איך לצאת ממערכת יחסים רעילה: 10 טיפים שעובדים - GEOGRAFÍA - 2025

הידיעה כיצד לצאת ממערכת יחסים רעילה היא הכרחית כדי להימנע מרעיות גדולות יותר, הימנעות מהארכת המצב והתחלנו לחיות חיים חדשים של רווחה רבה יותר. כשאנחנו מתאהבים מקובל לבצע אידיאליזציה של האדם האחר ולהתעלם מפרטים או מצבים שלא היינו סובלים אחרת.

מסיבה זו, אחד המאפיינים העיקריים של קשרים רעילים הוא שקשה לזהות אותם על ידי הסובלים ממנה. בדרך כלל האנשים סביבם מודעים לכך שמערכת יחסים זו אינה בריאה, הנזק שהיא גורמת אצל האדם וחוסר הנוחות שמעט לאט מערער אותם. אולם נראה כי בני הזוג אינם מודעים למצב זה.

מאפייני קשרים רעילים

לקשרים רעילים יש כמה מאפיינים המבדילים אותם ממערכת יחסים בריאה שבה מופיעים קשיים וקונפליקטים נורמליים.

חוסר שביעות רצון

בסוג זה של יחסים האדם מרגיש הרבה יותר חוסר שביעות רצון וסובל יותר בהשוואה למידת האושר וההנאה שהוא מביא. זה מייצר רמה גבוהה של אי נוחות אצל אחד מבני הזוג או שניהם מכיוון שהם חשים עצובים, אומללים וחרדים רוב הזמן.

חוסר חופש

האדם מפסיק להיות עצמו להתמקד באחר, שהופך למעשה לאובססיה, הכל סובב סביבו או אותה.

כפי שמסבירה הפסיכולוגית קריסטין דייווין, כאשר במערכת יחסים רעילה האדם אינו מרגיש חופשי לומר מה הוא חושב או מרגיש. יש לך תחושה של להיות נאלץ לפעול או לחשוב אחרת כדי להתקבל על ידי האחר.

רוצה להיות לבד

מאפיין נוסף שמופיע בדרך כלל במערכות יחסים רעילות הוא שהאדם מעדיף לא לבלות עם בן הזוג מכיוון שלשהיות לבד או לבד מרגיש טוב יותר.

בכך שאתה לבד יש לך את החופש לפעול כמו שאתה רוצה ללא תוכחות או אי אישור של האחר. הם עשויים אפילו לפנטז על סיום הקשר אבל מאמינים שהם לא יכולים לעשות את זה או לא יודעים איך לבצע אותו.

תלות רגשית

בנוסף, במערכות יחסים אלה נוצרת תלות רגשית חשובה באחר. האדם מאמין שיש לו רק ערך מכיוון שהאחר נותן לו את זה. לכן, בעצם הרעיון לאבד אותו, הם חשים אי נוחות עזה, חרדה ובלבול מכיוון שהם זקוקים לקבלה ולאישור שלך בכל תחומי חייהם.

אנשים שבאים לחוות רמת תלות זו אינם מרגישים מסוגלים ליהנות מהחיים או לבצע פעילויות נעימות כשהם לבד, הם תמיד זקוקים לאחר.

אם כי בדרך כלל כאשר הם חולקים פעילויות אלה הם גם לא נהנים מהם. התלות הרגשית שנוצרה היא בעיה חשובה כאשר האדם אינו מסוגל לעשות דבר ללא הסכמת, תמיכה או אישור של האחר.

קנאה

אחד הסימנים שיכולים לעזור בזיהוי קשר רעיל הוא אם קנאה וחשיבה לא הגיונית מופיעים לעיתים קרובות. לפעמים אנו מזהים בטעות קנאה עם סימן של אהבה, אך מה שבדרך כלל עומד מאחוריה הוא הצורך בהחזקה ובשליטה של ​​בן הזוג.

מרגיש חסר ערך

ולבסוף, מאפיין נפוץ נוסף לסוג זה של יחסים הוא התחושה של לא לעשות שום דבר נכון, כי בן הזוג, במקום לעודד ולתמוך בהחלטות שמתקבלות, מבקר אותם כל הזמן ומזלזל. הזוג הופך לדראג ולמוגבלות ולא לסייע לצמיחה אישית.

טיפים ליציאה ממערכת יחסים רעילה

1- להיות מודע למה שקורה

מקור: https://pixabay.com

הצעד הראשון לסיום הקשר הוא להיות מודע למתרחש. הכירו בכך שיש בעיה ושאנחנו לא מאושרים במערכת היחסים הזו.

ככל שאנשים בסביבה מודעים לנזק שמערכת יחסים זו מייצרת ומכירים אותו לאדם, עד שהיא מודעת ומכירה בכך ככזו, היא לא תעשה שום צעד לעזיבת הקשר.

מבחוץ קל מאוד לזהות זאת, אך לאדם במערכת היחסים יש שורה של גורמים המונעים ממנו להכיר בכך. לדוגמא, שלמרות כל מה שהיא מאוהבת באדם האחר, שהיא שומרת על התקווה שהאחר ישתנה, או שההערכה העצמית הנמוכה שלה מונעת ממנה מספיק כוח לסיים את זה.

2- לאבד את הפחד מהתוצאות

מקור: https://pixabay.com

ברגע שאתה מודע לבעיה, השלב הבא הוא לאבד את הפחד שלך מההשלכות שעלולות לנבוע מהניתוק. פעמים רבות הפחד הוא מה שמחזיק את האדם במערכת יחסים רעילה זו.

יכול להיות מועיל לחשוב שלמרות שיכולות להיות השלכות לא נעימות לעזיבת הקשר, לקיום זה יש כבר השלכות על בריאותנו ורווחתנו.

3- לאבד את הפחד מבדידות

מקור: https://pixabay.com/

פחד נוסף שעליך לאבד הוא הפחד מבדידות. עליכם למחוק את הרעיון כי לבד או לבד לא תדעו כיצד לנהל את הקשיים המתעוררים על בסיס יומיומי.

במשך זמן רב האדם מאמין שההישגים שהם משיגים הם בזכות תמיכתו של האחר, אך עד מהרה הם מבינים שהם בזכות יכולותיו, יכולותיו או ידיעותיו, ושתמיכתו של האחר אינה נחוצה להתקדם.

4- חתוך למרדף

לאחר שהתקבלה ההחלטה על סיום הקשר, עדיף שתחתוך את ההפסדים שלך. זה אומר להפסיק לקיים קשר עם האדם האחר, לא לחפש אותו או אותה ברשתות החברתיות כדי לגלות איך החיים שלו או שלה, או לשאול אנשים רגילים עליו או אותה.

"תקופת ניקוי רעלים" זו הכרחית בכדי להחזיר כוח ובעיקר למנוע את הסכנה לחזור למערכת היחסים כאשר טרם התאוששת מספיק כדי לא לחזור לאדם שאתה עדיין אוהב ברוב המקרים.

5- חפש תמיכה חיצונית

מקור: https://pixabay.com

למרות שעזבנו במודע את הקשר ויודעים כי קבלת ההחלטה הזו היא הטובה ביותר שיכולנו לעשות, זה לא מונע מאיתנו לחוש עצב ועצב.

לפעמים היה הרבה זמן משותף עם האדם האחר והרבה תקוות ומשאבים שהושקעו בכדי לגרום לזוגיות לעבוד. לכן תחושת האבל היא נורמלית לחלוטין ועל מנת להתגבר עליה אתה צריך לקבל אותה ולעבור אותה.

7- התמקדו בעצמכם

מקור: https://pixabay.com/

זה הזמן לחשוב על עצמך מחדש, מכיוון שבמשך תקופה ארוכה רצונות ומחשבות של מישהו אחר הגיעו לפני שלך.

אתה צריך לדאוג לעצמך ולעשות את כל מה שנשאר בחוץ במהלך הזמן הזה. פעילויות פנאי, התחברות מחדש עם חברים ותיקים, חקר מה שתמיד רצית אבל דוחה וכו '.

8- עבוד על הערכה עצמית

מקור: https://pixabay.com/

במהלך הזמן שהקשר נמשך, התערער הביטחון העצמי וחיוני לעבוד כדי להחלים אותו. ככל שהאדם מתאושש, הם מרגישים שוב בעלי ערך עבור עצמם, מבלי להזדקק לאישור או לקבלתו של האחר.

9- למד ליהנות שוב מבדידות

מקור: https://pixabay.com/

עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב ויכולים לעזור לכם ליהנות מבדידות. לדוגמה, קרא ספר, צפה בסרט שגורם לך להרגיש טוב, לבקר במוזיאון או לצאת לטיול בפארק.

חפש פעילויות שהפסקת לעשות בגלל שהיית במערכת יחסים אך גורמות לך ליהנות מההנאות הקטנות שבחיים ולשחזר את עצמך באותם רגעים של רווחה וגורמות לך להרגיש בנוח עם עצמך.

10- תרגול טכניקות הרפיה

מקור: https://pixabay.com

לאחר ביצוע הצעד של עזיבת הקשר, אתם עשויים לחוש רגעים של עצבנות או חרדה. תרגול טכניקות נשימה והרפיה יכול לעזור לכם להוריד את מידת ההתעוררות הרגשית ולעזור בשיפור הרווחה הפיזית והנפשית שלכם.

סיבות לקשרים רעילים מדוע אנו שומרים עליהם?

יתכנו גורמים שונים המובילים אותנו לקיים קשר רעיל, חלקם קשורים להיסטוריה של כל אדם, או אפילו עם דרך ההוויה שלהם או הבנת העולם, אך אנו יכולים להצביע על שורה של היבטים משותפים אשר בדרך כלל תורמים לשמירה על מערכת יחסים. יחסים מסוג זה:

הערכה עצמית נמוכה

האדם שהיה שקוע במערכת יחסים כזו הרבה זמן הפסיק לדאוג לעצמו, הפסיק לדאוג לעצמו ולחשוב על צרכיו להציב את אלה של האחר במקום הראשון. יש לו אמונה שללא האדם האחר הוא אינו, שהוא זקוק לו להיות מישהו חשוב.

לכן, אם היחסים מסתיימים הם יהיו חסרי ערך, לא תוכלו להתקדם ללא תמיכה שלכם. כמו כן, מכיוון שההערכה העצמית שלהם מערערת כל כך, לרוב הם חסרים את הכוח הדרוש לנקוט בצעד לסיום הקשר.

מקווה שבני הזוג יכולים לשנות

האדם האחר מוצדק ואומר שעברו ילדות קשה, או שהוא עובר תקופה לא טובה לשכנע את עצמו שהוא יכול להשתנות בזכות התמיכה שלהם. האמונה כי אהבה יכולה לעשות הכל משפיעה מאוד על היבט זה, ועוזרת לשמור על הקשר.

אנו חושבים שאם יש אהבה, השאר הוא משני, אם אנו אוהבים את האדם האחר ועושים את כל מה שהוא מבקש וצריך, אנו בסופו של דבר נשנה את אופן הפעולה שלהם, נקיים מערכת יחסים מאושרת ונורמלית. זה אחד הגורמים החזקים ביותר בכל הקשור לשמירה על הקשר.

ברגע שהאדם מתחיל להיות מודע לכך שהאחר לא הולך להשתנות, ננקטים צעדים כדי לצאת מהקשר. אך עד לרגע בו האדם ממשיך לשמור על אמונה זו, הוא אינו עושה דבר לרצות לסיים אותה.

פחד לבדידות

בהרבה מקרים, הצעד לסיום הקשר אינו נוקט מכיוון שהאדם מרגיש שאינו יכול לעשות דבר למען עצמו. זה מה שהיא מאמינה במשך זמן רב, וכל החלטה שהיא צריכה לקבל בחייה, היא חושבת שהיא לא יכולה לעשות את זה לבד, כי היא צריכה את האחר בכל עת.

היבט זה קשור ישירות להערכה העצמית. ככל שיש לאדם פחות ביטחון עצמי, הפחד שלו מבדידות גובר.

פחד מההשלכות

לפעמים הקשר לא נגמר מכיוון שהאדם האחר מאיים לפגוע בך או לפגוע בעצמם. השתמש באסטרטגיה זו כדי לשמור על האדם. יכול להיות שיש גם פחד מה יגידו, או מהתגובה של המשפחה ו / או חברים כשאנחנו נעביר את החדשות על הפרידה.

תחושת האשמה

גורם מאפיין נוסף המונע את סיום הקשר הוא תחושת האשמה. האדם האחר לקח על עצמו להאשים אותה בכל פעם שמשהו משתבש, כל ויכוח או עימות. זה גורם לו או לה להיות אחראי להתנהגותו הרעה, גורם לו להאמין שאם הוא או היא פעלו כך זה כתוצאה ממשהו שהוא או היא עשו.

לכן תחושת האשמה מונעת את עזיבת הקשר, הוא חושב שכל מה שקורה להם הוא אשמתו, ולכן הוא מכוון את מאמציו לפצות או לתקן את הפציעה במקום לחפש דרך לצאת מהקשר.

התלות

במקרים מסוימים, תלות זו אינה רק רגשית, אלא גם כלכלית. אם הקשר מסתיים, יתכן שלא תהיה לך הכנסה או מקום מגורים.

היבט זה הוא עוד בלם חשוב מאוד מכיוון שכאמור, בגלל חוסר ההערכה העצמית האדם מרגיש לא מסוגל להשיג את המשאבים הללו בעצמו. אם לבני הזוג יש גם ילדים קטנים, גורם זה לוקח עוד יותר משקל.

אזכורים ביבליוגרפיים

1. Vogel, K. (2015) חמישה סימנים שאתה נמצא במערכת יחסים רעילה. רוחניות ובריאות.
2. Davin, K. (2016) פריצה מתבנית של קשר רעיל. סוגיות מערכת יחסים.
3. קופה, סי. תשעה סימנים עדינים שאתה במערכת יחסים רעילה. העיכול של הקורא.
4. Stone, E. (2016) הסיבות שזה כל כך קשה לסיים קשר רעיל. עולם הפסיכולוגיה.
5. Knudson, P. (2016) כיצד לזהות את סימני האזהרה של קשר רעיל. גרנד פורקס הראלד.
6. Martínez, N. (2016) כשאתה מבין שקשר הוא רעיל והוא צריך להסתיים. ההופינגטון פוסט.
7. Miller, S, (2016) חמש דרכים מערכות יחסים רעילות הורסות את חייך. ההופינגטון פוסט.