חשיבות מיזוג עצבי-שרירי: 10 סיבות - תרופה - 2025

מיזוג התוקפת תוכניות (ידיים) הן תוכניות תרגיל שנועד להגביר את הביצועים של ספורטאים מקצועיים ספורטאים בכל הרמות, המשרתים ככלי שימושי פציעות ומניעת, יתר פציעות של פעילות גופנית ומחלות כרוניות ואף או תורשתי .

נקרא גם "אימון נגד התנגדות" עוזר לחזק את מערכת השלד והשרירים ומגביר את היכולות האנאירוביות של מתרגליםיה. חשיבותו טמונה בעיקר בגורמים פיזיים.

10 סיבות לשלב התניה נוירו-שרירית בחייך

1 - צמצם את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2, הפוגעת בסדרה שלמה של פתולוגיות פיזיולוגיות, קשורה גם לתנאים במערכת העצבים.

עם יישום של התניה נוירו-שרירית מתאימה ותמיד תחת פיקוח רפואי קפדני, ניתן להשתמש בו ככלי טיפולי משלים להפחתת חסרונות עצביים-שרירים בקרב חולי סוכרת.

פעילות גופנית דווחה כטיפול יעיל לבקרת מחלות.

2- מפחית את סיכויי הפציעה במהלך אימון גופני

על ידי שיפור הסינכרוניה של יחידות השרירים של ספורטאים, זה עוזר להפחית את הסיכוי לפציעות הקשורות לאימון יתר.

המחסור או חוסר הטונוס בשרירים אצל ספורטאים מגביר באופן אקספוננציאלי את הסיכון לפגיעות בשרירים ושלד.

3- משפר את ביצועי הספורט והספורט

הכללה קבועה באימונים עצביים-שריריים כחלק מתכנית מקיפה של חינוך גופני, אימון גופני פנאי או מיזוג ספורט מכין, משפרת באופן משמעותי את ביצועי הספורטאים העוברים משטר זה.

הדבר נכון במיוחד בביצועים הנוגעים לקפיצות אנכיות, קפיצה למרחקים ארוכים, ספרינט ואירועי אתלטי סקוואט.

4 - מחזקת באופן אינטגרלי ילדים ונוער

במהלך הילדות והנוער, כולל אימונים ומיזוג עצבי-שרירי במשחקים ואימונים קבועים מסייע לחיזוק הגוף ולהגברת הכישורים המוטוריים של ילדים וצעירים.

בנוסף, השתתפות מתמדת בפעילות ספורטיבית משפרת לא רק את התנאים הפיזיולוגיים אלא גם מסייעת בבניית כלים פסיכוסוציאליים בסיסיים להתפתחות אינטגרלית של צעירים, לא רק בתחום הספורט אלא גם מחוצה לו.

5- מסייע בהעלאת אחוז מסת שריר הגוף

מחקרים מראים כי עבור מתרגל קבוע של פעילות גופנית, כולל פעילות גופנית נגד התנגדות 2-3 פעמים בשבוע במשטר הבריאות שלך, יכול לעזור להגדיל משמעותית את אחוז מסת השריר שלך ואפילו לשנות את הרכב גופך, לעזור לך זמן להאיץ את חילוף החומרים שלך.

אתה עשוי להתעניין גם ב 24 המזונות הטובים ביותר להגדלת מסת השריר.

6- מגביר את הביצועים האירוביים והאנאירוביים

במחקר שנערך בקרב קשישים, התרגול המקביל של תכנית מיזוג עצבית-שרירית, יחד עם משטר אימוני כוח מתון המותאם למצבם הגופני הספציפי, הגדיל את יכולתם האירובית בכ- 25% בהשוואה ל נבדקים שלא ביצעו זאת.

יתכן שאתה מעוניין בפעילות הגופנית הטובה ביותר למבוגרים מבוגרים.

