לחץ: תסמינים, גורמים, סוגים, השלכות, טיפולים - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

הלחץ הוא סוג של מצוקה פסיכולוגית מורכב תחושה של להיות המום, לחץ ומתח. במינונים קטנים זה יכול להועיל, למשל בתחומים כמו ספורט או ביצוע אקדמי. מצד שני, אם הוא מופיע בכמויות גבוהות מאוד הוא יכול לגרום לכל מיני בעיות פיזיות ונפשיות.

מספר מחקרים על ההשפעות לטווח הארוך של הלחץ מראים שהוא מגביר את ההסתברות לסבול מהתקפי לב, שבץ מוחי, כיבים ובעיות פסיכולוגיות כמו דיכאון וחרדה. לכן בעשורים האחרונים תחום בריאות הנפש ניסה להבין את הבעיה הזו ולמצוא דרך לפתור אותה.

מקור: pixabay.com

הגורם העיקרי לתחושת הלחץ הוא האמונה כי אין בידינו המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם מצב מסוים. כשאדם מאמין שעליו להגיע לסטנדרטים שאינם מרגישים שהם מסוגלים, בעיה זו מתחילה להחמיר. עם זאת, ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על הופעתם או לא.

לרוע המזל נראה שמספר האנשים הסובלים ממתח נמצא במגמת עלייה. בסקר שנערך בשנת 2014 בארצות הברית, כמעט 50% מהנשאלים דיווחו כי חוו לחץ בינוני או קשה. במאמר זה נראה את המפתחות לבעיה פסיכולוגית זו, כמו גם מה ניתן לעשות כדי להילחם בה.

תסמינים

מתח הוא בעיה פסיכולוגית שיכולה להתבטא בדרכים רבות; חלקם אפילו קשורים אך ורק לגופנו. בחלק זה תגלו כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר שגורם נפשי זה גורם כאשר הוא נשמר לאורך זמן.

יש לזכור שרבים מהתסמינים הללו ניזונים זה בזה. לדוגמא, חוסר שינה יכול להחמיר תחושות של עייפות ועייפות או עצבנות. בגלל זה, לרוב יש צורך לבצע התערבות המתמקדת בתחומים שונים בו זמנית.

מצב רוח בלתי רגיל

אולי התסמין הבולט ביותר של לחץ הוא הקושי לשמור על מצב רוח טוב למשך זמן ממושך. האדם הסובל מכך נוטה לכעוס, עצוב או נסער רוב הזמן; וכל סטייה קלה ממה שהיית רוצה לראות שיקרה יכולה לעורר את הכעס שלך.

למרבה הצער, פעמים רבות האדם עצמו אינו מסוגל להבין שזה קורה. עם זאת, הסובבים אותך יכולים לחוש באופן מושלם שמשהו השתנה.

קושי להירדם

אחד התסמינים השכיחים ביותר בקרב אנשים לחוצים הוא נדודי שינה. בגלל הלחץ הפסיכולוגי והגופני המופרז שיש להם, אנשים אלה מתקשים לישון בבת אחת. לעתים קרובות הם זורקים ופונים לאורך זמן, מתעוררים מספר פעמים בלילה.

חוסר אנרגיה

פעמים רבות אנשים הסובלים ממתח חווים עייפות קיצונית לאורך היום, מה שמקשה עליהם לבצע את המשימות היומיומיות שלהם. למרות שחלק מאנרגיה זו עשויה להיות מוסברת על ידי חוסר שינה, היא לרוב לא הגורם היחיד שמאחוריה.

לרוב, בנוסף, אנשים אלה חווים עייפות כמשהו פסיכולוגי ולא פיזי. לדוגמה, לעתים קרובות מדברים על "ערפל נפשי": זהו קושי גדול למקד מחשבות במשימה יחידה, כתוצאה מתחושה כללית של קהות.

שינויים בתיאבון ובמשקל

תסמין זה משפיע על כל אדם בצורה שונה. עבור חלקם הלחץ מגביר את הדחף לאכול בכל שעות היממה ואת הצורך לאכול אוכלים מסוכרים או עתירי שומן. עבור אחרים ההשפעה הפוכה: הם מאבדים את התיאבון ומתקשים לאכול ארוחות כרגיל.

מסיבה זו, אנשים לחוצים נוטים לעלות במשקל רב משליטה, בעוד שאחרים מאבדים אותו באותה צורה. באופן כללי, כל שינוי פתאומי בהרכב הגוף יכול להיות סימפטום לבעיה זו.

כאב כרוני וחריף

ההשפעות של פתולוגיה זו אינן רק נפשיות, אלא גם פיזיות. מחקרים רבים מראים כי מתח (במיוחד לחץ כרוני) יכול לגרום או לקדם כאבי ראש. למעשה, נתונים סטטיסטיים מסוימים מראים שעד 67% מהמיגרנות עלולים להיגרם כתוצאה מבעיה פסיכולוגית זו.

כאב נוסף הנפוץ ביותר בקרב אנשים לחוצים הוא כאבי גב. יש חוקרים הסבורים כי הסיבה לעלייה זו באי הנוחות הגופנית קשורה לקורטיזול, מעביר עצבי המשתחרר לדם בעיתות לחץ.

עלולות להופיע גם בעיות עיכול, קשיים בשירותים או הצטננות ושפעת; ומחלות רבות אחרות מחמירות בתקופות של לחץ רב. הסיבה המקובלת ביותר לכך היא היחלשות מערכת החיסון, אם כי יתכן מאוד שישנם גורמים אחרים שמתערבים במקרים רבים.

הופעה של פתולוגיות פסיכולוגיות אחרות

לבסוף, לחץ כרוני קשור קשר הדוק לכל מיני בעיות נפשיות, אך בעיקר לדיכאון והפרעות חרדה (כמו חרדה כללית או הפרעה טורדנית כפייתית). זה נכון במיוחד אם זה נמשך יותר מחודשיים-שלושה.

כאשר אדם מראה סימפטומים של דיכאון או חרדה בזמן לחץ גבוה, בעיות פסיכולוגיות אלה יכולות פשוט להיות תופעת לוואי של הלחץ שהוא חווה.

סיבות

כאמור, נראה כי הגורם העיקרי ללחץ הוא האמונה כי אין בידינו המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם מצב מסוים.

כאשר זה קורה, האדם מתחיל לחוות את הסימפטומים הראשונים; ואם הבעיה לא נפתרת, אלה נוטים להחמיר עם הזמן.

עם זאת, ישנם גורמים רבים אחרים שיכולים לגרום לאפיזור מתח פחות או יותר סביר. הם בדרך כלל מחולקים לשלושה סוגים: ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים.

מבין הביולוגים, החשוב ביותר הוא פגיעות גנטית למתח. ככל הנראה, יש אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר מאחרים לפתח פתולוגיה זו, מרגע לידתם. עם זאת, בהתאם לחוויות חייהם ולמידה שלהם, הם עלולים לסבול מכך או לא.

גורמים פסיכולוגיים כוללים אסטרטגיות התמודדות (כיצד האדם מתמודד עם קשיים), דפוסי המחשבה שלהם ויכולות הבינה הרגשית שלהם. למרבה המזל ניתן לשנות את כולם בעזרת מעט אימונים.

לבסוף גורמים חברתיים קשורים לתמיכה שמקבל האדם מהסביבה הקרובה ביותר; החשוב ביותר הוא הקשר שיש לכם עם המשפחה והחברים, והאם הם עוזרים לכם במצבים קשים או לא.

סוגי מתח

סוגים של לחץ בהתאם למשך הזמן שלהם

לחץ חריף

זהו סוג המתח הנפוץ ביותר. זוהי תגובה מיידית של הגוף לאתגר, אירוע או סיטואציה, שמפעילה את הגוף ומכינה אותו להתמודד עם הבעיה. חלק מהמצבים הגורמים לכך הם ויכוח, חדשות רעות או מפגש מתוח בעבודה.

לחץ חריף לא צריך להיות שלילי. המנגנון הגורם לו הוא זה שמופעל, למשל, על רכבת הרים או כשאתה צופה בסרט מפחיד.

מחקרים מראים כי תגובה מסוג זה אינה משפיעה לרעה על הגוף, ואף יכולה לעזור למוח להתכונן למצבים קשים.

עם זאת, כאשר זה מתרחש בגלל אירועים טראומטיים מאוד, זה יכול להיות בעיה. לדוגמא, נפגעי ניסיון רצח או תאונת דרכים יכולים לפתח הפרעת דחק פוסט-טראומטית, מצב הגורם לכל מיני בעיות בחייהם של הנפגעים.

