כיצד להפסיק לגמגם: 10 תרגילים מעשיים - כלכלה - 2025

האם אתה גמגום ואתה מרגיש מתוסכל ונבוך בכל פעם שאתה צריך לדבר בפומבי? האם אתה חושב שלילדך יש תסמינים של גמגום ואתה רוצה לעזור לו להתגבר על הבעיה?

ובכן, יש חדשות טובות עבורך. אם שטף הדיבור שלך מושפע קשה מכיוון שאתה מגמגם, ניתן להקל על התסמינים על ידי תרגול כמה תרגילים להפסקת הגמגום .

ואם יש לך ילד צעיר עם הבעיה הזו, אתה יכול לעזור לו לשפר את הגמגום שלו או להתגבר על הבעיה. מצד שני, אם אינך רואה תוצאות או שאתה מעדיף שמישהו מנוסה יתמסר לכך, רצוי שתעבור לפדגוג או לפסיכופגוג.

לבן שלי יש גמגום, איך אני עוזר לו?

ובכן, אם יש לך ילד צעיר המגמגם, התחלת הטיפול מוקדם יכולה למנוע את הגמגום להפוך לבעיה בשארית חייו.

קחו בחשבון שמידת גמגום מסוימת אצל ילדים מגיל שלוש או ארבע שנים היא תקינה. עם זאת, עליך לקחת את ילדך לקלינאי תקשורת להערכה אם:

• הגמגום נמשך שישה חודשים ויותר ולא נעלם,
• הילד מראה סימפטומים אחרים, כמו רעידות שפתיים או מהבהב מהיר בזמן הדיבור.
• במשפחה יש גמגומים.

לאחר תחילת הטיפול אצל קלינאית התקשורת, יש לפקח על הילד כל שלושה חודשים כדי לבדוק אם הגמגום הולך ופוחת או להפך, הוא מחמיר.

טיפים להורים

כאם או כאב, אתה יכול לעזור לילדך בדרכים הבאות:

• תן לילדך הזדמנויות לדבר בצורה רגועה. הקשיבו לו בזמן, בתשומת לב ובלי ללחוץ עליו.
• אל תגיב בשלילה כשהוא מגמגם. תקן אותם מבלי לכעוס ולשבח אותם אם הם דוברי דיבור.
• אל תבקש ממנו לדבר בצורה מסוימת או מול אנשים אחרים.
• דבר באטיות ובשלווה.
• כשהוא מגמגם, חכה בסבלנות שישלים את המילה או הביטוי.
• תגיד לו שאדם יכול לתקשר טוב גם אם הוא מגמגם, שהילד מבין שגמגום אינו דבר רע או מביך, ושזה לא חייב להוות מכשול בחייו.

גורמים פסיכולוגיים אלה חשובים מאוד להתגברות או לפחות למזעור הגמגום. זכרו כי התייעצות עם גורם מקצועי המתמחה חיונית בכדי לעזור לילד להתגבר על הבעיה או לשפר את הסימפטומים.

10 תרגילים להפסקת הגמגום

אם אתה כבר מבוגר וסובל מבעיית הגמגום הלא נוחה הזו, אסור לך לאבד תקווה, מכיוון שישנן טכניקות וטיפולים שיכולים לעזור לך רבות.

רוב הטכניקות הן תרגילים לשיפור שטף הדיבור, אך ישנן גם תרופות ומכשירים שיכולים לעזור.

השתמש במכשירים אלקטרוניים

ישנם מכשירים שמונחים באוזן, בדומה למכשיר שמיעה, המשחזרים באופן דיגיטלי באוזן גרסה מרוששת מעט של קולו של המשתמש בה.

מכשירים מסוג זה יכולים לסייע בשיפור שטף הדיבור. עם זאת, יש מי שחושב שהם לא מאוד פרקטיים לשימוש בחיי היומיום.

