אמונות מגבילות: מה הן, כיצד לשנותן ודוגמאות - ארטה - 2025

אמונות מגבילות או אמונות שליליות הן אמונות או דעות לגבי המציאות ממשיך לקבל את מה שאתה רוצה. לדוגמה, אם מישהו חושב ש"קבלת עבודה טובה זה רק מזל "הם היו מגבילים את עצמם, מכיוון שהם לא יוכשרו, הם לא ינסו להגיש מועמדות למשרות טובות, הם לא היו יוצרים קשרים בעבודה, בין היתר.

בסופו של דבר מדובר בהרשעות המכשילות צמיחה אישית, השגת יעדים ובכלל השגת מה שכל אחד רוצה. אמונה שלילית משפיעה ומתפשטת בתחומי חיים שונים ובנוסף מגדירה את דרך ההוויה: אישיות והתנהגות.

אמונה היא הידע הסובייקטיבי שיש לך על האירועים המתרחשים בעולם, על דברים / אנשים אחרים ועל עצמך. זו תחושת ביטחון לגבי המשמעות של משהו. דוגמאות:

• הכרת אירועים: האמונה שמשהו קורה במזל. אלה משפיעים על הפוטנציאל שלנו לפעול.
• דברים / אנשים: להאמין שדברים חומריים הם החשובים ביותר בעולם / להאמין שאחרים אנוכיים. הם משפיעים על מערכות היחסים שלנו.
• אדם: מאמין שאתה שווה הרבה או מאמין שאתה לא שווה הרבה. אלה משפיעים על ההערכה העצמית שלך.

לכן אמונות יכולות להתייחס ל: אירועים, דברים / אנשים ואת עצמך.

מדוע אמונות כה חשובות?

אמונה מובילה לכך שיש פוטנציאל לפעולה, מה שמוביל לפעולה, מה שמוביל לתוצאות. לדוגמה:

• אמונה: אתה חושב שאתה יכול לסיים את הטריאתלון.
• פוטנציאל: אמונה זו יוצרת את הפוטנציאל או האפשרות של יכולת לסיים אותו.
• פעולה: אתה מנהל את הטריאתלון.
• תוצאה: אתה מסיים את זה.

אם האמונה הייתה "אתה חושב שאתה לא יכול לסיים את הטריאתלון", אפילו לא היה לך פוטנציאל להתחיל בזה, מה שלא היה מוביל לפעולה או לתוצאות כלשהן.

הבעיה הגדולה ביותר עם אמונות אלה היא שהם לא מודעים. כלומר, הם משפיעים על ההתנהגות שלך ועל חייך ואתה אפילו לא מבין זאת.

מאיפה אמונות?

אמונות אלה נוצרות בדרך כלל מחוויות הילדות שלנו או מבוססות על הכללות המגיעות מחוויות כואבות.

דוגמאות:

• ילד שנמתח עליו ביקורת הרסנית על ידי הוריו, יחל אמונות מגבילות ושליליות לגבי עצמו, מה שיגרום לו לבנות הערכה עצמית שלילית ולמנוע ממנו לפתח את הפוטנציאל שלו.
• ילד שמוקף באנשים חיבה ואשר מצליח בבית הספר יבנה אמונות כמו "אני חכם". אמונה זו תנחה אתכם להעריך את עצמכם ולהישגים גדולים יותר, מכיוון שתסמכו על האפשרויות שלכם.

עם זאת, יש לי חדשות טובות, אז אל תתייאש: ניתן לשנות אמונות. למעשה, הצעד הראשון לעשות זאת הוא להבין מה הם (אתם עושים זאת על ידי קריאת מאמר זה) ולהבין מהן האמונות שיש לכם. אם הם שליליים ומגבילים, תצטרך לשנות אותם.

לפני…

לפני שאעבור לנקודה הבאה, אני רוצה לומר לך דוגמה שכנראה לא תשכח ואיתה אני מקווה לשכנע אותך בכוחן של אמונות.

אשליה של זכוכית

אשליית הזכוכית הייתה ביטוי חיצוני להפרעה פסיכיאטרית שהתרחשה באירופה בסוף ימי הביניים (המאה ה- XV-XVII).

