כיצד להתגבר על התפרקות: 10 טיפים - GEOGRAFÍA - 2025

פירוק הוא דבר שכיח בחיים; כולנו היינו חייבים לעבור אי פעם, בין אם זה היה קשר רעיל או בגלל בגידה. ברוב המקרים, אנשים אינם יודעים כיצד לנהל מצבים מסוג זה, מכאן שמתעוררים סכסוכים ומגבירים את המתח והסבל בין השניים.

במאמר זה אסביר כיצד להתגבר על פרידה זוגית , בין אם מדובר במערכת יחסים פורמאלית או לא פורמלית, נישואין או קשר ידוע בציבור, והאם יש לכם ילדים או לא. בסופו של דבר הכאב זהה ובעזרת הפסיכולוגיה תוכלו להתמודד טוב יותר עם הרגעים הרעים האלה.

נראה כי טכנולוגיות חדשות סייעו להקל על סיום מערכת היחסים: ההערכה היא כי 28 מיליון זוגות מתפרקים מדי שנה בגלל סיבות הנגזרות מרשתות חברתיות כמו פייסבוק או WhatsApp.

קשה להתמודד עם הפרדה סנטימנטלית, להניח אותה ולהתגבר על שברון לב, אם כי אינך צריך לדאוג יותר מדי או לתת לו חשיבות רבה מדי. רוב ההתפרקות עוברות שלב אבל אבל עם הזמן וידע כיצד לנהל את הרגשות שלך, תתגבר עליו.

על פי סקר שנערך על ידי "הטלגרף", לפני שנמצא את בן הזוג האידיאלי או איתו נבלה הכי הרבה זמן, יש גברים ונשים בממוצע שתי פרידות או "שבירות לב".

בדרך כלל, כדי לצאת מהבמה הרעה, אתה מבקש עזרה מחברים או אנשים עם ניסיון והם בדרך כלל אומרים לך דברים כמו "הזמן מרפא הכל" או "לצאת לבלות" ובמציאות הם צודקים לרוב. בעצה שאני לא מסכים איתה היא זו "לצאת ולחפש מישהו אחר", מכיוון שזה יכול להוביל לתלות או לא לפתור את הדו-קרב כראוי.

כדי להפוך את ההנחיות שלי לאמינות יותר, אבסס את המאמר על אסטרטגיות מדעיות שהוכחו כיעילות ביותר להתגברות על מצבים אלה. לפני כן אסביר כמה מושגים שיעזרו לכם להבין טוב יותר את המצב שעומד בפניכם.

שלבי צער לאחר פירוק

אם סיימת מערכת יחסים, כנראה שאתה עובר "דו קרב". בן זוגך לשעבר כבר לא נמצא בחיים שלך ותעבור תהליך אובדן. יש גם אנשים שלא עוברים את השלב הזה, אם כי במקרה כזה אני לא חושב שהם היו זקוקים לעזרה.

ללא ספק, הכרת השלבים הללו תעזור לכם להבין את התהליך שאתם עוברים ולהימנע ממצבים מורכבים מסוימים שיכולים לגרום לכאב רב עוד יותר.

1- הכחשה

בשלב זה, תסרבי לקבל שהקשר הסתיים, יהיה לך קשה להאמין שהניתוק התרחש, אתה תרגיש עצוב וכנראה שתבכה, שאסור להדחיק מכיוון שזה נורמלי.

2- כעס

אם תעבור את השלב הזה, תרגיש שמישהו התייחס אליך בצורה לא הוגנת או שבגד בך. אם זה היה האדם האחר שעזב אותך, תוהה איך הוא יכול היה לעשות זאת ותופתע שזה לא ישפיע עליו כמו שזה משפיע עליך. לא כולנו נאלצים להתמודד עם ההפסקה באותה צורה, מכיוון שלכל אחד מהם נקודת מבט משלו.

בשלב זה בדרך כלל יש עצב עמוק ויכול להיות אגרסיביות וחרדה.

3 - משא ומתן

בשלב זה אנשים בדרך כלל מחפשים פתרונות והסכמים כדי שבן הזוג לשעבר יחזור. אתה יכול לפעול בצורה אימפולסיבית, לשלוח הודעות SMS, להתקשר או לבקש את האקסית שלך בחזרה.

