כיצד לשפר את הזיכרון שלך במהירות בחמישה שלבים - GEOGRAFÍA - 2025

במאמר זה אסביר כיצד לשפר את הזיכרון שלך במהירות בעזרת טכניקות וטריקים המבוססים על פסיכולוגיה. להחזיק זיכרון מהיר בעל קיבולת גבוהה אינו רק שימושי, רצוי ונערץ בחברה שלנו, אלא שבשנים האחרונות הוא הפך להיות כל כך פופולרי עד שהוא בדרך להפוך לספורט אחר.

אתם אולי חושבים שאני מגזים, אבל האמת היא שברחבי העולם יש הרבה אליפויות זיכרון מדי שנה, הן על ידי מדינות והן על ידי בינלאומיים.

אני אתן לך שתי דוגמאות מדהימות: 1 - שיא ​​העולם לשינון מילים אקראיות הוא 300 תוך 15 דקות. 2 - שיא ​​העולם לשינון מספרים אקראיים הוא 1014 תוך 15 דקות.

מדוע ניתן לשנן מספרים יותר ממילים בו זמנית? במאמר זה אתן לך את התשובה לכך והרבה מעבר לכך. זיכרון דומה לקסם מכיוון שבשתי התחומים ישנם טריקים.

• האם להיות בעל זיכרון טוב זה עניין של מחוננות או להיות "גאון"? לֹא.
• האם להיות קוסם זה עניין של כוחות על טבעיים? לֹא.

ישנם שני מפתחות בסיסיים לפיתוח זיכרון טוב:

1-יודע איך זה עובד

באותה דרך שלא נוכל להשתמש היטב במחשב אם לא נדע כיצד הוא עובד, לא נוכל להשתמש היטב בזיכרון שלנו אם לא נדע כיצד הוא עובד.

2-רכבת, הרכבת ורכבת

כמו שזה עושה לנו מאמץ טיטאני לדבר בשפה שנייה שנלמדה בפעמים הראשונות שאנחנו עושים את זה, יהיה יקר מאוד לשנן הרבה מידע או מהר מאוד את הפעמים הראשונות שאנחנו עושים את זה.

נתחיל בבירור מהו זיכרון? "זה אחד התפקידים המורכבים המסקרנים ביותר של המוח, מורכבת היכולת לאחסן
מידע ולזכור הרבה ממנו כרצונו" ² .

הצד השני של אותו מטבע הוא הלמידה: "התהליך שבאמצעותו נרכש מידע חדש על ידי מערכת העצבים וניתן לתרגם אותו לתוצאה ניתנת לצפייה באמצעות שינויים בהתנהגות" ² .

5 שלבים לשיפור הזיכרון שלך

בחר באפשרותך לחוש את הכוכב שלך

מההגדרות לעיל ניתן להסיק כי זיכרון (שינון) ולמידה הולכים תמיד יד ביד.

כפי שאתה יכול לראות, בעוד שהגדרת הזיכרון מדברת על המוח, ההגדרה של למידה מדברת על מערכת העצבים. מה ההבדל?

מערכת העצבים, בנוסף לדברים רבים אחרים כמו המוח, כוללת את מערכות החישה ההיקפית: ראייה, שמיעה, ריח, טעם ומגע. תפיסה חושית של מידע היא הצעד הראשון לשינון ולמידה.

מה הכי טוב לשנן?

ראשית כל, עליכם לדעת איזו אופן החישה שבאמצעותו קל ומהיר יותר לשנן את המידע שתקבלו. מצד שני, גם אם יש לך אופי חושי "אהוב", במקרים מסוימים תצטרך להשתמש באחרת בגלל אופי המשימה או הגירוי המוצג.

בני אנוש משתמשים באופן אינסטינקטיבי בחוש הראיה כמעט לכל דבר, וזאת היותה המודולציה החושית המפותחת ביותר במוחנו (היא תופסת את האונה האקפיטלית כולה!).

המראה כל כך מהיר ומפורט, שנוכל לתפוס חזותית גירוי בפחות ממאה אלפיות השנייה! ³ . כמו כן, לפי גריל-ספקטור וקאנווישר, ברגע שאתה יודע שמשהו שם אתה יודע מה זה ” ³ .

עם זאת, האם המראה הוא האופטימיות החושית הטובה ביותר שיש לשנן?

למרות שהראיה נותנת לנו מידע מפורט ומפורט יותר, השמיעה הרבה יותר מהירה. לוקח בין 15 ל -30 אלפיות שנייה כדי לתפוס גירוי באופן אוראלי! ⁴

בואו נחשוב מדוע ההחלטה שנויה במחלוקת:

כמה זמן לוקח לשנן את מילות השיר? כמה זמן לוקח לשנן שיר כתוב? איזו משתי המשימות הללו דורשת מאמץ רב יותר?

אין כוונתי לשולל את החושים האחרים, אך בואו נודה בזה, אנו לא נשתמש בהם לעתים קרובות לשינון מכיוון שזה נדיר מאוד
שמוצג לנו מידע בצורה של ריחות, טעמים או מרקמים.

עם זאת, האם שכחת אי פעם איך זה טעים? ואיך משהו מריח? האם אי פעם שכחת מה המרקם, הטמפרטורה וכו '. של חומר כלשהו?

הערך מה התחושה ה"אהובה עליך "וכדי להתאמן!

אם אנו נשארים ברמה של מידע נתפס מבלי לעשות דבר נוסף בנושא, המידע היה נשמר ב"זיכרון חושי ".

חנות מידע זו ספציפית למודליות החושית, היא אינה דורשת תשומת לב למקור המידע לאחסון שלה, יש לה יכולת כמעט בלתי מוגבלת אך נמשכת רק כ 500 אלפיות שנייה.

בואו נעבור לשלב הבא, מה עלינו לעשות כדי לאחסן את המידע הנתפס?

2-תשומת לב ומוטיבציה

מה אתה אכלת אתמול? באילו דפי אינטרנט ביקרת היום? מתי הייתה הפעם האחרונה שירד גשם?

נסה לענות על שאלות אלה. אין ספק שזה מידע שהכרת פעם אך מהר מאוד שכחת. למה? מכיוון שזה מידע שגרתי, שאתה לא צריך לזכור ושלא אכפת לך מעט.

מרתק וחשוב לא פחות מהיכולת שלנו לשנן וללמוד היא היכולת שלנו לשכוח ² .

אם לא נשכח באופן שיטתי את כל המידע הלא-רלוונטי שקובע את העדיפות לחשוב, הזיכרון שלנו היה כאוס של מידע בלתי נגיש, רועש ובלתי שמיש.

איך הייתה הנשיקה הראשונה שלך? איך ריח של בטדין? מה אומר מקהלת השיר האהוב עליך?

נסה לענות על שאלות אלה. כשתזכרו במידע זה, רגשות קשורים בוודאי יופיעו לפני השטח.

אלה זיכרונות קשים מאוד לשכוח מכיוון שהם השאירו חותם חזק מאוד בזיכרון שלך בזכות הרגש והחשיבות שבהם.

אנו רואים אפוא שהצד השני של מטבע הזיכרון הוא שכחה.

מה עלינו לעשות כדי לוודא שאנחנו זוכרים משהו? התבונן בזה ונסה לאגור אותו כאילו חיינו אוזל מזה.

במוחנו יש מערכת של מבנים קשורים זה בזה וקשורה המכונה המערכת הלימבית. שני מבני מוח בסיסיים לזיכרון הם חלק ממערכת זו: ההיפוקמפוס והאמיגדלה.

המפתח להפעלת אסטרטגיה זו הוא תפקידה של האמיגדלה "לעזור" להיפוקמפוס.

במצבים רגשיים האמיגדלה וההיפוקמפוס מקיימים אינטראקציה בדרך עדינה אך חשובה ⁵ . באמצעות אינטראקציה זו, לאמיגדלה יש יכולת לשנות את קידוד ואחסון המידע על ידי ההיפוקמפוס ⁵ .

באופן מילולי, אם האמיגדלה לא תרצה, ההיפוקמפוס לא ישמור את המידע, ולכן תשכח אותו מבלי שתוכל לעשות דבר בקשר לזה.

