עייף מהכל? 10 טיפים מעשיים לקידום - GEOGRAFÍA - 2025

עייף מהכל? החיים מציבים לעיתים קרובות מצבים מורכבים לפתור. בזמנים כאלה אנשים צריכים לעשות את המיטב כדי להצליח. עם זאת, סוגים אלו של מצבים גורמים לבלאי גופני ונפשי גבוה אשר קשה להתגבר עליהם.

בעיות אישיות, משפחתיות, עבודה יכולות להיערם ולהניע את הופעת התחושה שנמאס לה מכל דבר. עובדה זו יכולה לגרום לאנשים להגיע למצב קיצוני, בו הם נותרים ללא כוח להמשיך.

נמאס לך מהכל? נסה את 10 הטיפים האלה

1- אל תוציאו את האחריות למיקור חוץ

ההיבט הראשון שיש לקחת בחשבון אינו למיקור חוץ של אחריות. כאשר בעיות נערמות, מקובל שאנשים יטילו את האשמה במתרחש לגורמים חיצוניים.

"מצב העבודה שלי לא בר-קיימא בגלל הבוס שלי", "עם המשבר הנוכחי אי אפשר להיות עם יציבות כלכלית", "המשפחה שלי בכלל לא עוזרת לי ואני כבר לא יכולה לעשות שום דבר" …

מחשבות מסוג זה נוטות להופיע לעתים קרובות כאשר נמאס מהכל. ובמקרים מסוימים, נוכחות מחשבות אלה יכולה להיות מוצדקת ביותר.

עם זאת, אחריות במיקור חוץ אינה מאפשרת לך להתגבר על מצבים אישיים קשים. אם כן, תשאיר את מצבך הרגשי בידי גורמים שאינך יכול לשלוט בהם וזה יביא לך מינון גדול יותר של חוסר שביעות רצון.

לכן חשוב שתהיו מודעים לכך שמי שזקוק לשינוי בחייכם הוא עצמכם. מי שצריך לבצע שינויים כדי להיות טוב יותר הוא אתה, ולכן חשוב שתאמץ תפקיד מוביל.

2- היה מודע לכך שאתה זקוק לשינוי

רכישת תפקיד פעיל ומוביל במצבים קיצוניים היא מרכיב חשוב ביותר, אולם לעיתים קרובות זה מורכב לביצוע.

כשנמאס לכם מכל מה שצורך בפעולה משולב בהיעדר אנרגיה פיזית ונפשית, עובדה שיכולה להוביל למצב חסום. מסיבה זו חשוב שתעבור לאט לאט ותאמץ תוכנית פעולה שתואמת את מצבך הנוכחי.

רכישת תפקיד פעיל במצב החיים לא אמורה להיות מקור נוסף ללחץ ולחץ, אלא להפך. זה אמור להיות אלמנט המאפשר לך להנחות את מפת הדרכים לעקוב אחריו ונותן לך את הכוח לבצע אותה.

במובן זה, הצעד הראשון שיש לנקוט בו הוא להיות מודע לכך שאתה זקוק לסדרת שינויים. עובדה זו תהיה נקודת המוצא המאפשרת לכם מצד אחד לצאת ממצב החסימה ומצד שני לרכוש מוטיבציה לשיפור מצבכם החיוני.

3- גלה אילו דברים תרצה לשנות

ברגע שאתה מודע לכך שאתה זקוק לשינוי, חשוב שתשתמש ברעיון זה כמקור מוטיבציה להתגבר על מצוקות. כרגע נמאס לכם מהכול, אך עליכם לדמיין שאם תבצעו סדרת שינויים בחייכם, הדברים יכולים להשתפר.

כאמור, חשוב שתבצע תרגיל זה ברוגע ובסבלנות. שינויים אינם מבוצעים מיום אחד למשנהו, וגם לא תימאס מהכל להתמוגג מחייך מייד.

מסיבה זו רצוי ללכת צעד אחר צעד. קח את הזמן כדי להיות מודע לכך שאתה זקוק לשינוי ואז לשקול ברוגע על אותם מרכיבים לשינוי.

אם התרגיל הזה לא ייעשה בשלווה ועם מידה מסוימת של הפסקה, סביר להניח שתפתח את הרעיון שעליך לשנות הכל כי שום דבר לא נראה לך נכון.

עם זאת, צעד זה צריך להיעשות בפירוט רב יותר. אם אתה מזהה אלמנטים כלליים שישנו לשנות, לא ניתן יהיה לשנות שום דבר.

עבור מפחות ליותר, התחל על ידי איתור השינויים העדינים והקלים ביותר לביצוע, וככל שתוכל לשנות אותם תראה את עצמך בכוח לשנות אלמנטים חשובים יותר.

4- נתח את הדברים שמניעים אותך

הנקודה הקודמת חייבת להיות קשורה קשר הדוק למוטיבציה. כלומר, השינויים שיש לבצע צריכים להגדיל את הסיפוק שלך ואת המוטיבציה שלך לדברים שאתה עושה.

ניתוח הדברים שמניעים אותך זה תרגיל קשה כשמאס לך מהכל. בדרך כלל מקובל שבשעה זו אינך מוצא שום דבר שיכול להניע אותך.

עם זאת, חשוב שתהיה מודע לכך שזה המצב בגלל המצב הרגשי שאתה מציג כרגע. במילים אחרות, המצב הנוכחי שלך מונע ממך למצוא מוטיבציה, אך זה לא אומר שאתה לא מציג שום סוג של מוטיבציה אישית.

אם תסתכלו אחורה, בוודאי תוכלו לראות רגעים אחרים בחייכם בהם היו לכם מגוון רב של מניעים. ההבדל הוא שבעבר היו לך פחות קשיים ובעיות, כך שהיה לך קל יותר למצוא מוטיבציות.

