- טיפים להתמודדות עם בדידות
- הכירו את רגשותיכם והביעו אותם
- 2 - הימנע מהסגירה על עצמך
- 3 - קח גישה פעילה יותר
- פעילויות פנאי 4-Do
- 5 - אל תחמיצו את הפגישות אליהם הם מזמינים אתכם
- 6-להיות אדיב הוא מפתח חשוב
- השתמש ברשתות חברתיות (בינוני)
- 8 - להיות מתנדב
- 9 - קבל חיית מחמד
- טיפול התנהגותי 10-קוגניטיבי
תחושת הבדידות, תחושת לבד, מופיעה כתחושת בידוד או חוסר אונים הפולש לאדם מעבר לשאלה אם הוא באמת לבד. במאמר זה אסביר כיצד להתגבר על בדידות, להרגיש טוב עם עצמך ולהרגיש שוב אושר.
ללמוד להתמודד עם בדידות ולהתמודד עם זה חשוב, שכן בילוי לבד זה משהו שרוב האנשים חווים בשלב מסוים בחייהם. ישנם סוגים שונים של בדידות והתחושות שהם גורמים גם יכולות להיות מגוונות ובעוצמות שונות.
חשוב לציין שלהיות לבד זה לא כמו להרגיש לבד. יש אנשים שיכולים להיות לבד מבלי שיש להם רגשות שליליים לגבי זה. בדידות כרוכה בלהיות לבד (או לא) ולהרגיש עצוב או מדוכא לגביו.
יש אנשים שמרגישים בודדים בגלל פרידה או מוות של אדם אהוב, בגלל היעדר פעילויות פנאי המאפשרות להם קשר חברתי יותר, או מסיבות אחרות.
טיפים להתמודדות עם בדידות
הכירו את רגשותיכם והביעו אותם
השלב הראשון בהתמודדות עם תחושת הבדידות הוא להכיר ולקבל את התחושה הזו.
עבור אנשים מסוימים יתכן שקשה להודות בכך, אם כי יש צורך לבטא את עצמך כדי להשתחרר רגשית וישנן מספר אפשרויות לעשות זאת:
- אתה יכול פשוט לנהל יומן על איך שאתה מרגיש
- כתוב מכתב דמיוני לחבר
- הביעו את עצמכם באמצעות ציור או ציור
- כותבים שיר או פשוט מספרים למישהו מה קורה איתך, זה יכול להיות בן משפחה או חבר קרוב.
הבעת הבדידות שלך יכולה לעזור לך לגלות רגשות קשורים אחרים או הגורם להם. וכשאתה מבין מה הגורם לבדידותך, אתה יכול לבצע את השינויים הדרושים כדי לצאת מזה.
2 - הימנע מהסגירה על עצמך
כאשר יש לך תחושה חזקה של בדידות, עדיף לחפש תמיכה חברתית, בין אנשים שאתה מכיר או מחברים חדשים.
הפחד מדחייה הוא לרוב מה שיכול למנוע ממך ליצור חברים חדשים או לזוגיות אוהבת.
עליכם לשים את הפחד הזה בצד, קחו בחשבון שאין מה להפסיד והרבה דבר שתוכלו להרוויח על ידי הסרת הבדידות שגורמת לכם להרגיש כל כך רע.
3 - קח גישה פעילה יותר
בדידות היא מצב פסיבי. כלומר, אתה תמשיך להרגיש בודד או בודד אם לא תעשה דבר בקשר לזה.
אנשים רבים מחכים שתחושה זו תיעלם באורח קסום בשלב מסוים, אך מבלי לשנות את הגישה שלהם, הבדידות תפס אותם לחלוטין.
מה שכן, יש אנשים שמחבקים את הבדידות ולא נותנים לזה ללכת. שילוב הבדידות כשלך ונטבול את עצמך ברגשות שהוא מעורר מוביל לתחושת דיכאון וחוסר אונים שרק מביא לגישה פסיבית ומדוכאת עוד יותר.
לכן, אחד הצעדים הראשונים לנקוט הוא להיות גישה פעילה יותר לבדידות. אם אתה חסר בן משפחה, התקשר אליהם, כתוב או ביקור אצלם.
אם אתם חשים בדידות כלפי מישהו שמת, ביטוי של הכאב שאתם חשים באובדן וזכרם ברגעים המאושרים ששיתפתם יחד, ידיעה שהזכרונות האלה תמיד יהיו איתכם, יכולים להבריח את תחושות הבדידות.
פעילויות פנאי 4-Do
השתתף בשיעור ריקוד, סדנת שירה או ספרות, או כל פעילות אחרת שאתה אוהב. הצטרף למועדון טיולים, לקבוצת אספנים או לאנשים המשחקים ספורט שאתה אוהב.
לביצוע פעילויות פנאי יש יתרונות רבים:
- ראשית, הסר את דעתך מרגשות הבדידות
- תעשה פעילות שאתה נהנה ממנה.
- מצב הרוח שלך ישתפר
- לפעילות גופנית או ספורט יש יתרונות נוספים: שליטה במשקל, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, חיזוק העצמות והשרירים, הפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן …
- תוכלו לפגוש אנשים חדשים החולקים את אותם תחומי עניין.
עשיית משהו שאתה אוהב יכולה להקנות לחייך משמעות רבה, לסלק את תחושת הבדידות.
תחושות של רווחה יכולות להתעורר במהירות במקרים מסוימים, אך אצל אנשים אחרים, ההרגשה טובה יותר אורכת זמן רב יותר. אתה רק צריך להתמיד.
5 - אל תחמיצו את הפגישות אליהם הם מזמינים אתכם
יתכן שתצטרך להכריח את עצמך לעשות זאת בהתחלה, אך הקפד להשתתף בכל הפגישות אליהם אתה מוזמן. הם הזדמנויות לחיות חוויות חדשות, להכיר אנשים חדשים ולא להרגיש לבד.
אתה יכול גם לקחת יוזמה ולארגן פגישה או טיול בעצמך.
יתכן שלא תרגישו בנוח לחלוטין בפעמים הראשונות, אך עליכם להתמיד. עם הזמן תראו את התוצאות.
זה לא הכרחי שאתה הפופולרי ביותר כבר מהפגישה הראשונה, אבל חשוב שתשתתף בכל סוג של פעילות חברתית בכדי לבנות את חייך החדשים.
היה סקרן, אל תצפה לשלמות או למחיאות כפיים. בכל פעם שתפגשו אנשים זה יהיה כמו ניסוי חברתי קטן או הרפתקה שבה, אם אתם סקרנים לגבי אחרים, תקבלו תשומת לב בתמורה.
כדי לצאת מהבדידות במהירות, עדיף לתת לסקרנות להרחיק אתכם מרגשות כואבים ולאפשר לכם להתקרב לכל מיני אנשים.
6-להיות אדיב הוא מפתח חשוב
טוב לב יכול לעשות דרך ארוכה. איש אינו חביב אינסטינקטיבית כלפי אנשים מוזרים או מפחידים, אם כי זו אפשרות שתבחר.
היה חביב ונדיב רוח לכולם, מכיוון שזה הימור מנצח לטווח הארוך. להיות אגרסיבי או קמצני כלפי אנשים שאינכם מכירים יכול לבנות מוניטין שלילי.
מה שעליך לעשות הוא ההפך: יש גישה טובה מול אחרים, מכיוון שבדרך זו אתה יכול לזכות בחברים חדשים ולהביס את הבדידות המדהימה אותך.
השתמש ברשתות חברתיות (בינוני)
מחקרים מסוימים מראים שעצם השימוש במחשב, נייד או טאבלט בכדי להיכנס לרשת ולפנות לאנשים אחרים ברשתות החברתיות או פשוט לחפש מידע כבידור, יכול לעזור להפחית את תחושת הבדידות.
אומנם השפעה זו נחקרה בעיקר בקרב קשישים עם דרגת השכלה מסוימת, אולם השימוש ברשתות חברתיות שונות יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד או לבד, לא משנה מה גילך.
חשבו שישנם אלפי אנשים שמרגישים כמוך ומקווים למצוא מישהו לשוחח אפילו דרך האינטרנט, כדי להגן על רגשות שליליים.
כמובן שכאשר נפגשים עם אנשים דרך האינטרנט, עליכם לנקוט אמצעי זהירות מסוימים ולא לספק נתונים אישיים או מידע חשוב כמו נתוני חשבון בנק או כרטיסי אשראי.
אך על ידי זהירות, על ידי גלישה באינטרנט תוכלו למצוא תמיכה והבנה ואפילו ליצור חברויות מתמשכות.
8 - להיות מתנדב
לעבודה בהתנדבות יכולה להיות השפעה זהה לכל פעילות פנאי אחרת. זה גם מרמז על מפגש עם אנשים אחרים, להיות חלק מקבוצה, לחיות חוויות חדשות וגם מספק את היתרון של האלטרואיזם.
התנדבות יכולה לתת משמעות חדשה לחייכם, היא יכולה להביא סיפוקים חדשים ולגרום לכם להרגיש מאושרים.
כמו כן, עזרה לאחרים וביצוע דברים למען אחרים מפעילה את הנפש והלב, כמו גם להיות בחברה. התמקדות ברגשות ובצרכים של אחרים תעזור לך להפסיק לחשוב על הבדידות וחוסר התקווה שלך.
9 - קבל חיית מחמד
חיות מחמד אינן מגיבות, אינן מבקרות ומספקות חברה ללא תנאי, במיוחד כלבים וחתולים.
מחקר שנערך בבית אבות בסנט לואיס הראה כי התושבים הרגישו פחות בודדים מבלים עם כלב בהשוואה לביקורים של כלב ותושבים אחרים.
דמיין את המצב הזה. לא היה לך יום טוב, אתה במצב רוח רע, עומד לפרוק עם האדם הראשון שחוצה את דרכך. אבל כשאתה חוזר הביתה, הכלב שלך נובח ומתעטף בזנבו, שמח לבואך, מנסה להשיג את תשומת ליבך. ואז אתה מחייך ומפנק אותו.
מצב הרוח שלך השתנה ואתה כבר לא מרגיש כל כך לבד. ואם תרימו כלב מהרחוב, אז תקבלו שני יתרונות: אלטרואיזם וחברות, שני גורמים עוצמתיים למאבק בבדידות.
בנוסף, בעלי חיות מחמד יכולות גם לעזור לך לפגוש אנשים אחרים: כשאתה לוקח את הכלב לטיול אתה יכול לפגוש אנשים אחרים שעושים את אותו הדבר, למשל.
טיפול התנהגותי 10-קוגניטיבי
מחקרים מראים כי בדידות ודיכאון יכולים לעבוד בצורה סינרגטית ולגרום לתחושת אי נוחות עמוקה.
זה כמו מעגל קסמים: אתה מרגיש בודד, אתה נכנס לדיכאון ואז אתה מרגיש בודד ודיכאון יותר.
יתר על כן, אנשים רבים במצב זה ממשיכים להרגיש בודדים למרות שהם מוקפים באנשים.
במקרים אלה, פשוט אין לבצע פעילויות ולפגוש אנשים אחרים ונדרשים אמצעים אחרים, כגון טיפול פסיכולוגי קוגניטיבי-התנהגותי.
טיפול זה נועד לשנות את ההרגלים במחשבות וגישות של אנשים החשים לבד כדי להפוך את מצבם.
תחושת הבדידות יכולה להיות סיטואציה רגעית ואף יכולה לתת לך מרחב להתבוננות ולהכיר טוב יותר את עצמך, אך זכרו: אתה הוא זה שצריך למצוא את הדרך להתרחק מהבדידות.
אם אינך יכול להילחם בזה בעצמך, תמיד לחפש עזרה מקצועית זה רעיון טוב.