- 7 שלבים לניהול יומן אישי
- 1 בחר את היומן שלך
- 2-צור שגרה
- 3-כתוב כל יום
- תאריך ההערות שלך בתאריך 3
- 4-כתוב על הבעיות שלך
- הרשה לרעיונות לזרום בחופשיות
- קרא שוב את מה שכתבת
- 7-שאל שאלות
הכנת יומן אישי אינטימי אינה סתם הרגל של בני נוער מאוהבים או מנהג ישן של המאה הקודמת שנפל לרעה. התחל לכתוב את החוויות שלך במחברת יש יתרונות פסיכולוגיים כמו גם פיזיים, שיכולים לשפר באופן דרמטי את איכות חייך.
רישום ההרהורים היומיומיים שלך ומה שעשית לאורך היום יכול לאפשר לך להיות מודע להתקדמות שלך, לטעויות ולהצלחות שלך, לדפוסי ההתנהגות השופעים בחייך, לרצונות שלך או למה שאתה רוצה להימנע.
זה יעזור לך במיוחד להרהר על חייך, על הדרך בה אתה הולך. כמו כן, כשאתה כותב אתה מודע יותר למצבך הנוכחי וזה יכול לעזור לך לפתור בעיות.
מצד שני, תוכלו לבטא את רגשותיכם, אשר בריאים לרווחה פסיכולוגית. יחד עם זאת, בעתיד תוכלו לבדוק כיצד הרגשתם בעבר או לחשוב על ההחלטות שקיבלתם להגיע למקום בו אתם נמצאים.
7 שלבים לניהול יומן אישי
1 בחר את היומן שלך
זה יכול להיות מחברת, פנקס רשימות, ספר ריק, אפליקציה ניידת מיוחדת המאפשרת לך לשמור בקלות יומן אישי, או קובץ ממעבד התמלילים של המחשב שלך.
בין שאתה בוחר במחברת פיזית או וירטואלית כדי ללכוד את חוויותיך היומיומיות, מחשבותיך ורגשותיך, שתי האפשרויות הן כלי טוב לניהול טוב יותר של חיי הרגש שלך.
2-צור שגרה
כתיבת יומן אישי מייצגת זמן, מרחב שתקדישו לעצמכם, לשחרור המחשבות והרגשות שלכם ויעזור לכם לארגן את הרעיונות שלכם, להכיר את עצמכם יותר, להבין את עצמכם ואפילו לפתור טוב יותר את הבעיות שלכם.
אתה יכול לבחור זמן מסוים ביום לבצע את הפעילות הזו, למשל כשאתה חוזר מהעבודה או לפני שאתה הולך לישון, או שאתה יכול תמיד לשמור את היומן שלך איתך כדי לכתוב מתי שמתחשק לך, בספריה או בקפיטריה למשל.
זה אמור להיות מקום שבו אתה מרגיש בנוח. חשוב לאיזו אפשרות שתעדיפו, יצירת שגרת ההקלדה שלכם חשובה.
3-כתוב כל יום
נסה לכתוב מדי יום, גם אם מדובר רק בכמה שורות. אם אינך בטוח מה לכתוב, אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו:
- מה השגתי היום?
- למדתי?
- אילו בעיות עלו?
- איך הרגשתי בנושאים אלה?
- כיצד אוכל לפתור אותם?
- מהם הפרויקטים שלי?
הרגל לכתוב עוזר לך להרהר בעצמך, מגביר את היצירתיות שלך ואף יכול לעזור בשיפור ההערכה העצמית שלך, מכיוון שזו דרך נהדרת להכיר את עצמך קצת יותר.
אם אתה רוצה, אתה יכול לשלב כמה יומנים יצירתיים ביומן שלך. אתה יכול לכלול רישומים, תמונות או שירים, אין גבולות, אל תהסס להיות ולכתוב את כל מה שאתה רוצה, לבטא את הרגשות האינטימיים ביותר שלך.
תאריך ההערות שלך בתאריך 3
זה אולי נראה כמו פרט מינורי, אבל זה ממש לא. לצאת עם ההערות שלך יעזור לך להעריך את ההתקדמות שלך.
כשתקרא מחדש את מה שכתבת בעבר, תוכל לראות כיצד התפתחת עם הזמן, כיצד השתפרת או כיצד נקודת המבט שלך השתנתה לגבי מצב מסוים.
תופתעו לדעת כמה מהר שמירת יומן אישי עוזרת לכם להשתפר רגשית.
