חוסר ביטחון רגשי: גורמים, השלכות, כיצד להתגבר עליו - ארטה - 2025

חוסר הביטחון הרגשי תחושה של עצמי נמוך - ביטחון עצמי - שווה. חוסר ביטחון יכול לנבוע מחוויות קודמות בילדות המוקדמת ולהתחזק ככל שגדל האדם.

למרות שרמה מסוימת של חוסר ביטחון היא תקינה, אנשים עם רמות גבוהות של חוסר ביטחון יכולים להיתקל בבעיות הקשורות לאחרים, בעבודה ובחיים הכלליים.

סיבות

כשאנחנו ילדים, אנחנו לא מודעים למה שאנחנו יכולים ולא יכולים לעשות. אנו ניגשים לעולם להוטים לחקור אותו, במקום לפחד מהחיים.

לאט לאט מבוגרים משפרים או מגבילים את הביטחון והביטחון שיש לנו ביכולות שלנו ואנחנו יכולים לפתח תחושת נחיתות.

לכן החברה נחשבת למלאת תפקיד חשוב בחוסר הביטחון שיש לנו בעצמנו.

כשאנחנו גדלים אנו מטמיעים את הרעיון שיש לנו חובה לעמוד בציפיות של הסובבים אותנו: חקר את הקריירה להוריהם מצפים, להיות אנשים מצליחים, יש לנו הרבה חברים וכו '.

בהזדמנויות רבות אנו מנסים להשיג שלמות, מנסים להשיג את הציונים הטובים ביותר, להיות הטובים ביותר בעבודה שלנו וכו '. מאוחר יותר, כשאנחנו מבינים שאנחנו לא מושלמים, נוצרת בנו תחושת חוסר הביטחון.

השלכות של חוסר ביטחון

זו תחושה מאוד לא נעימה, שיכולה להשפיע עלינו בשליליות בתחומים רבים של חיינו. חוסר הביטחון בעצמנו גורם לנו להרגיש מסוגלים לעשות משהו, ולכן אנו נמנעים מנסיון - כך שהציפיות השליליות שלנו מתקיימות.

לדוגמה, אם אתה חושב שאין לך מספיק יכולת לעסוק בספורט באופן קבוע, לא תשתדל כל כך לרכוש את ההרגל, אז תעשה תירוץ לכך שאתה לא מסוגל לעשות את זה.

נהפוך הוא, אדם עם אמון מספיק בעצמו יהיה מוכן יותר ללמוד, לשפר את ההיבטים שבהם הוא לא טוב במיוחד, להציב יעדים ולהילחם כדי להשיג אותם, בוודאות שאם הוא נכשל, הוא תמיד יכול להתחיל מחדש.

ביטחון ואמון זה הופכים אנשים למיומנים יותר בעבודה, מבחינה אקדמית וביחסים הבין אישיים שלהם.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם יתרונות רבים שאתה יכול להשיג אם אתה מעז להגביר את הביטחון שלך בעצמך.

כיצד להתגבר על חוסר הביטחון הרגשי

1. ראו שינוי זה כתהליך ולא כמטרה אחת

ברור שכדי שתגדילו את הביטחון והביטחון העצמי שלכם, עליכם להציב יעדים ספציפיים, בנוסף להקדיש מספיק זמן לתהליך של הגדלת הביטחון שלכם לתפוס.

חשוב מאוד שתלמדו להיות סבלניים ולהעריך את ההישגים שאתם משיגים, במקום להאשים את עצמכם בכל מה שטרם הגעתם. ביחס ליעדים הספציפיים שברצונך להשיג, אתה הוא זה שעליך לבסס אותם ולהילחם כדי לרדוף אחריהם מיום ליום.

חשוב על כל מה שהיית רוצה לשפר עליו. לכל אחד מהם אתגרים משלו, ולכן יש מגוון רחב של אפשרויות:

• היו בטוחים יותר ברמת השפה הלא מילולית. לדוגמה, אתה יכול להציע להסתכל על הפנים שלהם כשמישהו מדבר אליך.
• לאבד את המבוכה לדבר בפומבי. גם בפגישות של חברים וגם בתערוכות עבודה. בשני המקרים, יהיה מועיל מאוד שיהיה לך יותר אמון בעצמך.
• דע איך לומר לא. לדחות הצעה, עצה או טובה שהתבקשה מכם, יש צורך גם בביטחון ובביטחון אישי.

אלה רק כמה דוגמאות לאתגרים שתוכלו להציב לעצמכם, שיעזרו לכם להתמודד עם כל מה שגורם לכם להרגיש רע וחסר ביטחון כלפי עצמכם.

אם אתה מציב לעצמך יעדים לטווח קצר, יהיו לך ציפיות ריאליות בהרבה ובאותה עת תוכל לתפוס את התוצאות לאט לאט, במקום להתסכל מכך שלא תשיג את המטרות הבלתי מושגות שלך.

2. חשבו על הכישרונות והתכונות שלכם

ללא ספק אחת הסיבות לכך שאתה מרגיש שהביטחון העצמי שלך נמוך הוא שאתה נוטה להדגיש את הפגמים שלך, באופן שהם מאפילים על מעלותיך. לקחת רגע כדי לנתח את כל המעלות והיכולות שיש לך יעזור לך לקבל מבט אובייקטיבי יותר על עצמך.

ניתן לבצע תרגיל זה בעזרת נייר ועיפרון, מכיוון שאם תרשמו אותם תוכלו לקרוא את האזורים בהם אתם מוכשרים בכל עת שתצטרכו.

כדי שזו תהיה האפקט הרצוי עליכם להימנע מהשוואה לעצמכם לאחרים. לדוגמה, במקום להגיד "אני מדבר אנגלית טוב יותר מאשר עמיתי לעבודה", עליך לכתוב "יש לי שליטה טובה באנגלית".

אם התרגיל הזה קשה עבורך ולא תוכלו למצוא דוגמאות לפעילויות בהן אתם מוכשרים, תוכלו לשאול את הסובבים אתכם, בוודאי שתקבלו הרבה הפתעות נעימות.

לאחר שתקדישו את הזמן הדרוש, תוכלו להעריך את כל אותן התכונות והסגולות החיוביות שיש ברשותכם, מה שיעזור להגביר את הביטחון והביטחון שלכם בעצמכם.

בנוסף, הדמיית הצלחות העבר שלך, מודעות לכל מה שהשגת בעצמך, תעזור לך להיות אמון רב יותר בעתיד.

3. שנה את השפה הפנימית שלך והשאיר בצד ביקורת עצמית

לפעמים, מבלי שתבינו זאת, אתם שולחים מסרים פנימיים שליליים אודות עצמכם. בוודאי שבפעמים מסוימות, אתה אפילו מילה מילולית את ההודעות האלה לאנשים אחרים ואומר למשל "כמה אני מסורבל", "אני אף פעם לא עושה דברים כמו שצריך".

הצעד הראשון לשינוי תקשורת זו עם עצמכם הוא ללמוד לאתר את המסרים השליליים הללו ולהפוך אותם לחיוביים.

לא מדובר בהכחשת המציאות, אלא בהיותנו אובייקטיביים יותר בביקורות-קונסטרוקטיביות שאנו מעלים על עצמנו. דוגמה יכולה להיות הבאה:

במקום לומר: "אני מאוד לא אחראי ולא מאורגן", אתה יכול לומר: "אני רוצה להיות מסודר ואחראי יותר. אני צריך לעבוד כדי לשנות את ההיבט הזה של עצמי ".

במקרה הראשון, תוכלו לראות כיצד מדובר בביקורת עצמית שלילית על עצמו, אשר פשוט עושה תיאור, ללא כוונה או מטרה של שינוי. עם זאת, המקרה השני חושף שפה המקדמת שינוי בתחום שאחד ממנו אינו מרוצה.

על ידי שינוי שפה זו, לאט לאט, תשנה את המחשבות הקטסטרופליות שלך על עצמך, תשיג את המטרות שלך לאט לאט וזה יביא אותך להגדיל את רמת הביטחון העצמי שלך.

4. שימו לב לשפה הלא מילולית שלכם

שפה לא מילולית חושפת במידה רבה היבטים רבים באישיותנו. ללא ספק לא פעם גיליתם רמה של חוסר ביטחון רגשי אצל אנשים אחרים בזכות השפה הלא מילולית שלהם.

הסימנים של אנשים שיש להם אמון וביטחון נמוכים הם בדרך כלל הבאים:

• הם לא אוחזים במבטם כשמדברים עם אדם אחר.
• מבטם מושפל.
• הם בדרך כלל לא לוקחים יוזמה כשמתחילים שיחה.
• לפעמים הם מדברים במהירות כיוון שהם רוצים לסיים את הנאום בקרוב, מחשש שהם לא יהיו הולמים.
• בדרך כלל, יש להם תנוחת גוף כפופה.
• הם מדברים בטון נמוך ומהסס.

בכדי שתוכלו לשדר ביטחון וביטחון רב יותר, עליכם לשנות היבטים אלה של שפה לא מילולית. התחל בבחינת סימני השפה הלא מילוליים שבהם אתה משדר תמונה של ביטחון עצמי נמוך, כדי לשנות אותה בהדרגה.

אל תנסו לשנות את כל ההיבטים הללו בעת ובעונה אחת, מכיוון שתעסקו יותר במתן תמונה טובה מאשר ליהנות משיחה או מפגישה עם חבריך.

לגבי השפה המילולית, עליך לשקול לדבר ברוגע ובספונטניות, כך שתוכל להעביר ביטחון לאדם שמקשיב.

5. השתמש בחוש ההומור שלך

היבט נפוץ של אנשים חסרי ביטחון עצמי הוא שהביקורת משפיעה עליהם יותר מאנשים אחרים.

אם יש לכם את הבעיה הזו, אתם בטוחים להסמיק כשאתם משתגעים בעצמכם או אומרים משהו לא מתאים - או אפילו להישאר מחוץ לקבוצה מחשש לסיטואציה לא נוחה.

כדי להילחם במבוכה זו, עליך להשתמש בחוש ההומור שלך. אם יש לך טעות או שאתה אומר משהו לא הולם, אתה יכול לצחוק על עצמך, כך שאחרים יוכלו לצחוק איתך - לא אתה.

צמצם את ההשלכות שעלולות להיות להתנהגותכם, כך שלא יהיה לכם פחד מוגזם ולא הגיוני מביקורת מצד הסובבים אתכם.

6. אל תתנצל ללא הרף

זהו היבט נוסף של השפה המילולית והלא מילולית שלך שעליך לשנות. אם אתה אדם חסר ביטחון, יתכן שאתה מתנצל יתר על המידה, ולכן המילים "סליחה", "סליחה" או "אני מצטער" הן לרוב באוצר המילים שלך.

בקשת סליחה או התנצלות על הכל גורמת לאחרים לראות בך אדם מאוד חסר ביטחון וחלש. בנוסף, יש לזה השלכות שליליות על עצמך, מכיוון שאתה מחשיב שאתה האשם או האחראי למה שקורה סביבך.

על ידי ביצוע מספר שינויים פשוטים באוצר המילים שלך, תגרום לאחרים להרגיש בטוחים יותר בעצמך, תוך הימנעות מהרגשת רע בהתנהגותך.

כדי להקל עליך לראות, תוכל להימנע מלומר "אני מצטער שאיחרתי", ולשנות אותו ל"תודה שהמתנת ".

בדרך זו אתה אסיר תודה לאדם האחר, אך ללא צורך לדאוג יתר על המידה בדברים שהם עשויים לומר עליך או במה שהם עשויים להוכיח אותך.

בדוגמה זו, תוכלו גם להשתמש בחוש ההומור שתואר לעיל, לספר בצורה מצחיקה את הסיבה לכך שלא הייתם דייקים.

7. אל תהיה צנוע מדי

כדי להגביר את הביטחון והביטחון העצמי שלך, עליך ללמוד לקבל את המחמאות שאתה מקבל מאחרים. הניחו בצד את הבושה שנאמר לכם עד כמה התספורת החדשה נראית לכם, או ששבחים אתכם כי עשיתם את העבודה שלכם בצורה טובה.

אתה לא צריך להיות שחצן או יומרני, רק תודה לאחרים על כל הדברים החיוביים שהם אומרים עליך, תודה להם ועריך את אותם היבטים חיוביים בעצמך.

אנשים שיש להם ביטחון עצמי וביטחון עצמי מסוגלים גם להחמיא לאחרים - למעשה, הם לעתים קרובות עושים זאת לעתים קרובות. נסה לרכוש הרגל זה של להחמיא לאחרים ותיהנה מההשלכות החיוביות שהוא מביא - קבלה, הכרת תודה וכו '.

8. דאג למראה הפיזי שלך

למרות שהפיזי אינו הדבר החשוב ביותר, ברור שהביטחון והביטחון שלך תלויים בחלקם בזה. לבישת בגדים מתאימים לכל אירוע, לא להיות אקסטרווגנטיים מדי, תעזור לך להרגיש יותר בטוחה ופחות מודאגת מה יגידו.

מצד שני, עליכם לשים לב גם לצללית שלכם - מבלי להיות אובססיביים - כך שהאדם שאתם רואים במראה ירגיש לכם טוב כל יום.

כדי שתוכל להיות מרוצה יותר מהדימוי שלך, אתה יכול להציע להקדיש קצת יותר זמן לטיפול האישי שלך - למרוח קרם לחות, להכין תסרוקת שתעדיף אותך וכו '.

המטרה שלך צריכה להיות להפוך לגירסה הטובה ביותר של עצמך, ללא השוואה עם אחרים, בלי לשפוט או להאשים את עצמך במראה הנוכחי שלך.

זכור כי הביטחון שלך והביטחון שלך בעצמך לא צריכים להיות תלויים אך ורק במראה הגופני שלך, מכיוון שזה יהיה ביטחון כוזב שרק גורם לך להרגיש באופן זמני.

אם תעקוב אחר הטיפים האלה תוכל לבנות ביטחון וביטחון בעצמך שיעזרו לך להגדיל את רווחתך האישית.

ומה אתה עושה כדי להיות אדם בטוח יותר?

הפניות

1. ברנדן, נ '(1989). כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך. מועדון קריאה.
2. ברנדן, נ '(1995). ששת העמודים של ההערכה העצמית. פיידוס.
3. Gonzlele-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). מושג עצמי, הערכה עצמית ולמידה בבית הספר. פסיקוטמה, 9 (2), 271-289.
4. לופז, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). חרדה, הערכה עצמית וסיפוק עצמי כמנבאים לבריאות: הבדלים בין גברים ונשים. פסיקוטמה, 18 (3), 584-590.