כיצד להתגבר על קנאה כזוג: 5 טיפים מהותיים - GEOGRAFÍA - 2025

האם קשה לך לסמוך על בן / ת הזוג שלך והאם אתה רוצה להפסיק לקנא? האם אתה מקנא לעיתים קרובות? אתה לא אוהב לראות את בן הזוג שלך מדבר עם אחרים? אם כן, יהיה טוב שתלמד כיצד להתגבר על קנאה , מכיוון שזו אחת הבעיות שיכולות לקלקל ביותר מערכות יחסים ואת איכות החיים שלך.

בשלב הבא אסביר את המפתחות שעליכם לדעת כדי להתמודד איתם, להימנע מהם ולקיים שוב מערכת יחסים בריאה ללא קונפליקטים מיותרים. קנאה מסוימת זה דבר רגיל, אבל אובססיה, ערנות של בן זוג והתנהגויות פאסיביות-אגרסיביות יגרמו לך ולבן / בת הזוג שלך להרגיש רע.

מדוע אנו מקנאים?

בקרב המדענים קיימת עדיין מחלוקת האם אנו מקנאים בחיברות שלנו בתרבות מסוימת או באבולוציה . עם זאת, נראה שלתיאוריה האבולוציונית יש יותר תומכים ובעצם הגיוני מאוד.

על פי פסיכולוגים אבולוציוניים , הקנאה החלה להתפתח לפני יותר ממיליון שנה. גברים נאלצו לדאוג שנשותיהם לא ילכו עם אחרים כדי להימנע מאיבדן או שנאלצו להאכיל ילד שאינו שלהם.

מצד שני, נשים היו צריכות לדאוג שהגברים שלהן לא ילכו עם נשים אחרות, מכיוון שהן סיפקו להן משאבים. עוד פחות כשהיו בהיריון, מצב של סיכון גדול.

כדברי החוקרת גארי ברייס מאוניברסיטת סנדרלנד:

לכן, זה נורמלי לקנא, אם כי בעוצמה מסוימת ומבלי לפגוע באחרים; מה שאינו תקין זה שקנאה מפריעה ליחסים ביניכם , שתנסו לשלוט באחרים או שזה מחמיר את איכות חייכם ורווחתכם .

קנאה פתולוגית

כשאני מתייחס לאנשים מקנאים, מקנא ואיך להתמודד עם זה במהלך המאמר, אתייחס לקנאה פתולוגית . קנאה פתולוגית נחווית על ידי אנשים שמתנהגים באופן רודני, שולט או שולט ואינם מודעים למעשיהם על פני אחרים.

זה מה שמכונה אנשי celotypical . אם אתה חושב שאתה עומד באחד מהתכונות הללו, עליך לנקוט בפעולה כדי להתגבר עליו; אנחנו כבר לא בפרהיסטוריה ואנחנו אנשים יותר תרבותיים;). מצד שני, להיות קנאי מאוד זה לא הוכחה שבן הזוג שלך אוהב אותך.

אדם מוכשר ובטוח אינו מסוגל לקנא בכל דבר. קנאה היא סימפטום של חוסר ביטחון. - רוברט א. היינליין.

כמה תסמינים שאתה חווה קנאה שלילית:

• אתה כל הזמן חושב על מה שהאדם האחר עושה.
• כשאתה רואה את בן הזוג שלך מדבר עם אחרים אתה לא יכול לסבול את זה.
• אתה מרגל אחר בן / בת הזוג שלך (באופן אישי או בסמארטפון שלך) מכיוון שאתה מקנא שהוא עם מישהו אחר.
• אתה לא אוהב שבן הזוג שלך יוצא עם החברים שלו ואתה רוצה שהוא יהיה איתך תמיד כך שאתה "לא תאבד אותו."
• אתה שולט בבן / ת שלך בכל דרך שתוכל / ה לפקח עליו ולמנוע ממנו / ת לעשות את מה שאתה חושד / ה.

המטרה שעליכם להמשיך היא להיות מודע לקנאה זו ולהרגיש אותה ברמה המינימלית. אם יש לך מחשבות שליליות חוזרות (למשל "איפה הוא" "האם הוא מתעסק עם הבחורה / הנער ההוא") פשוט תן להן ללכת בלי להגיב באימפולסיביות, להרגיש רע או לפגוע באחרים.

