- טיפים למיגור מחשבות אובססיביות
- 1 - אל תנסה לעצור אותם
- 2 - אל תתבייש
- 3-כתוב מחשבות מתמשכות
- 4 - קבל את המחשבות ושחרר אותן
- טיפול התנהגותי 5-קוגניטיבי
- דיאטה 6 יכולה לעזור
- 7 להישאר פעילים
- 8-למד טכניקות הרפיה
- 9. החל את התרגיל הקטן הזה
שלילי מחשבות אובססיביות הן אלו מחשבות חוזרות הקשורות בדרך כלל חששות, פחדים או מצבים אלימים לא מאפשרים לך כדי למקד את תשומת הלב שלך על דברים אחרים.
מחשבות מסוג זה אופייניות לאנשים הסובלים מהפרעה טורדנית כפייתית (OCD) או עם בעיות חרדה קשות הגורמות להם לחץ רב ואינם מאפשרים להם לתפקד כרגיל בחייהם.
מחשבות שליליות, הקשורות לפחדים שלך, לרגשות או לסיטואציות אלימות שלך, הן תקינות אצל כל האנשים. ההבדל הוא באיך אנו מגיבים למחשבות הללו. אם לא אכפת לך מהם, הם לא יהפכו לאובססיה.
נהפוך הוא, אם מחשבות אלו גורמות לך המון חרדה ומתח, סביר להניח שהן הופכות למחשבות אובססיביות המונעות ממך להתרכז בדברים אחרים ולכן הם יכולים להפריע לחיי היומיום שלך ולגרום לך להרגיש רע מאוד.
כמה דוגמאות למחשבות אובססיביות יכולות להיות:
- הפחד לחלות
- צורך בארגון או סימטריה קפדניים.
- פחדים שקשורים לדברים פשוטים, כמו השארת הדלת פתוחה או התנור דולק.
- מחשבות הקשורות לתקיפה מינית, נפילות ממרפסת או רעיונות שקשורים למוות.
כפי שאתה יכול לראות, חלק מהמחשבות הללו שליליות בהרבה מאחרות, אך לכולן משהו משותף: הן נגרמות כתוצאה מחרדה, הן יכולות לגרום לך למתח רב ולמנוע ממך להתרכז בפעילויות היומיומיות שלך.
טיפים למיגור מחשבות אובססיביות
עליכם לנקוט כמה צעדים בכדי להוציא את המחשבות הללו מדעתכם. אלה 10 טיפים טובים שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי לחסל אותם.
1 - אל תנסה לעצור אותם
מחקרים מדעיים רבים מראים שכשאתה מנסה "לא לחשוב" על משהו ספציפי, אתה חושב על זה יותר.
זה קורה מכיוון שהמוח נאבק לזכור מה לא לחשוב וכתוצאה מכך אתה חושב על זה עוד יותר.
עליכם להבין זאת על מנת להתחיל להסיר מחשבות טורדניות מהראש.
2 - אל תתבייש
קבל את המחשבות שלך על מה שהן, תוצר של החרדה שלך. תפסיק להאשים את עצמך או להתבייש כלפיהם, הם רק סימפטום לחרדה שיש לך.
קבלה היא קריטית; לא ניתן לשלוט במחשבות אלה, אז אל תצפו להיות מסוגלים. עליכם לקבל אותם כתסמין טבעי הנגרם מחרדה. כאשר הוא שוכך, גם מחשבות אובססיביות יביאו.
אתה עשוי לחשוב שאתה משוגע או מוזר, אבל אתה לא. לא משנה אם המחשבות הללו מעוררות בך התנהגות מוזרה.
למי אכפת אם תבדוק משולשת שסגרת את הדלת כמו שצריך? מה זה משנה אם יש לך לפעמים מחשבות מיניות לא הולמות? אלה רק מחשבות.
זו הפרעה שחייבים לרפא אותה, היא נכונה, אך בזמן שאתה מוצא את הפיתרון, זה כאילו חלה הצטננות או שפעת. יש לך תסמינים של שינוי, אך הם ייעלמו ברגע שתבריא.