לכן, בשלב זה לא חשוב למצוא דברים שמניעים אותך כמו למצוא אלמנטים שאתה חושב שיכולים להניע אותך.

מוטיבציה אינה מופיעה באופן אוטונומי אך עליכם לפתח אותה בעצמכם. אם תתחיל בפעילויות שאתה אוהב, שאהבת או שאתה חושב שאולי אתה אוהב, כבר יהיה לך מקור בו תוכל לפתח את המוטיבציה שלך.

הגדר לעצמך יעדים

אלמנט חשוב נוסף להתגברות על רגעים מסוג זה הוא הצבת יעדים. אם אתה סוקר את העבר המיידי שלך, סביר להניח שאתה מבין שמצבך הנוכחי נובע בחלקו הגדול מכיוון שאין לך יעדים או לא עושה דבר להשגת היעדים האישיים שלך.

וזה שאנשים זקוקים ליעדים קבועים כדי להיות בעלי מוטיבציה, לחוות סיפוקים ולבצע חיים מספקים.

קביעת יעדים כרוכה בפיתוח קבלת החלטות חשובות. היעדים שנקבעו חייבים להיות רציונליים והולכים, ומעל לכל עליכם להיות מודעים לכך שתוכלו להשיג אותם.

מסיבה זו, צעד זה צריך להיעשות בשלווה. דמיינו את הדברים שתרצו להשיג ובהמשך, חלקו אותם ליעדים קטנים יותר שתוכלו לרכוש בהם לאט לאט.

6- עבור צעד אחר צעד

כאשר נמאס מהכל, התחושה של להיות מוצפת ובקצה יכולה להוביל לצורך בשינויים גלובליים מיידיים.

למעשה, כשאדם לא טוב, מה שאתה רוצה הוא להתחיל להיות בריא, ולשם כך הדרך המהירה ביותר היא בדרך כלל לשנות את כל מה שגורם לאי נוחות.

עם זאת, תפיסה זו היא בדרך כלל היסוד המונע ביצוע של שינוי כלשהו. שינוי הכל במקרים רבים נראה מסובך ביותר, ולכן החזון של הכל או כלום נוטה להקשות על המצב.

מסיבה זו חשוב ללכת צעד אחר צעד. ביצוע שינוי יומיומי, לא משנה כמה הוא קטן, עשוי להספיק בכדי להתחיל את מסלול השינוי, ולאורך זמן, להתגבר על המצב הקיים.

7- התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט עליהם

בכדי להיות מסוגלים להתגבר על סוג זה של סיטואציה, חשוב להתמקד בדברים שניתן לשלוט בהם. למעשה, אם תתמקדו בדברים שאינכם שולטים בהם, יכולת המשחק שלכם תהיה מינימלית.

שקול שינויים שתלויים אך ורק בבלעדיך. התערב באלמנטים שאתה יודע שאתה יכול לשלוט בהם ותראה כיצד מצבך הרגשי יזכה לעקביות וביטחון.

8- השקע זמן בעצמך

כשנמאס לך מהכל חשוב שתתמקד קצת פחות באחרים ותשים לב יותר לעצמך. כאשר אדם נמצא במצב קיצוני, יכולתם לעזור לאחרים מופחתת בגלל מצבם האישי.

מסיבה זו, חשוב שתחלימו תחילה, תגבירו את מצב הרוח ותייצבו את מצבכם הרגשי. לשם כך עליכם להשקיע יותר זמן בעצמכם.

מצא רגעים להירגע, דה-מתח ולהחזיר אנרגיה. כולנו צריכים לעצור, לנוח ולעשות רגעים לעצמנו. כשתעשה זאת, תהיה במצב טוב יותר להתמודד עם בעיות ולהשיג את המטרות האישיות שלך.

9- חפש סיפוקים

מעבר להיעדר מנוחה, אחד המרכיבים העיקריים שמולידים מצבים קיצוניים ותחושת האסונה מהכל הוא היעדר סיפוקים.

כשיהיה לך טוב מצב הרוח שלך משתפר. אתה חווה רגשות חיוביים, מפתח מחשבות אופטימיות ומפתח מצב המאפשר לך לצאת מהמצב החוסם.

מסיבה זו, חשוב שתמצאו בכל שבוע רגעים לביצוע פעילויות שיש לכם כיף ושיכולים לספק לכם סיפוק.

10- מצא תמיכה

אחרון חביב, חיוני שכשמאס לכם בכל מה שתחפשו תמיכה.

אל תשאיר לעצמך דברים או נסה לעשות מלחמה בעצמך. בעיות נפתרות ביתר קלות אם יש לצידך אנשים שעוזרים לך לעשות זאת, לכן חיפוש תמיכה הוא חיוני בסיטואציות מסוג זה.

הפניות

1. Avila, A. and Poch, J. (1994) מדריך לטכניקות פסיכותרפיה. גישה פסיכודינמית. מדריד: המאה XXI. (298-311).
2. באטמן, א .; Brown, D. ו- Pedder, J. (2005) מבוא לפסיכותרפיה. מדריך לתיאוריה וטכניקה פסיכודינמית. ברצלונה: אלבסה. ((27-30 ו- 31-37).
3. Davenport, DS and Pipes, RB (2004) מבוא לפסיכותרפיה. ידע קליני משותף (2004). בילבאו: אד. Desclée de Brouwer. (405-420).
4. Froufe, M. (1997) הלא מודע הקוגניטיבי. הפנים הנעלמות של הנפש. מדריד: הספרייה החדשה. (19-25).
5. García de la Hoz, A. (2000) תיאוריה פסיכואנליטית. מדריד: הספרייה החדשה-קיפו. (עמ '329-332).