4-כתוב על הבעיות שלך
אחרי יום קשה וטעון רגשית, אין דבר טוב יותר מאשר לשבת ולכתוב את כל הדברים ביומן האישי שלך. רעיונות שנראים סבוכים בהתחלה מתבררים במהרה במוחכם.
ניהול יומן עוזר לך להתחבר לעצמך, להבין את עצמך טוב יותר ולהדוף מחשבות או רגשות מבלבלים.
כדי שהכתיבה תהיה טיפולית באמת, אתה צריך לכתוב על העובדות השליליות שלא היית אומר לאף אחד אחר.
הם יכולים להיות קשורים לאובדן עבודה, בעיות בזוגיות, תקלה משפחתית, או ספקות לגבי זהותך שלך.
כשאתה כותב, תאר את הבעיה ואת החוויות שלך איתה. זה יכול לשנות ולשפר את הבנתך את הבעיה ואת החוויות שקשורות לה.
שאלו את עצמכם: מה קרה? איך הרגשתי בקשר לזה ולמה הרגשתי כך? תוכלו לראות כיצד כתיבת כל הדברים ביומן יכולה לעזור לכם להתגבר על קשיים.
אל תהסס לבטא את הכל, אפילו את המחשבות הכי חשוכות שלך. אחרי הכל, זה יקרא רק על ידך. שום דבר שאתה כותב לא יכול "להיות לא בסדר". זהו תרגיל קבלה נהדר שיכול לשפר מאוד את ההערכה העצמית שלך.
הכתיבה תאפשר לכם לעבד טוב יותר אירועים יומיומיים חשובים. הנחת רגשותיך על הנייר תמנע ממחשבתך להונות אותך מחר על ידי שינוי זיכרונות מאוחסנים, דבר שקורה לעתים קרובות.
אם תספר ליומן שלך מה קרה ואיך חיית אותו, המוח שלך כבר לא יכול לשנות את החוויה ולהוליך אותך שולל בעתיד לחשוב שהיא נוראית יותר או לא רצינית כמו שהיא הייתה באמת.
רעיון טוב נוסף עשוי להיות לכתוב על שאלות חשובות שאולי ברגע זה אין תשובה, אך שבעתיד תוכל לענות עליהן, ובכך להוביל את החוט המשותף לסיפור שלך.
הרשה לרעיונות לזרום בחופשיות
כשאתה כותב, אל תחשוב יותר מדי על דקדוק המשפט, פיסוק או איות.
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה ריברסייד בשנת 2006, נצפתה השפעה חיובית מאוד בקרב אנשים שבילו בממוצע 15 דקות ביום בכתיבת חוויותיהם השליליות, ונתנו למילים לזרום ללא שליטה רבה, תוך התמקדות בעיקר ברגשותיו העמוקים ביותר.
באמצעות יומן, תשפר את הביטחון העצמי שלך ואת המוטיבציה שלך לחיים. תוכלו לחקור תחומים קוגניטיביים ורגשיים שלעתים קשה להגיע אליהם.
באמצעות הכתיבה תשפרו את חייכם הרגשיים, תשחררו לחץ נפשי ובדרך זו גם מערכת החיסון שלכם ובריאותכם הפיזית ישתפרו.
קרא שוב את מה שכתבת
ניהול יומן לא יכול רק להיות טוב לבריאות הנפש שלך כיום, אלא שיש לו גם ערך רב לעתיד.
כשאתה כותב זמן מה אתה יכול לקרוא מחדש את מה שכתבת ולהסתכל אחורה על חייך.
קריאה של מה שכתבת לפני שבועות, חודשים או אפילו שנה יכולה לעזור לך לזהות את דפוסי ההתנהגות בחייך ולראות כיצד התנהגויותיך ורגשותיך התפתחו.
תוכלו להעריך את הטעויות וההצלחות שלכם ואפילו לזכור רגעים יפים שחיו.
7-שאל שאלות
כשיש לך מה לפתור או משהו להשיג, אחת הדרכים הטובות ביותר היא לשאול את עצמך שאלות.
זה הרגל שהיה לאיינשטיין. למעשה, השאלות עזרו לו לפתח את התיאוריות שלו לגבי האפקט הפוטואלקטרי או על תורת היחסות המיוחדת והכללית.
פסיכולוגים אומרים כי רישום החוויות ביומן הוא מכשיר חשוב לתהליך הנפשי מכיוון שהוא מסייע לסידור מחדש של הנפש.
אז אל תבזבזו עוד זמן, תפסו מחברת ועיפרון והתחילו את היומן האישי שלכם עוד היום.
אתה תראה כמה מהר אתה מתחיל להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך.