איך להפסיק להיות ביישן וחסר ביטחון בעשרה צעדים - GEOGRAFÍA - 2025

תפסיק להיות ביישנית , שקטה וחסרת ביטחון אפשרית, זו לא תכונה אישיות בלתי ניתנת לתיקון וקבועה לנצח. עם הרגלים מסוימים ומאמץ מסוים אתה יכול להיות פחות ביישן וללמוד לדבר עם נשים, גברים, בציבור או עם מישהו.

אנו חיים בחברה שבה נראה כי אין מקום לאנשים ביישנים או מופנמים, שכן תכונות כמו פתיחות לאחרים, היכולת לקחת סיכונים וחברותיות מוערכת.

כאן חשוב לציין את ההבדל בין להיות ביישן לבין להיות מופנם. אדם ביישן הוא מישהו שמתקשה לדבר עם אחרים, מכיוון שהוא חש אי נוחות או בושה. להיות מופנם זה מישהו שצריך לבלות לבד, נהנה מבדידות, אם כי הוא יודע להתרועע, ולא צריך להיות ביישן.

כלומר, מישהו ביישן הוא מופנם, אבל מישהו מופנם יכול לדעת להתייחס טוב עם אחרים, גם אם הם רוצים להיות לבד.

מהי ביישנות?

ישנם מחברים, כמו זימברדו ורדל (1985), מגדירים ביישנות כ"מנגנון הגנה המאפשר לאדם להעריך מצבים חדשים באמצעות גישה של זהירות, על מנת להיענות כנדרש לדרישות המצב. ”.

מושג הביישנות כולל גם מימדים אחרים, כמו פחד או פחד, הערכה עצמית נמוכה, בעיות חוסר ביטחון, קשיים בחברתיות, חשדנות, מתח שרירי והפעלה פיזיולוגית.

סיבות

ביחס לגורמי הביישנות, היו באופן מסורתי שתי עמדות שונות:

• מצד אחד ישנם מחברים המדגישים את הלמידה כגורם סיבתי של ביישנות, כך שחוויות ילדות, מגורים במקום שלא הקלו על חברות או חוויות שליליות במהלך אינטראקציה עם אחרים, יביאו ליחס של ביישנות. בעתיד.
• עם זאת, מחברים אחרים (הורן, פלומין ורוזנמן) מצאו באמצעות מחקרים עם תאומים כי ביישנות היא אחת מתכונות האישיות המורשת ביותר, כך שאנשים נולדים עם פגיעות גנטית מסוימת בכדי לבטא התנהגות. נסוג.

בכל מקרה, מה שנחשף הוא שאחת הסיבות הרלוונטיות ביותר לאדם להתבייש היא היעדר חוויות אישיות. לכן, יש חוויות חיים כדי להתגבר על ביישנות.

10 טיפים להפסקת לבייש

התחל לחשוף את עצמך לסיטואציות חברתיות שגורמות לך להרגיש לא בנוח

עד עכשיו בטח ברחת ממצבים חברתיים שגרמו לך להרגיש מוטרדת, גרמת לך להסמיק, להזיע או לגמגם.

בדרך זו, כאשר אתה בורח ממצבים חברתיים לא נעימים, למדת שאתה מעדיף בדידות ובידוד על פני המשימה הקשה של התייחסות לאחרים.

אם תמשיך עם דינמיקה זו, לעולם לא תוכל להתגבר על ביישנותך ולהשתפר בהיבטים אחרים בחיים שלך - כמו עבודה, אקדמית וכו '- לכן עליך לגזור מעגל קסמים זה בהקדם האפשרי.

מה שעליך לעשות הוא להתחיל להשתתף במסיבות, ימי הולדת וארוחות ערב עם עמיתים לעבודה, משפחה או חברים, גם אם אינך מתקשר עם אנשים רבים בהתחלה.

הדבר החשוב הוא שתלמדו להתמודד עם אי הנוחות הנובעת מלהתמודד עם נוכחותם של אחרים ושלאט לאט אתם לוקחים יוזמה לקיים אינטראקציה איתם ביעילות.

ברגע שתרגלו להשתתף בסוגים של אירועים אלה, תרגישו יותר בטוחים ובטוחים בביצוע הצעדים הבאים.

דאג לשפה הלא מילולית שלך

השפה הלא מילולית שלך יכולה לחשוף אם אתה נוח או לא נוח, אם אתה עצבני או רגוע. אם אינך רוצה להיראות ביישן, עצבני או חרד, אתה יכול להתחיל לשנות כמה היבטים בשפה הלא מילולית שלך:

שימו לב לאדם האחר

הימנעות ממבט אדם אחר בעיניים, כשאתה מדבר איתם, מהווה אינדיקטור נוסף לביישנות ולחוסר ביטחון. על ידי התבוננות באחרים בפנים, אתה חושף את עצמך לקבל משוב על מה שהוא חושב עליך - מאחר שהאדם האחר עשוי להראות בלבול, אי-אישור וכו '.

כמו במקרה הקודם, בו המלצנו לכם להתמודד עם אירועים חברתיים, גם במקרה זה עליכם לבצע חשיפה ישירה מתקדמת.

אם אתה מתקשה מאוד בהתחלה - או שאתה מאבד את חוט השיחה - אתה יכול להגדיל בהדרגה את הזמן בו אתה שומר על קשר עין.

המטרה היא שזו תהיה שיחה נזילה וטבעית, ולא שתישאר 100% מהזמן בלי שתסתכל מעיני בן שיחו. למעשה, מומלץ לשמור על קשר עין 60 - 70% מהזמן בו אתם מתקשרים.

יש לקחת זאת בחשבון גם במצבים אחרים בהם הצגת שפה לא מילולית יכולה להיות לעזר רב - למשל בראיון עבודה.

אל תסתיר את הידיים בכיסים

אם אתה נמנע מלהראות את הידיים שלך - מחשש שהם רועדים או מזיעים - אחרים עשויים לתפוס שאתה לא נוח מדי במצב הזה.

זהו היבט שפוליטיקאים דואגים אליו מאוד כאשר הם נאלצים לנאום, מכיוון שלא במודע הם יכולים להעביר לנו את תחושת חוסר הביטחון אם יש להם התנהגות מוזרה בידיים שלהם.

רצוי לבצע תנועות חלקות וטבעיות כשמדברים, מבלי להחוות תנועה מוגזמת אך בלי להסתיר את הידיים.

מראה נימת קול רגילה

אם אתה אדם ביישן, בוודאי שמת לב שטון הקול שלך נוטה להיות נמוך, כך שלעתים אחרים לא יוכלו לשמוע מה אתה אומר.

למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, הרמת הקול תעזור לך להפגין ביטחון וביטחון עצמי גדול יותר אצל אחרים.

3 שיחות יותר מדקה ברציפות

בהתחלה, כשאתה מתחיל לקיים את המגעים החברתיים הראשונים שלך בתדירות גבוהה יותר, יהיה לך קשה לדבר באריכות - מחשש שישעמם אחרים, לא יודע לקשר נושא אחד לנושא וכו '.

בדרך זו, כשיש לך את הפחדים האלה, אתה בטוח נותן תשובות מונוסילביות - כמו "כן", "לא", "אני לא יודע", בין היתר. כדי שהשיחות שלך יהיו מספקות וחלקות, נסה לתת תשובות רחבות שקשורות לנושא שאתה מדבר עליו.

לדוגמה, אם ישאלו אותך היכן אתה גר, במקום להגיד "במדריד", אתה יכול לומר: "אני גר במדריד, אבל אני מסוריה. הגעתי לכאן כי מצאתי עבודה בשנה שעברה ".

כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לתת תשובות רחבות יותר החושפות מידע נוסף על חייך האישיים.

כשקל לך לדבר יותר מדקה בכל פעם, נסה להגדיל את הזמן או את מספר הפעמים שאתה מתקשר עם אחרים - דבר לעתים קרובות יותר ולמשך זמן רב יותר.

תן מחמאות כנות

נסו לאבד את הבושה כדי להחמיא לאנשים אחרים - כל עוד הם כנים - ביחס לכישוריהם, לבושם וכו '.

לדוגמה, אם אתם הולכים למסיבה בה המארח הכין מנה טעימה, החמיאו לו על כישורי הבישול שלו, גילו עניין לדעת את המתכון וכו '.

אחת הדרכים להמשיך בשיחה היא לדבר על מתכונים אחרים שאתה מכיר או שתרצה ללמוד.

אם תתחיל שיחה בדרך זו, בוודאי שלא תתקשי להמשיך לדבר באופן טבעי וספונטני, אפילו בנושאי שיחה אחרים.

5-למד לקבל מחמאות

באותו אופן שחשוב שתלמד לשלם מחמאות לאחרים, אתה צריך ללמוד לקבל אותם. אז במקום להיות צנוע יתר על המידה, היו אסירי תודה ומחמיאים.

להמשיך בדוגמה הקודמת, אם אדם אומר לך שיש לך יד טובה במטבח, אתה יכול להסביר מי נתן לך את המתכון, מתי למדת אותו או כמה זמן השקעת בבישולו.

על ידי קבלת מחמאות מאנשים אחרים, תראה את עצמך פחות ביישן, בטוח יותר ובטוח בעצמך.

6 - השתמש בהוראות עצמית חיוביות

חשוב מאוד שתתחיל לשנות את השפה הפנימית שאתה מקיים עם עצמך. בטח, עד עכשיו תמיד אמרת משפטים כמו: "כולם יבינו כמה אני מביך" או "אני הולך להטעות את עצמי מדבר בציבור."

כפי שאתה יכול לדמיין, סוג זה של חשיבה, הרחק מלסייע לך להשיג את מטרתך, מונע ממך פיתוח התנהגות חברתית נאותה.

כדי להימנע ממחשבות קטסטרופליות אלה, תוכלו להתחיל לשנות אותן על ידי הוראות עצמיות של אומץ ויעילות, המורכבות מ:

• לפני שתתחיל ליצור אינטראקציה, תחשוב שאתה יכול לעשות את זה ושלא יקרה כלום אם תסמיק.
• במהלך האינטראקציה החברתית עליכם לספר לעצמכם כמה טוב אתם מצליחים, כך שתצברו יותר ביטחון עצמי.
• לבסוף, בסוף האינטראקציה, הישאר עם ההיבטים החיוביים ביותר, כך שאתה מודע לכך שאתה יכול לדבר עם אחרים ביעילות. באשר להיבטים השליליים, עליך לקחת אותם בחשבון כדי לשפר אותם באינטראקציות רצופות.

7 - הצטרף לפעילות ספורטיבית או קבוצתית

קיום חוויות טובות עם אחרים, אינטראקציה בסביבה מובחנת, יעזור לך לשנות את החזון שלך על מערכות יחסים חברתיות.

נסה למצוא פעילות שמתאימה לתחומי העניין והיכולות שלך, ולא לבחור ספורט תחרותי שלא מושך אותך. הרי מפגש עם אנשים החולקים את התחביבים והאינטרסים שלכם יקל עליכם הרבה יותר להתייחס אליהם.

זו גם הזדמנות טובה לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים בזמנכם הפנוי, עם היתרון הנוסף שהם לא הכירו אתכם בעבר ותוכלו "להתחיל מהתחלה" במערכת היחסים שלכם איתם - מבלי שהם יראו בכם ביישנות או נסוגים של קְבוּצָה-.

8 - אל תחשוב שהחיים שלך לא מעניינים

אנשים רבים המציגים גישה ביישנית או נסוגה מתנהגים כאילו יותר מעניין להקשיב לחייהם של אחרים מאשר לדבר על שלהם. אם זה המקרה עבורך, נסה להעריך עד כמה החיים שלך והחוויות האישיות שלך יכולים להיות מעניינים.

הימנע מביטויים כמו "העבודה שלי מאוד מונוטונית" או "החיים שלי מאוד משעממים" וחשוב על כל מה שיכול לעורר עניין באחרים, לדבר על האנקדוטות של הטיול האחרון שלך, הספר שאתה קורא, סרט שמצאת מצחיק וכו '.

הרי אם אתה עוצר לחשוב על זה, יש לך נושאי שיחה רבים שעשויים לעניין אחרים.

התמקדי בחוץ, לא בתוכך

כדי שהשיחה תפעל בצורה חלקה, עליכם למקד את תשומת ליבכם לנושא השיחה, לדברים שהאדם האחר אומר ומה אתם רוצים להעביר.

מיקוד תשומת הלב שלך בעצמך, במה שאחרים חושבים עליך, שאתה לוחץ או הידיים שלך מזיעות, יהפוך את השיחה לרגע לא נוח לשניך - לעצמך וגם למאזין.

היבט נוסף שכדאי לזכור הוא להתמקד בכאן ועכשיו. אל תאפשר לתודעה שלך להיות במקום אחר, אלא מול האדם שמדבר איתך והתמקד בשיחה שאתה מנהל.

לכן, נסו להיות טבעיים וספונטניים ככל האפשר, כך שתזכו ליהנות בזמן שאתם מתקשרים.

10-למד להעריך את ההישגים שלך

ביישנות היא תכונה אישיותית, דרך להיות ולהתייחס לעולם שלמדת מהאינטראקציות החברתיות הראשונות שלך.

זהו ממד יציב למדי, כך שלא יהיה קל להפסיק להתבייש בן לילה. לדוגמה, אם לא היית מסיבה צפופה כבר שנים, עליך לתגמל את עצמך לאחר שהשתתף במסיבה.

הדבר החשוב הוא שתיישם טיפים אלה טיפין טיפין, כדי להימנע מהצפת עצמך ופיתוח פחד גדול יותר ממערכות יחסים בינאישיות.

כמו כן, הערכת המאמץ וההתקדמות שלך תעזור לך להמשיך להתקדם, כך שתגיע למטרתך הסופית.

הפניות

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). היבטים קוגניטיביים, רגשיים, גנטיים ודיפרנציאליים של ביישנות. מגזין ספרד למוטיבציה ורגש, 2, 67-76.
2. גז, JMM (1976). עיון בגורם האישיות ההשמדה-מופנמת בטכניקת זמן התגובה. Anuario de psicología / כתב העת UB לפסיכולוגיה, (14), 9-34.
3. ליין, סי (2010). הביישנות. זימרמן.
4. Manzano, ES (1990). דמיון יצירתי ואישיות: מחקר ניסיוני על מערכות היחסים ביצירתיות והפנמת-מוחשיות. Journal Computense of Education, 1 (1), 121.