טיפול במערכת הנשימה: 10 כללים וטיפים - GEOGRAFÍA - 2025

הטיפול של מערכת הנשימה הוא חשוב עבור האדם להיות כמו כל אלה שיכולים להינתן לאיברים אחרים בגוף. חשיבות חיונית לבריאות הנשימה, מכיוון שדרך תהליך זה הגוף מקבל את החמצן הדרוש לו כדי לשרוד.

כל אחת מהרקמות המרכיבות את האיברים דורשת כמות מספקת של חמצן כדי לתפקד כראוי, והיעדר החלקי או המוחלט של זה יכול להיות קטלני, ולייצר פגיעות זמניות או קבועות.

מערכת הנשימה האנושית מורכבת מהאף, הלוע, הגרון, קנה הנשימה, הסמפונות והריאות. כאשר אחד מהאיברים הללו נכשל או מציג שינוי מסוג כלשהו, ​​אנו נמצאים בנוכחות מחלת נשימה.

מחלות אלה יכולות להיות זמניות, הנגרמות כתוצאה מאלרגיות לגורם ספציפי או כרוני, כלומר קבוע. מחלות כמו אסטמה, שיעול, דלקות בדרכי הנשימה, דלקת ריאות, בין השאר, שכיחות למדי כיום.

גורמים מסוימים כמו זיהום סביבתי, מגרים, מחלות זיהומיות ומצבים תורשתיים משפיעים על התפתחות בעיות נשימה, לרוב הן משפיעות על הריאות.

בכדי ליהנות מבריאות נשימה טובה יש להקפיד על שורה של כללים ועצות אשר יאפשרו, בין היתר, לסנן את הרעלים הקיימים בסביבה.

10 טיפים לטיפול בבריאות מערכת הנשימה

1 - התאמנו באופן קבוע

פעילות גופנית עקבית מועילה לבריאותו הכללית של הגוף. בפרט תרגילים אירוביים מותירים יתרונות מצוינים מבחינת יכולת הריאה, הן אצל אנשים בריאים והן אצל אלו הסובלים ממצבי נשימה מסוג כלשהו.

עם זאת, על האחרונים לנקוט אמצעי זהירות מסוימים לפני ביצוע פעילות גופנית:

• אם יש לבצע את התרגיל בחוץ, חפש אזור עם מעט זיהום או כמעט ללא זיהום, כלומר מקומות בהם אין אדים או אדים מזיקים.
• על הסובלים מאלרגיה להימנע מפעילות גופנית במקומות או בעונות השנה בהן נמצאים אותם אלמנטים הגורמים לאלרגיה.

פשוט ללכת מהר מהרגיל יכול להביא לשיפורים גדולים. אפילו מחקרים רפואיים מצביעים על כך שאנשים שהולכים מהר יותר ומהיר חיים יותר.

אלה חדשות טובות עבור אנשים שאינם יכולים להתעמל ביתר שאת, מכיוון ששינוי פשוט בשגרה היומית הם מסוגלים לשפר את נשימתם ובריאותם באופן כללי.

תרגיל חשוב נוסף הוא הבטן. עשייה של 10 עד 20 ביום תספיק בכדי לחזק את שרירי האזור האמצעי, המאפשרים לנשום ולנשום החוצה.

2- כלול בתזונה אוכל עשיר באומגה 3

במיוחד דגים שומניים מספקים כמויות מספיקות של חומצת שומן אומגה 3. חומר זה מספק יתרונות בריאותיים רבים; אחד מהם הוא שזה עוזר בקוצר נשימה כמו גם בסימפטומים אחרים של אסטמה, מכיוון שאומגה 3 מפחיתה את הדלקת.

אך לא רק שדגים מכילים חומצת שומן חיונית זו, אנו יכולים למצוא אותה גם באגוזים, בחלקם גם ירקות ופירות.

