שלבי לחץ ומאפייניהם (עם דוגמאות) - דודס - 2025

ישנם שלושה שלבים של לחץ - על פי עבודתו של הנס סלי בשנת 1936 - שהגוף עובר לאחר שנתקל באיומים אמיתיים או נתפסים: אזעקה, התנגדות ותשישות, כמו גם השלב הנעדר בתגובה לסטרס.

במהלך התפתחותם של בני אדם, ההישרדות שלנו הייתה תלויה ביכולת להתגבר על סיטואציות מאיימות על חיינו, מרדף אחר בעלי חיים טורפים להחלמה ממחלות. אבל איך מתוודעים שמצב כל כך מסוכן שעלינו להתאים אותו ולשרוד אותו?

פעמים רבות אנו מבינים שמצב מאיים מכיוון שקצב הלב שלנו עולה; אחת ההשפעות הבטחוניות של לחץ. אנדוקרינולוג יליד וינה בשם האנס סלי (1907-1982) היה המדען הראשון שהצביע על תופעות לוואי אלה וזיהה אותן באופן קולקטיבי כתוצאות של לחץ, מונח בו אנו משתמשים באופן שגרתי כיום, אך לא היה קיים ממש עד לאחרונה. פחות ממאה שנה.

סלי הציג את המודל של תסמונת ההסתגלות הכללית בשנת 1936, והראה בשלושה שלבים את ההשפעות שיש ללחץ על הגוף. בעבודתו, סלי, אבי מחקרי הלחץ, פיתח את התיאוריה שלפיה מתח הוא הגורם העיקרי למחלות רבות, שכן לחץ כרוני גורם לשינויים כימיים קבועים לטווח הארוך.

סלי ציין כי הגוף מגיב לכל מקור ביולוגי חיצוני למתח בדפוס ביולוגי צפוי בניסיון להחזיר את ההומאוסטזיס הפנימי של הגוף. תגובה הורמונאלית ראשונית זו היא התגובה המכונה "קרב או בריחה", שמטרתה להתמודד עם מקור הלחץ במהירות רבה, כמעט אוטומטית.

התהליך שבאמצעותו גופנו נאבק לשמור על שיווי משקל הוא מה שקרא סלי לתסמונת ההתאמה הכללית.

לחצים, מתחים וגורמי לחץ אחרים יכולים להשפיע מאוד על חילוף החומרים שלנו. סלי קבע שיש אספקה ​​מוגבלת של האנרגיה שאנו משתמשים בכדי להתמודד עם לחץ. כמות זו פוחתת עם חשיפה מתמדת לגורמים הגורמים לנו ללחץ.

שלבי הלחץ על פי הנס סלי

כאשר אנו עוברים סדרת שלבים, הגוף שלנו פועל להשבת היציבות שמקור הלחץ לקח מאיתנו. על פי מודל תסמונת ההסתגלות הכללית, התגובה ההסתגלותית שיש לבני אדם ללחץ מתפתחת בשלושה שלבים שונים:

1- שלב האזעקה

התגובה הראשונה שלנו ללחץ היא להכיר בסכנה ולהיערך להתמודד עם האיום, המכונה "תגובת הלחימה או הטיסה". הגוף "מחליט" במהירות אם בר-קיימא יותר לברוח או להילחם עם הגירוי הנשקף מהאיום, תגובה שנרשמה בגופנו מאז תחילת המין.

הפעלה מתרחשת בציר ההיפותלמי-יותרת המוח-אדרנל (HPA), חלק מהמערכת האנדוקרינית השולטת בתגובות לסטרס ומווסתת את התפקודים השונים בגוף כמו עיכול ומערכת החיסון. מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת הכליה מופעלות גם כן.

בשלב זה משתחררים הורמוני הלחץ העיקריים, קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין, כדי לספק אנרגיה מיידית. לאנרגיה זו עלולות להיות השפעות מזיקות לטווח הארוך אם היא אינה משמשת שוב ושוב בפעילות גופנית הדורשת קרב או בריחה.

עודף של אדרנלין מביא לטווח הארוך לעלייה בלחץ הדם העלול לפגוע בכלי הדם של הלב והמוח; גורם סיכון העומד בפני התקפי לב ושבץ מוחי.

כמו כן, ייצור מוגזם של ההורמון קורטיזול שמשתחרר בשלב זה עלול לגרום נזק לתאים ולרקמות השריר. חלק מהפרעות הקשורות בסטרס הנובעות מייצור מוגזם זה של קורטיזול כוללים מצבי לב וכלי דם, כיב קיבה ורמות סוכר גבוהות בדם.

בשלב זה הכל עובד כמו שצריך: אתה מגלה גירוי מלחיץ, גופך מבהיל אותך בטלטול פתאומי של שינויים הורמונליים, ומיד אתה מצויד באנרגיה הדרושה לניהול האיום.

דוגמאות

• אתה מבין שבחינה נמצאת רק כמה ימים משם והעצבים וחוסר המנוחה מתחילים.
• אתה רואה שיש מעט כסף בחשבון החיסכון שלך ודאגות מתחילות.

2- שלב ההתנגדות

האורגניזם עובר לשלב השני כאשר מניחים כי מקור הלחץ נפתר. תהליכי הומאוסטזיס מתחילים להחזיר את האיזון, מה שמוביל לתקופת התאוששות ותיקון.

הורמוני לחץ לעתים קרובות חוזרים לרמות הראשוניות שלהם, אך ההגנות מופחתות ואספקת האנרגיה האדפטיבית בה אנו משתמשים כדי להתמודד עם לחץ נפחתה. אם המצב המלחיץ נמשך, הגוף מסתגל במאמץ מתמשך של התנגדות ונשאר במצב של הפעלה.

בעיות מתחילות להתבטא כשאתה מוצא את עצמך חוזר על תהליך זה לעתים קרובות מדי, מבלי לקבל התאוששות מלאה. בסופו של דבר, תהליך זה מתפתח לשלב הסופי.

דוגמאות

• עברתם בחינה מלחיצה. בעוד שיהיו כמה שבועות שקטים כעת, יהיו בחינות מלחיצות יותר בעתיד.
• הייתה פגישה חשובה. יהיו כמה ימי עבודה שקטים, אם כי יבואו ימי פגישה מלחיצים אחרים.

3 - שלב התשישות

בשלב אחרון זה, מתח קיים זמן רב. יכולת ההתנגדות של גופך אבדה מכיוון שאספקת האנרגיה להתאמה התכלה. ידוע כעומס יתר, שחיקה, עייפות יותרת הכליה או תפקוד לקוי, זהו השלב בו רמות הלחץ עולות ונשארות גבוהות.

תהליך ההסתגלות הסתיים וכפי שניתן היה לצפות, שלב זה של תסמונת ההסתגלות הכללית הוא המסוכן ביותר לבריאותך. לחץ כרוני יכול לגרום לנזק לתאי העצב ברקמות הגוף ובאיבריו.

חלק ההיפותלמוס במוח חשוף במיוחד לתהליכים אלה. סביר מאוד להניח שבתנאים של לחץ כרוני נפגעים חשיבה וזיכרון, ומפתחים נטייה לתסמינים דיכאוניים וחרדים.

יכולה להיות גם השפעה שלילית על מערכת העצבים האוטונומית, התורמת ליתר לחץ דם, מחלות לב, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות אחרות הקשורות במתח.

דוגמאות

• להיות "נשרף" על ידי הצורך להקשיב במשך חודשים או שנים לתלונות ולקוחות גסים.
• להיות בלי אנרגיה, ללא מוטיבציה ולחץ מתמיד על ידי הצורך לטפל בילדים, לעבוד ולהיות מודע לבריאות ההורים.
• להיות תחרותי מאוד בעבודה ולהיות כמעט כל היום בלי להפסיק, להרגיש מעט רגיעה ולא להיות מסוגל למונופול כל מה שאתה צריך לעשות.

השלב הנעדר בתגובת הלחץ

אלמנט המפתח בתגובת הלחץ הזו החסרה מפרדיגמת הלחץ שלנו כיום הוא החלמה.

בדרך כלל יש זמן התאוששות לאחר שנרדף על ידי חיה טורפת, אך לעתים נדירות יותר יש לנו תקופת פיצוי לאחר אירועים חוזרים ונשנים בחיי היומיום שלנו כמו פקקים, בעיות במערכת היחסים, שיש לנו דפוסים שינה לא מספקת, בעיות בעבודה, בעיות כלכליות …

למעשה, סוגים אלה של גורמי לחץ יכולים להיות מקושרים בכל יום וגורמים לתגובת הלחץ להיות "דולקת" ברציפות.

בשנת 2007 ערך האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) את הסקר הארצי השנתי שלה לבחינת מצב הלחץ במדינה. הממצאים העיקריים זכו לכינוי "דיוקן של סיר לחץ לאומי", כאשר כמעט 80% מהנשאלים דיווחו על חוויות של תסמינים גופניים כתוצאה מלחץ.

הלחץ של ימינו הוא אשם ברבים מהתלונות הנראות על בסיס יומיומי בהתייעצויות פסיכולוגיות.

סיכום

השלבים המתקדמים של תסמונת ההסתגלות הכללית מראים בבירור היכן בתנאים של לחץ כרוני ומופרז יכול להוביל אותנו. עם זאת, יש לנו אפשרות לשמור על תהליכים אלה תחת שליטה על ידי, למשל, כמה טכניקות הרפיה או תוספי צמחים.

אזכורים ביבליוגרפיים

1. שלבי תסמונת הסתגלות כללית. עולם הפסיכולוג.
2. סלי ה (1951) תסמונת ההסתגלות הכללית. סקירה שנתית של הרפואה.
3. סלי ה (1951) תסמונת ההסתגלות הכללית. מהות הקלה במתח.
4. טכניקות הרפיה להרגעת הלחץ. מהות הקלה במתח.