- מהי דיאטת חיל האוויר?
- סכנות
- אפקטים עריכה
- מה לאכול
- תזונה צבאית שבועית: אוכל
- יוֹם שֵׁנִי
- יוֹם שְׁלִישִׁי
- יום רביעי
- יוֹם חֲמִישִׁי
- יוֹם שִׁישִׁי
- יום שבת
- יוֹם רִאשׁוֹן
- המלצות
- ובתום שבועיים של הדיאטה, מה עלי לעשות?
- סקרנות
דיאטת חיל האוויר הייתה אחד שבצע החיילים של חיל האוויר הרוסי; הסובייטים דאגו לתזונה היומית שלהם על מנת לשמור על המשקל ההולם של הטייסים השונים העומדים לרשותם במהלך שנות המלחמה הקרה. בדרך זו נולד גם השם האחר של "דיאטה של חיל האוויר הסובייטי".
נכון לעכשיו האופנות בהוליווד הן כל כך מהירות עד שאין לנו אפילו זמן להבחין בהן. עם זאת, יש כזו שהחליטה לקפוא על שמריה בכפר הקולנוע: דיאטת חיל האוויר.
חיילי צבא ארה"ב אוכלים את ארוחת חג ההודיה שלהם במאחז קרב צ'רקטה, מחוז חווסט, אפגניסטן, 26 בנובמבר, 2009. החיילים נפרשים עם פלוגה ד ', הגדוד השלישי, גדוד החי"ר 509.
ידוענים משתמשים בשיטה זו כדי להשיג את הדמות האידיאלית או כדי לגשת לתפקידים הדורשים פיזית מראה אחר.
כזה הוא ההשפעה שהדיאטה הזו השיגה, (שהתחזקה בשנים האחרונות) שהיא כבר עברה את הרשת ואלפי אנשים הצטרפו לצומת הדרך של ירידה במשקל במהירות וביעילות.
במהלך קריאה זו ננסה להסביר בצורה מדויקת מה הנוהג הפופולרי הזה ומה כרוך בו.
מהי דיאטת חיל האוויר?
כשאנחנו מדברים על הדיאטה של חיל האוויר הסובייטי, אנו מדברים על דרך לרדת במשקל שעבד שנים רבות, ולכן אם זה נעשה בצורה ראויה ניתן יהיה להגיע למטרה העיקרית, שהיא בעיקר לא לאבד דבר. יותר ולא פחות מ -10 קילו בתחום של שבועיים.
יש גם אפשרות לעשות זאת בעוד שבוע, הכל תלוי בכמות המשקל שאנחנו מוכנים לרדת.
במילותיו של פרבדה, המגזין הלאומי החשוב ביותר ברוסיה, כאשר אנו מתייחסים לשיטה זו אנו מדברים על דרך מהירה לרדת במשקל ובעלות מינימלית, וכמובן שהיא מבוססת על רמות נמוכות מאוד של פחמימות.
זה הופך את החלבונים במזון לכמה פחמימות כך שהגוף מנסה לשמור על אנרגיה במהלך היום. זה גם עוקב אחר כמה פרמטרים בלתי ניתנים לערעור עם מעט מרווחיות של שונות כאשר אוכלים את המזונות הקבועים.
סכנות
מצד אחד רעב יהיה קריטי. זהו ללא ספק אחת הדיאטות הקשות ביותר הקיימות כיום למשתמשים.
מומחים רבים מדמים זאת לתזונה בת שלושה הימים (כזו בה היה ניתן לרדת חמישה קילו בשלושה ימים) ומתריעים מפני הסכנה שיישומה עשוי להיות כרוך בכך שהחוסר במזון מועט והם גורמים לחסרים מוטוריים ואנרגטיים. ירידה משמעותית.
ברור כי בתקופת מימוש הדיאטה הזו לא ניתן לבצע פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה. אם הייתם יכולים לבצע אימונים מסוג כלשהו, רצוי לעשות יוגה או פילאטיס בגלל רמת האינטנסיביות המינימלית שלו.
אפקטים עריכה
ההשפעות שנסבול מלבד ירידה במשקל יהיו התחושה של רמה נמוכה של אנרגיה ורעב קבוע. בהמשך נסביר כיצד לנסות להקל על כך באופן חלקי.
בתחום הכימי, נאבד כמויות גדולות של סיבים, ויטמין E ובעיקר אשלגן, בנוסף לוויטמינים מינרליים אחרים.
באופן דומה, סביר מאוד שנרגיש בחילה מדי פעם במהלך השבועיים, כמו גם תחושת ריכוז וסחרחורת לקויים.
לבסוף, יש לציין כי זה משפיע על חילוף החומרים בגופנו, וגורם לו להתפתח לאט הרבה יותר.
מה לאכול
הרופא הרוסי ראו איוואטורי מפריך כי מדובר בתזונה דלה בפחמימות. מבקש שהמתרגל משתמש במזון מהיר ואינם כבדים מדי.
המזונות השונים עליהם מבוססים עמודי יעילותם הם קפה, ביצים קשות או מבושלות, טוסט מקמח מלא, בשר אדום וסלטים. סביב המזון הזה יתבססו 14 ימי המשטר.
רטבים גם ממלאים תפקיד טרנסצנדנטלי, אותו אנו יכולים לקחת כיתרון, מכיוון שבתוך הצום בקיצוניות המתבצעת, אנו יכולים להוסיף חרדל, רטבי עגבניות, ויניג'רים ועוד נוזלים רבים עליהם נפרט בהמשך.