כפי שנאמר בהתחלה, אל תנסו להילחם במחשבות אלו או להאמין שהן חלק מאישיות מופחתת.
3-כתוב מחשבות מתמשכות
חלק מהמחשבות, יותר מאובססיביות, מתמשכות, וכשיש לך אותן, אתה חושש שהן יהפכו למחשבות אובססיביות.
רעיון טוב לחסל אותן יכול להיות לכתוב את המחשבות הללו בסוג של יומן אישי.
הנפש נוטה להרפות ממחשבות מתמשכות כאשר הן נלכדות במקום קבוע.
4 - קבל את המחשבות ושחרר אותן
אחת הבעיות העיקריות של אנשים עם מחשבות אובססיביות היא הרעיון שתצטרך תמיד לחיות עם חרדה ולא להיות מסוגל להיפטר מהמחשבות. כאשר מופיעה מחשבה שלילית, צפו בה ושחררו אותה, מבלי לנסות לחסל אותה.
מצד שני, התנהגויות כפייתיות (בדיקה מספר פעמים כדי לבדוק אם הדלת הייתה סגורה כמו שצריך, למשל) נותנות פיתרון מהיר לחשיבה אובססיבית.
אבל אם תניח התנהגויות אלה בצד, אז אתה מרשה לעצמך לחוות חרדה, ואחרי זמן מה, המחשבות האובססיביות יגרמו לך פחות פחד ולהופיע לעתים קרובות יותר.
כדי להשיג מטרה זו יתכן שתזדקק לתמיכה בטיפול פסיכולוגי.
טיפול התנהגותי 5-קוגניטיבי
טיפול התנהגותי קוגניטיבי עובד על פחדים, חרדות ואמונות שגויות הגורמות למחשבות אובססיביות.
טיפול מסוג זה הוכח כיעיל מאוד במקרים של OCD והפרעות חרדה אחרות.
דיאטה 6 יכולה לעזור
לדברי מומחה התזונה ד"ר ריי סהליאן, תזונה עשירה בחומצה פולית וויטמין B12 יכולה להשפיע לטובה על חולים עם מחשבות טורדניות.
כמה דוגמאות למזונות העשירים בוויטמינים אלו הם בשר, מוצרי חלב, ברוקולי, בננות, תפוחי אדמה ומוצרי סויה.
7 להישאר פעילים
לאימון יש כוח רב נגד דיכאון, מסייע להילחם בחרדות וכתוצאה מכך יכול גם לסייע בחיסול המחשבות האובססיביות.
כשעושים תרגילים כמו הליכה ארוכה, אימון אירובי בחדר כושר או טיול אופניים בפארק, המוח מייצר חומרים מסוימים הנקראים אנדורפינים, שמפחיתים לחץ, חרדה ויוצרים תחושת רווחה נעימה.
8-למד טכניקות הרפיה
כל פעילות שקשורה לטכניקות הרפיה, כמו יוגה, מדיטציה או טאי צ'י, יכולה לסייע בהפחתת חרדה ואיתה גם המחשבות האובססיביות ייעלמו.
9. החל את התרגיל הקטן הזה
להלן תרגיל פשוט שיכול לעזור לכם לחסל חשיבה אובססיבית. לשם כך עליכם להיות מאוד קשובים. כאשר מופיעה מחשבה אובססיבית, שימו לב לזהות אותה בבירור.
חשוב על המוח שלך כרכבת עם עגלות רבות, כאשר כל עגלה היא מחשבה.
כאשר יש לך את המחשבה האובססיבית שמזוהה היטב, למשל "אובססיה לסקור את העבודות מאות פעמים", דמיין את העגלה של המחשבה ההיא, ודמיין את הרכבת כאילו אתה רואה אותה מרחוק: אתה צופה ברכבת מתרחקת ולקחת את העגלה של החשיבה האובססיבית שלך.
מחשבות טורדניות יכולות להפריע לחייך ולגרום לך להרגיש רע. החל את הטיפים האלה כדי שלא יתייסרו אותך, ואם אינך יכול לעשות זאת לבד, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית.