אינטליגנציה פנים-אישית: מאפיינים וכיצד לפתח אותה - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

מודיעין intrapersonal הוא אחד מסוגי האינטליגנציה המתואר תיאוריית האינטליגנציות המרובות, ויש לו לעשות עם איכות של יחסים עם עצמו. מושג זה מנוגד לזה של אינטליגנציה בינאישית, הקשורה לכישורים להתייחס לאנשים אחרים.

אנשים עם כמות גדולה של אינטליגנציה פנים-אישית מסוגלים להבין את עולמם הפנימי שלהם ואת רגשותיהם ומחשבותיהם. באופן זה, הם מבינים טוב יותר מהשאר מדוע הם חשים בדרך מסוימת, והם מסוגלים לווסת טוב יותר את הרגשות הללו.

אינטליגנציה זו היא מהפחות בשימוש על בסיס קבוע, מכיוון שרוב האנשים בדרך כלל לא נותנים לה חשיבות רבה מדי.

עם זאת, עבודה על אינטליגנציה פנים-אישית חיונית בכדי שתוכלו להשיג את המטרות שלכם ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם.

ארבעת המאפיינים העיקריים של אנשים עם אינטליגנציה פנים-אישית

אינטליגנציה פנים-אישית בדרך כלל באה לידי ביטוי בעיקר בארבע יכולות שונות: מודעות לרגשותיו, התבוננות פנימית, ויסות עצמי ומטקוגניציה.

כל הארבעה קשורים זה לזה באופן הדוק, ולכן הם נוטים להופיע בו זמנית באותו אדם. למרות שהם יכולים להופיע בפנים, מאפיינים אלה מפותחים בדרך כלל לאורך החיים באמצעות מאמץ ומסירות.

מודעות לרגשות של עצמך

להיות מודע לרגשות שלנו משמע להכיר את הרגשות, העמדות ונקודות המבט שלנו, כמו גם את הסיבות לכך שהם נגרמים. באופן ספציפי, אינטליגנציה פנים-אישית קשורה לחלק הקוגניטיבי של הרגשות.

כל הרגשות מורכבים משלושה מרכיבים: תחושה גופנית, נטייה לפעול בצורה מסוימת וחלק קוגניטיבי, הקשור לגורמי הרגשות ולדברים שכל אדם מספר לעצמו עליהם.

אדם עם אינטליגנציה פנים-אישית נמוכה ירגיש את החלק הפיזי של רגש (כמו כעס) ויפעל משליטה מבלי לחשוב אם זה מה שהוא באמת רוצה לעשות.

לאחר שנרגעת, תגלה שאתה לא מבין מדוע פעלת בדרך זו.

נהפוך הוא, מישהו עם אינטליגנציה פנים-אישית טובה יוכל לממש את הרגש שהוא מרגיש. באופן זה תוכלו לבחור את דרך הפעולה שלכם בצורה מודעת יותר.

הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית

המיומנות של התבוננות פנימית קשורה באופן הדוק לנקודה הקודמת. זה מורכב מהיכולת להתבונן ברגשות או במחשבות של עצמו ולהבין מדוע הם מתרחשים.

באופן זה, אדם אינטרוספקטיבי מסוגל לגלות את הגורמים למה שהוא מרגיש ברגע מסוים, באופן שהוא יכול להגיע לשורש העניין.

לדוגמה, אם אדם אינטרוספקטיבי מקנא, הוא עשוי לבחון את הרגש הזה ולגלות שמאחוריו עומדים רגשות אחרים, כמו חוסר ביטחון או עצב.

התבוננות פנימית מועילה מאוד לגלות אילו סוגים של מצבים מעוררים רגשות מסוימים, כך שתוכלו לעבוד בעתיד כדי לשנות אותם.

כמו כן, על ידי היותם מודעים יותר לגורמי התחושה, אנשים מסוגלים לפעול בצורה מודעת יותר ולא להיסחף מהתחושה ההיא.

התבוננות פנימית היא בבסיסן של מערכות אתיות ומוסריות רבות. כאשר אדם מגלה בדיוק מה הם רגשותיו ומחשבותיו, הוא יכול להחליט על דרך לפעולה שתואמת יותר את הערכים והאמונות שלו.

ל

אחת מהתכונות הבולטות של אנשים עם אינטליגנציה פנים-אישית גבוהה היא ויסות עצמי. יכולת זו מורכבת מהיכולת לפעול בצורה מסוימת למרות מה שאנחנו מרגישים ברגע מסוים.

כאשר אנו חשים רגש חזק מאוד, התגובה הנפוצה ביותר היא להתנהג בהתאם מבלי לחשוב מה נעשה.

בחזרה לדוגמא הקודמת, אדם שחווה קנאה רבה, יטה לכעוס על בן זוגו, להאשים אותו או להתרחק ממנו.

עם זאת, התגובות הראשונות הללו שעולות לראש כשחווים רגש לרוב אינן תואמות את הערכים שלנו או את האנשים שאנו רוצים להיות.

לכן, יש לעצור ולהרהר לפני שמתנהלים ללא שליטה. והרגולציה דואגת בדיוק לזה.

אדם בעל יכולת רבה לוויסות עצמי מסוגל לחוות רגש עוצמתי, אך יכול גם לבחור בנחת את הדרך בה הוא רוצה להתנהג באותו מצב.

זה לא אומר שהם חשים רגשות פחות חזקים מאנשים אחרים, אלא שהם יכולים לקבל אותם ועדיין לפעול בצורה שתואמת את ערכיהם ואמונותיהם.

מטקוגניציה

האחרונה ביכולות הקשורות לאינטליגנציה פנים-אישית היא מטה-קוגניציה. זה מורכב מהיכולת לשקף את רגשותיו, מחשבותיו ואמונותיו, בצורה כזו שניתן יהיה להבין אותם טוב יותר.

באופן זה, אדם בעל יכולת רבה למטרקוגניציה מסוגל לדעת את נקודות החוזק והחולשה שלו, ובכך יכול לבצע בחירות טובות יותר בחייו.

הוא גם מסוגל לתקשר את מה שהוא מרגיש ברגע נתון בצורה ברורה יותר, מכיוון שהוא מבין זאת טוב יותר.

לבסוף, מטה-קוגניציה מאפשרת לך לדעת באילו תחומים אתה צריך לפתח יותר, כמו גם להבין מהי הדרך היעילה ביותר להשיג אותה.

כיצד לפתח אינטליגנציה פנים אישית?

בין האינטליגנציות המתוארות בתאוריה של אינטליגנציות מרובות, אינטליגנציה פנים-אישית היא ללא ספק אחת המועילות מכולן.

לכן, עבודה לפיתוח זו יכולה להיות השקעה גדולה בעצמך אם תבחין שהיא לא בין נקודות החוזק שלך.

בפנים, ארבע המיומנויות של אינטליגנציה פנים-אישית קשורות קשר הדוק ליכולת להכיר את עצמך ולהיות מודעים למחשבות ורגשות משלך.

משמעות הדבר היא שכדי לשפר את היכולת בתחום זה, עליכם להיות מסוגלים להבין את עצמכם.

ישנן דרכים רבות להיות מודעים יותר לתהליכים הנפשיים שלך; להלן כמה מהקלים ביותר להתאמן.

ובכל זאת, אל תתבלבל מהפשטות שלהם: תרגול שלהם יעזור מאוד כשאתה מפתח אינטליגנציה פנים-אישית משלך.

מדיטציה / מיינדפולנס

במתכונתה הבסיסית ביותר, מדיטציה היא על היכולת להתבונן במחשבותיך שלך מבלי להיסחף על ידם.

במובן זה, יצירת שגרת מדיטציה יכולה לגרום להתפתחות אינטליגנצית פנים-אישית במהירות רבה.

אחת הדרכים הקלות ביותר ללמוד לעשות מדיטציה היא לנסות לעשות זאת בחיי היומיום. זה מה שמכונה בדרך כלל מיינדפולנס.

בזמן ביצוע משימה, כמו שטיפת כלים או התקלחת, אתה צריך להיות מסוגל להתמקד באופן מלא במה שאתה עושה, מבלי ללכת לאיבוד במחשבות שלך.

אם תוכלו לשמור על מיקוד, ברגע בו אתם חשים רגש חזק במיוחד, האדם יוכל להבין מה קורה ולבחור כיצד הוא רוצה לפעול, מבלי להיסחף על ידיו.

זו הסיבה שעיסוק במדיטציה הוא אחד הדברים הראשונים שעליכם לנסות לפתח אינטליגנציה מסוג זה.

עם זאת, אנשים רבים שניסו אי פעם מדיטציה כלשהי התקשו, מכיוון שקשה לא להיסחף על ידי התודעה.

לכן לימוד מדיטציה (גם באופן המסורתי וגם בחיי היומיום) דורש התמדה רבה.

ישנן כמה טכניקות שיכולות לעזור לך לחיות בהווה ביתר קלות:

- שב במקום שקט, עצמך את העיניים והתמקד בנשימה שלך. ספרו את מספר ההשראות ונסו ללכת רחוק יותר לפני שתסיחו את דעתכם במחשבות.

- בעת ביצוע משימה שגרתית זה עוזר להתמקד בתחושות ורגשות. אם מחשבה מסיחה את דעתך ממה שאתה עושה, שחרר אותה והחזיר את תשומת ליבך להווה.

- ברגע בו מורגש רגש חזק מאוד הוא עוזר לתת לו שם לפני המשחק. לדוגמה, אם יש הרבה כעס, האדם יכול לומר לעצמו משהו כמו "אני מרגיש כועס". פשוט על ידי כך, הרגש יקטן בעוצמה.

ערכו יומן אישי

אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור האינטליגנציה הבין אישית היא לרשום בסופו של יום מה קרה לך ואיך הרגשת. בדרך זו, תהיה תיעוד כתוב של הרגשות והמחשבות שלך.

כתיבה היא משאב שימושי מאוד לשיפור אינטליגנציה מסוג זה, מכיוון שהיא מאפשרת לנו להבין איזה סוג של מחשבות ורגשות חווים על בסיס חוזר.

כך, למשל, מישהו עשוי לגלות שהם מרגישים תמיד שמחים מאוד לאחר שיחה עם אדם מסוים, או עצובים אם הם לא עוזבים את הבית כל היום.

כדי להגביר את האפקטיביות של יומן בשיפור האינטליגנציה הבין אישית, הדבר החשוב ביותר הוא לא לכתוב אלא לבצע ניתוח עוקב אחר הדברים שנלכדו על הנייר.

בדרך זו תהיה מודעות גדולה יותר לתהליכים הנפשיים עצמם, כך שניתן יהיה לאתרם ברגע בו רגש חזק מאוד מבקש מהם לפעול באופן שאינו אידיאלי.

הפניות

1. "אינטליגנציה פנים-אישית" ב: אודמי. הוחזר בתאריך: 05 בפברואר 2018 מ- Udemy: blog.udemy.com.
2. "5 דרכים לטפח את האינטליגנציה הבין אישית של ילדים" ב: לגדול עם ילדך. הוחלף בתאריך: 05 בפברואר 2018 מגידול עם ילדך: growwithyourchild.com.
3. "מבוא לתיאוריה של אינטליגנציות מרובות" מתוך: מחשבת ושות 'הוחלף בתאריך: 05 בפברואר 2018 מ- Thought Co: thoughtco.com.
4. "תיאוריה של אינטליגנציות מרובות" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 05 בפברואר 2018 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.
5. "למידה פנים-אישית" מתוך: פריצת דרך מעוררת השראה. הוחלף בתאריך: 05 בפברואר 2018 מ"פריצת הדרך מעוררת השראה ": inspiring-breakthrough.co.uk.