- 7 דרכים מעשיות לעבוד על האינטליגנציה הרגשית שלך
- זהה ונהל את הרגשות שלך באופן מתאים
- נסה תמיד להבין את סיבת הרגשות
- דבר בחופשיות על מה שאתה מרגיש
- הערך והכיר בטובת האחר
- הישאר רגוע כשאתה מרגיש כעס או חרדה
- שואפים לחסל את השלילי
- היה אסיר תודה לאנשים
- שקול תמיד את האפשרות לשינוי
- מהי אינטליגנציה רגשית?
- הכירו וזהו את הרגשות שלכם
- נהל את הרגשות שלך
- תניע את עצמך
- זהה את הרגשות של אחרים
- ליצור קשרים בריאים עם אחרים
אינטליגנציה רגשית היא היכולת לדעת את הרגשות שלך, לנהל אותם, להכיר אותם באנשים אחרים ולהשתמש בהם כדי להניע את עצמך. כולנו היינו רוצים להיות חכמים יותר ולהפיק מזה יותר.
עם זאת, באופן מסורתי, המודיעין המסורתי הוערך יותר, זה שנמדד במבחני מודיעין המשמשים בבתי ספר ומכונים. הבעיה עם היכולות שהמבחנים הללו מודדים היא שהם אינם פרקטיים בחיים האמיתיים.
עם זאת, אינטליגנציה רגשית היא מאוד פרקטית, אכן, היא חיונית לחיים. במאמר זה אראה לך 7 דרכים מעשיות עבורך ללמוד כיצד לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך , בין אם אתה מבוגר, ילד או קשיש.
7 דרכים מעשיות לעבוד על האינטליגנציה הרגשית שלך
כולנו יכולים להיות אינטליגנטיים רגשית, זה רק כדי ליישם הנחיות מסוימות לפועל. השימוש נכון בכלים העומדים לרשותנו הוא הדרך להשיג זאת.
הנה כמה מהם:
זהה ונהל את הרגשות שלך באופן מתאים
נסה תמיד להכיר באיזה רגש שולט ברגע מסוים, במיוחד כשאתה מרגיש רע.
שאל את עצמך אם זה כעס או זעם שאתה מרגיש, או אולי חרדה בלתי נשלטת. לתחושות אלו יש בסיס זהה והן מתבטאות באופן פיזי באופן דומה.
כאשר זיהית מה שאתה מרגיש זה כאשר אתה יכול להתחיל לשלוט ברגשות שלך.
אם אתה מודע לכך שאתה מרגיש הרבה כעס, תביני שפעולה במצב נפשי זה לא תביא תוצאות חיוביות.
אין ספק שהדבר הטוב ביותר הוא לחכות לתחושה שתעבור או תפחת ואז לקבל החלטות ולפעול.
נסה תמיד להבין את סיבת הרגשות
זהו תרגיל שיעזור לכם רבות.
תמיד כדאי לקחת כמה דקות כדי לנסות להבין את הגורם לרגשות שלך כמו גם של אחרים.
הבנת הסיבות לרגשות שלך ושל אנשים אחרים עוזרת להבין את דרך הפעולה שלהם ונמנעת משיפוטים חפוזים.
עם תרגול, זיהוי והבנת הגורם לרגשות שלך יהפוך לקל יותר. תוכלו לפענח דפוסי התנהגות מסוימים במהירות רבה יותר, אשר יאפשרו לכם לזהות את הרגש.
אז תבינו שבמצבים של עצב למשל, אתם בדרך כלל מגיבים בצורה מסוימת. לכן, כאשר ברור לכם, תוכלו לעבור לשלב הבא.
דבר בחופשיות על מה שאתה מרגיש
כנראה שיותר קל לך לדבר על מה שאתה חושב מאשר על מה שאתה מרגיש. זה קורה לרוב האנשים.
כשאתה מדבר על מה שאתה מרגיש, יהיה קל יותר לטפל ולשנות את הרגשות שלך. כאשר בני אנוש מרגישים מאושרים הם בדרך כלל לא מתקשים לבטא זאת ולצעוק את זה מהגגות.