אך כפי שאתה יודע היטב, לעיתים נדירות מסתיים המשא ומתן טוב. כל פירוק לוקח זמן מה שאתה צריך להניח שאחד או שניהם רצו לסיים את הקשר.

משא ומתן בריא יכול להסתיים, למשל, בכך שאתה נשאר כחברים ולא מאבד את האמון אותו שמרת פעם. אבל זה לא תמיד כל כך קל, מכיוון שאף אחד מכם זה יכול להיות כואב, מכיוון שאתה עדיין מרגיש כלפי אותו אדם ולא מניח את הפירוק.

לכן אני ממליץ להקדיש זמן להיות לפחות כחברים. אם זה לא בר קיימא, עדיף להרחיק את עצמך לנצח.

4 - ייאוש ודיכאון

בשלב זה תתחילו להבין שהקשר הסתיים ושלא תחזרו. זה כאשר מתחיל עצב עמוק ודיכאון אפשרי, עם תחושות של חוסר רצון וחוסר תקווה.

תסמינים כמו לאכול מעט או הרבה או לישון מעט או הרבה ולא לרצות לצאת הם נורמליים. אך אל דאגה, השלב הזה יעבור, אך כמה מהר הוא תלוי באופן ניהולכם.

במאמר זה אנו נותנים לך 10 טיפים להתגבר על דיכאון לאהבה.

5 - קבלה

בשלב זה אתה מקבל שסיימת עם בן / בת הזוג שלך, אתה מחלים את הכוח שלך ואין לך כל כך הרבה מחשבות שליליות. למרות שיש לך זיכרונות טובים מבן / בת הזוג שלך, הם לא גורמים לך סבל רב כמו קודם ואתה מתחיל לדבר כרגיל על מערכת היחסים שלך בעבר.

שלבים להתגברות על התפרקות אהבה

1 - קבל את המצב

במצבים מסוימים יתאפשר פיוס ובאחרים מומלץ מאוד שהקשר יסתיים באופן סופי.

כדי להתמודד עם הפירוק, עליכם לקבל את מצבכם ולא לומר לעצמכם שמדובר בבור רע ובפרידה זמנית. לא שהפירוק הוא טוב, אלא שהוא אמיתי.

חשוב מאוד לבטא את עצמך ולשוחח עם עצמך ואחרים, גם אם אתה במצב רוח רע או עצוב מאוד.

דרך טובה להתמודד עם המצב הזה היא לנהל יומן של מה שאתה חושב ומרגיש. כתיבת מחשבותיך מקלה על המוח שלך לעבד מידע. מכיוון שאינך מבין לחלוטין את המצב, זה יעזור לך להבין אותו ולדעת מה קורה מאחר והכל היה הלם.

בהיבט זה תצטרך לקחת בחשבון את האפקט המכונה "הדוב הלבן". זה קשור כשמנסים לא לחשוב על דוב לבן, אתה בעצם מתחיל לחשוב על זה יותר.

כך גם אם אתה חושב על בן / בת הזוג לשעבר. אל תופתעו או נסו לחסל את המחשבה או הזיכרון ההוא, פשוט קבלו אותו והבינו שמדובר בשלב רגיל ועם הזמן הוא יעבור.

2- הימנע מכעס

כפי שהצלחת לקרוא בשלב האבל, דבר שכיח לאחר פרידה הוא כעס, שרק יביא לך תוצאות רעות.

נסה לזהות אותו כשאתה מרגיש אותו והימנע מלהראות אותו בפעולה כלשהי. לשם כך תוכלו להתאמן, לעשות מדיטציה או לתרגל תרגילי הרפיה.

כדי להכיר בזה, מומלץ לשים לב למחשבות שלך ולתת להם לעבור. עליכם לראות את המחשבות השליליות הללו כעננים שחורים, שלעתים יציפו את ימיכם, אך עליכם לתת להם לעבור.

3 - אל תיצור קשר

הימנע ככל האפשר מגירויים או ממצבים שמזכירים לך את בן / בת הזוג לשעבר. בן הזוג שלך התנהג כמו תרופה למוח שלך; כשהיית איתה, הנוירונים שלך שיחררו דופמין, המעביר העצבי לרווחה.

תצטרך לעשות כמוה כאשר מכור לסמים רוצה להתגבר על ההתמכרות שלו; תפסיק להשתמש בתרופה. במקרה שלך זה להפסיק ליצור קשר, לראות או להתייחס לאקס שלך. אם הקשר הסתיים, זה מהעבר ולא כדאי להמשיך ולהשקיע זמן ומאמץ.

הפיתוי ללכת לפייסבוק לראות מה הוא עושה, לראות תמונות או להתקשר אליו הוא נורמלי. אבל זה רק יקשה על ההתגברות על זה, ייצר יותר כאב ויאריך את ההחלמה שלך.

לא מדובר בשכחה, ​​אחרי הכל, מדובר במישהו ששיתף חלק מחייכם. המטרה היא ליצור חיים חדשים ולהתגבר על המצב. בהתחלה יהיה חשוב במיוחד להימנע ממקומות שבהם היית משתף או צופה בתמונות. עם הזמן זה לא יהיה כואב.

דברים אחרים שתוכלו לעשות:

• כשאתה רואה שאתה עומד "ליפול לפיתוי" (ראה תמונות, בקר בפייסבוק, התקשר), התחל מייד לעשות משהו אחר. לדוגמה, אם אתה מתכוון להיכנס לפייסבוק שלו, כבה את המחשב וצא לשחק ספורט.
• זו תהיה ההחלטה שלך להיפטר מחפצים כמו תמונות או בגדים. לדעתי עדיף לעשות את זה.

4. צור את חייך החדשים

תלוי בכמה ששיתפת עם בן / בת הזוג לשעבר, תצטרך לשנות יותר הרגלים או פחות בחייך.

כדי לפתור את ההפסקה יש צורך שתתחיל לבנות את חייך החדשים לאט לאט. תעשה זאת על ידי בניית קשרים אישיים חדשים, ביצוע פעילויות חדשות ושינוי הרגלים שליליים מסוימים.

"צור את חייך החדשים" יתבסס על יצירת משאבים חברתיים ואישיים:

• בקש תמיכה מחברים ובני משפחה. דיבורים על הפירוק מועילים.
• להכיר חברים חדשים. סביר להניח שאתה חולק חברויות עם בן זוגך לשעבר ולפחות בתחילת הפרידה יתכן וזה טוב שלא אתה רואה. הירשם לסדנאות, קורסים, ספורט …
• אמצו הרגלים חדשים: ריצה, שיפור הצורה בחדר הכושר, ריקודים, בישול, כתיבה …
• הציב יעדים חדשים והתלהב.
• עבוד על המשאבים האישיים שלך: משאבים אישיים כמו עצמאות או העלאת ההערכה העצמית שלך.

5. למד להיות עצמאי

להיות עצמאי נלמד עם הגישה של צורך רק בעצמך בכדי להשיג מטרות ולחיות, לא להזדקק לאף אחד כדי להיות מסוגל להשיג דברים וליהנות מהחיים.

זוהי תחרות שתעזור לכם להשיג יעדים מקצועיים, לשפר את איכות חייכם ולנהל קשרים אישיים טובים יותר. לכן להיות עצמאי זה לא להיות בודד או לבודד את עצמך, אלא תלוי אך ורק בעצמך כדי להיות מאושר.

אתה לא לומד להיות עצמאי בן לילה. כמו בכל דבר, יש צורך ללכת צעד אחר צעד. ערכו רשימה, התחילו במשימות פשוטות ועברו לפעילויות קשות יותר. לדוגמה:

- אכל לבד.

לכי לסופר לבד.

- הירשם לשיעורי הגנה עצמית בלבד.

קח טיול סולו.

לצאת לקפה לבד.

… וכו.

ולבסוף, אני מחשיב את הדבר החשוב ביותר: למד לשלוט שהאושר שלך תלוי בך. זאת אומרת שאתה לא מאושר רק כשמישהו אומר לך שאתה חתיך או שאתה לא מרגיש רע כי מישהו אומר לך משהו לא נעים. מעכשיו רווחתך תהיה בשליטתך, תשכח מלהיות תלוי רגשית.

זה לא אומר שאתה נהיה בודד או חושש מהתחייבות. זה על היכולת להרגיש בנוח ומאושר עם עצמך, גם כשאת לבד.

