איכות חיים גבוהה: אינדיקטורים ו 10 טיפים להשגתם - GEOGRAFÍA - 2025

איכות החיים היא מושג קשור תקני בריאות וחיים אשר יכול להיות מוגדר כ "הרווח, האושר וסיפוק שאדם בזמן נתון."

ניתן להעריך ולמדוד אותו, וניתן לפתח אסטרטגיות והתערבויות לשיפורו. האינדיקטורים העיקריים שלו הם בריאות, רווחה אישית, אושר והתאמה אישית.

4 אינדיקטורים לאיכות חיים גבוהה

איכות חיי האדם היא מושג המשמש לקביעת רמת הרווחה, האושר, הסיפוק שיש לאדם בזמן נתון.

איכות חיים גבוהה תורכב מתפקוד גופני, פסיכולוגי וחברתי טוב, המאפשר התאמה טובה של האדם לסביבתו כך שלא יהיו לו מכשולים לחיות בצורה מספקת.

לפיכך, זהו מושג המקיף רבים אחרים, שהחשובים בהם הם בריאות, רווחה, אושר והתאמה אישית.

בְּרִיאוּת

זה יוגדר כ"מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה, ולא רק היעדר מחלה או מחלה "

בריאות אינה נחשבת למצב מופשט אלא כאמצעי, המאפשר לנו לנהל חיים פרטניים, פרודוקטיביים חברתית וכלכלית, ולכן מאפשרים לנו איכות חיים.

רווחה אישית

זה מתייחס להערכה הגלובלית של מצבו של האדם. בדומה לאיכות החיים זה נוגע להווה של האדם (מצב נוכחי). עם זאת, תפיסה זו דורשת ביטחון עתידי.

כלומר, לאדם יהיה רווחה אישית אם כל תפקידיו או רובם נמצאים במצב מיטבי בהווה, והרציפות של תפקוד נכון זה מובטחת.

אושר

ניתן להגדיר את זה כסיפוק אישי על בסיס היעדים והרצונות הספציפיים של האדם.

בתפיסה זו, היעדים והציפיות של האדם חשובים מאוד. אושר הוא מושג שיסביר חלק טוב מאיכות החיים.

התאמה אישית

ניתן להגדיר זאת כהרמוניה של הצדדים השונים של האדם עם סביבתו.

מושג זה מתייחס במיוחד לקשר בין נושא לסביבה. לאדם יש התאמה אישית אם כל תחומי חייו מתפקדים כראוי, זה בזה.

לפיכך, איכות חיים היא מושג המקיף היבטים רבים בחיינו ומתייחס בסופו של דבר לעושר של כל התחומים החיוניים שלנו. לכן, על מנת לשפר את איכות החיים, יש לעבוד על 3 היבטים שונים: מרכיב פסיכולוגי, מרכיב פיזי ומרכיב חברתי.

מי שרוצה לקבל איכות חיים ולהשיג מצב של סיפוק, אושר ורווחה, צריך לקחת תפקיד פעיל, לעבוד על שלושת ההיבטים הללו ולעולם לא לצפות לקבל את הדברים האלה באופן פסיבי.

והוא שאיכות החיים לא מתקבלת או נמצאת במקרה. רווחה, אושר או סיפוק אישי נוצרים על ידי עצמו במהלך מסלול קיומם.

10 אסטרטגיות להגברת איכות החיים

1 - נתח את הרגשות והמחשבות שלך

כל מה שאנחנו עושים במהלך היום, הדברים שאנחנו חושבים עליהם, איך אנחנו עושים את זה ואילו רגשות יש לנו, משפיע ישיר על רווחתנו ועל איכות החיים שלנו.

במילים אחרות: בהתאם לאופן בו אנו מפרשים, חושבים ועושים דברים, נהיה טובים יותר או גרועים יותר. האופן בו אנו מתפקדים הוא הדרישה הראשונה לרווחתנו.

לכן, אל תגביל את עצמך להופיע באופן אוטומטי ולעבוד לשיפור ההיבטים שאינם לגמרי נכונים.

גלה מה המחשבות הרגילות שלך ליום שלם. האם הם תמיד חיוביים? האם הם בעיקר שליליים? האם הם תמיד מגיבים להיגיון או שמונחים על ידי הרגשות והרגשות שלך?

אין נוסחת קסם לחשיבה הגורמת לך לרווחה, אבל אם תעשה את התרגיל לשקול מחדש את הדרך שבה אתה חושב שכבר יהיה לך הרבה מהלך בשבילך.

קחו בחשבון שרגשות חיוביים ורגעים ממושכים בהם מצב רוח טוב יעלו את איכות חייכם ואת שביעות רצונכם.

התבונן בתוך עצמך ונתח אם דרך החשיבה שלך והרגשות שיש לך בדרך כלל עומדים בפני מטרה זו, אם הם לא, נסה לשנות את הדרך שלך להתקרב לדברים.

