טיפול במערכת העיכול: 10 טיפים חשובים - תרופה - 2025

כמה מערי מערכת העיכול החשובות ביותר הן הידרציה מתמדת, אכילת תזונה מאוזנת, הימנעות מסוכרים, שומן רווי ואלכוהול והימנעות ממתח.

מערכת העיכול היא מערכת איברים בגוף האדם שתפקידה העיקרי הוא לעבד את המזון שאוכלים וכך להיות מסוגלים לספוג את החומרים המזינים הדרושים לכם בכדי לחיות ולהיות בריאים. כדי למלא את הפונקציה החשובה הזו במלואה, יש צורך לטפל בה ולשמור על תקינותה.

מערכת עיכול או מערכת

האדם צריך לפרק או לפרק מזון על מנת להשיג את תכונותיו התזונתיות. לשם כך הם עוברים תהליך השפלה מורכב המתחיל בפה ומסתיים בפי הטבעת, כאשר חומר שיורי גורש דרך הצואה.

מערכת העיכול היא, אם כן, מכשיר מורכב שאורכו בסך הכל כשבעה מטרים ואורכו מספר איברים בגוף האדם כמו הפה, הלוע, הושט, הקיבה והמעיים, בעזרת הכבד, לבלב וכיס המרה.

כיצד לטפל במערכת העיכול?

יש שורה של פרקטיקות ושגרה שמומלץ לשמור על כוונון מערכת העיכול כולה, שהם גם אותם המקדמים את התפקוד האינטגרלי התקין של הגוף.

להלן רשימה של הטיפים העיקריים הבאים:

1 - שתו מספיק מים

גופנו מורכב ממים ביותר משני שליש; זה הכרחי לכל התהליכים הפנימיים, ועיכול אינו יוצא מן הכלל.

מים נחוצים כדי לעזור בפירוק המזון, כדי להקל על מעבר של חומרים מזינים מהמעי לזרם הדם וגם כדי לתת לצואה את הלחות והעקביות הדרושים, כך שניתן יהיה לגרש אותם בקלות.

אם לא נבלעים מספיק מים, הצואה מתקשה ומתרחשת עצירות לא רצויה.

האידיאל הוא לשתות לפחות ליטר וחצי מים (שש כוסות) ליום, אך זה ישתנה בהתאם לפרמטרים אחרים כמו כמות הנוזלים האחרים שנבלעים, רמת הזיעה ואיכות וסוג האוכל שנאכל. .

לדוגמא, צריכה גבוהה של סיבים תזדקק לצריכה גבוהה יותר של מים בכדי להיות מסוגלים לעבד אותם נכון, בעוד שתזונה עשירה בפירות וירקות דורשת פחות מים לעיבוד.

2- יש תזונה מאוזנת

שלושה מכל חמישה אנשים סובלים מהפרעות עיכול מסוגים שונים. זה נובע במידה רבה מתזונה לקויה.

וכשמדובר בתזונה לקויה, זה לא רק מתייחס לצריכת זבל מזון, אלא גם לא לאכול אוכל מכל קבוצות המזון בצורה מאוזנת.

כל סוג מזון מספק חומרים תזונתיים שונים המשרתים פונקציות ספציפיות. לכן חיוני לאכול תזונה מאוזנת, ליטול חלבונים, פחמימות ושומנים, כמו גם ויטמינים, מינרלים ומים.

3 - כבד את זמני האכילה

בנוסף לאכילה בצורה מאוזנת, חשוב לכבד את לוחות הזמנים לעשות זאת, כך שלא יופסק תהליך העיכול הארוך.

חשוב לנסות תמיד לאכול באותן זמנים ועדיף לעשות זאת כמה פעמים ביום בכמויות קטנות, מאשר לאכול הרבה כמה פעמים ביום.

השארת הקיבה לא פעילה למשך זמן רב ואז אכילת יותר מדי אוכל בבת אחת מאטה את העיכול ומקשה על תהליך הספיגה.

4 לאכול לאט וללעוס הרבה

זהו תרגול נוסף שיש לשלב כחלק משגרת האכילה. לעיסת מזון מספר פעמים מקלה על עבודת שאר מערכת העיכול מכיוון שעל ידי קבלת חתיכות אוכל קטנות יותר יהיה קל יותר להתפרק.

מצד שני, אכילה איטית גורמת למוח לעבד ולתקן את פעולת האכילה; בכך שאתה מודע לכך שאתה אוכל, מושגת שובע רב יותר, הרעב מתעכב ורמות החרדה מפני אוכל מורידות.

5- הוסף לתזונה צריכת סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים הם בעל ברית הטוב ביותר של מערכת העיכול מכיוון שהוא מזין את החיידקים המעכלים מזון ובאופן גדול פותר את בעיות העצירות.

זה גם מייצר תחושת שובע מבלי להשמין. ניתן להטמיע אותו דרך פירות וירקות טריים, אך בעיקר בדגנים מלאים.

קליפות חיטה, אורז, תירס ודגנים אחרים עשירים מאוד בסיבים טבעיים. אם אתה משלב תזונה עשירה בסיבים, אל תשכח להגדיל את צריכת המים שלך כך שגופך יוכל לעבד אותם נכון.

6- הימנע מעודפי סוכרים ושומנים רוויים

כל מה שעודף מזיק לבריאות. קשה לעבד סוכר מזוקק ואינו תורם חומרים מזינים לגוף.

אותו דבר קורה עם השומנים הרוויים שנמצאים במזון מטוגן. לכן מומלץ לא להתעלל בהם.

7- בצעו פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית טובה לכל דבר, ולמרות שקשה להאמין, היא חיונית לתפקודה התקין של מערכת העיכול.

הליכה, ריצה או ביצוע כל סוג של פעילות גופנית בעוצמה מסוימת ועם סדירות שומרת על המעיים בתנועה ופעילה כל הזמן, עוזרת להם לפרק אוכל, לספוג חומרים מזינים וסיבים ולהקל על צרכיהם.

כמו כן, פעילות גופנית מפחיתה לחץ, וזה רע מאוד למערכת העיכול ולבריאות הכללית.

8- הימנע ממתח וחרדה

לחץ וחרדה כרונית הם האויבים העיקריים של האדם ואחד הגורמים העיקריים למחלות קשות.

הלחץ מתיש את כל האיברים והמערכות בגוף, שכן המוח שולח איתות אזהרה קבוע שלא ייפסק. לאט לאט הגוף סובל מיחס רב-שנתי זה של כאוס וההידרדרות שלו מאיצה.

במקרה הספציפי של מערכת העיכול, לחץ פוגע בתפקוד הפריסטלטי המאפשר עיכול תקין של המזון, ייצור מומים כמו בקע, פוליפים וציסטות, כמו גם צרבת, ריפלוקס ועצירות.

9- הגבל את צריכת האלכוהול, המזונות המתובלים והמעצבנים

מיץ הקיבה של הקיבה מורכב בעיקר מחומצה הידרוכלורית ופפינס, שהם אנזימים המופעלים באמצעות מיץ חומצי זה ומסייע בפירוק הבולוס. בסביבה חומצית זו מתרחש מה שמכונה כראוי עיכול.

אם מוצגים מזונות מרגיזים מאוד, התוצאה היא, פשוטו כמשמעו, פיצוץ חומצי המורגש בדרך כלל ברמת הגרון ומכונה בדרך כלל צרבת.

חשוב לשלב את כל הטיפים הללו כרגיל ויומיום. מערכת העיכול היא מהחשובות בגוף האדם ועל ידי כך אנו מטפלים בעקיפין בכל שאר האיברים והמערכות, כמו מחזור הדם, הנשימה והנוירולוגיות.

10- שמור על הרגלי היגיינה טובים

היגיינת מזון מונעת מחלות מחיידקים או ווירוסים אשר ישפיעו אחר כך על תפקוד הגוף כולו.

כמו כן, חשוב לדאוג לבריאות הפה, שכן הפה, כולל שיניים ולשון, הוא השער למערכת העיכול.