מתחם נחיתות: 5 טיפים להתגבר עליו - ארטה - 2025

תסביך נחיתות הוא תחושה של חוסר ערך עצמי מתוך תחושה מעיקה אינו עומד בדרישות לאחרים. לרוב זה קשור לתכונות אישיות או פיזיות הנתפסות כנחותות מזו של אחרים.

לדוגמא, להרגיש נחותים מאחר שלא השכלתי באוניברסיטה, לא יודעים שפות או שהם קצרים מהממוצע. למרות שתכונות ויכולות אישיות אלה יכולות להיות אובייקטיביות, הם לרוב סובייקטיביים, האדם עם תסביך הנחיתות ממקסם את החשיבות שיש להם בחייו.

בדרך כלל מתחם זה קשור לפגם אמיתי או מדומה במראה גופני, אינטליגנציה, חינוך, מעמד חברתי או מעמד כלכלי. אתה יכול להנחות את הסובלים מנסה לפצות על זה עם הישגים קשים או על ידי בידוד עצמי מבחינה חברתית.

למרות שיש במתחם זה אצל אנשים השפעה של הפעלתם להשגת דברים, הישגים אלה אינם מובילים להרגשה טובה יותר.

«בעוד שאדם אחד לא מנסה משום שהוא מרגיש נחות, אחר עסוק בטעויות ומשתפר לאט לאט. - הנרי סי לינק.

גורמים למורכבות ותחושות הנחיתות

הבנת הגורמים לו תסייע לכם להתגבר על מתחם נחיתות. הסיבה לכאורה היא בדרך כלל שאתה חושב שאתה נחות ממישהו בהיבט מסוים: אתה קירח, אין לך כסף, יש לך מעט הכשרה, אתה לבן, שחור, אתה שמנמן …

עם זאת, הסיבה האמיתית לא קשורה לזה, אלא לתפיסה שלך ולפרשנות שלך את המציאות והמצבים .

עם תסביך נחיתות, תאמר לעצמך משפטים כמו "אין לך כישרון" או "הם טובים יותר"; במילים אחרות, יהיה לך קול פנימי שמציע מחשבות שליליות שאתה כנראה לא מודע להן.

יכול להיות גם שבשלב מסוים בעברתך חווית אירוע שהביא אותך לחשוב שאתה לא מספיק או בעל ערך מועט. אירועים מסוימים יכולים להיות:

• משחק ספורט שתרגל רע על ידי חברי הצוות שלך.
• להיעלב על ידי חברי כיתה, מורים או הורים.
• להיות מהמעמד החברתי הנמוך יותר מאשר בני גילך.
• מרגיש פחות אטרקטיבי מחבריך.

באופן כללי, הם מתרחשים כשיש בך משהו שונה שגורם לך להרגיש נחותים. והכי חשוב, זה קורה רק אם אתה מרגיש את זה כחיסרון.

תסביך הנחיתות האמיתי מתרחש כאשר מתקיימות שתי הנקודות הללו:

• עליכם תמיד להיות טובים מאחרים.
• אתה חושב שאתה גרוע יותר מאחרים - תחושה כללית של חוסר יכולת שאינה מבוססת על מציאות.

הבדלים בין לדעת שאתה נחות לבין מרגיש נחות

ראשית, אנסה להבדיל בין שני מושגים שונים: הידיעה שאחת נחותה ממישהו בצורה כלשהי ומרגישה נחותה.

הידיעה שאתה נחות אין לך קונוטציה שלילית ואינה מובילה לאי נוחות. יכול להיות שאני יודע שאני פחות מושך מברד פיט, שיש לי פחות כסף מאמנצ'יו אורטגה או שאני לא מכה כמו שכני, אבל זה לא גורם לי להרגיש נחותים ולהרגיש תחושה של חוסר יכולת.

טיפים להתמודדות עם מתחם הנחיתות

מכיוון שמתחם הנחיתות נוצר מהמחשבות שלך, תצטרך להתגבר עליו מהן.

1) קבל את עצמך פיזית ואישית

תחושות הנחיתות שלך אינן קשורות ככל הנראה להצלחות שלך בתחום מסוים בחיים או למצבך החברתי או הכלכלי.

זו תחושה שמקורה בפרשנות שלך לעולם, מהמחשבות שלך וגם אם תנסה לשנות את החוץ במאמץ המרבי, לא תעזור לעצמך.

יש אנשים שמבלים את חייהם בקנייה ואיסוף של דברים ועדיין סובלים מתסביכים. כל מאמץ לנסות להשתפר באופן אישי, להשיג הצלחות או יעדים, יהיה חיובי בחייך אם כי איתם לא תקבע קומפלקס נחיתות.

לכן יש צורך לקבל את עצמך כמו שאתה. מכאן, נסו להשתפר תוך קבלת תמיד את דרך ההוויה שלכם ואת המאפיינים והתכונות האישיות שלכם.

אם אתה זקוק למוטיבציה נוספת, הוא ממליץ על ביטויים אלה.

2) להיות ספציפי

ישנם מיליוני אנשים בעולם. שאלו את עצמכם לאיזה סוג אנשים אתם מרגישים נחותים. אנשים עשירים? אנשים מושכים? אנשים חכמים?

כעת שאלו את עצמכם בדיוק לאילו אנשים במיוחד אתם מרגישים נחותים. אם לאדם הזה קוראים חואן דומינגו, שאלו את עצמכם: מדוע אני מרגיש נחות ממנו? איך אני נחות ממנו?

עברת מלהיות נחותה להיות נחותה מאדם ספציפי. עכשיו תשקול על הדרכים בהן אתה נעלה על אותו אדם. האם זה חכם כמוך? האם יש לך את הצורה הפיזית שלך? האם הוא נחמד כמוך? האם הבריאות שלך?

3) היה מודע לקול הביקורתי שלך

הקול הביקורתי שלך אחראי למחשבות ולביטויים השליליים שאתה אומר לעצמך כמו: "הם לא מקבלים אותי כי אני לא מושך", "אני לא חכם."

אל תנסו לחסל את המחשבות הללו מכיוון שתקבלו השפעה הפוכה (שהן מופיעות יותר). במקום זאת, קבל אותם, תחקר אותם ונסה לשנות אותם. לשם כך, אני ממליץ לך להתאמן במודעות ולכתוב את המחשבות השליליות התכופות שלך ביומן.

באופן דומה, הקול הביקורתי אחראי לתוויות השליליות המתארות תכונות שליליות כמו טיפש, רע, מכוער, קצר …

תצטרך לעבוד גם כדי להיפטר מתוויות אלה, להיות מודע להן ולבסס אמונות חדשות לגבי עצמך. אישורים עצמיים יכולים לעבוד אם כי רק בטווח הקצר ואם הם תואמים את אמונותיך, כלומר חשוב שתתייחס לסיבות הבסיסיות לתסביך הנחיתות.

4) אל תקבלו תמיד את דעתם של אחרים

יתכן שהגורם למתחם הנחיתות שלך הוא בעברך וזו הסיבה שטוב לך להרהר בזה. יכול להיות שמישהו העליב אותך או לא כיבד אותך בילדותך, נער או בבגרותך.

האם אתה חושב שזה הגיוני להאמין שאתה בעל ערך מועט בגלל דעתו של מישהו? איזו סמכות יש לאדם הזה? מה שכן, אנשים שמעליבים אחרים או מתייחסים אליהם בצורה לא מכובדת נוטים לסבול מתחמים ובעיות פסיכולוגיות.

לא ניתן לקבוע את ערכו של מישהו על סמך חוות דעתו של מישהו, אפילו לא קבוצה גדולה. חלק מהאנשים שתרמו הכי הרבה לאנושות כמו גנדי, מנדלה או הדלאי לאמה, מעולם לא היו מעליבים מישהו או מחשיבים מישהו נחות.

5) בנה את ההערכה העצמית שלך

הערכה עצמית ורגשי נחיתות אינם תואמים זה את זה.

בניית הערכה עצמית חיובית תמיד תעזור לך להיות מאושרת ולקדם את רווחתך. לשם כך אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה.