- האם ישנם מצבים שגורמים ליותר לחץ מאחרים?
- לחץ חיובי ולחץ שלילי
- כיצד לנהל מתח?
- - זהה את הסיטואציות הגורמות לך ללחץ
- - טכניקות ניהול זמן
- - צמצם דרישות ובנה משאבים
- - אמצו אסטרטגיות התמודדות חיוביות
- - קח פסק זמן ואמץ חיים בריאים
- - תרגול טכניקות הרפיה
בקרת מתח חשובה לרווחה, שלווה ואפילו בריאות גופנית בחייכם. מתח לא רק גורם לאי נוחות ותחושות אי נוחות; השפעותיו מצטברות ויכולות לגרום למחלות שונות.
לחץ הוא תגובה פיזיולוגית של הגוף ואתה מרגיש אותה כשאתה רואה שהדרישות שלך (מה שעליך לעשות, ההתחייבויות שלך) עולות על המשאבים שלך (הדברים שאתה צריך להתמודד עם חיי היומיום).
אני מדגיש "תפיסה". לדוגמה, לפני מבחן במתמטיקה, בחורה עשויה להרגיש רגועה מאוד מכיוון שהיא לא תופסת את זה כאיום וחברתה מרגישה לחוצה מכיוון שהיא חושבת שהיא תיכשל.
לכן זו לא תופעה קבועה שמגיעה ממצבים חיצוניים (בחינה, חתונה, עבודה), אבל זה תלוי במה אתה מאמין, ואם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם המצב או לא.
האם ישנם מצבים שגורמים ליותר לחץ מאחרים?
כן, ישנם מצבים כמו אובדן של מישהו, אסונות טבע או סיטואציות חשובות בחיים (חתונות, בחינות) הגורמים ליותר לחץ מהאחרים.
עם זאת, הרגשות ורמת הלחץ שאתם חשים ממצבים אלו תלויים בפרשנות שלכם אליהם.
מדוע ישנם אנשים לחוצים יותר כאשר פירוק זוגי ואחרים מתגברים על זה בקלות? לפי הפרשנות שהם עושים; לדוגמה, יש הסבורים כי "הם לא ימצאו אדם אחר" ואחרים "שטוב להיות שוב רווק".
אתה עלול למצוא את עצמך במצב מלחיץ שאינך יכול לשנות, כגון צורך לדאוג לאדם תלותי או לקבל לוח זמנים תובעני (ואין לך אפשרות לפרוש מתפקידך). במקרים אלה תצטרך להשתמש באסטרטגיות של פרשנות מחודשת למצבים שנראה בהמשך.
אם אתם סובלים מסטרס למשך תקופות ארוכות זה יכול להיות השלכות שליליות על הבריאות הגופנית והנפשית, במערכות היחסים החברתיות שלכם ובעבודה: טכיקרדיה, לחץ דם מוגבר, חוסר יוזמה, אימפוטנציה, אקנה, סוכרת, הדמוטיבציה, אגרסיביות , תפוקה נמוכה, היעדרות ורבים אחרים.
לחץ חיובי ולחץ שלילי
לדוגמה, אם אתה עושה דו"ח ואתה מרגיש רגוע יתר על המידה (ההפך ממתח), אתה לא תהיה פעיל במיוחד וייקח לך שעות עד שתסיים. לכן ישנם שני סוגים של לחץ:
-The שלילית שגורמת הפעלה עודפת של הגוף במצבים חיצוניים, מתוחזקת לטווח הארוך. זה מה שמכונה "מתח" ובעולם המקצועי / בריאותי "מצוקה".
-The חיובית , המספקת אנרגיה והפעלת צורך להתגבר על הדרישות של מצבים, המכונות «eustres».
אם אתה קורא מאמר זה, אתה בטח מרגיש את הראשון, כלומר לחץ או מצוקה שליליים.
באופן אידיאלי, עליכם להגיע למה שמכונה "אזור התפקוד האופטימלי"; נקודה בה כישוריך תואמים את דרישות המשימה.
לדוגמה, אם אתה מתחיל לעבוד במתחם העבודה שלך, ישנם שלושה מצבים:
1 - הם מבקשים מכם לערוך דוח בעוד שעתיים: תיצאו מכושרכם מכיוון שעדיין אינכם מכירים את החברה החדשה שלכם, את הפונקציות שלכם, את אופן העבודה וכו '. סביר להניח שתלחץ על עצמך: מצב יתר .
אלה מצבים שתצטרכו לחיות אם או אם בחייכם, אולם תחושת לחץ בהם תלויה בכם ובאופן בו אתם מייצגים את המצב. תלמד על זה בהמשך.
2-הם מבקשים ממך לערוך דו"ח בעוד שבועיים, שאם זה במסגרת התחרות הנוכחית שלך. תוכלו להתמודד עם המצב בהפעלה נאותה: אזור של תפקוד מיטבי .
3 - הם מבקשים מכם לנקות את השולחנות. משתעממים ומפוטרים: הרפיה .
כיצד לנהל מתח?
הטכניקות שאני הולך לומר לך חשובות לא פחות, עם זאת אני הולכת להזמין אותן כך שיהיה לך קל יותר להבין אותן. הם לא קשים, להפך.
- זהה את הסיטואציות הגורמות לך ללחץ
למידת טכניקות ומה זה מתח זה בסדר, אך לא תועיל לך אם אינך יודע אילו מצבים בחייך ואילו פרשנויות מובילות אותך למתח.
אם אתה נמצא תחת לחץ רב, אתה יכול להיות כל כך עסוק ולחוץ שאתה אפילו לא יכול לחשוב מאיפה ואיך זה בא. עם זאת, יהיה צורך להקדיש זמן למנוחה ולהשתקפות בכדי לצפות בסיבת הלחץ שלך; בחינה חשובה, קשר אישי, התחייבות כלשהי וכו '.
זיהוי גורמי הלחץ בחייכם יהיה הצעד הראשון להתארגן ולנקוט בפעולה. זהה את הסיטואציות הגורמות לך ללחץ והשתקף בפרשנות שלך למצב זה. שאלו את עצמכם: האם זה מצב אובייקטיבי? האם זה תלוי בפרשנות שלי שאני מרגיש לחץ? האם אוכל לחשוב על דרך אחרת שאינני רואה בכך מלחיץ?
ברגע שאתה יודע אילו מצבים גורמים למתח, יהיו לך שלוש אפשרויות עיקריות:
- פרש מחדש את המצב : שאל את עצמך אם המצב באמת כל כך חמור. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? האם אני גדל באופן אישי עם זה? האם אוכל לקחת את זה יותר ברוגע?
- הימנע מהמצב : במצבים מסוימים, כמו מלחמה או התעללות פיזית / פסיכולוגית, יהיה צורך להימנע מהמצב. הם לא יהיו ככל האפשר אם עבודה, משפחה או ילדים הם הגורמים לכם ללחץ.
- פיתרון הבעיה : מדובר בפיתרון הבעיה הגורמת לכם ללחץ. לדוגמא, אם בית בבית מלוכלך ולא מסודר גורם לכם ללחץ, ניתן לפתור זאת על ידי ניקיון כל כמה ימים וניקויו. אם אין לך מספיק מיומנויות להתמודד עם העבודה שלך, זה ייפתר אם תלמד מה נחוץ.
- טכניקות ניהול זמן
בהזדמנויות רבות מתח מתעורר מכיוון שאנו צריכים לעשות דברים רבים ואנו מאמינים כי אין לנו זמן לעשות אותם, ולכן אנו קולטים שאיננו בשליטה על המצב. עם זאת, אם תנהל את זה טוב, יהיה לך זמן להכל ולא רק תחסוך זמן, אלא תהיה יותר אפקטיבי, יעיל ויצירתי.
כמה טיפים לניהול זמן:
- תמיד תכנן : כתוב רשימת המשימות שעליך לבצע ביום.
- דואר אלקטרוני הוא בזבוז זמן: בדוק אותו פעם אחת בבוקר ופעם אחר הצהריים .
- אם אתה עובד, כבה את הטלפון החכם / הטלפון הנייד .
- השתמש בחוק פרקינסון ; הציב גבולות לסיום משימות, תכנן פחות זמן לעבודה מהירה, אל תיקח את העבודה הביתה …
- תעדוף את החשוב והחשוב ביותר לסיום.
- אם אתה יכול, בקש עזרה או האציל לאנשים אחרים.
- צמצם דרישות ובנה משאבים
-A תביעה היא דבר הדורש מאמץ פיסי או נפשי משויך עלויות פיסי או פסיכולוגיות. לדוגמא, טיפול בילדים, עבודות שיסיימו, חובות וכו '.
-A משאב הוא משהו שעוזר לך להשיג את המטרות שלך ולהקטין דרישות. ישנם משאבים אישיים (הערכה עצמית, אופטימיות ויעילות עצמית), חברתיים (משפחה, חברים …) ומשאבים כספיים.
יהיה טוב לשלוט במתח שלך:
- צמצם את הדרישות : אל תעבוד יותר מדי, קבע יעדים זמן רב יותר מראש, שיהיה לך יותר זמן פנוי …
- בנה משאבים : התיידד, בנה מערכת יחסים טובה עם המשפחה, חסוך קצת כסף מדי חודש …
- אמצו אסטרטגיות התמודדות חיוביות
אסטרטגיות התמודדות הן ההתנהגויות שאנו נוקטים לעמוד בפני דרישות, בעיות ואירועי חיים. ישנם רבים וחלקם חיוביים יותר מאחרים. אלה אני ממליץ לך לאמץ כדי לא לחוש כל כך הרבה לחץ שלילי:
- התנהגות פרואקטיבית : זוהי גישה פעילה להתנהגות, לעומת תגובתיות, ממנה אתה פועל מיוזמתך.
- ויסות עצמי : זו היכולת להיות מודע להתנהגותך שלך, לתכנן אותה ולהיות מסוגל לשלוט בתגובות המובילות לתוצאות שליליות.
- כיוון יעד : זוהי היכולת להציב יעדים ולהיות מתמיד בכדי להשיג אותם.
- התמקדות בקידום : זה נועד לשים לב לתוצאות החיוביות שתוכלו להשיג, על התגמולים, על צמיחה וקידום.
- התמקדו בפעולה : אסטרטגיית ההתמודדות הממוקדת בפעולה מבוססת על משחק כדי לפתור את הבעיות הגורמות ללחץ. התמקדות במה שאתה צריך לעשות כדי לפתור לחץ יעזור לך לפתור אותו, כל עוד אתה פועל. מצד שני, כשמשהו לא ניתן לפתור (למשל מוות של אדם) עדיף להתמקד במחשבות שלך (הימנע ממחשבות שליליות וחשוב בצורה חיובית יותר).
- קח פסק זמן ואמץ חיים בריאים
להיות עסוק תמיד ולעבוד בלי פסק זמן זה לא טוב וזה גם יהיה שלילי לפרודוקטיביות ולבריאות שלך.
חסוך לפחות שעה ביום כדי להירגע ולעשות פעילות שמתחשק לך לעשות. יש פעילויות שיעזרו לכם להפחית מתח הן:
- להתרועע.
- אכל תזונה בריאה.
- קבל תרגיל קבוע.
- חתוך את הסוכר והקפאין.
- הימנע מאלכוהול, טבק וסמים אחרים.
- קבל מספיק שינה כדי להרגיש נח.
- תרגול טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה יעזרו לכם להיות מודעים יותר למה גורם לכם ללחץ, להתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים ולהרגיש רגועים יותר ולכן עם יותר רווחה.
אלה כוללים מדיטציה, הרפיה מתקדמת של שרירים, הרפיה אוטוגנית, מיינדפולנס והדמיה. בקר במאמר זה כדי ללמוד כיצד לתרגל אותם.