החוקרים ממשיכים לחקור את היעילות לטווח הרחוק של מכשירים מסוג זה.

בחנו את אפשרות הטיפול התרופתי

אמנם אין תרופות ספציפיות לגמגום, אולם הוכח כי תרופות מסוימות המשמשות לשליטה בחרדה או דיכאון משפרות את הסימפטומים.

כאשר האדם מרגיש רגוע ורגוע יותר, הם מראים שטף רב יותר בדיבור. עם זאת, יש לתת את התרופות בזהירות. יתכנו תופעות לוואי.

קַבָּלָה

להיות גמגום זה דבר שיכול לקרות לכל אחד, וזו בעצם לא בעיה רצינית. אם אתה יכול לקבל את הבעיה שלך ואפילו לצחוק עליה, אתה תרגיש רגוע ונינוח יותר כשאתה צריך לדבר בפומבי ואתה עלול לגמגם פחות.

קבוצות עזרה עצמית יכולות לעזור מאוד בעניין זה. להיות חלק מהקבוצה הבטוחה יעזור לך לקבל את עצמך כמו שאתה ולהרגיש טוב יותר, בידיעה שיש אנשים רבים עם בעיה זו שעובדים כל יום כדי להתגבר על עצמם.

בנוסף הקבוצה חולקת חוויות וכלים שונים לשיפור תסמיני dysphemia.

עמדו מול המראה

זו טכניקה שנראית מאוד פשוטה, אך היא יעילה מאוד. באופן אידיאלי, עליכם לעמוד מול מראה, ואם היא גדולה, עדיף: היכולת להתבונן בעצמכם מכל הגוף תעזור לכם עוד יותר.

מולו, לבדו, הוא מתחיל לדבר. שאל את עצמך שאלות ואתה עונה עליהן בעצמך. בהתחלה אתה עלול להרגיש קצת מוזר, אבל לראות את עצמך מדבר, וללא שום בעיה, תהיה תמונה בעלת ערך רב.

המראה מאפשרת לך להשתמש בערוץ התקשורת החזותית שלך. בכך המוח שלך מקבע דימוי, שמצד שני חיובי מאוד. כשאתה לבד, ובלי שאיש יביט בך, תהיה רגוע ונינוח, וסביר מאוד להניח שלא תגמגם.

מאוחר יותר, כשאתה בפומבי, המוח שלך יזכור את הדימוי הזה, את הדיבור בלי לגמגם.

קרא בקול

אמנם זהו אחד האתגרים הגדולים עבור הגמגום, כמו בכל הפחדים והמחסומים, אך יש להתמודד איתם כדי להתגבר עליהם. זו הדרך היחידה להביס אותם.

בהתחלה נוח לעשות את התרגיל הזה לבד, ללא צופים. בדרך זו מתרחקים מתח וחשש ללעג.

עם הזמן ניתן לחזור על דינמיקה זו אך בנוכחות מישהו, אם מדובר באדם שאתה סומך עליו, ייטב. השלב הבא יהיה המצב ה"רגיל "של הקריאה מול הציבור, אבל כשמגיע הרגע הזה כבר רכשת את החוויה הדרושה.

שנה את הגישה שלך כשאתה צריך לדבר בפומבי

בטכניקה זו משתמשים אנשים רבים, ולא רק אלה המגמגמים.

האם שמעת על "פחד במה"? ובכן, טכניקה זו נועדה לחסל את הפחד הזה. אם אתה נתקע כשאתה מדבר או מגלה שהמבט של אחרים פשוט חוסם אותך ואתה מגמגם אפילו יותר, אל תסתכל על אדם מסוים.

למרות שהרמקול צריך ליצור קשר עין, אתה יכול לעשות זאת בדרך כללית. התבונן בכולם אבל בלי להסתכל על מישהו במיוחד.

אתה יכול להביט אל החלק האחורי של החדר, או סתם לראשי האנשים, אך לעולם לא ישירות אל תוך עיניהם. הם לא ישימו לב לפרט הזה אבל אתה תרגיש רגוע יותר.

כאן תוכלו למצוא טיפים נוספים לדבר טוב יותר בפומבי.

התאמנו ואימנו את הנשימה

הנשימה היא יותר מ- 50% מבעיית הגמגום. כשאתה מגמגם, אתה מאבד את תיאום הדיבור עם שאיפה ונשיפה של אוויר.

אם תרצו, תוכלו לערוך פגישה ראשונה עם קלינאי תקשורת כדי שיוכל להסביר טוב יותר את תפקודם של כל האיברים שמתערבים כשאתם מדברים.

בנוסף לעצות המעשיות של בעל המקצוע, ישנן שתי טכניקות שתמיד יכולות לעזור לך לדבר בצורה שוטפת יותר:

• קח נשימה עמוקה לפני שאתה מדבר. ממש כמו אם התכוונת לצלול למים, קח שתיים או שלוש נשימות עמוקות. קח אוויר ככל האפשר ואז נשוף לאט מאוד. מיד תרגישו רגועים ורגועים.
• נשמו בזמן שאתם מדברים. הכריחי את עצמך לקחת הפסקות קטנות במהלך השיחה. בין אם אתה נתקע ובין אם לא, טוב להתרגל אליו, נשימה במהלך נאום אמורה להיות הרגל עבורך.

משאב אחד שנשמע נהדר הוא להרים את הביטוי שסיימת רגע לפני שאיפת נשימה. זה יישמע טבעי, ואתה השגת את המטרה שלך.

תן לדרך שלך לדבר קצב מסוים

בלי ליפול להגזמות, אתה יכול לתת לנאום שלך מבטא או שיר מסוים. כשגמגום נותן קצב למשפטים שלו, הוא נעול פחות. באופן טבעי, אתה יכול לבטא הברות קצת יותר ארוכות, בלי שזה יישמע רע לבן שיח.

לעולם אל תגדיר יעדי מהירות

זה אף פעם לא רעיון טוב להגדיר מטרות זמן כשמדברים, במיוחד לא כשאתה מגמגם. המהירות היא האויב הגרוע ביותר של dysphemia.

לעולם אל תתחייב כלפי עצמך או כלפי אחרים, תצטרך לדבר במהירות מסוימת. שיחה לאט תמיד תהיה הטובה ביותר עבורך.

התייעצו עם קלינאי תקשורת

בין אם הם קלינאי תקשורת, קלינאי תקשורת או פסיכולוגים המתמחים בנושאי שפה, הטיפול בטיפול יכול לעזור לך.

עם זאת, חשוב לזכור שכל טיפול, מקצועי או לא, אינו מהווה ערובה לכך שהגמגום שלך ייעלם לחלוטין.

זה יהיה תלוי במה המקרה שלך, במיוחד מה גילך ואיך הסביבה סביבך. זה אף פעם לא טוב לזרוק יותר מדי ציפיות בטיפול. לא בגלל שזה לא יעבוד בשבילך, אלא בגלל שאתה לא רוצה לדחוף את עצמך חזק מדי להפסיק לגמגם.

לבסוף, עליך לזכור שכל טיפול שתבצע כדי להפסיק את הגמגום ייקח זמן עד שתראה תוצאות.

תצטרך להחיל טכניקות מסוימות ולהתאמן בסבלנות והתמדה במשך חודשים לפני שתבחין בשיפורים. ברוב המקרים אתה צריך ליישם יותר מטכניקה אחת ואסור להתאכזב אם אחת לא עובדת.

הדבר החשוב הוא לזכור שתוכלו להשתפר בתרגול. אם תלמד להירגע, אם תשחרר פחד או בושה כשאתה מדבר ומתרגל את התרגילים האלה, בוודאי תבחין כי עם הזמן משתפרת שטף הדיבור שלך ואתה מגמגם פחות.