאי כלשהו.

האם אתה מאבד משקל בדיאטה הצבאית?

הדבר הנורמלי ביותר הוא שתוריד כמה קילו אם תעקוב אחר התזונה בקפידה, למרות שהתוצאות תמיד משתנות בהתאם לגנטיקה של האדם.

מהאתר הרשמי הם מבטיחים להשיג תוצאות בכמה ימים בלבד והישגים גדולים בעוד מספר שבועות.

השילוב של מזונות דיאטים נועדו לשרוף שומן ולהפעיל את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל במהירות מבלי להתאמן מכיוון שהוא מכיל מזונות דלי קלוריות.

כדאי גם להיפטר מגופך מרעלים כשהוא מלווה בפירות המכילים אשלגן.

על מנת שהתזונה הזו תהיה בעלת תוצאות, יש להקפיד עליה במדויק. כלומר, לא ניתן להחליף אף מרכיב אחר בגחינו.

זה צריך להיות ניואנס היטב, אין להחליף את הטונה בפרוסת פיצה אלא באוכל מאותו סוג, למשל:

אם אינך אוהב אשכוליות, חצי כפית סודה לשתייה בכוס מים תביא לאותם יתרונות שריפת שומן.

לאלו מכם שלא אוהבים טונה, כל דגים אחרים הם תחליף מקובל ואם אתם לא אוהבים דגים, גם כל חלבון רזה יעבוד.

האזהרה העיקרית לכל תחליפי המזון היא שכל מה שמתחליף חייב להכיל את אותה כמות קלוריות או חלבון כמו המזון שמופרש.

לדוגמה, אם תפוח מכיל 75 קלוריות, אם החלטתם לאכול משהו אחר שאינו תפוח, עליו להכיל גם 75 קלוריות.

ההחלפות צריכות להיות גם מקבוצות אוכל דומות, כלומר להחליף פירות בפירות וירקות עם ירקות. זה יבטיח שתשמרו על האיזון הרצוי של חומרים מזינים בכל ארוחה.

השומן בגופנו אינו אלא קלוריות המאוחסנות בקלוריות. כדי לשרוף את הקלוריות האלה אתה צריך לאכול פחות או להתאמן יותר כדי ליצור גירעון אנרגטי (קלורי).

התזונה הצבאית דלה בקלוריות ולכן הגוף יצטרך להשתמש בשומן מאוחסן לדלק וזה גורם לירידה במשקל.

מספר הקלוריות שאתה שורף ביום נקרא 'קצב חילוף החומרים' שלך וככל שהוא גבוה יותר כך התוצאה של אובדן השומן שלך טובה יותר.

למזונות עשירים בחלבונים השפעה תרמית גבוהה, מה שאומר שאכילתם ועיכולם משתמשים במספר רב של קלוריות.

מזון עשיר בסיבים תזונתיים כמו תפוחים, שעועית ירוקה וברוקולי דל בקלוריות ומגביר את חילוף החומרים שלך.

מזונות עשירים בסידן, כמו גלידה וגבינת קוטג ', קשורים חזק לשריפת שומן מהירה יותר.

התזונה הצבאית יכולה להועיל לאנשים שאין להם הרבה זמן לעשות קניות וללכת לחנויות שונות שמוכרות אוכל ספציפי.

זה טוב גם לאנשים עם תקציב מכולת מוגבל, אך שואפים לתוצאות גדולות. אותו דבר לאלה שלא אוהבים דיאטות מורכבות שקשה לעקוב אחריהם.

בניגוד לדיאטות רבות, שמספקות כל כך הרבה אפשרויות והחלטות לקבל, התזונה הצבאית, כפי ששמה מרמז, לא מכה סביב השיח.

עבור רבים, ההקפדה על תזונה זו קלה בהרבה מכיוון שהם פשוט צריכים לאכול את מה שאומרים להם לאכול, והם לא צריכים לבזבז יותר מדי זמן בתכנון תפריטים או בקריאת מתכונים.

"הדיאטה הצבאית" ביסודיות

למרות שהמידע שמגיע אלינו הוא שהדיאטה מורכבת משלושה ימים, וארבעה מהתזונה הרגילה, באמת שאם נעמיק באתר הרשמי אנו מבינים את המשפט הבא:

"בארבעת ימי החופש אנו ממליצים על תזונה של בערך 1,300 - 1,500 קלוריות ביום, המורכבת מחלבון רזה, ירקות ופחמימות דלות."

