נדנדות פתאומיות במצב רוח: 8 טיפים לטיפול בהם - ארטה - 2025

שינויים במצב הרוח או מצב רוח הם לשיאים רגשיים ו לשפל, כך שאדם חווה כמה רגשות שונים בתוך פרק זמן קצר. לדוגמה, אתה יכול לעבור מחוות שמחה לחוש עצוב, פתאום ולפעמים בלי סיבה ברורה שתצדיק זאת.

תנודות במצב הרוח הללו יכולות להפריע לשלילה בחייו של האדם הסובל ממנו, במיוחד בתחום החברתי. זה בא לידי ביטוי גם בתחום האקדמי או בעבודה ויכול להופיע אצל גברים, נשים, ילדים, מתבגרים וקשישים.

באופן נורמלי, חוסר היציבות הזה של מצב הרוח יוחס במידה רבה יותר למין הנשי - כתוצאה משינוי הורמונאלי בשלבים מסוימים, כמו גיל המעבר או הווסת - ולמרות שנראה כי שינויים הורמונליים יכולים לייצר חוסר יציבות גדול יותר של מצב הרוח, האמת היא שהיא גם זה מתרחש אצל גברים.

גורמים לתנודות במצב הרוח

הגורמים לתנודות במצב הרוח הם רבים ולעיתים קשה לקבוע את הגורמים הספציפיים הגורמים להם. עם זאת, ישנם כמה גורמים נפוצים המאפשרים תנודות פתאומיות במצב הרוח, כגון:

הַפסָקַת וֶסֶת

גיל המעבר מהווה, עבור מרבית הנשים, תקופה של חוסר יציבות ושינויים הורמונאליים, פסיכולוגיים ופסיכולוגיים.

כל השינויים הללו גורמים, בהזדמנויות רבות, לתנועות פתאומיות במצב הרוח בקרב נשים שעוברות שלב חיוני זה.

הפרעת אכילה

תזונה לא מאוזנת, המאופיינת בתקופות של רעב ואכילה זלילה, בנוסף להתנהגויות פיצוי בלתי הולמות אחרות, מלווה לעתים קרובות גם בתנועות במצב הרוח ובמצב הרוח.

למעשה, כשאנשים חשים פתאום עצובים או חרדים, הם בדרך כלל פונים לאוכל לנוחיות מסוימת.

כמה הפרעות אישיות (גבוליות, היסטריוניות)

הפרעות אישיות גבוליות והיסטריוניות מאופיינות בחוסר יציבות רגשית ורגשית מודגשת. מערכות יחסים חברתיות הן לעתים קרובות סוערות ולא יציבות, כמו מערכות יחסים רומנטיות.

אנשים הסובלים מאחת מההפרעות הללו בדרך כלל לא מקיימים חברויות או פרטנרים רומנטיים במשך תקופה ארוכה. אי יציבות רגשית זו בדרך כלל באה לידי ביטוי במצב רוח ובהומור.

תסמונת קדם וסתית

למרות שכל הבנות אינן סובלות מהשלכות התסמונת כביכול לפני הווסת, המציאות היא שרבות מהן אכן חוות שינויים רגשיים בימים שלפני הווסת.

תסמונת זו, למרות ההשפעה ההורמונאלית, נובעת גם כתוצאה מהלמידה החברתית שיש לבנות לאורך חייהן.

עצב ועצבנות הם מאפיינים של תסמונת קדם וסתית, היות ותכיפותם של מי שסובל ממנה יש קונפליקטים עם האחרים - מסיבות שבדרך כלל לא היו גורמים לה.

גיל ההתבגרות

גיל ההתבגרות הוא זמן של שינוי גדול, אתגרים וחוסר ביטחון. לכן, זה נורמלי שבשלב זה של מחזור החיים, אנשים סובלים מתנודות במצב הרוח יותר ושהם חווים רכבת הרים רגשית אל מול מצוקה כלשהי.

בנוסף, זו גם תקופה בה שינויים הורמונליים יכולים להשפיע מכרעת על מצב רוחו של המתבגר.

אלה רק כמה דוגמאות לנדנדות פתאומיות במצב הרוח.

עם זאת, כפי שכבר הזכרנו, בנסיבות אחרות לא כל כך קל לקבוע את הגורמים הגורמים לה.

איך להתמודד עם תנודות במצב הרוח?

כך או כך, בכדי שתלמדו להתמודד עם שינויי מצב הרוח הללו, אנו מביאים לכם את 8 הטיפים האלה שיעזרו מאוד:

1. למד לזהות את תנודות הרוח שלך

לתנועות במצב הרוח יש אינדיקטורים פיזיולוגיים אופייניים, כך שעם מעט תרגול, תוכלו לזהות אותם בקלות מההתחלה. לדוגמה, במצב של כעס או זעם, הלב פועם מהר יותר, הנשימה שלך נעשית נסערת יותר ואתה חווה מצב של מתח שריר.

במקרים אלה רצוי שתגלה במהירות את מצב הרוח הזה כדי שתוכל להימנע מקונפליקטים והתפרצויות רגשיות.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לסגת לחדר אחר ולעשות כמה תרגילי נשימה עמוקים כדי לנרמל את קצב הלב ואת רמות הנשימה.

לאחר תרגיל זה תוכלו לחשוב בצורה ברורה יותר ותהיו מוכנים יותר להקשיב ולהבין את נקודת המבט של האנשים הללו.

נהפוך הוא, כאשר מתמודדים עם מצבי רוח כמו עצב, גופך מגיב לאט יותר למה שקורה סביבו, אתה מדבר פחות ומחשבות שליליות תוקפות אותך.

במקרה זה, עשיית פעילות נחמדה יכולה להיות לעזר רב, במיוחד אם אתה עושה זאת עם חבר או בן משפחה.

כפי שאתה יכול לראות, יש צורך באסטרטגיות שונות בהתאם לרגש שחווה, ולכן הצעד הראשון שעליך לבצע הוא לאתר את הרגש המדובר.

הידיעה כיצד לצפות את תוצאותיה תעזור לך לפעול לפי הרגש שאתה מרגיש ולהימנע מהשלכותיו השליליות.

2. אל תעביר בעיות מתחום אחד בחייך לתחום אחר

בוודאי שרבים מנדנדות הרוח שעברתם נובעים מסיבות לא משמעותיות שעברתם מתחום אחד בחייכם לתחום אחר. לדוגמה, אם היה לכם יום רע בעבודה, אתם עשויים להעביר את הבעיות שלכם לבן הזוג, לחברים או למשפחה.

באותו אופן יכול לקרות שבגלל סכסוכים עם בן / בת הזוג או המשפחה, אתם מתקשים להתרכז בעבודה או בלימודים. זוהי תכונה שנמצאת לעתים קרובות בקרב אנשים הסובלים מנדנדות במצב רוח או נדנדות במצב הרוח.

מסיבה זו אנו ממליצים לנסות, ככל האפשר, להבחין בין הבעיות שיש לכם בתחומים השונים בחייכם, כך שלא תיווצר בעיות חדשות.

למד לשלוט ברגשות השליליים הללו, עם שאר העצות שאנו מספקים כאן, כדי שלא יפגעו בך בתחומים אחרים בחייך.

3. שלוט על שעות השינה

הרגל אחד שיכול לגרום לחוסר איזון במצב הרוח ובמצב הרוח הוא קיום לוח שינה לא סדיר.

לכן, עליכם להתחיל לישון כשמונה שעות ביממה - ללא הפרעות בשעות השינה הללו - כך שגופכם יתרגל לקיים לוח זמנים יציב לילי.

כדי להקל על תהליך הסתגלות זה לשינה, אתה יכול לעקוב אחר ההנחיות הבאות:

בלי שיש גירויים מסיחים בחדר השינה . אנשים רבים מנסים להילחם בנדודי שינה על ידי צפייה בטלוויזיה, גישה לטכנולוגיות חדשות או קריאת ספר. אם פעילויות אלו אטרקטיביות יותר עבורכם מאשר השינה, תפריעו לתהליך הכנת השינה של גופכם.

אל תאכל כמויות גדולות של אוכל בארוחת הערב , שכן עיכול כבד ישפיע לרעה על שנת הלילה שלך.

דאג לתנאים הפיזיים של חדר השינה שלך. אם החדר בהיר מדי, חם או קר, עליך לנסות לשנות את התכונות האלה כדי להקל עליך להירדם.

4. צמצמו את צריכת האלכוהול והטבק

אם אתם מעשנים או צורכים אלכוהול על בסיס קבוע, עליכם לדעת מה ההשפעות שיש להם על מצב הרוח שלכם - בנוסף להשפעות השליליות הידועות שכבר על הבריאות הגופנית.

מחקרים רבים חשפו את קיומם של קשר בין רגשות שליליים שחווים לבין הרצון לצרוך אלכוהול וחומרים אחרים, כגון טבק.

במחקרים מסוג זה נמצא כי אנשים מבצעים עלייה בצריכת אלכוהול וחומרים אחרים במטרה להגביר את מצב הרוח, אך לעיתים קרובות מתקבלת השפעה הפוכה.

באופן זה אתה נכנס למעגל קסמים ממנו אתה יכול לצאת רק אם אתה מחפש שיטות חדשות להילחם במצב רוח שלילי.

מסיבה זו, אם אתם בדרך כלל מעשנים או שותים אלכוהול, עליכם לשקול הפחתת הרגלים אלה כך שהם לא ישפיעו על תנודות במצב הרוח שלכם - והם לא יעצימו רגשות שליליים.

5. אכלו תזונה מאוזנת

כמו במקרה של צריכת טבק ואלכוהול, יכול לקרות שאתה מנסה לחפש נוחות רגשית באוכל, לאחר חווית מצב רוח או שינויים במצב הרוח.

ובאותה דרך, תוכלו להיכנס למעגל קסמים על ידי ניסיון לשפר את מצב הרוח באמצעות אוכל ולקבל את התוצאה ההפוכה.

בדרך כלל, כאשר אוכלים כמות גדולה של אוכל בגלל מצוקה רגשית, חווים תחושות לא נעימות כמו בושה או אשמה.

לכן הימנעו מלהיזקק לאוכל במצבים אלו ושנו את ההרגל הזה לאלו שמסתגלים יותר, כמו ללכת לקולנוע, לצאת לטיול, לשתות קפה עם חבר וכו '.

6. כתוב על הרגשות שלך

נראה שלכתיבה יש כוח משחרר שמאפשר לך להתמודד עם רגשותיך, ולא להכחיש או לדכא אותם. זהו אפקט משחרר שהוכח באמצעות מחקרים רבים.

לדוגמה, קליין ובולס (2001) מצאו כי כתיבה על אירועים מלחיצים הפחיתה מחשבות פולשניות ונמנעות, כך שלקיבולת הזיכרון העובד היו יותר משאבים לשימוש בפעילויות נפשיות אחרות.

במילים אחרות, טכניקת הכתיבה יכולה להביא לך יתרונות לניהול טוב יותר של הרגשות שלך, תוך יכולת ביצוע טובה יותר במשימות אחרות - עבודה או אקדמית.

כדי שהטכניקה תביא לאפקט הרצוי עליכם לכתוב על האירועים המתרחשים בחייכם ועל הרגשות שאתם חווים, בצורה חופשית ועמוקה ככל האפשר.

טכניקה זו תגדיל את רווחתך ותאפשר לך להתמודד עם מצבים אישיים סותרים הגורמים לתנודות במצב הרוח.

7. חפש תמיכה ממשפחה וחברים

בוודאי שינויי מצב הרוח שלך הובילו ליותר מקונפליקט אחד בסביבתך הקרובה ביותר או גרמו לך לסיים מערכת יחסים רומנטית.

לפעמים זה יכול לקרות שאינכם חשים הבנה על ידי הסובבים אתכם, מכיוון שהם לא יודעים להכניס את עצמם לנעליכם והם לא מראים עד כמה הם צריכים להיות רגישים מנקודת המבט שלכם.

לגבי סוגיה זו, יש שני היבטים שעליך לשנות:

מלכתחילה, מומלץ לשוחח עם המשפחה, החברים והשותף שלך - אם יש לך כזה - ושאתה מסביר את מצבך, כך שהם יוכלו להבין אותך ולהיות איתך יותר סבלנות ואמפתיה.

מצד שני, נסו ליישם את העצות שאנו מספקים לכם כאן בכדי לשלוט ברגשותיכם, כך שתוכלו לצמצם את העימותים והקונפליקטים שיש לכם בדרך כלל עם האנשים סביבכם.

8. עשו פעילות גופנית

הוכח באופן נרחב כי לתרגול הגופני יש יתרונות גדולים ביחס לרווחה פסיכולוגית - בנוסף לזו הגופנית. על ידי עשיית ספורט באופן קבוע תוכלו להגביר רגשות חיוביים, כך שתרגישו במצב נפשי טוב יותר.

בנוסף, מדובר באסטרטגית ויסות רגשי טובה, כך שתוכלו להרגיע שינויים פתאומיים במצב הרוח או במצב הרוח.

לגבי סוג האימון הגופני, עליכם לקחת בחשבון את קצב החיים שאתם מנהלים, על מנת שתבחרו בחירה טובה.

לדוגמה, אם אתה אדם עם אורח חיים מושקע, האידיאל הוא שתתחיל אט אט עם הקמת הרגלים קטנים ובריאים, כמו הליכה או רכיבה על אופניים.

הדבר החשוב הוא שאתה הופך פעילות גופנית להרגל, במקום לעשות זאת רק באופן ספורדי.

הפניות

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, and Sánchez, A. (2003). ניתוח הקשר בין אינטליגנציה רגשית, יציבות רגשית ורווחה פסיכולוגית. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. דה סטינה, CT (2006). תסמינים בגיל המעבר. כתב העת לאנדוקרינולוגיה ותזונה, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., and Sánchez, AI (2012). הקשר בין לחץ נתפס למצב רוח שלילי: הבדלים על פי סגנון ההתמודדות.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). הפרעה קדם וסתית. כתב העת הצ'יליאני לנוירו-פסיכיאטריה, 38 (3), 187-195.