מספר בקבוקי המים לשתייה ביום יהיה תלוי בגורמים השונים שנדונו במדריך זה. חלקם הם גילך ומגדרך, אך עליך לקחת בחשבון את הדברים שאנו אומרים לך להלן.
הגוף מורכב ברובו ממים. זה לא משהו חדש, זה משהו שהם מלמדים אותנו בבית הספר מכיוון שאנחנו צעירים מאוד. יתר על כן, נאמר לנו שעלינו לשתות מספיק מים בכל יום בכדי להישאר לחות. עם זאת, בדרך כלל לא אומרים לנו כמה מים לשתות.
למרות החשיבות הניתנת לצורך להתייבש, קשה למצוא תשובה לשאלה הפשוטה הזו.
כמה בקבוקי מים כדאי לשתות ביום?
למרות שאין נוסחה מדויקת לקביעת כמות המים לשתייה ביום, יש מדריך שיכול להועיל מאוד. כשמתייעצים במדריך זה, חשוב לקחת בחשבון גורמים שונים כמו גיל, מין, גודל …
מרפאת מאיו קובעת כי גבר, בממוצע, צריך לשתות מעט פחות משלושה ליטר מים ביום ונשים כ -2.2 ליטר. חשוב לציין כי נתונים אלה הם הערכות וכי צרכים מסוימים עשויים להשתנות.
באופן כללי בקבוק המים שאנו קונים מכיל כ 500 מ"ל, כלומר חצי ליטר.
אז אם אתה גבר וצריך כ -3 ליטר, כדאי שתשתה 6 בקבוקים כאלה ביום. אם אתה אישה ואתה עומד במאפיינים המוזכרים בסעיף הבא, תצטרך 2.2 ליטר מים ביום, כלומר, עליך לשתות יותר מארבעה בקבוקים ביום.
זכרו שחשוב לשתות את הכמות הנחוצה של מים בכדי למנוע בעיות שמקורן בהתייבשות. אם אתה מיובש, באופן זמני או כרוני במידה מסוימת, עליך להתייעץ עם רופא או רופא מומחה.
הבריאות שלך חשובה מאוד ושליטה על המים שאתה שותה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה בריא וכי אתה מוציא את המרב מגופך ומנפשך.
הדרך שלך להיות משפיעה על המים שאתה צריך
עלינו להבין גם כמה מים מכיל גוף האדם. ה- USGS (הסקר הגיאולוגי של ארצות הברית) קובע כי 60% מגופכם מורכבים מים.
ריכוז המים משתנה בהתאם לאזורים שונים בגוף. לדוגמה, 73% מהמוח והלב הם מים. אנו מבינים בכך שהגוף אינו יכול לתקן או להשתמש באיברים המחזיקים אותנו בחיים אם יש מחסור במים. לכן מים הם חיים.
יש לקחת בחשבון גורמים שונים בכדי לקבוע כמה מים לשתות ביום. אם לא, נוכל להתייבש היטב עודף, או כברירת מחדל; וזה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
גיל
הגיל הוא גורם חשוב מאוד לקביעת כמות המים הדרושה. תינוקות וגופות ילדים מורכבים מיותר מים מאשר מבוגרים. לכן עליהם לשתות יותר מים.
היעדר זה יכול להשפיע על צמיחה, זיכרון, למידה ופעילויות חשובות אחרות. עם זאת, אין פירוש הדבר שילדים זקוקים ליותר מים מאשר מבוגרים, אלא שהם זקוקים ליותר מים ביחס למשקל גופם.
ילד במשקל 27 ק"ג לא יזדקק לאותם מים כמו מבוגר במשקל 90 ק"ג. עם זאת, הילד יזדקק ליותר מים לקילו מגופו מאשר המבוגר.
מִין
גורם חשוב נוסף לקביעת המים לשתייה הוא המין. גברים בדרך כלל זקוקים ליותר מים מאשר נשים, אם כי לא תמיד זה המצב.
מצבים גופניים כמו זיהומים או הריון יכולים להיות גורמים מכריעים. עם זאת, מכיוון שגברים בדרך כלל גדולים יותר מנשים והמטבוליזם שלהם תמיד זקוק ליותר, ככלל, הם יזדקקו ליותר מים מאשר נשים.
גורם נוסף הוא הרכב הגוף של שניהם. נשים נוטות לאחוז גבוה יותר של רקמת שומן, מה שמפחית את כמות המים שהגוף מכיל, ולכן מקטין את כמות המים שעליהן לצרוך.
גודל
הגודל הוא גורם ברור נוסף לכמה מים נחוצים. עליכם למצוא איזון תוך התחשבות בצרכים שלכם.
ליטר מים אולי מעט מאוד עבור אדם מבוגר, אבל זה יהיה הרבה עבור ילד או תינוק.
המים, גופך ואתה
מים מבצעים משימות מהותיות בגוף ומהווים מרכיב חיוני בכל תא בגופנו. לכן אי שתיית מים מספקת עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
תאים, על ידי החדרת וגירוש מים, משיגים את החומר הדרוש לגידול, להתרבות ולביצוע תפקידם. תאים רוכשים חומרים ומינרלים אלה ברגע שהם מומסים במים.
בנוסף, תאים משתמשים במים בכדי לחסל פסולת ורעלים, ולכן שתיית מים מספקת חיונית כדי למנוע הצטברות רעלים בגוף.
עם זאת, זו אינה הפונקציה היחידה של מים, מכיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בוויסות הטמפרטורה. כאשר אנו מזיעים או נושפים אנו גורשים מים וזה מקרר את גופנו. מים הם מוליך חום נהדר, והם גם אחד האמצעים הטובים ביותר לסילוק עודף חום מהגוף.
למעשה, מנגנון זה כה שימושי עד שגוף האדם הפסיק להיות בעל שיער רב כמו פרימטים אחרים, דבר זה גורם לתהליך הקירור להשתפר בתהליך הזיעה. אז מים הם אחד הדברים שהופכים את בני האדם למה שהם.
פונקציות חשובות נוספות הן העזרה שהיא מספקת בתהליכי חילוף חומרים ועיכול. באוכל יש פחמימות וחלבונים שהגוף לא יכול להתפרק בלי להשתמש במים, כך שאם אתם סובלים מבעיות עיכול, שתיית מים נוספת עשויה לעזור.
כמו כן, מכיוון שתאים משמשים תאים לפינוי פסולת מהגוף, חיוני למנוע עצירות ובעיות אחרות שיכולות להיות מביכות.
מים מגנים על גופך. המוח, במיוחד, מוקף במים שמתפקדים כבולם זעזועים, כך שאם אתה מיובש ופוגע בראשך, זה יכול להיות מקרה הרבה יותר חמור.
כל זה מראה את החשיבות של לדעת כמה בקבוקי מים לשתות ביום.