איך להתגבר על הקנאה?

עבודה על הביטחון, הביטחון וההערכה העצמית שלך

המחשבות העיקריות היוצרים תגובות קנאה באות דימוי שלילי על עצמך . כדי לתקן את ההערכה העצמית הנמוכה וחוסר הביטחון, אין צורך לשנות לחלוטין כאנשים, אלא לשנות את אותה דימוי שגוי לגבי עצמך.

לא מספיק שאתה מודע למחשבותיך, אלא שאתה מסוגל להתבונן בהן, לדעת כיצד הן משפיעות על התגובות שלך ולבסוף, לשנות אותן.

במובן זה, אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה כיצד להעלות את ההערכה העצמית. בתגובה ההיבטים החשובים ביותר להגברת ההערכה העצמית; אל תבקש אישור, השתק את הקול הביקורתי, אישורים עצמיים, קבל את עצמך וכו '.

בנה דימוי אישי חיובי

בדרך כלל יש לנו תפיסה של מה שאנחנו ואחרת של מה שהיינו רוצים להיות. דימוי זה של עצמנו קשור קשר הדוק לביטחון רגשי והערכה עצמית.

הבעיה עם הערכה עצמית נמוכה היא שהתפיסה של מי שאנחנו היא שלילית מאוד ולא מציאותית. יתר על כן, תפיסה זו רחוקה מאוד ממה שהיינו רוצים להיות. מצד שני, הדימוי של מה שהיינו רוצים להיות הוא פרפקציוניסטי מדי.

דוגמא עם ילד בשם פדרו:

- דימוי אישי : פדרו רואה את עצמו כמי שאינו בעל ערך מספיק, ללא הצלחה, שצריך לבקש אישור של אחרים ושאחרים טובים ממנו.

- תמונה אידיאלית או מושלמת : פדרו רואה את האדם האידיאלי כמי שמתקבל על ידי אחרים, מאושר על ידי אחרים, שאחרים שמים לב אליו, מושכים פיזית וכו ' זו הדימוי שאחריו ומה שהיית רוצה להיות.

מכיוון שהתדמית האישית שלך אינה תואמת את הדימוי האידיאלי שלך, הקול הביקורתי מתעורר, שופט אותך וגורם להערכה עצמית נמוכה.

מה זה קשור לקנאה? ובכן, היו מצבים כמו אישה או גבר המחפשים את תשומת ליבם של בן / בת הזוג שלהם (ואחרים בכלל) כדי שיתאימו לדימוי האידיאלי.

על ידי קבלת תשומת הלב הזו מבן / בת הזוג, נמנעים דימוי עצמי שלילי ותמונת השלמות מתגשמת. עם זאת, אם בן הזוג אינו שם לב לכך, מתעוררות תחושות שליליות של כישלון וקנאה.

שיפור תפיסה / תדמית אישית

כדי לשפר את התפיסה העצמית / הדימוי האישי, בצע את הצעדים הבאים:

1) שימו לב לאישורים שהקול הקריטי אומר לכם

2) זהה את ההצהרות שקולך הביקורתי אומר בדרך כלל

דוגמה: "אני חסר ערך", "אם אתה לא שם לב אלי, אתה לא אוהב אותי."

3) שנה את המושג העצמי השלילי הזה לתפיסה חיובית.

דוגמה: "אני אדם בעל ערך ולא צריך להוכיח את זה", "אני לא צריך תשומת לב של אף אחד."

יש תכונות של אדם עם מושג עצמי טוב, בריא ועם הערכה עצמית טובה: עצמאי, אוטונומי, אינו זקוק לאישור, מכבד את עצמו, לא מעריך את עצמו על סמך הישגים חיצוניים, בעל חוש הומור, בדרך כלל לא מרגיש כעס על היותך נגד דעותיהם של אחרים.