אנשים האמינו שהם עשויים זכוכית וכי הם בסכנת פריצה לרסיסים. למעשה, אחד האנשים שסבלו מכך היה המלך צ'ארלס השישי מצרפת, שאף סירב לאפשר לאנשים לגעת בו ולבש בגדים נוספים בכדי להימנע מכל "שבירה".

אשליה פשוטה זו גרמה לאנשים לשנות את אורח חייהם, ואפילו להימנע ממגע אנושי.

אמונות אלה של ימי הביניים יהיו רחוקות בעינייך, אם כי עבור האנשים שהיו להם הם היו אמיתיים והשפיעו בצורה חדה על חייהם. ההבדל היחיד עם היום הוא ששלנו מבוסס על האדם שלנו והאפשרויות שלנו.

אילו אמונות אתם גורמים לכם להרגלי רע או להגביל את עצמכם?

בשלב הבא נראה מה עליכם לעשות על מנת לבנות אמונות חיוביות ומעצימות אשר “מנצלות” את הפוטנציאל שלכם ומאפשרים לכם להשיג הישגים גדולים יותר.

דוגמאות לאמונות מגבילות

יש מאות אמונות מגבילות, אם כי אני הולך לספר לך על כמה מהתכיפות הנפוצות ביותר וכנראה שהיה לך בזמן כלשהו בחייך. אם עדיין יש לך אותם, היום זה היום להתחיל לשנות אותם.

1 - זה קשה מאוד, זה לא יכול להיות מושג / אני לא יכול לעשות את זה (מצבי).

2-אני שווה פחות מהאחרים (אישיים).

3-אנשים משיגים הישגים במזל. המאמץ לא שווה את זה

4-אני לא יכול לסמוך על אחרים (מערכות יחסים).

5-אחרים הם אנוכיים (מערכות יחסים).

6 - אם אני אנצח הם לא יאהבו אותי (מצבים).

7-אם אני מראה למישהו שאני מתעניין בו / היא, הם ידחו אותי (מערכות יחסים).

8-אם אני משתבש הם יצחקו עלי (מערכות יחסים).

9 - אני לא משנה לאף אחד והם לא אוהבים אותי (אישית).

10-להצליח רק מוביל לבעיות נוספות (מצביות).

11-בגלל שעברתי רע אני אומלל.

12-אחרים: אני חסר תועלת, אני לא יכול לעזור לאף אחד, מגיע לי הכי גרוע …

יש לך או היה לך? האם אתה מודע כעת לאילו אמונות אלו יגבילו אותך? אם היו לך אותם, הם היו גורמים לחייך לא לשגשג ומונעים ממך להתקדם ולהשתפר באזורים מסוימים בחייך.

כיצד לשנות אמונות שליליות

המציאות היא שקשה לשנות אמונות, למרות שזה מאוד שווה את זה, מכיוון שרגע שתעשה זאת, תתחילי לחוות תוצאות חדשות בחייך.

אלה הם השלבים שאתה יכול לנקוט:

1-כתוב את אמונותיך

שימו לב לתוצאות שיש לכם בחייכם ושאינכם אוהבים. מה הם חייבים? האם יש אמונה שמשפיעה על התנהגות שמובילה לתוצאה שלילית? אילו הנחות ואמונות יש לך שמונעות ממך לממש את הפוטנציאל שלך?

2-להיות מודעים לכך שהם אמונות ולא מציאות

זהו צעד מסובך מכיוון שאתה עשוי לחשוב שאמונות שליליות אלו אמיתיות. אתה זוכר את אנשי הזכוכית? הם אפילו לא רצו שיגעו בי …

שקול על אמונות אלה. איך אתה יודע שהם נכונים? יש לך הוכחות?

אתה לא מקבל עבודה טובה כי אתה לא שווה את זה או שאתה לא מבין את זה כי אתה חושב שאתה לא שווה את זה? אתה לא מדבר עם מי שאתה אוהב בגלל שאתה לא מושך או שאתה לא מדבר עם מי שאתה אוהב כי אתה חושב שאתה לא מושך?

3 - קשר את האמונות המגבילות עם משהו שלילי

חשבו על האמונות הללו וקושרו אותם למשהו שלא אהבתם, שאתם מקשרים עם משהו שלילי מאוד, אפילו כאב.

לדוגמה, חשוב על האמונה שאתה לא הולך לקבל עבודה מחורבנת בה אתה מנוצל.

4 - לכל אמונה, בנה אמונה חדשה

לדוגמאות שכתבתי בנקודה 4:

1 - זה קשה מאוד, אי אפשר להשיג אותו / אני לא יכול לעשות זאת (מצבית) .- אני יכול להשיג זאת אם אני מתמיד ואעשה מאמץ.

2 - אני שווה פחות מאחרים (אישי) .- אני שווה אותו דבר כמו אחרים.

3-אנשים משיגים הישגים במזל. המאמץ לא שווה את זה. - אנשים לא משיגים שום דבר ללא מאמץ.

4-אני לא יכול לסמוך על אחרים (מערכות יחסים) .- אני יכול לסמוך על אנשים ואני יכול לבקש את עזרתם.

5-אחרים הם אנוכיים (מערכות יחסים) .- אחרים ידידותיים, אני יכול לקיים מערכות יחסים טובות.

6-אם אני מנצח הם לא יאהבו אותי (מצבים) .- אם אני ינצח, הם יאהבו אותי כמו פעם.

7-אם אני אראה למישהו שאני מתעניין בו / היא, הם ידחו אותי (מערכות יחסים) .- אם אני אגלה עניין למישהו הם יעריכו את זה.

8 - אם אני משתבש הם יצחקו על מערכות היחסים שלי .- אם אני משתבש, יהיו אנשים שיעריצו אותי על כך שאני מנסה ואלה שצוחקים חסרי תועלת שאינם מנסים אפילו.

9-אני לא משנה לאף אחד והם לא רוצים אותי (אישית) .- אני משנה לאנשים הקרובים שלי והם אוהבים אותי.

10-להיות מצליח רק מביא לבעיות נוספות (מצביות) .- להצליח כולל איכות חיים טובה ובעיות הן בלתי נמנעות וניתן לפתור אותן.

11 - בגלל שיש לי עבר רע אני אומלל. ההווה הוא זה שחשוב והעבר השלילי שלי יכול לעזור לי להיות חזק יותר.

12-אחרים: אני חסר תועלת, אני לא יכול לעזור לאף אחד, מגיע לי הכי גרוע …

אמונות חיוביות אחרות יהיו:

אם אני מחויב, אני יכול להשיג את זה.

-כל דבר קורה מסיבה.

-העבר לא מגביל אותי, זה גורם לי לצמוח.

-החיה היא מתנה שאפשר ליהנות ממנה.

מה שחשוב באמת זה מה שאני חושב על עצמי, ולא על אחרים.

5 - קשר אמונות חדשות למשהו חיובי

עכשיו, קחו את שלוש האמונות שלדעתכם מגבילות אתכם יותר וקושרו אותם למשהו חיובי.

לדוגמא: האמינו שאם תנסו להיכשל, אחרים מעריצים אתכם, מקשרים אותו לרגש חיובי או נסו להשיג אותו.

6 פעולות

שלב זה אולי נראה רדיקלי או יגרום לכם חרדה אך הוא זה שהכי עובד.

גם אם עדיין אין לך אמונות אלה, אתה יכול להתנהג כאילו (דוגמאות):

• אתה מושך.
• אתה שווה הרבה.
• אתה נחמד וידידותי.
• אתה חכם.
• כישלון רק מאפשר לך להתקדם וללמוד מטעויות.

אם תפעל בדרך שלא פעלת בעבר, תבחין בתוצאות חדשות ותוצאות אלו יתרמו לבניית אמונות חדשות.

לדוגמה, דיבור בפומבי יעזור ליצור את האמונה שאתה נועז, מה שבתורו יאפשר התנהגויות נועזות אחרות שיובילו לתוצאות חיוביות אחרות.

עכשיו תורך. מהן אמונותיך המגבילות? איך הם השפיעו על חייך? אני מעניין את דעתך. תודה!