התפקיד שלך בשינון הוא לומר לאמיגדלה שלך: "מה שאני לומד ברגע זה הוא בעל חשיבות עליונה ואני צריך לזכור את זה בכל מחיר."

כמו שאני תמיד אומר, אסור לשכוח שאנחנו חיות ולמען חיה, מה שחשוב תמיד יש לו תוכן רגשי. האם אי פעם הרגשת
שקל יותר ללמוד מה אתה אוהב ומה מושך אותך?

לאחר שהמידע הגיע לידי האמיגדלה, המאבטח, אנו עומדים לארכוב את המידע במחסן ברמה גבוהה יותר מבעבר. זה נקרא "זיכרון לטווח קצר."

זיכרון לטווח קצר הוא המתוחכם הפונקציונלי ביותר מבין חנויות הזיכרון העומדות לרשות בני האדם.

עם זאת, זה עדיין לא המחסן המוחלט מכיוון שיש לו שתי נקודות תורפה: יש לו קיבולת של 7 +/- 2 פריטים והוא זמין רק זמנית למידע מסוים (דקות).

זה במחסן הזה בו הכל קורה. ברגע שהאמיגדלה נתנה למידע דרך הדלת, כל השאר בידינו.

3-חשיבות העמותה

היכולת האנושית לזכור מידע חסר משמעות יחסית מוגבלת באופן מפתיע (למשל רשימה של 7 עד 9 מספרים אקראיים). עם זאת, ניתן להגדיל דרמטית יכולת זו ² .

כפי שתזכרו, בתחילת המאמר הבטחתי לכם שאגלה את סוד הקסם של הזיכרון. ובכן, הגיע הזמן. הסוד הוא העמותה.

העלייה הדרמטית עליה אני מדבר עוברת משינון רשימה של 7 עד 9 מספרים אקראיים לשינון רשימה של 1014 מספרים אקראיים תוך 15 דקות (או יותר, מי מעז לנצח את השיא?).

סוד ההתאגדות הוא לתת משמעות למידע ולגבש איתו קבוצות. כיצד לקבץ ולספק מידע למספרים?

האסטרטגיה האהובה עלי היא תאריכים, אם כי אסטרטגיה ברמה נמוכה יותר יכולה להיות, למשל, גילאים. אתה יכול גם להשתמש בפעולות מתמטיקה.

משהו שאסור לשכוח לעולם ועל מה שכבר דיברתי עליו הוא שלזיכרון האנושי לטווח הקצר יש חנות ממוצעת של 5 עד 9 אלמנטים (מספר הקסם 7 +/- 2) למרות אימונים, אנו יכולים להגיע למשרעת של 12 עד 13 אלמנטים.

מספרים הם הדוגמה המורכבת ביותר לשינון בהתחשב באופיים המופשט ביותר. עם זאת עם מילים זה יהיה הרבה יותר קל.

עם מילים, קל מאוד ליצור סיפורים, הכל תלוי ביצירתיות ובדמיון שלנו. אני ממליץ לך ללמוד על שיטת Loci או אסטרטגיות ממנומוניות אחרות.

4 - הקימו זיכרונות: תפקיד החזרה

בשנת 2008, עבודתם של קרפיצ'קה ורודיגר השפיעה רבות על הקהילה המדעית. הם העריכו את שתי אסטרטגיות הלמידה הנפוצות ביותר ברמה העולמית: חזרה על מידע בצורה של קריאה חוזרת וזיכרון שלו שוב ושוב ⁶ .

שתיהן צורות של חזרה, אך אופיין הביולוגי שונה לחלוטין. התוצאות היו מדהימות, והכי חשוב שזה הגיוני.

חזרה על המידע בצורת קריאה חוזרת היא חסרת תועלת לחלוטין בעוד שחזרה עליו בצורה של זיכרון משפרת את הלמידה באופן איכותי וכמותי (על ידי איכותי אני מתכוון שהוא נמשך זמן רב יותר בזיכרון) ⁶ .

למה?

כדי להבין זאת לחלוטין עלי להציג את מושג ההרגל.

אתה זוכר את האמיגדלה? החבר שלנו זה לא אוהב את הלא רלוונטי. זה שומר VIP מאוד שרק יאפשר למידע חשוב לעבור. אם אנו קוראים שוב ושוב את אותו מידע, אנו מבקשים מהאמיגדלה לספר להיפוקמפוס את אותו הדבר אלף פעמים. מה יקרה? זה מונע ממך כניסה.

אני מאוד מטפורית אבל זה בדיוק מה שקורה. אני הולך לתת דוגמא מאוד מוכרת.

היום הראשון שאנחנו נושאים את הנייד (או הטלפון הסלולרי) בכיס שלנו, זה מפריע לנו ואנחנו יודעים בכל עת שהוא שם. אחרי יומיים שלושה שנשאנו אותו באותו כיס, לא נוכל להבין שאנחנו סוחבים אותו ואפילו נתהה בלי הרף, האם שמטתי אותו?

כך גם לגבי השעון, המשקפיים, הטבעות וכו '. זו תופעת ההרגלים. האמיגדלה תפסיק להגיד להיפוקמפוס שזה חשוב.

למעשה, הוא אפילו יכול לומר לך את ההפך: "אל תשים לב כי זה לא חשוב, תשכח מזה." ההיפוקמפוס סומך בעיוורון על האמיגדלה, יש לו מספיק עבודה לעשות.

מה יעיל אז? חזרה דרך הזיכרון!

5-זכירה מרחיקה הרבה יותר: ריכוז

אני מניח שאתה תוהה מה עושה ההיפוקמפוס אז? האם זו רק האמיגדלה שמחליטה?

ההיפוקמפוס מתמודד עם התגברות לטווח הארוך (PLP) ודיכאון לטווח הארוך בין הרבה דברים מרתקים אחרים.

השנה היה לי העונג לפגוש את קנת מאייר, המנהיג העולמי הנוכחי של ה- PLP, שעבד באוסלו במעבדה של טרחה לומו בעת גילויו בשנת 1966 ⁷ . התענוג שלי להעביר את מה שמאמר אמר לך.

PLP הוא האופן שבו מוח היונקים אוגר מידע.

אף על פי שהדרך המדויקת בה מושג נס זה ולאן עובר המידע היא דבר שעדיין לא ידוע, ידוע כי ההיפוקמפוס מצליח, דרך הקצביות של התבנית האלקטרוכימית שלו, ליצור סינכרון רגעי שעתיד להמיר, ל המידע המועבר בצורה סינפטית, למשהו בלתי נשכח.

ניתן להשיג זאת רק אם יש לנו בדרך כלשהי את הריכוז הדרוש.

זו הסיבה שנאמר שכדי לשנן עליכם להיות ברמה גבוהה של מתונה של הפעלה, כלומר לא חרדה מאוד ולא רגועה מאוד.

מדוע אפוא החזרה של הזיכרון עובדת?

זה מידע עם דלתות פתוחות. אז, עשו את המאמץ להחזיר אותו מהמקום שבו הוא נמצא והעצימו את האמיגדלה וההיפוקמפוס שוב באמצעות עבודת הצוות הבלתי מתפשרת שלהם.

הפניות

1. Purves, A. (2004). מדעי העצב. עריכה שלישית. סינאואר.
2. גריל-ספקטור, K וקאנווישר, נ '(2005). הכרה חזותית: ברגע שאתה יודע שהיא שם, אתה יודע שהיא כן. מדע פסיכולוגי.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) ה- MLR: עקרונות קליניים ותיאורטיים. בתוך: כץ J (עורכת יד) של אודיולוגיה קלינית.
4. פלפס, א '(2004). רגש וזיכרון אנושי: אינטראקציות של מתחם האמיגדלה וההיפוקמפוס. חוות דעת נוכחית בנוירוביולוגיה, 14; 198-202
5. Karpicke, J and Roediger, H. (2008). החשיבות הקריטית של אחזור למידה. מדע, כרך א ' 319, לא. 5865; עמ. 966-968
6. Lomo, T. (2003). גילוי התגברות לטווח הארוך. עסקאות פילוסופיות. החברה המלכותית לונדון ביול 358 (1432): 617–620.