7- מספק את היציבות הפיזיולוגית הנחוצה לאיזון ויסות של דפוסים הורמונליים

במיוחד במקרה של צעירים במהלך גיל ההתבגרות ונשים בגיל המעבר.

וזה שלשילוב של תרגילי התנגדות נגדית יש השפעה חיובית על ויסות הורמונאלי, תוך איזון בין תהליכים אנדוקריניים.

8- הגדל את השליטה בתנועות התווית

על ידי הגדלת כוח וטווח התנועה של כופפי הירך עם יישום משטר התניה נוירו-שרירי, מוכחת ההשפעה החיובית שיש על ביצועי ספורטאי כדורגל הזקוקים לחיזוק ושליטה בתנועות הפטלה בתקופות קצרות. של זמן.

9- הגדלת האיזון

מחקרים מראים כי ההתניה שנערכה על ידי ספורטאים עולה באופן משמעותי במאזן הכללי של הנבדקים.

10- מגן על הרצועה הצולבת הקדמית

בקרב נבדקים עם פגיעות ב- ACL, התגלו תנועות נגד התנגדות כיעילות יותר מאימוני כוח כגישה הראשונה לאחר השיקום.

ברור כי תמיד יש ליישם משטר זה תחת עינו הפקוחה של רופא מומחה.

הפניות

1. הרדיה, חואן; איזידו, פליפה; פינה, גילרמו; מאטה, פרננדו; מוסר השכל, סוזנה; סְנוּנִית; מנואל; סגררה, ויקטור ודה סילבה, מרץ (2012): "קריטריונים בסיסיים לתכנון תוכניות מיזוג עצביות בריאות במכוני כושר". com, מגזין דיגיטלי. בואנוס איירס. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván and Sola Muñoz, Sonia (): תוכניות מיזוג עצבים ושרירים בסוכרת mellitus 2 ”. כתב העת הבינלאומי לרפואה ומדעים לפעילות גופנית וספורט 10 (37) עמ '. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. מאייר, גרגורי; פייגנבוים, אייברי; פורד, קווין; הכי טוב, תומאס; Bergeron, Michael and Hewett, Timothy (2011): "מתי להתחיל אימונים נוירו-שריריים אינטגרטיביים להפחתת פציעות הקשורות לספורט אצל נוער?" דוח נוכחי ברפואת ספורט. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. השפעת נפח האימון על הסתגלות מוקדמת לאימוני כוח. ”. כתב העת לחקר חוזק ומצב מיזוג 2003; 17 (1): 115-120.
5. מאייר, גרגורי; פורד, קווין; פאלומבו, ג'וזף והווט, טימותי (2005): "אימונים עצביים-שרירים משפרים את הביצועים ואת הביומכניקה בגפיים התחתונות אצל ספורטאיות". כתב העת לחקר חוזק ומצבים, 19 (1), 51–60.
6. קדורה, אל, פינטו, רס, פינטו, אס, אלברטון, קל, קוריאה, מ.ס., טרטארוגה, חבר פרלמנט, סילבה, א.מ., אלמיידה, APV, טרינדייד, GT, וקרואל, LFM. השפעות של כוח, סיבולת ואימונים במקביל על כוח אירובי ועל כלכלה עצבית-שרירית דינאמית בקרב גברים מבוגרים. כתב העת לחקר חוזק ומצב מיזוג 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). הסתגלות נוירו-שרירית והורמונאלית במהלך אימוני כוח וכוח. סקירה, כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP, … & Aagaard, P. (2008). ההשפעות של אימונים עצביים ושרירים על שליטה מוטורית במפרק הברך במהלך הצדדים אצל שחקני כדורגל וכדוריד העילית הנשים.כתב העת הקליני לרפואת ספורט, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). השפעת האימון הנוירו-שרירי על פרופריוספציה, שיווי משקל, חוזק שרירים ותפקוד הגפיים התחתונות אצל שחקני כדורגל צוות כדורגל. כתב העת הקליני לרפואת ספורט, 14 (2), 88-94.