הסימפטומים העיקריים מסוג זה הם:

• הופעה של רגשות שליליים. מעצב ועצבנות לדיכאון וחרדה במקרים החמורים ביותר.
• בעיות שרירים. כאבי גב, כאבי צוואר, התכווצויות וכאבי ראש יכולים להופיע כתוצאה ממתח מצטבר זה.
• בעיות עיכול. תסמינים אלו יכולים לנוע בין צרבת, עצירות, שלשול, בחילה לכיבים או תסמונת המעי הרגיז.
• תסמינים שמקורם בהתרגשות יתר זמנית: עלייה בלחץ הדם, דפיקות לב, הזעה, סחרחורת, מיגרנות, קוצר נשימה או כאבים בחזה.

לחץ אפיזודי חריף

שלב מעבר ללחץ חריף מתרחש כאשר פרקים אלה מתרחשים לעתים קרובות. יש אנשים שנמצאים תמיד במשבר; בדרך כלל מדובר באנשים עצבניים, חרדים או מרגיעים.

כאשר פרקים של לחץ חריף מתרחשים לעיתים קרובות מאוד, סיבוכים בריאותיים יכולים להתחיל להופיע. למרות שהם אינם מסוכנים כמו הסוג השלישי, לחץ כרוני, הם צריכים בדרך כלל להתחיל להיות דאגה.

לעיתים קרובות קשה להתמודד עם לחץ מימי אפיזודי אלא אם כן התסמינים השליליים שאתה חווה כה חזקים שאתה מעודד טיפול להימנע מהם. התסמינים השכיחים ביותר הם:

• כאבי ראש מתמידים ומיגרנות.
• כאבים בחזה תכופים וקוצר נשימה. כמה בעיות לב גם נמצאו קשורות.

לחץ כרוני

לחץ כרוני מאופיין בנוכחות מתמדת של רגשות דאגה ומציפה, כמו גם במספר רב יותר ובעוצמת התסמינים שתוארו לעיל. זה יכול להיגרם כתוצאה ממצב חיים מסובך מאוד, או מבעיות ספציפיות שהאדם אינו מסוגל להתמודד איתן.

כמה מהגורמים השכיחים ביותר ללחץ כרוני הם בעיות בעבודה, גירושים, מוות של אדם אהוב או קשיים כלכליים. עם זאת, זה יכול להופיע גם מסיבות פחות ספציפיות, כמו שקורה במהלך משברי חיים.

הסימפטומים של מתח מסוג זה עשויים אפילו לדרוש טיפול רפואי מכיוון שיש לו השלכות גופניות ונפשיות חמורות. חלק מהתסמינים העיקריים הם:

• לחץ זה קשור להופעתן של מחלות מסוימות כמו סרטן או בעיות לב. גם מחלות עור יכולות להופיע.
• מחלות במערכת העיכול יכולות להופיע.
• ברמה הפסיכולוגית מופיע הערכה עצמית נמוכה, תחושת חוסר האונים (הם מוותרים, כי מה שלא יעשו, זה לא בידיהם לשנות את המצב). וזה יכול להוביל לפתולוגיות כמו דיכאון וחרדה.
• כמה מחקרים קישרו מתח זה לסיכון להתאבדות.

סוגים של לחץ תלוי בסימן שלך

לחץ חיובי

מתח מסוג זה, הנקרא גם euters, הוא מה שמופיע כאשר האדם מרגיש לחוץ, אך מפרש כי תוצאות המצב יכולות להיות חיוביות.

זה מאפשר לך להשתמש במתח כדי להיות יותר מופעל, מוטיבציה יותר ומוכן להתמודד עם המצב. זה המקרה למשל של תחרות ספורט. מתח מסוג זה קשור לרגשות חיוביים, כמו שמחה, סיפוק או מוטיבציה.

לחץ שלילי

סוג זה, הנקרא גם מצוקה, הוא זה שקשור לציפייה לתוצאות שליליות אפשריות. רחוק מלהיות מועיל או להניע כמו המקרה הקודם, זה משתק אותנו ומונע מאיתנו לבצע את המשימה באופן משביע רצון.

זה מערער אותנו וחוסם את המשאבים העומדים לרשותנו כדי להתמודד עם המצב ושהיינו משתמשים בנסיבות רגילות. מצוקה קשורה לרגשות שליליים, כמו עצב, כעס ובמקרים מסוימים חרדה.

