- אז מה קורה?
- ומדוע לעתים קרובות שותי בירה יש בטן כזאת?
- כיצד להפסיק לשתות: צעדים מעשיים ותרופות
- התחייבות 1 והכרה ביעד שלך
- 2-היה מודע לאופן שבו זה משפיע עליך ואיך זה יועיל לך
- 3 - מצא הרגל אחר
- 4-חיזוק ההרגל החדש
- 5-טיפים אחרים
- הפניות
התחלתם לשתות בירה כתחביב וזה נעלם על הסף? בפוסט זה אני הולך לתת לך תרופות, שיטות וטיפים להפסקת שתייה / שתיית בירה .
יתכן גם שהתחלת לשתות במצבים חברתיים וזה עבר גם לבית; בארוחות או אפילו כשאת לבד. יש את הבעיה האמיתית.
יש האומרים שבירה היא טובה ויש כאלה שלא. ברוב המקרים, שום דבר לא קורה לבירה ביום, הבעיה היא כשאתה שותה יותר מדי וצריך לצרוך כמות יומית גבוהה כדי להרגיש טוב.
אז מה קורה?
יש האומרים כי בירה אינה משמינה, ואחרים לא.
לדעתי אתה לא משמין אם אוכלים תזונה בריאה ומתעמלים בו זמנית. וכדי להיפטר מהספקות, יש לחסל אלכוהול ולגשת ל- 0.0 (ללא אלכוהול).
בנוסף, אם זה מוגבל לשתי כוסות ביום ואם הוא משולב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית זה יכול להיות טוב להפחתת יתר לחץ דם וכולסטרול.
לכן אני לא מאמין שזו הגורם ל"בטן הבירה ". במקום זאת, הסיבה לכך היא תוצאה של בילוי כל כך הרבה זמן מבלי להתאמן ולאכול תזונה לא בריאה.
אני גם רוצה לספר לכם על כמה יתרונות של בירה: היא משתן, משפרת את האנמיה, משפרת את הכולסטרול הטוב (HDL) ומאוד מתייבש.
ומדוע לעתים קרובות שותי בירה יש בטן כזאת?
כאן מתרחשת הטיה קוגניטיבית (שגיאת פרשנות). אנו מקשרים את הבטן ישירות לבירה ואנחנו מאמינים שזו הסיבה היחידה שלה. אנו רואים את האיש בעל כריתת העציץ בבר עם בירה ביד, או שיש לנו את החבר הטיפוסי שיש לו את הבטן של הומר סימפסון.
אבל כמו שאמרתי לך, ישנם רופאים שממליצים על 2 בירות ביום.
העובדה היא שאנחנו לא רואים שאנשים שיש להם "בטן בירה" ושותים הרבה בירה יש להם גם הרגלי אכילה ירודים והם ישיבה בישיבה.
יש לי בעצמי חברים ששותים בירה כל יום אבל גם אוכלים טוב מאוד, לא מעשנים ומשחקים ספורט. תוֹצָאָה? הם בריאים ורזים.
בכל אופן, זו דעתי, שיש לי ממה שקראתי ומהניסיון שלי. אנא השאר את מחשבותיך בתגובות.
אז זכרו את הומר סימפסון; יש לו את הבטן הזו מכיוון שהוא הולך לבר של מו כל יום, שיודע אם הוא שותה 5 בירות או יותר, ואז הוא מבלה כל היום באכילת ג'אנק פוד, יושב על הספה ומגרד את בטנו הבירה בעבודה.
כיצד להפסיק לשתות: צעדים מעשיים ותרופות
התחייבות 1 והכרה ביעד שלך
כדי להתחיל לשנות כל הרגל, אתה צריך להתחייב ולהיות מודע למה שאתה רוצה לשנות.
האם אתה רוצה להפסיק לגמרי מהבירה? להפחית את הצריכה לכוס אחת ביום?
אז הבהיר את מטרתך וכתוב אותה. פשוטו כמשמעו; כתוב על דף נייר מה המטרה שלך לגבי בירה והשאיר אותה במקום גלוי (עם המקרר).
לדוגמה:
- אל תשתה יותר בירה.
- צמצם עד כוס אחת מדי יום.
ברגע שאתה ברור, אתה חייב להתחייב לעצמך. הכוח של זה בלתי ניתן להשגה.
למעשה קל מאוד להתחייב ואז לשכוח או לשבור את ההתחייבות. אני לא מתכוון לדון בזה בפירוט כאן, אם כי דבר אחד שעובד עבורי טוב מאוד הוא התחייבויות ברבים.
לדוגמה, בכל פעם שיש לי סיכוי, אני מדבר על מטרה כלשהי שאני רוצה להשיג והופך אותה לציבורית.
2-היה מודע לאופן שבו זה משפיע עליך ואיך זה יועיל לך
אפשר לקרוא לזה מינוף.
זה עוסק במודעות שלך להשפעות המזיקות שהתמכרות לבירה יכולה להיות לך, כולל: הידרדרות של קשרים חברתיים ומשפחתיים, דלקת כבד, סרטן, נזק מוחי, שבץ מוחי, נזק להריון …
כמו כן, היתרונות של הפסקת: לרדת במשקל, להרגיש בריא, לשפר את תשומת הלב ואת הריכוז …
אני ממליץ לך לרשום אותם ישירות על דף ולשים אותו ליד המטרה (אתה יכול להשתמש בהודעה). טור עם היתרונות ואחרים עם ההשפעות המזיקות.
3 - מצא הרגל אחר
יהיה לך הרבה יותר קשה להפסיק לשתות בירה אם תמשיך ללכת לאותו הבר, לצאת עם אותם חברים ששותים בירה או לשבת בסלון לראות טלוויזיה (גרוע יותר אם יש לך בירה במקרר).
כדי להיגמל, עדיף שתתחיל לרכוש הרגל אחר שיחליף שתייה.
יכול להיות: ללכת לחדר כושר, לשחק טניס, לרקוד, לשתות תה, לשתות מיץ, להירשם לקורס / סדנה, להתנדב …
4-חיזוק ההרגל החדש
כדי לגבש את ההרגל החדש, תנו לעצמכם פרס בכל פעם שעשיתם טוב.
לדוגמה, אם התחלת לרוץ או הלכת לחדר הכושר, תן לעצמך פרס שאתה מעריך, כמו צפייה בסרט או אכילת האוכל האהוב עליך.
זה יהפוך את ההתנהגות הזו (ריצה קלה או חדר כושר) לסבירות גבוהה יותר לחזור על עצמה.
5-טיפים אחרים
אתה יכול להצטרף לקבוצות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים. זאת אם אתה חושב שהבעיה שלך חמורה או שהחלה לפגוע בבריאותך וברווחתך האישית. עמותות כמו אלה מונחות על ידי אנשי מקצוע עם ניסיון רב שנים ומפגש עם אנשים עם אותה בעיה יגרום לך להרגיש טוב יותר ומוטיבציה.
אם אתה נוטה לשתות יותר כשאתה יוצא עם החברים שלך, אתה יכול לשקול לשנות את המקומות שאתה יוצא או לפחות להעיר על הבעיה שלך לחברים שלך. אם הבעיה שלך חמורה, הייתי ממליץ לך להגביל מקומות כמו ברים, פאבים ל 100% ולעולם לא לקנות בירה (אל תשקול אפילו לעבור את מעבר המשקאות או את החנות בה אתה קונה בדרך כלל).
והצלחת להפסיק לשתות בירה? מה שירת אותך? ברצוני גם שתגיב אם הצעדים האלה עזרו לך. ספר לי על החוויה שלך. אני מתעניין!
הפניות
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full