3-בנה אמונות חדשות

אמונה נפוצה מאוד בקרב זוגות צעירים היא להאמין שבן הזוג שלהם שייך להם. עם זאת, האדם האחר הוא עצמאי, שייך לעצמו. בן הזוג שלך לא שייך לך, הוא פשוט מישהו שאתה חולק איתו חלק מחייך.

עם אמונות חדשות יהיו לך נקודות מבט חדשות ועם אלה יהיו לך רגשות והתנהגויות חדשות. כשאתה לומד לראות מצבים מנקודת מבט אחרת תימנע מהישנות המחשבות והרגשות השליליים.

לשם כך עליכם להיות מודעים במיוחד למה שאתם חושבים כשאתם מתחילים לקנא. כשיש לך בהירות מחשבה, תהיה לך שליטה רבה יותר על התגובות שלך.

כדי לסיים את אותם רגשות שליליים של קנאה או שנאה, תצטרך לזהות את אמונות הליבה שלך לגבי מערכות יחסים או את הקשר הספציפי עם בן / בת הזוג. אפשר להסביר את זה כך:

אמונה מרכזית ("גברים משקרים")> חשיבה מצבית ("הוא משקר לי, הוא לא ייצא לבד עם חבריו")> תגובה (קנאה, ויכוחים).

כך:

1) שימו לב למחשבות שלכם והיו מודעים להן . מה אתה חושב כשאתה מקנא? אני ממליץ לך ללמוד על מיינדפולנס.

2) זהה את אמונות הליבה המייצרות תגובות רגשיות שליליות.

לדוגמה:

לאילו אמונות אתה צריך להאמין שכאשר החבר שלך יוצא עם החברים שלו, הוא הולך עם נשים אחרות? יכול להיות שחוויתם חוויות גרועות וחשבו "שכל הגברים עושים את הדברים האלה." אמונה בסיסית זו עשויה לגרום לך לחשוב מחשבות כמו "הוא אומר שהוא יוצא עם החברים שלו והוא בעצם יוצא עם אישה."

3) לשנות אמונות ומחשבות ליבה.

כדי לשנות אמונת ליבה, אתה צריך להטיל ספק בכך. לדוגמה, "כיצד אוכל לדעת שכל הגברים בוגדים בנשים?

כל האמונות הן פשוט נקודות התחלה מהן אנו מייצגים את המציאות ואינם חייבים להיות אמיתיים. האמונה שכל הנשים או הגברים אינם נאמנים יכולה להיות אמיתית כמו שכל הגברים או הנשים נאמנים.

לדוגמה:

"אנשים משקרים הרבה ולא אכפת להם לפגוע באחרים"

אתה יכול לשנות את זה ל:

"למרות שיש אנשים שפגעו בי, רובם אנשים טובים ואני יכול לסמוך עליהם."

בנה את החיים שלך

למרות שיש לך פרויקט משותף, אתה ובן זוגך שני אנשים שונים; באופן אידיאלי, יש לכם פרויקטים משלכם, חברים משלכם, פעילויות שתוכלו לעשות בעצמכם, ללא בן / בת הזוג.

זה חשוב מאוד, לבנות את עצמאותכם הרגשית ולקיים חיים משלכם. אם אתה משתף הכל עם בן / בת הזוג שלך, את כל פעילויות חייך, תמוזג / ה וזה לא טוב לרווחת הזוגיות.

5 - קביעת כללי זוג

הכללים יעזרו לתקשר לבן זוגך מה באמת מפריע לך ומה גורם לך להרגיש רע. מבחינה הגיונית "הכללים" נקבעים בין שני בני הזוג.

דוגמאות לכללים יכולים להיות:

• אל תשתמש בסמארטפון כשאנחנו אוכלים.
• הקדישו לפחות שני שעות אחר הצהריים לאכול יחד.

זה נעשה יותר לרווחת בן הזוג מאשר לקנאה. עם זאת, זה גם יעזור בעקיפין לקנאה.

כמובן שהם צריכים להיות כללים המכבדים את האדם האחר, תוך כדי עזרה לך להרגיש טוב יותר, לשפר את הקשר. כלל רע שאינו מכבד את האדם האחר יהיה "אל תצאי עם חברים" או "אל תשתמש ברשתות חברתיות / whatsapp".