בין המזונות המומלצים ניתן למנות את הדברים הבאים:

• צדפות, קוויאר.
• דגים כמו: טונה, סלמון, סרדינים, הרינג וכו '.
• זרעי צ'יה, חרדל.
• חמאת בוטנים.
• נבט חיטה.
• שמן זית.
• פופקורן.

3 - הימנע מסיגריות

עישון סיגריות פוגע בריאות ובדרכי הנשימה על ידי גרימת דלקת, כמו גם בהאצת חמצון תאי הנשימה ואף השמדתם לצמיתות.

מחלות קשות כמו אמפיזמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית, ברונכיטיס כרונית וסרטן ריאות הן פגיעות פוטנציאליות בסיגריות, המכילות יותר מ -4,000 חומרים רעילים שמפחיתים את יכולת הריאה.

כמו כן, חשוב להימנע משאיפת עשן מיד שנייה, שכן הוכח כי חשיפה לעישון יד שנייה קשורה למחלות נשימה כרוניות כמו ברונכיטיס.

למרות שאנשים שמעשנים כבר סובלים מנזק נשימתי משמעותי, ניתן, על ידי הפסקת ההרגל, להחזיר את בריאות ריאותיהם.

4- הישאר לחות

צריכת מים מספקת נותנת לריר בדרכי הנשימה ובריאות עקביות דקה יותר. אם אלה עבים מאוד, הם נעשים דביקים ומקשים על הנשימה ומגדילים את הסיכוי ללקות במחלות.

מצד שני, בכך שלא משיגים הידרציה מספקת, הריאות מתרחבות כדי לפצות על מחסור במים, כך שהן עובדות קשה יותר ונחלשות.

הכמות המומלצת היא 6 עד 8 כוסות מים מדי יום, כמות המאפשרת גירוש רעלים ממערכת הנשימה, כמו גם מניעת היווצרות של ריר.

5. שמור על ניקוי טוב של ציוד המיזוג

תחזוקה נכונה של ציוד מיזוג אוויר הינה נושא כבד משקל מבחינת בריאות דרכי הנשימה.

אם התעלות, המסננים ורכיבים אחרים דרכם עוברת האוויר מלוכלכים, החשיפה לחיידקים, לחות ואלרגנים גדולה יותר ויכולה לגרום למצבים כמו מחלת הלגיונרים, המאופיינים בקשיי נשימה וחום.

לכן, יש להקפיד על שגרת תחזוקה שוטפת למניעת התפשטות חיידקים, פטריות ונבטים הפזורים באוויר.

6. זהה והימנע מאלרגנים

אבקה, עובש, קרדית ואבק הם לרוב הגורם לאלרגיות אצל אנשים, במיוחד אלה הקשורים למערכת הנשימה.

הידיעה מי מהגורמים הללו הוא זה שמעורר את התגובה הוא הצעד הראשון להימנע ממנה. די בביקור אצל הרופא ובבדיקות שצוינו כדי לזהות את הגורם לאלרגיה.

עם זאת, גם כאשר הסיבה המדויקת אינה ידועה, ניתן לעקוב אחר המלצות כלליות כגון אלה:

• שואב או טאטא רצפות מדי יום כדי למנוע הצטברות אבק.
• אבק את כל המשטחים (שולחנות, ארונות ספרים, שולחנות וכו ') לעתים קרובות.
• הימנע ככל האפשר משימוש בשטיחים. אם הדבר אינו בר ביצוע, יש לשאוב את האבק מעת לעת ולהשתמש במוצרי ניקוי מיוחדים לשטיחים.
• יש ללבוש מסיכה המכסה את האף והפה בעת הניקוי.
• רצוי לקנות כיסויים היפואלרגניים למיטות, כמו גם את הכריות. חשוב גם להחליף את המצעים מדי שבוע.
• השתמש במכשיר אדים אוויר. מכשיר זה מוסיף לחות מסוימת לאוויר בבית והוא שימושי כאשר הוא יבש בדרך כלל, גורם לשיעול ואי נוחות בגרון.

7 - יש היגיינה אישית מצוינת

מחלות כמו הצטננות ודלקת ריאות מועברות עקב היגיינה לקויה או דרך לא נכונה של שטיפת ידיים, מכיוון שחיידקים ווירוסים קיימים על משטחים שונים.

לאחר מכן, היגיינה טובה יכולה להפחית את הסיכון להעברת מחלת נשימה הנגרמת על ידי נגיפים, במיוחד לפני האכילה, לאחר היציאה לשירותים, לאחר התעטשות, שיעול או שימוש בתחבורה ציבורית, בין סיטואציות אחרות.

כיום ישנם בשוק מוצרי היגיינת ידיים המכילים אנטיבקטריאלים המסייעים מאוד לשמור עליהם נקיים מחיידקים וגורמים זיהומיים אחרים.

ניקוי ציוד מסוים כמו טלפונים, קלידים ומכשירים יומיומיים אחרים הוא גם הכרח, הן בבית והן במקום העבודה.

8- אכלו יותר פירות וירקות

זהו טיפ המספק יתרונות לבריאות באופן כללי, שכן צריכת פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון מסייעת בשיפור יכולתה של מערכת החיסון להגן על הגוף מפני מחלות וזיהומים.

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כמו אסטמה משיגים שיפורים משמעותיים על ידי צריכת כמות גדולה יותר של פירות, במיוחד אלה המכילים ויטמין C כמו פירות הדר, ירקות ירוקים, פלפלים, בין היתר.

הסיבה לכך היא שהנוגדי החמצון הקיימים בהם עוזרים להקל על הדלקת בדרכי הנשימה.

בנוסף, מחקר הראה כי ויטמין E, סלניום ובטא קרוטן, יסודות שנמצאים בפירות וירקות כאחד, שיפרו את תפקודי הריאות גם אצל מעשנים.

9- שמור על משקל גוף נאות

משקל עודף מפעיל לחץ יותר על הריאות, כך שכל שרירי הנשימה דחוסים וכתוצאה מכך עובדים בצורה פחות ופחות יעילה.

בעקבות תזונה דלה בשומן, עשירה בחומרים מזינים ופעילות גופנית סדירה עוזרים לשמור על משקל גוף מתאים.

אם יש צורך להוריד את הקילו הנוסף, תזונה ופעילות גופנית ספציפית יותר תהיה הפיתרון להגיע למשקל בריא.

נשימה דרך קש יכולה לעזור בשיפור יכולת הריאה. שאיפה של נשימות עמוקות וארוכות משדרת חמצן עמוק לריאות, מה שמשפר את תפקוד הריאות כמו גם שהוא מקור מצוין להרפיה.

גם טכניקות הנשימה בהן משתמשים ביוגה מועילות מאוד. שליטה נכונה על הנשימה במהלך האימון עוזרת להגדיל את יכולת הנשימה ולחזק את הריאות.

על ידי מעקב אחר עצות אלה, לא רק ניתן לשפר את בריאות הנשימה על ידי הפחתת הסימפטומים של מצבים מסוימים ומניעת נזקים, אלא גם את בריאות הגוף כולו.

הפניות

1. 8 דרכים לשיפור בריאות מערכת הנשימה שלך. התאושש מ: drmikediet.com.
2. 9 טיפים לשיפור בריאות הנשימה. התאושש מ: yeallowpages.ca.
3. קופר, ק '(2013). משק חי: כיצד לשמור על מערכת הנשימה בריאה. התאושש מ: livestrong.com.
4. כיצד לשמור על מערכת הנשימה בריאה - 23 טיפים מוכחים. התאושש מ: vkool.com.
5. מערכת נשימה. התאושש מ: betterhealth.vic.gov.au.
6. מערכת נשימה. התאושש מ: healthdirect.gov.au.
7. צימרמן, א '(2016). מדע חי: מערכת הנשימה: עובדות, תפקוד ומחלות. התאושש מ: livescience.com.