כיצד להפסיק לנשוך ציפורניים בעשרה שלבים (מהיר) - ארטה - 2025

במאמר זה אסביר איך להפסיק לנשוך ציפורניים עם מה שעבד עבורי, מכיוון שאני עצמי עם הסגן הרע הזה כבר כמה שנים. לכן אני לא אתבסס על תיאוריה, אלא על תרגול טהור ומעשים שיכולים גם לשמש אותך.

יתכן שניסית הכל כדי לשלוט באיופופאגיה ולא ראית תוצאות, אבל עם הפעולות הנכונות אתה יכול להפסיק לנשוך את הציפורניים. המאמץ יהיה שווה את זה, מכיוון שמדובר בהרגל רע, כמעט התמכרות, שעלול לגרום לתוצאות לא נעימות.

זהו הרגל שמתחיל לעיתים קרובות בילדות, לעיתים בגיל ההתבגרות, ויכול להמשיך לבגרות. לגבי מין יש שוויון. למרות שנשים נראות מודאגות יותר מהבעיה האסתטית ומגיעות לעזרה יותר מגברים.

כמה סקרים מראים כי 45% מהילדים במהלך גיל ההתבגרות, 25% מהסטודנטים בקולג 'וכ -10% מהמבוגרים מעל גיל 35 נושכים בכוח את ציפורניהם.

מדוע אנשים נושכים ציפורניים?

הבעיה עם הרגלים היא שאתה לא מבין שאתה עושה את זה מכיוון שהוא שגרתי וכמעט אינך מודע לכך. אתה יכול לנשוך את הציפורניים ולא להיות מסוגל להימנע ממנה כי אינך מודע לכך. בדרך כלל חרדה, לחץ ושעמום הם הגורמים להרגל זה.

זוהי דרך להקל על חרדה, ותסכול או בדידות יכולים לפעול כגורמים מעוררים. מצד שני, יתכן שגנטיקה עשויה למלא תפקיד.

זה יכול להיות גם התסמין של מצב פסיכולוגי כמו הפרעה כפייתית אובססיבית וילדים הסובלים מהפרעת קשב, הפרעה מתריסה או חרדה נוטים יותר לעשות זאת.

השלכות של עקיצת ציפורניים

עקיצות ציפורניים יכולות להיות בעיות רגשיות ופיזיות. ראשית, עקיצת ציפורניים וציפורניים יכולה להשאיר את אצבעותיך אדומות וכואבות. האזור סביב הציפורניים יכול לדמם ויכול להידבק.

בנוסף, חיידקים ווירוסים יכולים לעבור דרך האצבעות לפה ולהפוך אותך לפגיע יותר לזיהום. זה יכול גם להוביל לשיניים חלשות או לא מכוונות.

לבסוף המראה יכול להיות מכוער, מה שמביא בתורו ליותר חרדות ולחץ. עבור בני נוער ומבוגרים הממשיכים לנשוך ציפורניים, כמה טכניקות הוכיחו את יעילותן.

תפסיק לנשוך את הציפורניים שלך צעד אחר צעד: טיפים ותרופות

התחייבות 1

אם לקח לך שנים רבות לנסות את ההרגל הרע הזה, זה כנראה בגלל שלא התחייבת מספיק.

אז אתה צריך להתחייב ברצינות להפסיק לנשוך אותם. כמה טיפים: רשמו את ההתחייבות בפוסט-זה והשאירו במקום גלוי.

ספר לאנשים הקרובים אליך. זה בדרך כלל עובד טוב מאוד; אם אתה מתקשר לאנשים אחרים שאתה רוצה לפרוש מההרגל הזה, המחויבות שלך תגדל.

מינוף 2

אני קורא למנוף כדי לשקף ולהיות מודע לתוצאות שיש בעקבות הרגל זה. האם עדיין יהיו לך ציפורניים מכוערות? אילו השלכות שליליות זה יהיה כדי להמשיך לנשוך את הציפורניים?

שלב זה חשוב מכיוון שהוא ישמש כמוטיבציה לרגעים הקריטיים בהם מתחשק להכניס את האצבעות לפה.

3 - זיהוי רגעי "התראה"

ברגעי ערנות אני מתכוון לאלה שבהם אתם נוטים יותר להתחיל לנשוך ציפורניים וקשה לכם יותר להפסיק.

הם בדרך כלל:

• מצבים מלחיצים.
• מצבי שעמום.

חשבו אז באילו מצבים אתם צפויים להתחיל לעשות זאת. לדוגמא: כשאתה מתיישב לראות טלוויזיה, כשאתה מתווכח, כשאתה מתעצבן …

פוקוס 4 ברגע הנוכחי

הכרחי שתבין שאתה נמצא ברגע של ערנות, כי יתכן שאתה עובר אחד כזה, אתה נושך את הציפורניים שלך ואפילו לא מבין אותו.

התמקדות ברגע הנוכחי כרוכה בידיעה מה אתה חושב ומרגיש. יהיה לך דחף לשים את הידיים לפה אם כי תצטרך להימנע מכך.

בהקשר זה, אני ממליץ על קשב נפש, על מיומנות פסיכולוגית עם אין ספור יתרונות שיעזרו לך גם במשימה זו.

5 - תפסיק לאכול אותם

על ידי זיהוי וחוויה של "הרגע הנוכחי", עשית צעד גדול, מכיוון שתהיה מודע לרגע בו אתה מתכוון לנגוס בציפורניים.

אבל עכשיו, עליכם להימנע מכל מה שצריך כדי לעשות זאת. למעשה, אני חושב שכאן אתה יכול להשתמש ביצירתיות שלך ואתה לא צריך להסתגל למה שאני אומר לך, אבל אני אגיד לך מה הודעתי לעצמי שעובד ומה עבד בשבילי.

אם יש לך הרגל נוסף לעשות ולהחליף עקיצת ציפורניים, תתקדם הרבה יותר מהר.

במקרה שלי זה עבד לי טוב מאוד ללמוד את טכניקת נשימת הבטן כדי לעשות זאת ברגעים קריטיים. עד כדי כך שזה הפך להרגל. תרגול קטינות וטכניקת נשימה גרמו לי להיות מודע לאופן הנשימה שלי.

אחרים הם:

• אם אתה יושב, הניח את הידיים מתחת לירכיים והירגע.
• קום ודיבר עם מישהו. בדרך כלל יש לנו פחות סיכוי לנשוך כשאנשים לפנינו.
• תתקבע. אם קשה לכם מאוד לשבור את ההרגל הזה, הניחו את עצמכם ישירות על האצבעות. גם אם תניחו את האצבעות לשיניים, הפיקסו יהיה שם כדי להימנע מעקיצות.
• קמצץ את אגרופיך.
• כשאתה מתחיל, חשוב על הדימוי שאתה רוצה לקבל מעצמך.
• ללעוס מסטיק.
• לצאת לריצה.

חשוב: תצטרך לעשות זאת ברגע הקריטי, כאשר אתה תופס שאתה רוצה לנגוס בעצמך.

הדבר החשוב כאן הוא שמה שהכי עובד הוא להחליף את ההרגל באחר. כלומר, זה לא הולך לעבוד כל כך טוב, לנסות להפסיק לנשוך אותך, אלא לעשות משהו אחר לגמרי במקומו ולמנוע ממך לנשוך.

5 תגמל את עצמך

כשהצלחת ללכת יום בלי לנשוך ציפורניים, גמל את עצמך במשהו שיש לו ערך. אתה יכול לעשות תוכנית כזו:

-1 יום בלי לנשוך ציפורניים - תגמול. לדוגמא: ללכת לקולנוע, לאכול את האוכל האהוב עליכם, מתנה.

-7 ימים בלי לנשוך את הציפורניים - תגמול.

-15 יום בלי לנשוך את הציפורניים שלך - תגמול.

-1 פרס-חודש.

בנוסף לתגמל שהצלחת לעבור זמן מבלי לנשוך את עצמך, טוב שתתגמל הרגלים טובים. אם, למשל, אתה יוצא לריצה מיד אחרי שמתחשק לך לנשוך ציפורניים, יהיה טוב לתת לעצמך תגמול כדי שהתנהגות חדשה זו תתפוס.

6-השתמש בתזכורות

תזכורת תאפשר לך לזכור את המחויבות שלך בכל פעם שאתה קרוב ליפול לפיתוי.

הם יכולים להיות כמה:

• צבע את הציפורניים שלך.
• צמיד.
• תתקבע.
• טבעת.
• חֶרֶס…

7 - תשכח מהשלמות

לפי מה שחקרתי, ואני יודע בעצמי, לעיתים קרובות עקיצות ציפורניים מחפשות שלמות; הם רוצים שהציפורניים יישרו בצורה מושלמת.

ובכן, תשכח מלהיות פרפקציוניסט, אתה פשוט צריך להתחיל לחשוב אחרת. כלומר, לחשוב שזה לא הכרחי שהכל יהיה מושלם, זה לא משנה אם מישהו רואה את הציפורניים שלך לא מושלמות. גם אם תתחיל לנשוך את עצמך, תפסיק, לא משנה שהציפורן שלך "לא מושלמת".

שמור על התקדמות 8

לאחר שעשיתם את הצעד הראשון וביליתם כמה ימים בלי ליפול לפיתוי, תצטרכו לשמור על התקדמות ולא להפסיד עד הסוף.

כמובן שתצטרך להמשיך לתרגל את כל הצעדים הקודמים, אם כי אתה יכול גם להשתמש בשיטות כדי לראות את ההתקדמות שלך וכך לשמור ולהגביר את המוטיבציה שלך.

לדוגמה, אתה יכול לצלם את הציפורניים שלך כדי להיות מודע להתקדמות שלך. כשאתה מתבונן בהם, תהיה מוטיבציה יותר מכיוון שאתה חושב שהמאמץ שלך היה שווה את זה. זה פשוט כמו לצלם תמונות של הידיים באמצעות הטלפון החכם שלך.

9 - עבוד את ההערכה העצמית שלך ופתר לחץ

התוצאות שלך יוגדלו אם תעבוד על כמה סיבות אפשריות לסגן זה. כדי לשפר את ההערכה העצמית, אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה.

10-טכניקות אחרות

בנוסף לאמור לעיל, תוכלו להשתמש בשיטות אחרות המסייעות לכם, הן להשלמה והן כחלופות:

• השתמש בקבצים: אל תנשוך אפילו את הציפורניים שלך כדי לקצץ אותם כשהם ארוכים מדי. זה ייפול חזרה להרגל הרע. במקום זאת, כשרואים שהם ארוכים, השתמש בקובץ כדי לקצץ אותם.
• נוזלים / אמייל: בבתי מרקחת הם מוכרים נוזלים שמורחים על הציפורניים ונותנים להם טעם רע כאשר נושכים אותם. לא ניסיתי זאת למרות ששמעתי שהם יעילים.