כיצד להתגבר על תלות רגשית: 11 טיפים חשובים - GEOGRAFÍA - 2025

אתה סובל מתלות קודמת רגשית כאשר האושר שלך נתמך על ידי אדם או בן זוג אחר, או אם אתה נמצא במערכת יחסים שאתה צריך להרגיש טוב, אם כי במציאות זה רק פוגע ברווחתך. יתכן שתתחיל לראות שמצב זה יכול להיות הגורם לבעיות רבות ושזה משהו שעליך לפתור בחייך.

בגלל החשיבות שיש לה, אני אסביר לך איך להתגבר על התלות הרגשית ולשים בצד את הצורך הרגשי, לפתח את היוזמה שלך וללמוד לנהל חיים שבהם אתה מרוצה מעצמך.

סמוך עליי, אם תעשה את זה ותיקח זאת כטיפול מלכותי, תתחיל לחיות חיים הרבה יותר טובים, בריאים ומאושרים יותר. הרעיון הוא שאתה תהיה מאושר עם אנשים אחרים, אך בלי שתצטרך שהם ירגישו טוב.

סוגי תלות קודמת רגשית ומאפייניהם

יתכנו שני סוגים של תלות רגשית, שלכל אחד מהם יש השלכות ותוצאות שונות:

• תלוי מכשיר : קיים כשאתה מבקש עזרה להשגת יעדים. לדוגמה, לבקש כסף לרכישת מכונית. בסוג זה מטרת המשנה היא כסף והמטרה הסופית היא המכונית.
• תלות רגשית (פסיכולוגית) : המטרה הסופית היא תגובה של אחרים, ולא הדרך בה אתה מגיע אליהם. בסוג האחרון יש צורך בחיבה ובתלות קודמת רגשית-רגשית שמסופקת על ידי התגובות הרגשיות של אנשים אחרים.

שני הסוגים מופיעים אצל האדם התלוי. כלומר, אם אתה תלוי אינסטרומנטלי, אתה תהיה גם רגשי.

במקום זאת, הסברתי לך את הבידול הזה כדי שתביני טוב יותר את התנהגויותיך וכיצד להתחיל לפתור אותן.

מדוע אנשים מסוימים תלויים באחרים?

כאשר יש פירוק או הפרדה של האדם התלוי מהאחר, מתרחשת תסמונת גמילה. זה מאופיין בחרדה, אשמה, מחשבות טורדניות על המצב, או אפילו דיכאון.

אם אתה תלוי, הבעיה שלך היא עם עצמך, לא עם מישהו או משהו חיצוני. הבנת הדברים חשובה מאוד כדי שתוכלו להתגבר על הבעיה. ההרגלים, המנהגים והצרכים שלך לחיבה הם שיצרו נטייה זו להזדקק למישהו.

הבעיה עם תלות רגשית היא שלדעת הזדקקות לאחרים היא אנושית ובריאה. עם זאת זה לא בריא. למעשה זו אהבה מטורפת; באהבה אמיתית אינך זקוק שהאדם האחר יהיה שמח.

השוואה טובה היא עם אוכל. אתה צריך אוכל, אך אל תאכל 5 קילו בשר כל יום. הדבר נכון גם למערכות יחסים אישיות: אתה זקוק להן, אך אל תגרור את עצמך למטה או לא מכבד את עצמך בגלל שיש לך אותם.

11 מפתחות להתגברות על תלות רגשית

שנה את האמונות המגבילות שלך לאמונות נכונות יותר

אם אתה תלוי, סביר להניח שיש לך סדרה של אמונות מגבילות במידה רבה יותר או פחות.

השכיחים ביותר הם:

• ראה את עצמך כלא מבוקר, לא יעיל, חסר אונים ולא מסוגל להשיג את המטרות שלך
• האמינו שאתה זקוק לבן זוג או לאדם כדי שיהיו לו חיים יקרי ערך
• האמינו שאינכם מסוגלים להסתדר בלי קשר
• האמינו שאם תסיים את הקשר זה יהיה יותר גרוע בחיים

יש אמונה שזה יכול להיות מודע או לא מודע וזה מוביל להחלטות רעות ואולי טעויות גדולות בחיים. זה זה:

"אני צריך להיות עם בן זוג כדי להיות מישהו בעל ערך."

מה קורה אז? ובכן, תוכלו לבחור במהירות וללא חשיבה.

יתכן שיש לך מזל ומישהו בעל ערך נופל לחייך, אם כי מכיוון שאתה לא סלקטיבי, סביר להניח שמישהו שלא מתאים לך או שלא תורם שום דבר ייפול בחייך.

אמונות מגבילות אלה מחזקות את הרעיון שאתה צריך להישען על אחרים כדי להדריך אותך ולהיות מאושר בחיים.

2 - מצא את המצב האידיאלי לרווחתך

לדעתי, המצב האידיאלי הוא שאתה תהיה עצמאי ושמח לעצמך.

ברגע שתשיג את זה, אתה יכול לבחור בן זוג מתאים שבאמת מביא דברים חיוביים לחייך. בואו נגיד שהזוג הזה יגדיל את איכות החיים שלכם עם מה שהם מביאים לכם.

ועם זה תוכלו לבצע השוואה נוספת:

אני יכול להיות מאושר בעיר שלי, עם מה שיש לי ואיך שאני.

עם זאת, השגת יעדים שהצבתי לעשות, כמו קבלת עבודה טובה יותר, נסיעה או שיפור עצמי, תגדיל את איכות חיי.

האם אדם שיש לו עבודה טובה היה לוקח עבודה בשכר נמוך במקום בו הוא מנוצל? ברור שלא.

אם יש לכם חיים טובים שנוצרו על ידי עצמכם מבלי שתלויים באף אחד, תוכלו לבחור את מערכות היחסים הטובות ביותר.

3 - ליצור קשרים עם האנשים הנכונים

הימנע מקשרים עם אנשים רעילים ויצרו קשרים עם אנשים ש:

• מכבד אותך
• הם מעריכים אותך
• תתייחס אלייך טוב
• הביאו משהו חיובי לחייכם

אם היחסים עם בן / בת הזוג, בן / משפחה או חבר רק פוגעים בך, רצוי שתסיים את זה.

בנה חיים שיש להם ערך

לא בטוח שאתה צריך להיות אדם לצידך כדי שיהיו לו חיים יקרי ערך. החיים שלך תלויים במה שאתה עושה, לא בלהיות עם מישהו או לא.

הבעיות בחיים שלך, כמו אי עבודה טובה או קשר טוב עם המשפחה שלך, אינן קבועות בכך שאתה נמצא עם מישהו, אתה צריך לתקן אותן בעצמך.

בנה חיים בעלי ערך שתלוי רק בעצמך, לא משהו שיכול להתפרק אם מערכת יחסים תסתיים.

ככל שיש יותר משאבים בחיים שתבנה, כך יהיה קשה יותר להתפרק. דמיין טירה: ככל שיש לה יותר בלוקים וככל שהם גדולים יותר, כך יהיה קשה יותר ליפול בה.

דוגמה למשאבים לחיים בעלי ערך:

• שיהיה לך חברים משלך
• ניהלו קשרים משפחתיים בריאים
• יש לך עבודה טובה
• היו עצמאיים כלכלית
• שיהיה לך תחביבים משלך.

בנה את ההערכה העצמית שלך

מעכשיו הערך שלך יינתן לך על ידי עצמך, ולא על ידי אחרים. אם אתה לבד, אתה תתן לעצמך ערך ואם אתה גם עם מישהו.

אותו דבר עם כל השאר בחייך; אם אין לך עבודה, אתה מעריך את עצמך, אם לא תקבל גם משהו …

כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך, אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה.

כמה טיפים בסיסיים הם:

• הימנע מבקשת אישור
• היה מודע ל"חשיבה הביקורתית השלילית "שלך
• עשה דברים שמפחידים אותך
• לעשות ספורט
• להתרועע

התמודד עם הצורך הרגיש

בעמידה אני מתכוון לסוגיית גישה. כשאתה מרגיש צורך להתקרב לאדם שהיית תלוי בו, נלחם לא להתפתות.

אני מציע לך לעשות את זה עכשיו.

כלומר, אל תיפול ל"אני אעשה את זה בחודש הבא "או" כשאני מרגיש יותר טוב. " גזור את התלות עכשיו; למעשה, אני מאמין הרבה בסוג זה של שינוי.

כשאנשים על סף מתרחשים השינויים האמיתיים והחזקים ביותר.

הם נפלו עד כדי כך שהם לא יכולים ליפול יותר, וככה הם מגיבים.

אני מודע לכך שאם אתה תלוי אתה יכול להרגיש חסר אונים, אם כי זכור את האמונות המגבילות שציינתי קודם, מכיוון שהוא המפתח לשינוי כעת.

חשוב כי אתה עושה להם את היכולת להשיג דברים בשביל עצמך, כי יש לך ערך ושאתם יכולים להיות מאושרים בעצמכם.

התחל להאמין שאם יש לך כוח להתקדם לבד.

7 - אל תציית לצרכים

אם תיפול לפיתוי להיות שוב תלותי, למשל באמצעות שיחות או פתיחת קשרים לא בריאים, היית מציית לצורך הרגיש.

אנשים כאן אומרים לעתים קרובות "אני לא יכול" לעזור בזה. עם זאת, הם יכולים. מה שקורה הוא שזה דורש פחות מאמץ מאשר להימנע ממנו.

אם אתה רוצה להתגבר על התלות, אתה צריך להיות מוכן להרגיש את המאמץ הזה. לכן הרבה יותר נכון לומר "לא ניסיתי מספיק קשה" או "לא רציתי להימנע מזה".

מה שכן, אני אראה לך שאם אתה יכול להימנע מכך:

מה אם חייו של אדם קרוב היו תלויים בכך שתפלו בהתנהגויות תלויות? האם הייתם עושים אותם?

בוודאי שלא. וודאי הייתם נמנעים מדברים כמו קבלת חוסר כבוד, מערכת יחסים לא בריאה או הקמת קשרים שפגעו בכם.

המטרה העיקרית היא שהרווחה הנפשית והאושר שלך הם קבועים.

כלומר, אם הקשר נשבר, אל תתייאש בצורה מופרזת, מדוכא, סבל מחרדה או שחייך מתפרקים.

באופן זה, אם תפרק מערכת יחסים, הוא לא ינסה לתקן זאת על ידי חיפוש בן / בת זוג חדש.

נהפוך הוא, תמשיך עם החיים שבנית, ותהני מהם בעצמך.

8 - דע את סימני התלות הרגשית

כבר אמרתי לך שתצטרך להילחם בצורך ובשביל זה תצטרך לדעת את הסימנים הספציפיים של הצורך בחיבה.

אם אתה תלוי, חלק מאותות והתנהגויות אלה יישמעו כמוך:

• רגישות גבוהה לדחיות
• תגובות מוגזמות לאחר פירוקים או בעיות בזוגיות
• אתה צריך לעשות הכל יחד עם מישהו
• נטייה ליצור קשרים עם בני זוג שאינם מושפעים מהם ואינם מסכימים, במטרה לא להיות לבד
• צריך לרצות אחרים
• אתה מתנצל בפני בן זוגך על שהפליל דברים שהוא עשה לא בסדר (מעליב אותך, אתה לא נאמן …)
• הערכה עצמית נמוכה
• היו קשובים כל הזמן לבן הזוג גם אם הוא / היא מתייחסים אליכם רע
• ניהלו מערכות יחסים תמידיות גם אם האחר לא מושך דבר

הזמן 9 לעצמך

אחד המאפיינים של אנשים תלויים הוא שקשה להם להיות לבד.

עם זאת, זהו לחם להיום ורעב למחר, כי בהכרח תהיו לבד בזמנים מסוימים בחייכם.

כמו כן, להיות כל הזמן עם מישהו זה מיזוג של חיים. אין לך חיים משלך.

כדי להתחיל לבנות את חייך ולהתגבר על הצורך הזה, קבע לעצמך זמן: עשה פעילויות, קרא, למד, צא לטייל …

כל דבר שבונה את חייך וזה הופך אותך לעצמאי, מבלי שתצטרך אף אחד לעשות זאת.

10-שנה את התפיסה שלך לגבי מערכות יחסים אישיות

באופן כמעט לא מודע, אנשים רבים נוטים לראות אנשים כתורמים למשאבים ואושר.

מה אם תתחיל לראות את בן הזוג, המשפחה והחברים שלך כאנשים שמשלימים את האושר שלך?

כלומר, אתה מאושר, בין אם יש לך את האדם האחר או לא, ולהיות האדם האחר שיש לך השלמה אחת נוספת לאושר שלך.

חוץ מזה, כמי שאתה משלים את חייו, לא כאילו היית כל חייו.

אני מאמין שגישה זו תעזור לך רבות ויכולה לשנות התנהגויות והחלטות רבות.

11-נסיעה לבד

אני באופן אישי ממליץ לך לנסוע לבד. אתה לא צריך לעשות את זה כל הזמן, אבל לעשות את זה מתישהו יהיה טוב בשבילך.

כשאתה נוסע אתה פשוט צריך לפתור בעיות בעצמך, לפגוש אנשים אחרים, להיות חברותי, ללא עזרה של בן זוג, משפחה או חברים. בסופו של דבר זה עוזר לך להיות עצמאי.

רק לחשוב על זה עלול להפחיד אותך, אם כי תתגבר על זה בזמן. מהטיול הראשון תפתחו את כישורי המנהיגות שלכם וכשתטיילו עם אנשים אחרים תהיה לכם הרבה יותר יוזמה.

חשיבות החיברות

לסוציאליזציה הייתה השפעה רבה על צרכי התלות שלך.

באופן ספציפי, החיברות של התפקיד המיני:

• גברים לא מתייאשים להביע רגשות, מחשבות והתנהגויות
• נשים מעודדות לבטא את צרכיהן.

מחקירה של ליטון ורומי (1991) נמצא כי התנהגות תלויה מעודדת יותר אצל בנות מאשר אצל בנים, כאשר דפוס זה עקבי בין תרבויות, תת תרבויות, קבוצות אתניות ומעמדות חברתיים.

תפקיד זה מורכב לא רק מההורים, אלא גם מורים, חברי כיתה ומודלים לחיקוי (מטלוויזיה, קולנוע, ספורט) משתתפים.

מצד שני, למידה תצפיתית ממלאת תפקיד מהותי בהתפתחות סוג זה של התנהגות.

עם זאת, למרות שגברים לא מתייאשים לבטא את צרכיהם הרגשיים, הם לא נעלמים.

במקום זאת, הם יכולים לבוא לידי ביטוי בעקיפין או לא לבוא לידי ביטוי בכלל.

תסמינים ומאפיינים של קשר תלוי רגשית

לכל מערכת יחסים המבוססת על תלות רגשית יש סבירות גבוהה לגרום לקונפליקט ולהגבלת כל אחד מבני הזוג.

חשבו, למשל, על מערכת היחסים שקיימתם עם בוס: אתם זקוקים למשרה והבוס שלכם יכול לפטר אתכם, כך שאתם במערכת יחסים תלותית.

כאשר אתה תופס שאתה נמצא במערכת יחסים עם דרגת סיכון גבוהה, אתה נוטה לשנות את ההתנהגות במערכת היחסים. לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך כפוף לבוס שלך, לעתים רחוקות אתה מביע ביקורת או את מה שאתה באמת חושב.

תדאגי לומר כל דבר שהוא קריטי או שלילי מדי, כלומר אתה רוצה להיות נחמד לבוס שלך כדי להפחית את הסיכוי שתפטר אותך.

הדבר קורה גם במערכות יחסים תלויים עם בן זוג או עם אנשים קרובים אחרים. הוא האמין כי האדם האחר נדרש לחיות, ולכן כל מה שניתן לעשות כדי לשמור על מערכת יחסים זו.

התפקיד שלך בזוגיות הוא לא לגרום לאדם האחר להרגיש טוב עם עצמו. רק הוא / היא יכולים לעשות את זה. לכל היותר אתה יכול לספק תכונות חיוביות למערכת היחסים כמו נאמנות, הקשבה, תמיכה …

ארון מנסוחאני, סגן מנהל הנוכחי של המכון האנדלוסי לסקסולוגיה ופיסקולוגיה מסביר כי חלק מהתסמינים המראים כי אחד תלוי רגשית הם:

• בעל דפוס מתמשך של קשרים בין אישיים קונפליקטואליים, אימוץ עמדות של כניעה, דומיננטיות או הימנעות (אמיתית או רגשית) על צורותיה השונות. למשל: הזוגות הטיפוסיים שמסתדרים רע או שאחד מעורב מאוד והשני כלום וכו '. ניתן לשקול שיש דפוס אם האדם היה לפחות 3 מערכות יחסים סותרות מסוג זה.
• לוותר על קיום יחסים בינאישיים משמעותיים באמצעות בידוד התרחקות אמיתי או רגשי. בכל יום ישנם יותר אנשים שאחרי סדרה של מערכות יחסים סותרות מחליטים שלא להוליד בן זוג.
• מרגיש כי הצרכים שלך אינם נענים במערכות יחסים עם אחרים. הרגשה שמערכות יחסים אלו אינן מתגמלות אותך.

מסקנות

הדבר החשוב ביותר הוא שתבנו את חייכם: שתצליחו להשיג לעצמכם את המטרות והאושר שלכם.

לשם כך תצטרך להימנע מהאמונות המגבילות שלך ולהאמין באפשרויות שלך. הימנע מנפילות בהתנהגויות של צורך שתצטרך לעשות זאת במאמץ.