כדי להשלים את זה אני ממליץ על מאמר זה בנושא "איך לאהוב את עצמך."

6- הכירו ושנו את מחשבותיכם השליליות

האופן בו אתה מפרש את הפירוק ואת מצבך יתרום למהירות ההחלמה שלך. אדם שאחרי הפרידה מאמין שהוא עכשיו יותר חופשי, יש לו יותר זמן פנוי או התבגר, יתאושש מהר יותר מאחר שיש לו מחשבות שליליות.

עליכם להיות מודעים לתפיסותיכם ומחשבותיכם בכאן ועכשיו בכדי לשנות את המחשבות השליליות, הרגשות והמצב הרוח הללו.

לדוגמה, לפני הפסקה אתה יכול לחשוב:

-אתה לא מתכוון למצוא בן זוג אחר ושהוא ילך לך רע (מחשבה שלילית).

-זו הזדמנות ללמוד ושהקשר הבא יהיה טוב יותר.

מבחינה הגיונית, הפרשנות השנייה תעזור לך הרבה יותר להתגבר על המצב. לכן, עבדו על התבוננות במחשבותיכם ושאלו כמה כאלה כמו: "אני לא אמצא מישהו אחר שאוהב אותי", "אני לא שווה כלום", "אני אהיה לבד עד סוף חיי." זה רק יעזור לך לשמור על הכאב שלך.

טכניקת חלוקה מחדש 7

משהו שכיח בפירוק הוא שאתה מרגיש אשם או אחראי עליו.

טכניקה זו מבוססת על בחינת המצבים שהובילו להתפרקות (הכל, לא רק הדבר האחרון) והקצאת אחריות באופן הגיוני לכל אחד מבני הזוג.

לא מדובר על שחרור עצמך מכל אחריות, אלא מתן לכל אחד מהחברים את האחריות המגיעה להם ולא להקצות את כל זה.

-אילו אירועים הובילו להתפרקות? האם ניתן לייחס חלק מהאחריות לאקס שלך?

אתה יכול לשקף, ואם זה עוזר, לכתוב את "החלוקה מחדש" החדשה.

לדוגמה:

• הוא / היא לא עמדו בהבטחתו.
• הוא כבר לא היה מתחשב ולא נעים.

8- שפר את ההערכה העצמית שלך

היתרונות של הערכה עצמית הם רבים; זה קשור לאושר, חוסן, מוטיבציה, בריאות ופרודוקטיביות.

המפתח לשיפור ההערכה העצמית שלך הוא לשנות את הדרך בה אתה מפרש את חייך, לנתח את הפרשנויות השליליות שאתה עושה לאירועים וליצור מחשבות ומטרות חדשות המקדמות את צמיחת ההערכה העצמית שלך.

אני ממליץ על מאמר זה להתחיל בשיפורו.

9- מצא מודלים לחיקוי

מודל לחיקוי הוא מישהו שכבר ביצע או עושה את הפעולה שאנחנו רוצים לעשות.

המדע הראה שמודלים לחיקוי יכולים לעזור לנו לדעת לפתור בעיה ולהניע אותנו.

יש לך דוגמא לגבר או אישה חזקים שעברו פירוק ללא קושי גדול? מצא אותו וללמוד ממנו / אותה. סיפורי מוטיבציה אלה יכולים לעזור לך.

10- להיות סבלני

אתה כנראה עצוב, מיואש ולא יודע מה לעשות. השבועות או החודשים הראשונים יהיו תקינים. למען האמת, הדבר המוזר יהיה שאחרי פירוק חשוב אתה מאושר לחלוטין וזה לא השפיע עליך.

אז קחו בחשבון שההחלמה היא תהליך של זמן רב, למרות שתוכלו "לתת לו קצת דחיפה" על ידי יישום חלק מהטיפים המפורטים לעיל.

מסקנות

במערכות יחסים אין טובים ורעים, אשמים וחפים מפשע, יש פשוט מערכות יחסים טובות ורעות.

התגברות על פרידה היא תהליך קשה ולא נעים, אם כי עם הזמן תתאושש ואפילו תלמד להצליח יותר במערכת היחסים הבאה. קל יותר להשתמש בטכניקות, הרגלים והימנעות מהתנהגויות מסוימות.

להלן סיכום הווידיאו של המאמר: