רווחה נפשית ורגשית: 10 הרגלים לקיים אותם - GEOGRAFÍA - 2025

גם נפשי - להיות הוא במצב נפשי שבו האדם מרגיש טוב לגבי עצמה, היא מרגישה להירגע ויש לי הרגשה של סיפוק מעבודתם וגם בחיים אישיים.

לפעמים קיום רווחה נפשית ורגשית המאפשרת לכם להיות מאושרים בחייכם יכול להיות מסובך יותר מכפי שמצפים. דברים קורים לנו ברציפות בחיים והסתגלות לכולם כמו שצריך זה לא תמיד קל.

עם זאת, למרות שיש לך גירויים רבים שיכולים להקשות עליך, אתה יכול להשיג רווחה פסיכולוגית, שכן מצבך הנפשי תלוי בך. במילים אחרות: רווחה נפשית היא אותה מדינה המאפשרת לנו לתפקד בדרך מספקת ובריאה.

המונח רווחה נפשית אינו נרדף להעדר הפרעה נפשית, אלא מתייחס למצב של בוננזה המקיף את 5 המימדים המרכיבים את האדם: גופני, נפשי, רגשי, חברתי ורוחני.

אך היזהר: האדם אינו פועל בדרך שלווה ברווחה הנפשית אלא באופן פעיל. אנו יוצרים עצמנו רווחה פסיכולוגית על סמך האופן בו אנו מפרשים דברים ואיך אנו חיים את חיינו בהתאמה.

בואו נראה 10 הרגלים שאם אנו עושים אותם כראוי, הם יכולים לעזור לנו מאוד להגיע למצב של רווחה נפשית.

10 הרגלים להשגת רווחה נפשית ורגשית

לְהִזָהֵר

כדי להיות טוב אתה צריך להיות טוב לעצמך. ביטוי זה עשוי להיות מיותר או ריק אך הוא לא. וזה שלמרות שזה נראה קלישאה, כדי להיות מסוגל ליהנות מהדברים בחייך, תחילה עליך להיות מסוגל ליהנות.

לא תגיע למצב של רווחה אם אתה לא טוב עם עצמך, אם אתה לא אוהב את עצמך או אם אתה לא מרוצה מעצמך. לכן, הקדישו זמן ומאמץ לטפל בעצמכם בכל הרמות: פיזית, רגשית, פסיכולוגית וחברתית.

אם תדאגי לעצמך, תשיגי את הדימוי הזה של עצמך שהיית רוצה שתהיה, תאהב את עצמך ואז תהיה במצב האופטימלי שתוכל להשתתף בסביבתך.

לטפל בעצמך ובניית דימוי טוב לעצמך פירושו בניית בסיס טוב ומבנה טוב שמבטיח שמה שבנית למעלה לעולם לא יתנדנד.

ערך את מה שיש לך

החיים שלך הם לא מה שיש לך אלא הפרשנות שאתה עושה למה שיש לך. כפי שראינו בדוגמה הקודמת, תוכלו לקבל מספר אינסופי של סחורה יקרה מבחינה תיאורטית ברחבי העולם אך לא להעריך אותם ולכן לא ליהנות מהם.

במקום זאת, אתה יכול לקבל מספר מועט של גירויים מתגמלים אך להעריך אותם מאוד וליהנות מהם 100%. יש לך שתי אפשרויות: או שתעריך את הדברים שיש לך ותיהנה מהם או תתעלם מכל מה שיש לך ותצטער על מה שאין לך.

ברור שהאופציה הראשונה תנחה אותך לעבר מצב של רווחה נפשית והשנייה תיקח אותך ממנה. תחשוב שהאושר שלך לא יהיה בכמות הסנטימטרים של הטלוויזיה הבאה שאתה קונה או בכמות כוחות הסוס שיש למנוע המכונית שלך.

האושר שלך לא יהיה בכמות החברים שיש לך, בהכרה החברתית שאתה משיג או בכמויות המחמאות שאתה מקבל במהלך השבוע. האושר שלך נמצא בך ובהערכתך אתה עושה את הדברים שיש לך, יהיו אשר יהיו , אני בטוח שיש להם את הערך שלהם. הקדישו את עצמכם לחיפוש ולמציאתו!

אשליות בפרויקט

לעתים קרובות אנו נקלעים לשגרה ושוכחים לעשות דברים שונים או לפתח פרויקטים מרגשים. עם זאת, שינוי ואשליה הם אחד הצרכים העיקריים של האדם, ואחד ההיבטים המסייעים לנו ביותר לרווחה פסיכולוגית.

וזה שדברים חדשים מספקים למוח שלנו סיפוק גבוה בהרבה ממה שדברים שקועים בשגרה שלנו יכולים לספק.

עם זאת, כפי שאתה יודע, השגת דברים חדשים בחיינו היא לעתים קרובות מסובכת, מכיוון שהאינרציה של היום ליום מעודדת אותנו להסתגל למנהגינו.

נסה להתאמץ לצאת מהשגרה שלך מדי פעם ולעשות פרויקטים שעשויים להיות מרגשים עבורך.

התחל אתגר מקצועי חדש, תכנן תוכניות הקשורות לפנאי, תחשוב על שינויים בחיים, רצונות או שאיפות, תדע מה יכול להביא לך תקווה. מצא אותו ועבוד עליו!

קבל מנוחה נאותה

כדי להיות במצב נפשי תקין עליכם לתת לגופכם את המנוחה הנחוצה.

ככל שהזמן והפרודוקטיביות נקבעו כיום כערכים העיקריים של אנשים, בני אדם אינם מכונות ואנחנו צריכים לנוח כדי לתפקד כראוי.

כאשר האדם אינו נח כראוי, ברור שהוא מרוויח זמן, מכיוון שהוא יכול להשקיע את הזמן המוקצה לשינה בעבודה, אולם רווח זמן זה לעולם לא יתורגם לפריון רב יותר.

כמו כן, חוסר המנוחה מתורגם ישירות למצב נפשי לא הולם. המוח שלנו, כמו גופנו, זקוק למנוחה על מנת לתפקד.

אז אל תרחץ על השאר שגופך ומוח זקוקים להם. אדם עייף הופך לטרף קל לגירויים סביבו, אדם נח הוא מסוגל לכל דבר.

שתפו את חייכם עם אחרים

האדם אינו מובן ללא נוכחותם של אנשים אחרים. בניגוד לבעלי חיים אחרים, האדם נועד לקיים אינטראקציה עם אחרים ולחיות בקהילה.

למעשה, הקשר הבין אישי הוא צורך בסיסי שיש לכולנו על מנת לקבל גירויים מתגמלים. אל תשמור לעצמך את הדברים שלך, יש לך את החיים שלך לחלוק עם אחרים.

הקדיש זמן לספר את הדברים שלך לחברי המשפחה שלך והקשיב לחוויות שהם מסבירים לך.

השקיעו זמן בהעשרת מערכות היחסים שלכם, מכיוון שהאנשים סביבכם יהיו המזון לרווחתכם, שיספקו לכם סיפוק אישי גדול יותר ואלה שיעזרו לכם להחזיר מצב פסיכולוגי מועיל כאשר ברגעים שאתם עלולים לאבד אותם.

הביעו את הרגשות והדאגות שלכם

באותה דרך ששיתוף הדברים שלך עם אחרים מועיל למצב הנפשי שלך, כך גם הבעת הרגשות והדאגות שלך.

פעמים רבות אנו חושבים שהבעיות והרגשות שיש לנו הם שלנו ועלינו לשמור אותן לעצמנו. זה נכון בחלקו, שכן עלינו להיות מסוגלים לשלוט ולנהל את הרגשות והמחשבות שלנו בעצמנו.

עם זאת, זה לא מונע מאיתנו להיות מסוגלים לבטא אותם בצורה הולמת לאנשים שאנחנו מכירים שיקבלו סוג זה של החצנה. מחשבות ורגשות שליליים הם נורמליים ואינם חייבים להזיק, הם לרוב ממלאים פונקציה אדפטיבית.

עם זאת, אם אנו מנהלים אותם בצורה לא הולמת ונשמור אותם בתוך עצמנו, הם יכולים להפוך לבעיה גדולה יותר. כשאתה עצוב, מודאג או לחוץ, שתף את האנשים שאתה סומך על רגשות אלו, אתה תראה שזה יגרום לך להרגיש טוב ומצבך הנפשי ישתפר.

תשאר פעיל

כדי להיות בריאים אנחנו צריכים לעשות דברים. אם נבלה את היום באופן לא פעיל, בשכיבה על הספה או נמתח במיטה בלי לעשות דבר, המצב הנפשי שלנו יתדרדר ללא כל קשר.

אם יש לך עבודה, יתכן שאתה כבר פעיל מספיק, או לא, זה יהיה תלוי במאפיינים האישיים שלך. אם אתה מרגיש מספיק פעיל לא תהיה לך בעיה, אם אתה לא מרגיש ככה, עדיף לחפש פעילויות נוספות כדי להגדיל את העיסוק שלך.

אם אין לך עבודה, יתכן שהתחושה של חוסר פעילות נוכחת יותר. עם זאת, זה לא חייב להיות כזה.

יש פעילויות רבות שתוכלו לעשות: לפתח חיפוש עבודה פעיל, להשקיע זמן בעזרה למשפחה ולחברים, לבחון פעילויות פנאי שתרצו לעשות, להתחיל משימה בהתנדבות …

סוג הפעילות שאתה עושה לא כל כך חשוב אלא איך אתה מרגיש כשאתה מבצע את זה. אם אתה אוהב את זה, לטעמך, זה נותן לך סיפוק אישי ותחושה של רווחה ופונקציונליות, תהיה לך המטרה שתושלם.

לעשות פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לנו להיות בכושר, להיות בעלי בריאות גבוהה יותר והסיכוי נמוך יותר לסבול ממחלה גופנית. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית אינם רק עבור גופנו, אלא הם גם עבור מוחנו.

ביצוע פעילות גופנית מקדם את שחרור האנדורפינים במוחנו ומגביר את ייצור הטריפטופן, ומעלה את רמות הסרוטונין בנוירונים שלנו.

פעילות גופנית מגבירה את הביטחון, היציבות הרגשית, התפקוד האינטלקטואלי, בין היתר. בנוסף, זה מפחית בין היתר דיכאון, לחץ, כעס.

הימנע ממתח

לחץ יכול להיות אחד האויבים הגדולים ביותר לרווחתנו הפסיכולוגית. כאשר אנו חווים לחץ, הגוף והנפש שלנו מאמצים מצב גבוה יותר של הפעלה קבועה מהרגיל.

יש מקרים בהם ההפעלה המוגברת הזו נחוצה, אך רבים אחרים שאינם כאלה. לדוגמה:

יש לך פגישה חשובה מאוד שתכתיב את עתיד העסק שלך. במצב זה יהיה טוב לגופכם ולנפשכם לאמץ הפעלה גדולה יותר בכדי שתוכלו להגיע למצב הפוטנציאלי המרבי שלכם.

עם זאת, אם תשמור על מצב זה לאחר סיום הפגישה, כשאתה חוזר הביתה, כשאתה הולך לישון, למחרת ולמשך תקופה ארוכה, ההפעלה הזו כבר לא תהיה הגיונית והדבר היחיד שהיא תעשה זה להתבלות את גופך ושודד אותך מרווחתך הנפשית.

נתח את לוח הזמנים שלך, את הפעילויות שלך ואת הדרך בה אתה מתמודד עם כל היבט בחייך כדי להבין אם עליך להפחית את הלחץ שלך או לא.

תשקיע בך זמן

לבסוף, כדי לשפר את רווחתך הנפשית חשוב מאוד שלא תשכח מעצמך. אל תשכח שהחיים שלך הם שלך ויהיה לך רק אחד ליהנות מהם.

אל תשכח שלא משנה כמה חובות עליך למלא, אף אחת מהן לא צריכה להיות חשובה עד שתמנע מכם להיות רגע לעשות פעילויות העולות על רוחכם.

השקיעו זמן בביצוע פעילויות משחקיות שמביאות לכם רווחה, אל תניחו בצד את התחביבים והתחביבים שלכם, מכיוון שהם מקור לסיפוק שלא תוכלו להרשות לעצמכם להפסיד.

הפניות

1. אמנדה ל. חיטה קווין ט. לארקין (2010). ביופידבק של השתנות דופק ופיזיולוגיה קשורה: סקירה ביקורתית. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. בלייר SN, מוריס JN (2009) לבבות בריאים והיתרונות האוניברסאליים של להיות פעילים גופנית: פעילות גופנית ובריאות. אן אפידמיול 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) פעילות גופנית ואורח חיים בריא. גירונה: תיעוד אוניברסיטאי.
4. OGDEN, J. (2007). קריאות חיוניות בפסיכולוגיה בריאותית. ברקשייר, בריטניה: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. השפעות התרגיל הגופני על תסמיני דיכאון בקרב קשישים: סקירה שיטתית. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. האגודה הספרדית לפסיכולוגיה קלינית ובריאות: http://www.sepcys.org/.