מה שבאמת מתכוון לזה הוא שאנחנו ממשיכים לאכול את אותו מספר קלוריות כמו בתזונה הצבאית, אבל עם מזונות שנבחרו על ידי כל אדם, אז הדיאטה היא לא רק שלושה ימים.

בעמוד שלהם הם מזהים את עצמם כאחת התזונה הטבעית ביותר, והם ממליצים למעקב אחריהם להימנע מממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם לא טובים לבריאותך.

עם זאת, בתזונה כוללים מזונות כמו נקניקיות ומטוגנים בתזונה היומית, מזונות העמוסים במרכיבים אינם טבעיים, לכן זה סותר במקצת.

אם אתה לא נראה טוב ואתה רוצה לרדת במשקל מהר, כל תזונה שדורשת צריכת קלוריות נמוכה באופן דרסטי תביא לך לרדת במשקל.

דיאטה זו נמצאת בשימוש נרחב למטרות שהוגדרו נגד השעון, למשל כאשר חופשת הקיץ מתקרבת.

ההתקדמות האטית לעיתים של תזונה קונבנציונאלית אחרת יכולה להרוס את סבלנותם של חלקם, ולכן בחרו בשיטה דרסטית יותר כמו זו.

בנוסף, תזונה קונבנציונלית דורשת כוח רצון רב מכיוון שעליך להמשיך איתם במשך שבועות ואף חודשים, לכן הדיאטה לשלושה ימים היא האופציה של רבים לאירועים מיוחדים.

כמו שאני תמיד אומר, אין נוסחאות פלא, במקרים רבים הירידה במשקל לא נשמרת לאורך זמן, ולכן הטיפול התזונתי חייב להיות רציף, ואם זה יכול להיות, יציב.

האם מומלץ לבצע פעילות גופנית?

פעילות גופנית אינה חיונית במהלך הדיאטה הצבאית אם כי אימונים מתונים מומלצים מאוד וישפרו את תוצאות אובדן השומן.

על ידי פעילות גופנית אנו שורפים קלוריות, אך אם גם אתם לא מתכוונים לאכול כרגיל, אובדן השומן יהיה מהיר יותר מאשר על ידי דיאטה בלעדית.

אם אתם לא ממש רגילים לעסוק בספורט, זה בסדר להתחיל ללכת בערך 20-30 דקות ביום.

הליכה מהירה וצעדים ארוכים יאיצו את אובדן הקלוריות ככל שתוציאו יותר אנרגיה.

אם אתם כבר רגילים להתאמן באופן קבוע, המשיכו עם לוח הזמנים הרגיל, אם כי אם תחליטו ללכת לדיאטה הצבאית אתם עשויים להרגיש מעט עייפים או חלשים.

אם זה כך, תצטרכו לסמן שגרת אימונים שונה לאורך ומשך העוצמה.

דוגמה לתוכנית תזונה צבאית

יום 1

ארוחת הבוקר : חצי אשכולית, פרוסת טוסט עם שתי כפות חמאת בוטנים, וכוס קפה או תה (עם קפאין).

ארוחת צהריים : חצי פחית טונה על פרוסת טוסט, וכוס קפה או תה (עם קפאין).

ארוחת ערב : שלוש סטייקים מכל סוג של בשר, כוס שעועית ירוקה, חצי בננה, תפוח קטן וכוס גלידת וניל.

יום 2

ארוחת הבוקר : ביצה (מבושלת או כל מה שתרצו) על פרוסת טוסט, וחצי בננה

ארוחת צהריים : כוס גבינת קוטג 'אחת, ביצה קשה אחת וחמישה קרקרים.

ארוחת ערב : שתי נקניקיות נקניקיות (ללא לחם), כוס ברוקולי, חצי כוס גזר, חצי בננה וחצי כוס גלידת וניל.

יום 3

ארוחת הבוקר : חמישה קרקרים, פרוסת גבינת צ'דר ותפוח קטן.

ארוחת צהריים : ביצה קשה (או כל מה שתרצו) ופרוסת טוסט.

ארוחת ערב : כוס טונה, חצי בננה וכוס גלידת וניל.

הפניות

http://themilitarydiet.com
http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/

הדיאטה הצבאית או שלושת הימים איך זה עובד? - תְזוּנָה - 2025