תזונה צבאית שבועית: אוכל
ביום הראשון תוכלו לשתות קפה אחד בלבד לארוחת הבוקר. לאכול, נהיה ביצים מבושלות ועגבנייה, ולארוחת הערב מעט בשר ותה. לאחר מגע ראשון זה, ארוחת הבוקר יכולה להיות מורכבת מקפה בתוספת הרמת כוסית בשאר ימי השבוע (למעט האחרון שאליו נחזור רק למשקה).
חשוב מאוד שהטוסט תמיד יהיה אינטגרלי. שאר ארוחות הצהריים והארוחות שלכם יהיו שילוב של מנות קטנות בעיקר של בשר אדום, ועדיף עגל עם ירקות וביצים. דגים בגריל עשויים יום אחד להחליף בשר. כאן אנו מראים בפירוט לוח זמנים לפי ימים המפרט בבירור מה ניתן לקחת:
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת הבוקר: קפה לבד.
- ארוחת הצהריים: 2 ביצים מבושלות עם עגבניה.
- ארוחת ערב: 200 גרם בשר אדום עם סלט ירוק.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת הבוקר: קפה עם טוסט מקמח מלא.
- ארוחת צהריים: 200 גרם בשר אדום עם סלט ירוק.
- ארוחת ערב: 150 גרם חזיר מבושל בתוספת יוגורט דיאטטי.
יום רביעי
- ארוחת הבוקר: קפה עם טוסט מקמח מלא.
- ארוחת צהריים: חסה, סלרי, עגבניה, שעועית ירוקה, תפוז.
- ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, 100 גרם חזיר מבושל.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת הבוקר: קפה עם טוסט מקמח מלא.
- ארוחת הצהריים: 1 ביצה קשה, 1 כוס גזר גולמית, 150 גרם גבינת גראייר.
- ארוחת ערב: פירות ויוגורט דיאטטי.
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת הבוקר: קפה עם טוסט מקמח מלא.
- ארוחת צהריים: 1 כוס גזר מבושל עם 150 גרם חזיר מבושל.
- ארוחת ערב: 200 גרם דגים בגריל, מבושלים או בגריל עם חסה.
יום שבת
- ארוחת הבוקר: קפה עם טוסט מקמח מלא.
- ארוחת הצהריים: 1/4 עוף עם סלט.
- ארוחת ערב: 2 ביצים קשות וכוס גזר מבושל.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת הבוקר: קפה לבד.
- ארוחת צהריים: 200 גרם בשר אדום ותפוז.
- ארוחת ערב: כל מה שתרצו, במתינות.
בנוסף לתזונה החשופה ניתן גם לגוון אצווה של מזון שישרת באותה צורה. ביניהם סלט פירות, עוף אפוי, פירות הדר או גזר.
המלצות
- על פי מגזין "פיטנס" של Men, עלינו לשתות הרבה מים לאורך היום, ולהיות אופטימליים להגיע לארבע כוסות ביום בעקבות הקו האדום שאף פעם לא שותה במהלך הארוחות.
- אפשרויות הסלט יכולות להיות מספר, בהיותן שילובים אפשריים של רוטב עגבניות, חומץ, חומץ לבן, לימון, רוטב ווסטרשייר, חומץ בלסמי, פלפל או חרדל.
- אם קפה מייגע, ניתן להחליף אותו גם בתה ירוק.
- השתמש כתחליף לסוכר סכרין או ממתיק מלאכותי בהיעדרו.
- אכלו מדכאי תיאבון באמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים כמו חתיכת פרי. חשוב לעשות זאת לא לפני כשעתיים לאחר צריכת הארוחה האחרונה מכיוון שההשפעות לא יכולות להיות כנדרש. יש לומר כי אין לעשות שימוש יתר בהמלצה זו.
- בהיותו דיאטה בעלת השפעה רבה על גופנו, מומלץ להיות תחת פיקוח תחת עיניו של תזונאי מומחה בכל עת.
ובתום שבועיים של הדיאטה, מה עלי לעשות?
אם התוצאות שימשו אותך כסיפוק אישי, עומדות בפניך שתי אפשרויות. קל מאוד לחזור למשקל בצורה פשוטה וקלה, כך שלכתחילה אם החלטתם להפסיק את הדיאטה ולנסות לשמור על הנתון שהשגתם, עליכם לשמור על תקנה לגבי מזון וצריכת הקלוריות שלכם. כל זאת תמיד בשילוב עם פעילות גופנית מספקת המותאמת למטבוליזם שלנו.
שנית, אם ברצונך לחדש את התהליך שוב, לנוח כשבועיים, ולאחר מכן, התכונן לבצע את אותו הנוהל שוב. זה חשוב מכיוון שהמשך תרגול יכול להוביל להתייבשות קרובה, מערכת חיסון מוחלשת ובעיות עיכול מרובות לצד ירידה במשקל.
סקרנות
- שמו הוא כבר סקרן בפני עצמו, כי כפי שהוסבר, מדובר בתזונה ששימשה בעבר חיילים אוויריים סובייטים כדי לשמור על צורה גופנית ולא לעלות במשקל עודף.
- זה ידוע בהוליווד כאחת הדיאטות המופלאות ביותר לכוכביו. דרישת שחקנים רבים היא אחת האופנות החדשות באזור לשמור על הדמות.
- תמונות ישנות של חיילים רוסים היו דוגמא מובהקת ליעילות הדיאטה הזו, מכיוון שידוע שתמיד היו מיתרות, רזות ואתלטיות.
- בדיוק בעקבות הדיאטה הזו הנושא יהיה חסר אנרגיה, משהו סקרן אם נחשוב שהחיילים היו צריכים לשמור על הסוג במהלך המלחמה 24 שעות ביממה.