השלכות

מתח, במיוחד לחץ כרוני, יכול לגרום לכל מיני בעיות בריאותיות, פסיכולוגיות ואישיות. בין היתר, הוא מעדיף הופעת מחלות כמו סרטן או פסוריאזיס, מגביר את ההסתברות לסבול מהתקפי לב, מחליש את מערכת החיסון ויכול לגרום להזדקנות מוקדמת.

ברמה הנפשית, נוכחותם של רמות מתח גבוהות לאורך זמן מתאימה להפרעות כמו דיכאון או חרדה כללית. לגבי אורח החיים, הקשיים שהוא גורם יכולים למנוע מאדם להגשים את יעדיו או להתפתח כראוי בחיי היום יום שלהם.

מסיבה זו, יש לטפל בבעיות מתח בהקדם האפשרי, כדי למנוע את השלכות השליליות ביותר ולהגיע לנקודה קריטית.

גורמי סיכון

ישנם גורמים שונים התורמים לאדם לפתח לחץ. חשוב לזכור שמה שעשוי להלחיץ ​​עבור אדם אחד, עבור אחר אינו. לכן, הכרחי שמספר גורמים יתאחדו בכדי לגרום לכך.

אנו יכולים לחלק אותם לגורמים פסיכולוגיים וגורמים סביבתיים.

-גורמים פסיכולוגיים

הפרשנות שאדם עושה למצב ולמשאבים העומדים לרשותו תלויה בסדרה של היבטים אישיים, דרכי פעולה ודפוסי חשיבה משלו.

נטייה לחרדה

זה המקרה של אנשים שכל הזמן חשים חרדה ודואגים מההשלכות השליליות של אירועי החיים.

הם נוטים לחוש אי נוחות בכל סיטואציה עם אי וודאות שהם עומדים להתמודד איתם. בגלל דרך זו להתמודד עם אירועים, הם נוטים יותר לסבול ממתח.

דרך חשיבה

כשמדובר בהערכת או פרשנות של מצב כמסוכן או מלחיץ, זה משפיע מאוד על דפוסי החשיבה של האדם.

לכן, מול אותו מצב, אדם אחד חווה אותו כמאיים ומלחיץ ואחר לא.

לוקוס שליטה חיצוני

לוקוס השליטה מתייחס לאמונה שאירועי החיים נשלטים על ידי פעולותיו ו / או יכולותיו של עצמו (לוקוס שליטה פנימי) או על ידי כוחות חיצוניים שהאדם לא יכול לשלוט עליהם (לוקוס שליטה חיצוני).

האדם עם לוקוס השליטה החיצוני נוטה יותר ללחץ מכיוון שהוא מרגיש שבמצב לא בטוח או מסוכן, כל מה שהוא עושה אינו בידיו לשלוט או לשנות אותו.

הִסתַגְרוּת

ישנם מחקרים המצביעים על כך שאנשים מופנמים או ביישנים מגיבים בצורה שלילית יותר וסובלים ממתח רב יותר מאשר מוחצנים. הם חיים יותר מצבים כמסוכנים או מאיימים.

אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה תופסים נטל גדול יותר כאשר הם מתמודדים עם מצבים מלחיצים ומעריכים כי יש להם פחות משאבים להתמודד איתם.

מאפיינים אישיים אחרים

כמה מחקרים הצביעו על כך שגורמים אחרים כמו גיל משפיעים על האפשרות להתפתחות לחץ. לדוגמה, כמה שלבי חיים, כמו גיל פרישה, יכולים להוות מקור ללחץ ועומס.

מחקרים אחרים מצביעים גם על כך ששייכות למין הנשי יכולה להיחשב כגורם סיכון, מכיוון שבנוסף לשילובם בעולם העבודה, הם נוטים לשאת בנטל הגדול ביותר בטיפול במשפחה ובביצוע מטלות משק הבית.

-גורמים סביבתיים

ישנם מספר מצבים ספציפיים שיכולים לגרום למתח. ישנם חוקרים המסכימים על ארבעה סוגים של מצבים שיכולים לגרום לכך.

השינוי

שינוי כל אחד מהיבטי החיים גורם תמיד לשינוי באיזון, וזה ללא קשר לשינוי לטוב ולרע, גורם לסטרס. לדוגמה, החלף משרות, כתובת או לידת ילד.

ההפרעה

כשמשהו מסתיים בפתאומיות קשה להסתגל שוב, הוא דורש פריסת כל המשאבים של האדם בכדי להתאים עצמו מחדש למצב. למשל פירוט זוגי או פרישה.

הסכסוך

חי כהפרעה חיונית המטלטלת את יסודות האיזון. כונן מחדש את הסדר שהיה לפני הסכסוך דורש בלאי רגשי רב ויישום הכלים של האדם. למשל, מול אובדן עבודה.

אָזְלַת יַד

במצבים אלה, לא משנה מה האדם עושה, אין בכוחם לשנות זאת. הפרט מרגיש חסר אונים וללא משאבים להתמודד עם אירועים. לדוגמא, כאשר אהוב נפטר.

טיפולים

ישנן גישות רבות שניתן לנקוט בהן כדי להילחם במצבי לחץ כרוני. אלה כוללים שינויים באורח החיים, תרופות וטיפול פסיכולוגי.

שינויים באורח החיים

הדרך היעילה לעיתים קרובות להילחם בלחץ בטווח הקצר היא ביטול הגורמים לה. אם למשל האדם נמצא בסביבת עבודה עוינת, השארתו תפחית מיד את דאגתו.

עם זאת, סילוק שורש הלחץ אינו תמיד קל. במקרים אלה ישנם שינויים אחרים באורח החיים שיכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר ולהפחית את עוצמת הסימפטומים שלך.

חלק המועילים ביותר הם פעילות גופנית, בעקבות תזונה בריאה ושמירה על דפוסי שינה תקינים. הם יכולים גם לעזור בשיפור מערכות יחסים חברתיות, או פרקטיקות כמו מדיטציה או יוגה.

תרופות

אחת הגישות הנפוצות ביותר (במיוחד במדינות כמו ארצות הברית) לטיפול בסטרס היא השימוש בתרופות שנועדו להפחית חרדה.

תרופות אלה מבטלות את התסמינים החריפים ביותר של פרקי לחץ, ומאפשרים לאדם להתמודד עם המצב שמדאיג אותו בצורה יעילה יותר.

עם זאת, לעיתים קרובות, בסמים פסיכוטרופיים הבעיה היא ממכרת מאוד, ויכולה לגרום לבעיות חמורות אם משתמשים בהן ללא שליטה. בנוסף, כאשר הוא לוקח תרופות, האדם עשוי להרגיש כל כך טוב עד שהוא מחליט לא לפתור את הבעיה העומדת בבסיס, שרק תחמיר.

באופן כללי, יש להשתמש בתרופות פסיכולוגיות רק כתוספת לגישות אחרות, ולא כתרופה היחידה לסטרס.

טיפול פסיכולוגי

לבסוף, אנשים רבים הסובלים ממתח מתמיד יכולים להפיק תועלת רבה משינוי דפוסי החשיבה שלהם ואופן ניהולם. טיפולים כמו קוגניטיבי - התנהגותי או קבלה ומחויבות הראו כיעילים מאוד בהקשר זה.

כך, כאשר אדם לחוץ מאוד מקבל טיפול, הם בדרך כלל מסוגלים להתמודד עם דאגותיו בצורה יעילה יותר, תוך הפחתת התסמינים הלא נעימים ביותר.

בשילוב עם אורח חיים טוב ובמקרים מסוימים תרופות, ניתן לחסל את הלחץ ברוב המקרים.

הפניות

1. "הבנה וטיפול במצבי לחץ" בתוך: מרכזי Mountain State for Living Independent. הוחלף בתאריך: 10 באוקטובר 2018 ממרכזי Mountain Mountain for Living Independent: mtstcil.org.
2. "11 סימנים ותסמינים של לחץ רב מדי" ב: Healthline. הוחזר בתאריך: 10 באוקטובר 2018 מ- Healthline: healthline.com.
3. "מדוע מתח קורה ואיך לנהל אותו" ב: חדשות רפואיות היום. הוחלף בתאריך: 10 באוקטובר 2018 מ- News News Today: medicalnewstoday.com.
4. "סוגי מתח" בתוך: קו בריאות. הוחזר בתאריך: 10 באוקטובר 2018 מ- Healthline: healthline.com.
5. "לחץ פסיכולוגי" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 10 באוקטובר 2018 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.