- כיצד לקדם את התפקוד הנכון של מערכת החיסון?
- 1 - אמצו אורח חיים בריא
- 2- התעמלו באופן קבוע
- 3- דאג לדיאטה
- 4- ניהול מתח
- מחלות של מערכת החיסון
- אלרגיות ואסטמה
- ליקויים במערכת החיסון
- מחלות אוטואימוניות
- הפניות
כדי לקדם את תפקודה התקין של מערכת החיסון, יש צורך לחיות חיים בריאים, להימנע מצריכה מוגזמת של אלכוהול, טבק ולתכנן תזונה מאוזנת ומגוונת.
חיים בריאים מתורגמים לתרגול גופני באופן קבוע, תזונה מאוזנת, צריכת ויטמינים ומינרלים וניהול נכון של רגשות כך שהם לא יתורגמו למחלות גופניות ותחושת נוחות.
מערכת החיסון היא רשת אינטראקטיבית של איברים, תאים וחלבונים שאחראים על הגנה על גוף האדם מפני וירוסים, חיידקים, פטריות, וסוכנים חיצוניים העלולים להזיק לגוף. בדרך זו מערכת החיסון פועלת לנטרול כל האיומים שנכנסים לגוף ולהוצאתם ממנו.
תאי מערכת החיסון מקורם במוח ואז נודדים לרקמות הסובבות, במחזור הדם. תאים אלה מיוצרים ומועברים על ידי מערכת המתמחה בהגנה על הגוף, המכונה מערכת הלימפה.
כאשר מערכת החיסון עובדת כמו שצריך, קשה להבחין בשינויים בה. עם זאת, כשזה נכשל, אנו מתחילים לחוש בחילה. חוסר היעילות של מערכת החיסון גורם לנו להיות מועדים להידבקות בזיהומים ופיתוח גידולים ומחלות אוטואימוניות.
ככל שאנו מבוגרים יותר, כך גדל הסיכוי שתהיה לנו מערכת חיסונית לקויה; שכיח יותר לחלות במחלות ולקח זמן רב יותר להתאושש מהן. מסיבה זו, חשוב לקחת בחשבון גורמים המעדיפים את תפקודה התקין של מערכת החיסון לשמירה על מצב בריאותי אופטימלי.
כיצד לקדם את התפקוד הנכון של מערכת החיסון?
הרעיון לתרום לתפקוד תקין של מערכת החיסון הוא לקדם את יכולתו להגן על הגוף מפני גורמים חיצוניים שעלולים להזיק. כמה אסטרטגיות להביא לשיפור זה כוללות את הדברים הבאים:
1 - אמצו אורח חיים בריא
הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את תפקוד מערכת החיסון שלנו הוא לקיים אורח חיים בריא. זה כולל ביצוע כמה הנחיות בסיסיות שיכולות לעזור לגוף להיות תמיד בריא וחזק.
כל חלק בגוף פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא מוגן מפני סיכונים בסביבה. כך מומלץ להימנע מצריכת טבק ואלכוהול, להגדיל את צריכת הפירות, הירקות, הדגנים והמוצרים עם מעט שומן רווי.
בהקשר זה פעילות גופנית חשובה גם מכיוון שהיא מעוררת ייצור חומרים מועילים לגוף, מסייעת בשמירה על משקל מבוקר ובוויסות לחץ הדם. ניהול רגשות כמו לחץ תורם גם לאורח חיים בריא.
2- התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה היא אחד מעמודי התווך לחיים בריאים. פעילות גופנית מסייעת בשיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מורידה את לחץ הדם, מסייעת בשמירה על משקל תקין ומגנה על הגוף מפני מחלות רבות.
על ידי קיום גוף בריא, משפרת את תפקודה התקין של מערכת החיסון.
אחת הסיבות לכך שפעילות גופנית מעדיפה את תפקודה התקין של מערכת החיסון היא מכיוון שהיא מקדמת זרימה טובה בגוף, ומאפשרת לתאים וחומרים אחרים לנוע בחופשיות בגוף ולבצע את עבודתם ביעילות.
נכון לעכשיו, כמה מדענים עורכים מחקר כדי לקבוע אם פעילות גופנית סדירה מונעת מאנשים להיות פחות רגישים לזיהומים.
תרגול זה של פעילות גופנית מתמדת קשור לאורח החיים שיש לכל אדם ולכן לא ניתן להבטיח שמערכת החיסון משפרת את תפקודה כאשר פעילות גופנית מלווה בהרגלי גוף מזיקים כמו צריכת טבק או אלכוהול. .
3- דאג לדיאטה
מערכת החיסון קשורה ישירות לסוג הדיאטה שיש לנו. מערכת חיסון בריאה ניזונה מחומרים מזינים טובים.
המדע הכיר בעובדה זו לפני מספר שנים ומתייחס למצבים של עוני קיצוני, בהם תת תזונה נפוצה, עם היעדר הגנות והנטייה לקיים מערכת חיסון לקויה.
ישנן עדויות לכך שהמחסור בחומרים מזינים כמו אבץ, סלניום, ברזל, חומצה פולית וויטמינים רבים, מוביל למערכת חיסונית חלשה יותר. מסיבה זו, חשוב שתזונה עשירה במיקרו-חומרים תזונתיים הנחוצה לתפקוד תקין של הגוף.
מומלץ לצרוך פירות וירקות ולבחור במזונות עשירים בדגנים. באופן דומה, צריכת קומפלקסים מולטי ויטמינים ותוספי מינרלים יכולה להביא יתרונות לשיפור הביצועים של מערכת החיסון.
4- ניהול מתח
הרפואה המודרנית מצאה קשר ישיר בין ניהול רגשות לתגובה של מערכת החיסון.
באופן זה מומחים רבים ממליצים לטפל ברגשות תחילה על מנת לחזק את ביצועי המערכת החיסונית.
מחלות רבות, כולל בעיות בקיבה, אלרגיות, כוורות, ואפילו ליקויים בלב והפרעות קצב קשורות לסטרס רגשי.
למרות שמערכת יחסים זו ברורה, עדיין אין תחום מדעי שאחראי על לימוד התנהגות מערכת החיסון בנוכחות לחץ רגשי.
מחלות של מערכת החיסון
בעזרת העצות המפורטות לעיל, תוכלו למנוע את המחלות המפורטות להלן.
אלרגיות ואסטמה
אלרגיות הן תגובה חיסונית ודלקתית המופיעה כאשר חומרים לא מזיקים מסביבה, המכונים אלרגנים, נכנסים לגוף.
מחלות נפוצות הקשורות לאלרגיה כוללות אסטמה ונזלת המגיבה לאבק, עובש או אבקה.
ליקויים במערכת החיסון
ישנן מחלות מסוימות שיכולות להופיע כאשר מערכת החיסון אינה שלמה ומגיבה באטיות לנוכחות איום.
זה קורה כשאתם נוטלים תרופות מסוימות, נדבקים בנגיף כמו HIV או סובלים מהפרעה גנטית כלשהי.
מחלות אוטואימוניות
מחלה מסוג זה גורמת למערכת החיסונית של אורגניזם להתגונן מפני התאים והחומרים שפירים המאכלסים את הגוף. מחלות אלה כוללות סוכרת, זאבת, דלקת פרקים ומחלות בלוטת התריס.
הפניות
- Ax, J. (2017). גַרזֶן. מושג כיצד לשפר את המערכת החיסונית שלך - עשרת המאיצים המובילים: draxe.com.
- דונקין, תואר שני (2017). WebMD. נשלח מאיך להשתמש במערכת החיסון שלך כדי להישאר בריאים: webmd.com.
- המילטון, סי (2017). חברת מדיה בריאות ונצ'רס בע"מ השגת 7 דרכים לשפר את המערכת החיסונית שלך באופן טבעי, על פי אימונולוג: health.com.
- Holford, P., & Meek, J. (2010). כיצד לשפר את מערכת החיסון שלך. בריטניה הגדולה: פיאטקוס.
- מקמילן, א., ושריבר, ט (30 בינואר, 2014). מְנִיעָה. נלקח מ -9 מזונות חשמל המשפרים את החסינות: prevent.com.
- פגי Pletcher. (16 במרץ, 2017). קו בריאות. נלקח מ- 15 מזונות המשפרים את מערכת החיסון: healthline.com.
- University, H. (15 ביוני 2016). פרסומי בריאות של הרווארד. נשלף מ- כיצד לשפר את המערכת החיסונית שלך: health.harvard.edu.