דיאטה 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל: תפריט שבועי - תְזוּנָה - 2025

קלוריות 1200 הדיאטה היא דיאטה דלת קלוריות המבוססת על צריכת קלוריות נמוכה כדי לרדת במשקל. דעתם של אלה שניסו זאת שונה מאוד מאדם לאדם, יש שמבטיחים שהם נותרים רעבים, שהם לא יורדים במשקל או שהיא יעילה מאוד. אנו מספרים לכם על מאפייניו, מחלוקתו ואנו מציעים גם תפריט.

ניתן לסווג תזונה המבוססת על צריכה של 1200 קלוריות ביום לדיאטות היפוקלוריות. אלה מבוססים על הגבלה של מספר קלוריות ביום, והצריכה פחותה מאלה שנשרפו.

תלוי במטבוליזם הבסיסי של האדם ופעילותו הגופנית, מספר הקלוריות בתזונה עשוי להשתנות. על ידי בליעת כמות קלוריות נמוכה יותר, הגוף צורך קלוריות מרקמת השומן, מאבד משקל ומוריד את נפח הגוף. הם סוג הדיאטה הנפוץ ביותר ומשמשים במיוחד בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.

תפריט תזונה 1200 קלוריות שבועי

התייחסנו לתפריט שבועי שפורסם ב'בית שומר טוב ', מגזין נשים אמריקאי ידוע העוסק בנושאים כמו יופי, בריאות ותזונה.

בפרסום שלהם הם אומרים שעל ידי ביצוע דיאטה זו במשך 90 יום, אתה יכול להוריד כ 9 קילו.

יום 1

ארוחת בוקר

- ¾ כוס כוס דגני בוקר עם חלב רזה ובננה

ארוחת צהריים

- כריך מחיטה מלאה עם חזה הודו, חצי פלפל קלוי לבוש עם מיונז דל שומן, חרדל וחסה.

- בר גבינת מוצרלה רזה.

- 2 קיווי.

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 120 גרם סוליה בגריל.

- 2 עגבניות חתוכות עם גבינת פרמזן מגוררת.

- כוס קוסקוס אחת.

- 1 כוס ברוקולי מאודה

- 1 כוס פודינג ללא שומן

יום 2

ארוחת בוקר

- שייק (או שייק פירות) עשוי עם כוס פירות יער קפואים, חצי בננה ו -200 מ"ל חלב ללא שומן.

- חצי גליל ממרח במרגרינה קלה

ארוחת צהריים

- צלחת מרק עם ירקות

- המבורגר ירקות עם חסה ורוטב בתוך לחם מחיטה מלאה

- יוגורט טבעי 1

- בין 75 ל 100 גרם ענבים (15 בערך)

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 200 גרם חזה עוף עם רוטב ברביקיו על הגריל

- חצי קערה שעועית אפויה

- 3 תפוחי אדמה אדומים מבושלים ועליהם מרגרינה קלה ומעט שמיר

יום 3

ארוחת בוקר

- חצי כוס שיבולת שועל בבישול מהיר וחלב רזה, חצי תפוח, כפית דבש וקמצוץ קינמון

ארוחת צהריים

- סלט המורכב מ -120 גרם חזה עוף צלוי, ענבים אדומים, כף שקדים, מיונז דל שומן וחסה.

- בננה אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 120 גרם שרימפס מאודים

- תפוח אדמה אפוי מכוסה שלוש כפות מהרוטב וכף שמנת חמוצה

- 500 גרם תרד מאודה

- 1 גלידה דלה בשומן

יום 4

ארוחת בוקר

- חצי טוסט מרגרינה בשילוב תפוח וגבינה דלת שומן מגורדת.

- יוגורט קל 1 עם 80 גרם שקדים

ארוחת צהריים

- מרק עם עגבניה

- כריך על לחם מחיטה מלאה עם פרוסות דקות של צלי בקר, צנון פיקנטי, חרדל, חסה וכמה פרוסות עגבנייה

- 200 גרם ירקות גולמיים

- אגס 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 100 גרם סלמון שרוק

- סלט עם 50 גרם כרוב, 2 בצל חתוך ומעט מיונז נטול שומן

- 150 גרם אורז חום מבושל

- קופסת אננס במיץ שלה

יום 5

ארוחת בוקר

- 200 גרם דגנים עם סיבים תזונתיים ו -250 מ"ל חלב ללא שומן בשילוב 95 גרם פירות יער, 80 גרם שקדים חתוכים

ארוחת צהריים

- 1 לביבה מקמח מלא עם 200 גרם גבינה דלת שומן מגורדת ו -50 גרם שעועית

- 100 גרם גבינת קוטג 'בשילוב קטעי תפוז מנדרינה

- מלפפון אחד

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 100 גרם חזיר צלוי

- 200 גרם דלעת אפויה עם מחית וקינמון

- סלט עם חסה, ברוקולי, פלפל ובצל עם שתי כפות מיונז או רוטב אחר ללא שומן

- יוגורט 1 קליל עם 200 גרם פירות יער

יום 6

ארוחת בוקר

- וופל או טוסט עם חמאה ובננה חתוכה

- 250 מ"ל חלב ללא שומן

ארוחת צהריים

- פיתה / קבב טונה עם מיונז קל, חרדל, מלפפון ובצל חתוך

- 10 גזר קטן

- יוגורט קל 1 בשילוב עם חצי בננה

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 150 גרם אורז בשילוב עוף, חזיר נא או סרטנים.

- 300 גרם תרד מאודה

- תפוח אחד

יום 7

ארוחת בוקר

- חצי לחמנייה מלווה בגבינה דלה בשומן, תרד, פרוסת עגבנייה וביצה שלוקה

- אשכולית אחת

ארוחת צהריים

- סלט שעועית (100 גרם) בשילוב פלחי תפוז מנדרינה, פלפל אדום, בצל וכפית רוטב מיונז ללא שומן

- 1 מיני פיתה / קבב של טונה מקמח מלא או לחם עוף

- אגס 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

- 100 גרם בקר בקר בגריל

- ממרח בטטה אפויה במרגרינה בהירה

- 200 גרם קישואים מאודים

- קופסת אננס במיץ שלה.

בכדי שהתזונה תיכנס לתוקף, עליכם להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים או עשירים בסוכר, וכן ליטול מולטי ויטמין ותוסף סידן (400 מיליגרם ביום).

מַחֲלוֹקֶת

התחלת דיאטה היא תמיד מסוכנת אם היא לא נשלטת כראוי. ירידה במשקל מביאה לפעמים סכנות לגוף כמו תזונה. יש תזונאים הטוענים כי בעקבות תזונה שמאלצת אותך לצרוך פחות מ -1,200 קלוריות זה סכנה בריאותית.

צריכת פחות קלוריות מהנדרש משמעותה ירידה בחילוף החומרים של האדם, שמירה על שומן מצריכת חלבון ושריר שריר על מנת להשיג אנרגיה.

תזונה דלת קלוריות מביאה לעלייה בחילוף החומרים, מה שמעודד את צריכתם של תוספי מזון סינתטיים שאינם תמיד יעילים. חוסר שליטה זה יוביל לקצב לב ולבעיות לחץ דם.

מצד שני, לדיאטות המבטיחות ירידה במשקל שבועית של 0.5 עד 1 קילו, בדרך כלל יש אפקט ריבאונד הגורם שברגע שהיא מופסקת, היא גורמת לעלייה מהירה מאוד במשקל אצל האדם.

לבסוף, דיאטות של פחות מ -1,200 קלוריות מנסות לדכא ככל האפשר שומן, חלבון ופחמימות, שלושה מקרונוטריאנטים הממלאים תפקידים חשובים מאוד בגוף.

המומחים מסכימים כי דיאטה מסוג זה אינה מומלצת לאנשים העונים על אחת מהדרישות:

- אנשים שסבלו ממחלות לב (הפרעות קצב, התקפי לב, תעוקת לב …)

- אנשים הסובלים מבעיות מוחיות

- אנשים עם היסטוריה של אנורקסיה או בולימיה

- אנשים הסובלים מתלות באלכוהול

- אנשים עם מחלות הנוטלים תרופות המפחיתים את מספר החלבונים בגוף

- בהריון ומניקה

- ילדים ומתבגרים מסוימים

- אנשים מסוימים בני 65 ומעלה

- אנשים הסובלים ממחלות מסוימות (גאוט, סוכרת, הפרעות רגשיות, cholelithiasis וכו ').