- הגישה שתעזור לכם לפתור בעיות
- דברים שכדאי לזכור כדי לפתור טוב יותר את הבעיות
- טכניקת פתרון בעיות (4 שלבים)
- 1 - זהה את הבעיה
- 2-חפש פתרונות
- קבלת החלטות 3
- 4-פעולה ותוצאות
לימוד לפתור בעיות בחיים, זוגיות, אישיות, עבודה או משפחתית הוא חיוני, שכן בדרך כלל החיים עוברים שלבים ללא בעיות ושלבים עם בעיות.
בגרות רגשית פירושה הבנה שבעיות באות והולכות וכי הדרך הטובה ביותר להתמודד איתן היא לקבל אותם ולחפש פתרונות, מבלי לבזבז זמן על להתלונן.
כאשר מתעוררת בעיה, אתה יכול לנקוט שלוש דרכים לפתור אותה:
- אימפולסיבי: אתה לוקח את האפשרות הקלה ביותר וכי בטווח הקצר תוכל לבצע. זה יביא לך תוצאות שליליות מכיוון שאתה לא חושב על אפשרויות אחרות שיכולות להיות טובות יותר, וגם לא על ההשלכות של כל אפשרות
- הימנעות: אינך מתמודד עם הבעיה ונמנע ממנה. דרך זו תביא גם לך השלכות שליליות שכן הבעיה לא תפתור את עצמה
- הגיוני: אתה מנסה להגדיר את הבעיה, אתה לא מתלונן, אתה מתמקד בפתרון, מייצר אלטרנטיבות לפעולה ולוקח אחת שתפתור את הבעיה לבסוף. זו הדרך שעליכם ללמוד, היא הכי מסתגלת וזה שיעניק לכם את התוצאות הטובות ביותר.
כאשר מתעוררת בעיה, הדבר הרגיל הוא שיש לך תחושה שלילית; מרגיש עצוב או מודאג.
עם זאת, זה מתחיל להיות לא מסתגל כשאתה מתחיל לחשוב על זה במשך ימים, חודשים ואפילו שנים ולא מקבל פתרונות או החלטות.
הגישה שתעזור לכם לפתור בעיות
הגישה הנכונה והקונסטרוקטיבית ביותר שתביא לך תוצאות טובות לאין ערוך לחייך היא ההפך מהתמקדות בבעיה; להתמקד בפתרון הבעיה.
אם תנקוט בגישה זו בכל פעם שיש לך בעיה, אתה תפתור אותם במהירות וביעילות יותר, וגם תהיה לך תוצאות טובות יותר.
מה שאנשים רבים עושים הוא:
1) הבעייתיות עולה -> 2) עבודות, 3) מתלונן, 4) מחשבות על הבעיה וההשלכות השליליות שלה
ההסתגלות ביותר עבורך עם איכות חיים טובה יותר היא:
1) הבעיה עולה -> 2) אתה חושב על תמיסות ופועל
דברים שכדאי לזכור כדי לפתור טוב יותר את הבעיות
ישנם כמה היבטים של פתרון בעיות שכדאי לדעת:
בעיות נפוצות ותמצאו אותן לאורך החיים
תבלו עם יותר אנשים ואחרים עם פחות, אם כי תמיד תהיה באחריותכם לבחור:
- תתלונן ותן לבעיה לפתור את עצמה או שמישהו יבוא ויפתר אותה עבורך
- או לפתור אותם, תוך שימת דגש על הפיתרון
בעת פיתרון בעיה, מסוגלות עצמית (אמונה שתוכלו לפתור את הבעיה ושהמעשים שלכם יביאו אתכם למצב או לפיתרון הרצוי, הערכה עצמית וביטחון עצמי יהיו חשובים מאוד.
-אינך יכול לפתור את כל הבעיות לבד ויהיו אנשים שיצטרכו לעזור לך במקרים מסוימים.
-בדל בעיות דחופות בהן אתה צריך לפתור בקרוב מאלה שאתה יכול להשאיר למעט אחר כך.
-אלח ': אם אתה מאמין שהבעיה היא אתגר, תהיה מוטיבציה יותר למצוא פיתרון, תנקוט בפעולה ותפתור אותה מוקדם יותר.
אל תפעל באימפולסיביות. כמה בעיות לוקח זמן לפתור.
טכניקת פתרון בעיות (4 שלבים)
בעזרת טכניקת פתרון הבעיות (D´Zurilla ו- Nezu) תלמדו:
- לפתור בעיות אישיות, זוגיות, עבודה ובכלל כל בעיה.
- קבל החלטות: כיום לאנשים יש כל כך הרבה אפשרויות שזה בעייתי ולחוץ. אתה יכול לבחור מאות קריירות, קורסים, איפה לגור, באיזו דירה לבחור …
- טפלו בבעיות פסיכולוגיות: בעולם הפסיכולוגיה המקצועית זוהי גם טכניקה המשמשת למאבק בחרדות, דיכאון, השמנת יתר, לחץ…
אלה ארבעת השלבים:
1 - זהה את הבעיה
חיוני שתגדיר את הבעיה במונחים מדויקים אם אתה רוצה לנצל את האפשרות הטובה ביותר לפתור אותה ולקחת פתרונות המותאמים לה.
אם רופא יודע איזו מחלה ספציפית חולה המטופל שלו, הוא יכול לתת לו את התרופה שמרפא אותה, אם כי אם הוא לא יודע איזו מחלה זו, יהיו לו אלפי תרופות לבחירה. זה אותו דבר עם הבעיה ופתרונה.
- זה מתחיל בלשאול את עצמכם באופן ספציפי. לדוגמה, במקרה של מישהו שלא מרגיש אומלל מהעבודה כל יום:
- מה אני לא אוהב בעבודה שלי? איפה? מתי? באילו רגעים בעבודתי אני לא מרגיש טוב? אילו דברים אני אוהב בעבודה שלי? מהן המחשבות שלי ברגעים ההם? איך אני יכול להרגיש טוב יותר?
- עליכם לבוא עם אמירות ברורות כמו: "אני לא אוהב את העבודה שלי כשהבוס שלי מדבר איתי באגרסיביות."
- השג מידע עובדתי ומתואר באופן ספציפי
- הבהירו זאת כך שזו בעיה אובייקטיבית מכיוון שיש לכם רעיונות לא הגיוניים שאינם תואמים את המציאות. מישהו עשוי לשקול כי עודף משקל הוא בעיה או שבן הזוג שלך לא שם לב אליך ושזה לא תואם את המציאות.
- מה הדבר החשוב ביותר לפתור? אם, למשל, אתה מחשיב שיש לך בעיות דיבור בפומבי. האם זה נימת הקול? האם אתה נלחץ ולא יודע מה לומר? יש לך מחשבות שליליות? מה מעדיף את הופעת הבעיה?
2-חפש פתרונות
כשאתה מחפש פתרונות, עקוב אחר העקרונות הבאים:
- תנהג אחרת: אם אתה מנסה לפתור את הבעיה באותה דרך ומגלה שהיא לא עובדת, עדיף לשנות ולנסות דרכים אחרות לפתור אותה.
- היפטר מהקונבנציונאלי: ניתן לפתור בעיה במובנים רבים והטוב ביותר לא צריך להיות זה שלמדת על פי המסורת.
- סיעור מוחות: זרקו את כל הרעיונות העולים בראש. חשוב על כל האפשרויות שאתה יכול לחשוב עליהן ואל תעריך אותן. אם כן, תהיה זו עילה לנטוש או להימנע מהבעיה. כאן חשוב להיות חזק ולא להיות מושפע במקרה שמישהו אומר ביטויים כמו "זה לא יעבוד".
- בקש עזרה: אם לאחר זמן סביר אין לך שום אלטרנטיבה, אתה יכול לבקש עזרה מאדם קרוב או איש מקצוע.
אם יצרת מעט חלופות, קח את הזמן שלך ותוכל:
- שימו לב לאילו פעולות אנשים ביצעו במצבים דומים לשלכם.
- שלב אלטרנטיבות חדשות וצור חלופה חדשה.
- ניתן לחלק כל חלופה להתנהגויות ספציפיות.
מה עשית במצבים דומים?
קבלת החלטות 3
לאחר שיהיו לכם את כל הפתרונות שקרו לכם, תוכלו להעריך אותם ולקבל החלטה, ותבחרו את הכדאית ביותר וזו שתתן לכם את המרב.
כדי לדעת איזו אפשרות לבחור מבין כל האלטרנטיבות שיצרתם, תוכלו להסתכל על הקריטריונים הבאים:
- האלטרנטיבה שהכי פותרת את הבעיה
- האלטרנטיבה הדורשת פחות מאמץ ופחות זמן
- זה שמעורר את הרווחה הרגשית הטובה ביותר עבורך ועבור אחרים.
זכור כי אינך צריך להגביל את עצמך לפיתרון פשוט ותוכל לבחור שניים או שילוב של שניים או שלושה.
4-פעולה ותוצאות
שלב זה הוא מימוש הפעולה הקונקרטית ורצוי לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:
- בחלק מהמקרים בחרתם באלטרנטיבה בה תצטרכו להתאמן. אם למשל הבעיה שלך היא שעבודה לא משמח אותך ולקחת את האלטרנטיבה של הקמת עסק אבל אין לך ניסיון ואתה לא יודע איך, עליך להתאמן לפני שתנקוט בפעולה. אתה יכול גם לנקוט בפעולות וללמוד בכוחות עצמך, אם כי אפשרות אחרונה זו אינה חלה בכל המקרים.
- שימו לב לעצמכם בזמן שאתם מבצעים את הפעולה, זה יעזור לכם לתקן את מה שאתם חושבים שניתן לשפר ולהפוך אותו שונה בעתיד.
- הערכה: כאשר הסתיימה הפעולה המובילה לפיתרון הבעיה תצטרך להעריך את התוצאות בעצמך. אם אתה חושב שטעית, עליך לקבוע מה זה ולתקן אותה בפעולה אחרת. אם עשית הכל טוב, מומלץ שתעניק לעצמך תגמול (או חיזוק עצמי) כדי לבסס צורת התנהגות זו.
- התגמול או החיזוק העצמי חיוני עבורך לבסס את הדרך הזו של לקחת פתרונות כקבוע בהתנהגותך. אתה יכול לעשות את זה במחמאות לעצמך (למשל "עשיתי טוב מאוד, עשיתי טוב, אני גאה בעצמי") או עם תגמולים חיצוניים כמו ארוחת ערב טובה או טיול לקולנוע.
ובאילו טכניקות או אסטרטגיות אתה משתמש כדי לפתור בעיות? אני מעניין את דעתך. תודה!