כיצד לשלוט ברגשות: 11 טיפים מעשיים - ארטה - 2025

ניהול וניהול רגשות הוא אחד הכישורים החשובים ביותר שתוכלו ללמוד. הם חלק מהאינטליגנציה הרגשית ואם תפתח אותה תהיה לך איכות חיים גבוהה יותר, תפתח קשרים אישיים טובים יותר ותזכה להצלחה מקצועית יותר.

במאמר זה אסביר כיצד לשלוט ברגשות ורגשות שליליים כדי לקבל חיים נעימים יותר, לבנות מערכות יחסים טובות ולהימנע מקונפליקטים. הפילוסוף הגרמני הנודע פרידריך ניטשה כבר אמר את הדברים: "מחשבות באות מתי שהם רוצים ולא כשאנחנו רוצים."

רגשות שליליים מופיעים ונעלמים, ובמקרים רבים איננו יכולים לנהל אותם. מצד שני, אנו רואים שאנשים מגיבים בצורה שונה לאותו מצב.

לגבי רמת הניהול שיכולה להיות לך על הרגשות שלך ישנן תיאוריות שונות, עם זאת, רובן מסכימות על דבר אחד: האופן בו אדם מפרש את רגשותיו קובע את האופן בו הוא חי את החוויה.

במובן זה, ניתן לטפל בהם כראוי ואיך שאתה חווה ומפרש אותם יהיה תלוי בך.

טיפים לשלוט ברגשות שלך

המישור הרגשי משתנה מאוד ותלוי באישיותו של כל אחד מהם. החוויות שהיו לכם ואיך עיבדתם זה שקובע במידה רבה את הדרך בה אתם פועלים ומרגישים היום.

יתכן שלא תוכלו להימנע מלהרגיש רגשות שליליים או לא נעימים, אך תוכלו לנהל אותם כך שהם ישפיעו עליכם כמה שפחות ויאפשרו לכם לחיות באושר.

להלן כמה פרקטיקות ודרכי חשיבה שיעזרו לך לשלוט ברגשות שלך:

1-מצא דרכים להסיח את עצמך

כשאתה מרגיש כועס או חרד מאוד, אל תתן לרגשות האלה לשטוף אותך; נסה לשנות את המנגינה מייד.

הסיבה לכעס או חרדה מוגדרת בוודאי, אל תשקפו בה יותר. הסחת דעת היא יעילה מאוד לרגשות כמו כעס וחרדה, אשר השפעותיהם נראות בטווח הקצר.

לגבי הדרכים להסיח את עצמך, יש לך הרבה. הדבר החשוב הוא להתחיל לעשות משהו אחר כשאתה מרגיש כעס.

חשוב על העתיד הקרוב ביותר שלך

כשאתם עצובים, מבולבלים ואינם יכולים לחשוב בבהירות, תרגול זה יכול להועיל מאוד.

לא משנה מה זה שמונע ממך לחשוב בצורה ברורה, שים עליו בלם. אל תקרינו יותר מדי זמן ותחשבו רק על העתיד המיידי.

אי וודאות היא אחת התחושות הקשות ביותר להתמודד. זה המרכיב העיקרי לשחרור החרדה ואז הייסורים מתרחשים בגלל אי ​​יכולת לפתור דברים.

כשאתה חושב לטווח הרחוק יותר, הכל יהיה מורכב יותר. אתה תראה אינסוף מכשולים ולא תראה שום יציאה. שם אתה מסתכן בכניעה.

חשוב על הדבר המיידי ביותר לפתור ולמקד את האנרגיות שלך בו. ואז יהיה זמן לעבור לבעיה הבאה.

שאלו את עצמכם תמיד את השאלה הבאה: מה הגרוע ביותר שיכול לקרות לכם? התשובה מראה לרוב שהמצב לא חמור כמו שאתה חושב. אנשים חרדים או במצוקה נוטים להפריז בבעיות.

כשאתה חושש להשגת תוצאה, ואתה מעוניין לראות אותה מייד, ההמתנה הופכת להיות טרפה. ארגנת את יום הולדתו של בנך ויש תחזיות גשם. אתה מתחיל לחרד ולא יודע מה לעשות.

לבטל הכל או לחכות ליום הבא? אתה לא יכול לסבול את החרדה ומצב הרוח הרע שלך מתחיל. מה הכי גרוע שיכול לקרות אם יורד גשם? שהילדים לא יכולים להיות בחצר ונאלצים להיכנס לכיתה? יכול להיות שזה לא כל כך רציני ואתה מדאיג יותר.

אם אתה מודאג כל הזמן ומצב זה נמשך כמה חודשים יתכן שיש לך חרדה כללית.

תרגול טכניקות הרפיה או מדיטציה

הוכח מדעית שמדיטציה עוזרת לחסל מחשבות שליליות. זה לא קשור לאמונות פילוסופיות או דתיות. אלה רק פרקטיקות המקדמות מצב של רגיעה וניתוק מכל מה שמדהים.

אתה בעידן הדיגיטלי ומוחך מופגז מדי יום עם הרבה מידע מיידי. הכל מתוכנן כך שהדברים יהיו מהירים יותר ולא צריך לחכות. קצב החיים הנוכחי מעודד לעתים קרובות חרדה להשיג דברים נוספים מהר יותר.

קח זמן להתנתק מחיי היומיום, תרגל טכניקות הרפיה, הרגיע את דעתך ושחרר לחץ.

זוהי מדיטציה שלב אחר שלב למתחילים:

צעד אחר צעד:

1. שבו זקוף בכיסא נוח, הניחו יד אחת על הבטן ואחת על החזה
2. נשמו דרך האף במשך 4 שניות לאט, כך היד על הבטן עולה והיד על החזה עולה מעט מאוד
3. החזק את האוויר למשך 4 שניות
4. נשפו את האוויר דרך הפה במשך 4 שניות לאט, סילקו אוויר רב ככל שתוכלו, תוך התכווצות לבטן
5. השניות שאני אומר לך שהן הצעה, בצעו שינויים עד שתרגישו בנוח לחלוטין. תרגול הוא המפתח

קח זמן לראות דברים מנקודת מבט אחרת

זה לא קל, במיוחד כשחיים במצב שמייצר עוגמת נפש או פחד, אבל זה הכרחי לחלוטין.

לא משנה מה אתם מתכננים לעשות או אם עוד לא חשבתם על שום דבר. כאשר הרגשות מתרוממים, יש לך מבט צר מאוד על המתרחש.

כשאתם לוקחים את הזמן לתת לרגשות הרגע לחלוף, לשקול השערות אחרות או פשוט לתת לדברים להתיישב, אז אתם תראו את המצב בצורה אחרת.

5 - פיתוח רוח ביקורתית

אם אתה יכול לעשות זאת כאשר הרגשות שלך עדיין לא פלשו אליך אז עדיף. ככה תוכלו לבצע הערכה אובייקטיבית יותר. אם יש רגש שגורם לך להרגיש רע והוא חוזר אז יש משהו שאינו נכון.

כאשר חווה סיטואציה מציקה או כועסת היא תכופה, ברור שיש בך משהו שהוא יוצא משליטה.

זה לא אומר שאתה אשם או שיש לך ליקויים בלתי הפיכים. זה אומר שיש דברים שאתה יכול לשנות.

אלברט איינשטיין נהג לומר שאם אתה עושה משהו שהתוצאה שלו שלילית ואתה ממשיך לעשות את זה באותו אופן, אתה לא יכול לצפות שהתוצאה תשתנה. המוסר הוא: לשנות את מה שלא עובד!

6 - מצא את מנוע הרגשות שלך

לא משנה מה הרגש שתחוו, בין אם זה ירגיש טוב או רע, אתה צריך להבין כיצד המנגנון שמפעיל אותו מופעל.

ההבנה מדוע אנו פועלים או חשים בצורה מסוימת לפני גירויים מסוימים היא חלק מהמושג הראשון של אינטליגנציה רגשית. כדי להיות מסוגל לשנות או לשלוט במשהו, עליך לזהות את ה"משהו "היטב ולדעת אותו היטב.

אם אתה מרגיש זעם בלתי נשלט בכל פעם שמישהו בעל סמכות מבצע התבוננות או סנקציה, אז ישנו גורם חוזר.

שאלו את עצמכם מה באמת מפריע לכם וזהו את שלבי התהליך שמובילים אתכם למצב זה.

ככה תוכלו להבין מה זה שמרגיז אתכם כל כך, וכתוצאה מכך תוכלו לשלוט בסיבה הגורמת לכעס.

7 - חשוב על המעלות שלך ועל כל הטוב שיש בך

למרות שביומן אינו אופנתי בימינו, זו טכניקה שעובדת טוב. כתיבה היא סוג של ביטוי, ולמרות שאתה מעדיף דרכים אחרות לעשות זאת, יש לזה יתרונות גדולים.

כשאתה עצוב, כועס או במצוקה רבה, כתוב במילים שלך את כל מה שאתה מרגיש. זכור שמה שאתה הולך לכתוב לא צריך לקרוא אף אחד, אם אתה לא רוצה.

כשאתה כותב, אל תשמור מילים או הערות. הכל יהיה שימושי מאוד כדי להוריד את הכל שלילי, וכשתקראו אותו מאוחר יותר תוכלו לקשר את המצב הנפשי הזה למה שקרה אחר כך, ואם החוויה הייתה טובה אז תוכלו לחזור על זה.

כתיבה מועילה מאוד כשאתה מרגיש מאוד מבולבל. אם יש לכם הרבה רעיונות אך אינכם יכולים לתעדף, רשמו אותם לפי הסדר בו הם עולים.

ואז קרא אותם בעדיפות ותעדף אותם ככל שתוכל. קריאה של סדרי עדיפויות אלה לעיתים קרובות תעזור לך להתמקד במה שהגדרת.