הבעיה מופיעה כאשר אתה עובר מצב קונפליקט ומנסה להסתיר את רגשותיך. למרות שאולי אינך מבין זאת, לפעמים אתה עשוי להסתיר את מה שקורה לך ובכך למנוע מאחרים לגלות זאת.
לדבר על מה שאתה מרגיש אין פירושו לחשוף את חייך האישיים, זה אומר להביא את מה שגורם לך להרגיש רע לנתח אותם ולטפל בהם.
מצב שמדגים את האמור לעיל יכול להיות הבא: איבדתם את מקום העבודה במשך שבוע. אדם מהסביבה שלך שאינו מכיר את החדשות, שואל אותך: "מה שלומך?" ואתה עונה "טוב מאוד תודה".
אתה ממש משקר להם, ואם הם היו שואלים אותך למה אתה עושה את זה, מה היית עונה? זה יהיה הגיוני יותר לענות שיש לך זמן רע כי איבדת את מקום העבודה שלך, נכון?
הערך והכיר בטובת האחר
זה משהו שיכול לעלות לכם הרבה שכן לבני אדם קל יותר לבקר מאשר להכיר מעלות אצל אחרים.
אם אתה רואה שאדם ידוע התגבר על מצב מאוד קונפליקטואלי בצורה מוצלחת, קדימה ושאל כיצד עשה זאת.
למד להכיר ולקחת את התועלת מהאחר. לא זו בלבד שזו מחווה של גדולה שתעשיר אתכם כאדם, אלא תוכלו לנצל זאת בחוויות שלכם.
הישאר רגוע כשאתה מרגיש כעס או חרדה
זה לא קל אבל אם תעשה את זה היית משיג חלק גדול מהעבודה.
השגת שליטה ברגעי כעס או עצבנות אינה קלה, אך כשאתה כן רואה את התוצאות הטובות תוך זמן קצר.
חבר אמר לך ששותף לעבודה דיבר עליך רע. ואז אתה חש זעם בלתי נשלט ואתה מתכוון לקרוא לה לנזוף ולהעליב אותה, מכיוון שאין לה זכות לעשות זאת. עם זאת, זה המקום שכדאי לעצור ולחשוב בבירור.
אולי חברך פירש לא נכון או משתמש במילים שגויות. עדיף שתדבר עם עמיתך לעבודה, אך כשאתה רגוע.
שואפים לחסל את השלילי
עדיף למגר מחשבות ורגשות שליליים. ישנן דרכים להיות חיוביות יותר שתוכלו לעבוד עליהן על ידי בניית סדרה של הרגלים.
מחשבות או רגשות שליליים רק מקפיצים אותנו ומקיפים אותנו בסביבה מאוד חולה. הם מעוררים רגשות, כמו עצב וכעס, שלא מועילים לנו.
כאשר עולה מחשבה שלילית, נסה מייד למצוא משמעות חיובית.
לדוגמה, אתה הולך באוטובוס ופתאום אתה חושב שאתה מצער שאתה לא יכול לנסוע בנוחות יותר במכונית. אתה מרגיש שמגיע לך אבל אתה עדיין לא יכול לקנות את זה.
לפני שאתה מרגיש עצוב או מתלונן, חשוב שאתה בר מזל שאתה יכול להרשות לעצמו את הכרטיס לנסוע באוטובוס. יש כאלה שאינם יכולים אפילו לעשות זאת. זה לא קשור לקונפורמיסט, אלא להעריך את הדברים שיש לנו במידה הוגנת יותר.
"תהנה ממה שיש לך בזמן שאתה רודף אחר מה שאתה רוצה."
היה אסיר תודה לאנשים
הכרת תודה לחיים ולאנשים תעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב.
כשאתה בודק את מספר הסיבות שאתה צריך להודות, תראה שאתה הרבה יותר מזל ממה שחשבת.
אם החיים מכים אז אתה מיד מתלונן אבל בכל זאת כשמשהו טוב קורה אתה מעריך את זה?
שקול תמיד את האפשרות לשינוי
להיות פתוח לשינוי כשדברים משתבשים זו אסטרטגיה טובה.
כאשר יש לך קונפליקט, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות את מקור הסכסוך: האם הוא רגשי או לא? קרה לי משהו דומה בעבר? אז אתה יכול להתחיל לחפש פיתרון.
התשובות לשאלות אלה יציעו את הדרך. אם זה קרה לך בעבר ופתרת את זה בצורה מסוימת, אתה יכול לחזור על זה.
עם זאת, אם לא תיקנת את זה נכון, שנה! לא תהיו בטוחים שזה יגיע, אבל אם תעשה כמוה בפעם הקודמת אז אתה כבר יודע מה תהיה התוצאה.
שינוי כרוך בסיכונים ויציאה מעלויות "אזור הנוחות". עם זאת, אם לא תצאי מהמעגל הזה, לא תגדל. ביטויים כמו "אני בסדר ככה" "למה לשנות אם אני לא עושה כל כך רע?" הנמקה מסוג זה תסטגנן אותך ותמנע ממך להתקדם.
אתה יכול להיות אינטליגנטי רגשית כמו שאתה רוצה להיות, מאמץ הוא הבסיס להישגים גדולים. עקוב אחר הטיפים האלה ופתח את האינטליגנציה הרגשית שלך, מכיוון שזה יעזור לך להיות מאושר יותר.
ובאיזו אסטרטגיה או טכניקות השתמשת כדי לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך?
מהי אינטליגנציה רגשית?
בעשורים האחרונים נעשה מחקר רב בנושא, ובין המחקרים השונים שבולט הרופא האמריקני דניאל גולמן.
המומחה גולמן מגדיר זאת באמצעות ארבע פעולות. להיות אינטליגנטי רגשית הוא:
הכירו וזהו את הרגשות שלכם
נקודת המפתח להיות אינטליגנטית רגשית היא שאתה מסוגל לדעת מה הרגשות שלך.
היכולת לזהות את הדרך בה אתה מרגיש כשאתה עומד בפני נסיבות מסוימות היא חיונית.
ישנם ארבעה רגשות בסיסיים שמולידים את כל האחרים: כעס, חרדה, עצב ואושר.
נהל את הרגשות שלך
שלוט בהם ואל תיהי הרגשות שלך ששולטים בך.
היכולת לזהות אותם זה מה שמאפשר לך להפעיל מנגנון בקרה משלך.
תניע את עצמך
רגשות הם מעורר הפעולה. אם אתה יכול להניע את עצמך, יש לך כוח פעולה בידיים שלך.
אם אתה יכול לזהות ולנהל את הרגשות שלך כמו שצריך, לא תשתק על ידם ותמצא מוטיבציה לפעול, להשתלט על חייך ולכוון אותם לאן שאתה רוצה.
זהה את הרגשות של אחרים
היכולת לזהות את הרגשות השונים של האנשים שאיתם אתה משתף את חיי היומיום שלך היא חיונית.
זה מה שנקרא אמפתיה: היכולת להבין טוב יותר את מצבי הרוח שאחרים עוברים, להזדהות עם האחר ברגשותיהם.
כשאתה יכול לתפוס את מה שהאחר מרגיש או מה עובר עליו, ההזדמנויות לתקשורת טובה ומערכות יחסים אישיות משתפרות משמעותית.
ליצור קשרים בריאים עם אחרים
תרגישו הרבה יותר טוב ליצור קשרים אותנטיים וכנים בהם תוכלו לבטא את עצמכם בחופשיות.
בנוסף, קשרים בריאים יחזקו אותך אל מול הפגיעויות שלך, מכיוון שלא תרגיש לבד במצבים קשים.
הדרך הטובה ביותר לאשר שהבנת את המושג היא להוציא אותו לפועל ולחוות מערכות יחסים ורגשות טובים.
בעיות וקשיים קיימים תמיד בחיי כולם, המפתח הוא לדעת לטפל בהם כדי שנוכל להיות מאושרים למרות הכל.