נתח את הפעילויות שלך

להתנהגות שלנו תמיד יש השפעה ישירה על המחשבות והרגשות שלנו. כך, לא יספיק לנתח כיצד אתה חושב ואילו רגשות יש לך בדרך כלל, אך יחד עם זאת תצטרך לעשות את אותו הדבר עם מעשיך.

נתח את לוח הזמנים של הפעילויות שלך במהלך שבוע. רשמו מה אתם עושים, איך אתם עושים זאת, את הסיבה והתחושה שכל פעילות מייצרת. האם כולם מוצדקים, האם יש להם מטרה ברורה והאם הם מתגמלים אותך במשהו?

האם מספר הפעילויות שאתה עושה מתאים לצרכי העיסוק שלך? האם תרצה לעשות פחות או יותר? האם יש דברים שהיית רוצה להפסיק לעשות או שיש פעילויות שתרצה לעשות אך לא תעשה?

כדי להגיע למצב של איכות חיים, חשוב מאוד שתחבב את חייך ותרגיש בנוח עם מה שאתה עושה כל יום.

ברור שלא תוכלו ליצור סדר יום פעילויות המותאם למילימטר עם רצונותיכם, מכיוון שלכולנו יש שורה של חובות שאינן מאפשרות לנו לחיות כמו שאנחנו רוצים.

עם זאת, חשוב מאוד שתוודא שלכל אחת מהפעולות שלך יש מטרה ספציפית, תביא לך איזושהי תועלת, וכי לוח הזמנים שלך יהיה מותאם לחלוטין לשאיפות שלך.

בדוק את היעדים שלך

כולנו צריכים להיות עם יעדים בחיינו, כך שאם הקריאה אינה מעלה יעדים אישיים שיש לכם כרגע, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לכלול יעדים בחייכם.

יעדים לא חייבים להיות יעדים או חלומות לטווח ארוך מאוד, יעדים הם כל מה שתרצו להשיג בחייכם.

לשמור על העבודה הנוכחית שלך, לדאוג לקשר שלך עם קרובי משפחתך, לגרום לילדיך לקבל השכלה טובה או להמשיך לראות את חבר הילדות שלך איתו יש לך קשר כה טוב הם כבר יעדים, וחשובים מאוד.

אני ממליץ להכין רשימה של כל היעדים האישיים שיש לכם ולוודא כי:

• הם ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה ורלוונטיים עבורך.
• הם הגדירו מועדים ואינם בשידור ללא ארגון כלשהו.
• יש לך מנגנונים להשיג אותם, אתה יודע מה הם אותם מנגנונים ואתה מבצע אותם.
• העובדה שיש אותם נותנת לך איזשהו סיפוק ורווחה.

אם היעדים שלך עומדים ב -4 הנחות היסוד, תוכלו למקד את חייך בצורה הולמת.

4-עבד את מצפונך

על ידי עבודה על התודעה, אני מתייחס לביצוע אותן פעולות המאפשרות לך להגביר את הבהירות הנפשית שלך ולהגדיל את הביטחון שלך בפעולות שאתה מבצע.

לשם כך, אני מציע את שתי הפעילויות הבאות:

תרגול מדיטציה

לפעילויות מדיטציה כמו פעילויות יוגה או מיינדפולנס יש אינספור יתרונות הן לגופכם והן למוחכם.

אם אתה מסוגל לשלוט בתודעה שלך, לשנות את הריכוז שלך ולהפנות את תשומת הלב שלך באופן מתאים, תהיה לך יותר ברור של רעיונות, שיניבו סיפוק אישי.

נהל את הרגשות שלך

אל תמכו אוטומטית את מה שאתם מרגישים ואת הרגשות שיש לכם במהלך היום. תמכו בהם, חשבו עליהם, איך הם הופקו, מדוע ומה הייתה תגובתכם.

אם כן, תתוודע לרגשות ורגשות שהיו לך במהלך היום ותגדיל את יכולתך לנהל אותם ולשפר את מצבך הרגשי.

קדם את בריאותך

ברגע שעבדנו על ההיבט הפסיכולוגי שלנו, השלב הבא יהיה לעבוד על הבריאות שלנו. אם אתם מפתחים מחלה או שאינכם סובלים ממצב בריאותי אופטימלי, איכות החיים שלכם תיפגע מאוד.

לכן אתה צריך לקחת תפקיד מוביל ולבצע את הפעילויות הדרושות לקידום בריאותך הפיזית והנפשית:

• בקר מדי פעם ברופא כדי למנוע התפתחות של כל סוג של מחלה.
• אכלו בצורה בריאה ומאוזנת לקידום בריאותכם, הימנעו מבעיות אכילה ושיפור הדימוי האישי שלכם.
• התאמנו לעיתים קרובות כדי לשפר את מצב גופכם, למנוע בעיות גופניות ולהגביר את רווחתכם הנפשית, לשפר את מצב הרוח, את הדימוי העצמי ואת ההערכה העצמית שלכם.

6 - קבל מנוחה נאותה

באותו אופן, על מנת לתפקד כראוי, עליכם לתת לגופכם את המנוחה שהוא זקוק להם. נסה לא לישון פחות משבע שעות או לחשוף יתר על המידה את גופך לפעילות גופנית אגרסיבית במיוחד במשך זמן רב.

קבלת מנוחה נאותה תספק לך יתרונות פיזיים מרובים: מערכת חיסון, לחץ דם, קצב לב, חילוף חומרים וכו '. וזה יאפשר לך להגיע למצב נפשי של שלווה ורווחה רבה יותר.

7 - הימנע מהתנהגויות מסוכנות

קידום בריאותכם בפעילויות שהוזכרו לעיל וקבלת מנוחה נאותה לא יבטיח בריאות טובה אם לא תימנעו מהתנהגויות מסוכנות.

כך:

• גם אם אתם אוכלים בצורה בריאה ובריאה, נסו לא לאכול מזונות שיכולים להזיק לבריאות כמו עודף מלח, סוכר או מזון מטוגן עם עודף שומן.
• גם אם אתם מבצעים פעילות גופנית, השתדלו לא לנהל חיים יושבים במיוחד. נסה לשמור על אורח החיים שלך פעיל ואל תבלה שעות ארוכות בישיבה או בשכיבה.
• הימנע מבעיות היגיינה ונקה את עצמך כראוי מדי יום.
• הימנע מהרגלים רעילים, מצריכת חומרים כמו אלכוהול, טבק או סמים אחרים.

8 - דאג לקשרים האישיים שלך

לבסוף, ההיבט האחרון עליו עלינו לעבוד כדי לשפר את איכות חיינו הוא הסביבה החברתית שלנו. לשם כך, הדרישה הראשונה היא לקיים קשרים אישיים מעשירים. אל תנטוש את מערכות היחסים שלך, בין אם מדובר בקולגות, חברים או משפחה.

השקיעו זמן בטיפול בהם מכיוון ששום דבר לא יכול לספק לכם גירוי מתגמל יותר מזה שאדם יקר לכם יכול לספק.

הקדישו זמן עם ילדיכם, ארגנו אירועים משפחתיים, פגשו את חבריך לעיתים קרובות, היו מודאגים מהאנשים סביבכם ותנו להם עזרה בכל פעם שהם זקוקים לכך.

9 - תיהנו מהסביבה שלכם

חשוב מאוד שתצליחו ליהנות מהסביבה בה אתם חיים. לא תמיד להישאר נעולים בבית ולצאת החוצה לעיתים קרובות. הסביבה שלנו יכולה להוות מקור לסיפוק גבוה מאוד ועליכם להתרגל להרוויח מכך.

צרו קשר עם הטבע בכל הזדמנות, צאו לטיול רגוע בהרים או בפארק שמאחורי ביתכם. אם אתם גרים בעיר, השקיעו זמן ומאמץ בביקור באזורים היפים ביותר, חפשו לאילו פינות יש יופי מיוחד ולכו לראות אותם.

לפעמים אנו חושבים שהאזור בו אנו חיים לא יכול לספק לנו גירוי חיובי משום שהוא רואה זאת מדי יום, אך זה לא המקרה. למד לראות דברים סביבך בעיניים שונות כדי למצוא את היופי שלהם.

אם אין לך מה לעשות אחר צהריים אחד, אני ממליץ לך לצאת לטייל במקום לשכב על הספה.

10-חיזוק הסולידריות

פעולות טובות מגבירות אנרגיה, מגבירות תחושות של רווחה וסיפוק אישי, משפרות את ההערכה העצמית ולעיתים קרובות מביאות אושר. אז נסו לבצע הנחת יסוד זו: "אני אעשה משהו טוב לאחרים מתי שאני יכול."

זה לא קשור לבילוי בחיים שלך בעזרה למישהו שאתה עשוי לפגוש, אלא מדובר בשמירה על גישה חיובית כלפי אחרים, ומתן עזרה לאנשים שאתה סומך עליהם בכל פעם שהם צריכים.

הפניות

1. אספאדה, ג'יי.פי ומנדז, FX (2003). תוכנית סלודה: מניעת שימוש לרעה באלכוהול ושימוש בסמים סינתטיים. מדריד: פירמידה. אוכלוסיית
   יעד: מתבגרים, סטודנטים מ- ESO (12-15 שנים).
2. גלאר, מ '(2006). תקשורת בתחום הבריאות. בקידום בריאות ותמיכה פסיכולוגית למטופל. פרק 2. מדריד: תומסון פארנינפו.
3. ליונס, AC וצ'מברליין, ק '(2006). פסיכולוגיה בריאותית: מבוא ביקורתי. לונדון: מרווה.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., and Sykes, C. (2005). פסיכולוגיה בריאותית: תיאוריה, מחקר, תרגול. מהדורה שנייה. לונדון: מרווה.
5. Medina, JA ו- Cenbranos, F. (2002). תוכנית: מה אתה חושב? מהדורה שנייה. מדריד: הקרן לעזרה נגד FAD התמכרות לסמים. מהדורה ראשונה 1996 (FAD Web).
6. סימון, MA (עורכת) (1999) מדריך לפסיכולוגיה בריאותית. פירמידת מדריד.