שיבולת שועל ושיבולת שועל: איך להשתמש בהם כדי לרדת במשקל - תְזוּנָה - 2025

מי שיבולת השועל ושיבולת השועל יכולים לשמש כאחת הדרכים הטובות ביותר ל agelgazar וגם לספק יתרונות לגוף ולבריאות הנפש והפיזית.

הכללת שיבולת שועל בתזונה היא אלטרנטיבה טבעית מושלמת. שיבולת שועל לא רק מבטלת משקל עודף אלא גם משחזרת את הגוף לעומק, מזינה אותו ועוזרת להתחדשותו, ובכך מחזקת איברים ומערכות פחות בריאים, משקמת חוזק וחיוניות.

בנוסף, אם אתם בוחרים במזונות טבעיים כמו שיבולת שועל לירידה במשקל, אנו נמנעים מצריכת כימיקלים כמו כדורים ואנו חוסכים כסף משמעותי שתמיד שימושי. כמובן שכל מה שנעשה באופן טבעי תמיד יהיה טוב יותר לגוף מאשר מה שנעשה באופן כימי.

מאפייני שיבולת שועל

• המאפיין העיקרי שלו הוא תכולת הסיבים הגבוהה שלו. זה מעדיף מעבר מעיים, מסייע בפינוי רעלים, שומנים מוגזמים וכאלה המזיקים לגוף וגורמים לעודף משקל בנוסף למחלות.
• יש בו גם כמות גדולה של מינרלים כמו ברזל, נתרן, אבץ, מגנזיום, אשלגן וחומצה פולית, בין היתר, המעדיפה את תזונת הגוף, שומרת על רקמות ומונעת שבירות כשמתחיל ירידה במשקל.
• שיבולת שועל מכילה גם תכונות טבעיות כמו אומגה 6 או חומצה לינולאית (כמעט 35% מההרכב שלה) המסייעות לך לספוג ולגרש כולסטרול וטריגליצרידים מזיקים מהדם. זה גם עושה את זה עם עודף מים ורעלים, בזכות הסיבים המסיסים שלו.
• יש לו תכונות העדיפות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בדם, מה שמאפשר התרת הוורידים והפחתת המשקל. זה גם לא מאפשר הצטברות עודף כולסטרול על דפנות העורקים, ובכך מונע את סתימתם.
• שיבולת שועל היא אוכל מספק מאוד. נטילת כמות קטנה תפייס את הרצון שלך לאכול לאורך זמן יותר מאשר נטילת מזונות אחרים.

מדוע לשתות יותר שיבולת שועל?

אם אתה מוצא את זה בצריכה מונוטונית, או כבדה מדי, של שיבולת שועל נפוצה, עליך לנסות זאת כתכשיר נוזלי. כמו שיבולת שועל מוצקה, יש לה הרכב מושלם שיעזור להפחית את תכולת הקלוריות שלנו.

בעיית ההשמנה בחברה שלנו היא די נפוצה, וכל אותם פתרונות טבעיים שיכולים לעזור לנו להילחם בהם, כמו מי שיבולת שועל, תמיד יתקבלו בברכה.

זו תרופה קלה ומושלמת לעשות בבית ללא שום בעיות. בהיותו נוזלי, הוא פחות כבד לאכילה, אך גם ממלא מאוד כמו שיבולת שועל מוצקה.

הוכח על ידי מחקרים מדעיים רבים כי שיבולת שועל היא אחת הדגנים הבריאים בעולם לגופנו. בין המסקנות, צוין כי מדובר באחד מהווסתים הטובים ביותר של חילוף החומרים הסלולרי, ובעל השפעת טיהור מעולה.

מינהל המזון והתרופות (FDA), אחד הגופים החשובים ביותר בתחום הפיקוח על המזון בעולם, ציין כי שיבולת שועל היא אחד הדגנים הבריאים ביותר שיש, ומומלץ שזה יהיה חלק קבוע בתזונה שלנו. יומי.

כפי שאמרנו בעבר, למי שמתקשה לאכול שיבולת שועל מוצקה מדי יום, הם יכולים לבחור להכין תכשיר נוזלי, שיהיה נסבל יותר. בשלב הבא נפרט כיצד להכין את ההכנה.

איך מכינים מי שיבולת שועל?

כפי שתבינו, קל מאוד לעשות זאת, והיא אינה דורשת כלים מוזרים, או מרכיבים שאין לנו הכל במטבחים שלנו.

המרכיבים הדרושים להכנת מי שיבולת שועל הם: מים מינרליים, כוס שיבולת שועל, ומעט ג'ינג'ר או מקל קינמון, שהם נהדרים להפחתת משקל.

כמכשירים נצטרך רק מערבל ומסננת. אלה השלבים להכנתו:

מבקבוק מים יש למלא כוס ולערבב אותה עם שיבולת השועל שבבלנדר עד להומוגניזציה.

הוסף מעט מים אם הוא סמיך מדי, וערבב שוב.

אז אתה יכול להוסיף מגע של טעם לטעמך עם מקל קינמון או ג'ינג'ר.

אם מטרתכם לרדת במשקל, לא מומלץ להוסיף כל סוג של מתוק כמו סוכר, ריבה או דבש, מכיוון שתכולת הקלוריות תגדל, וכל מאמצינו יקטן.

אם אתה רוצה נוזל ללא גושים, השתמש במסננת.

בצעדים פשוטים אלה תהיה מוכן להגיש את מי שיבולת השועל שלך. אל תשכח לשמור את מי שיבולת השועל שנשארו לך במקרר כדי שלא יתקלקלו.

מה הזמן הטוב ביותר ביום לקחת אותו?

מכיוון שהמטרה היא לספק לך - ולכן - להפחית את הרצון שלך לאכול, הזמן הטוב ביותר הוא לקחת את הדבר הראשון בבוקר על בטן ריקה, או לפני הארוחות.

בדרך זו כבר קיבלנו אנרגיה מהדגנים, ותרומה של סיבים וויטמין.

לשם מי מי שיבולת שועל?

משפר את מערכת הלב וכלי הדם

כמות השווה לכוס מים שיבולת שועל על בטן ריקה מווסתת את רמות הכולסטרול הרע במחזור הדם.

זה נובע מחומצות השומן החיוניות שנמצאות בשיבולת שועל, שבני אדם לא יכולים לייצר בעצמם.

בין חומצות השומן הללו ניתן למצוא אומגה 3 ואומגה 6, שכפי שמחקרים רבים הראו כי הם חיוניים לבריאות הלב.

ירידה במשקל בזכות אחוז הקלוריות והסוכרים הנמוך שלו

לשיבולת שועל יש תרכובת המאופיינת באחוז הסוכרים הנמוך שלהם, כלומר מספר נמוך יותר של קלוריות. מספר קלוריות נמוך זה מתורגם לאחוז שומן נמוך יותר מאשר דגנים אחרים.

הוא גם עשיר בשומנים בריאים, ויטמינים, ויסודות קורט. מושלם לסוכרתיים.

אחוז גבוה של ניקוי סיבים ומעי

מלבד המרכיבים שהוזכרו, שיבולת שועל מורכבת מאחוז גבוה של סיבים, המסייע להילחם בעצירות, ומחדש את הגוף ממרכיבים ממאירים.

תצורת חומצות האמינו שלה מעודדת סינתזת לציטין. לציטין מסונתז בכבד, והיתרון העיקרי שלו הוא טיהור האיברים ומערכת העיכול, ומשפר את העיכול.

מעבר מעיים טוב יותר זה קשור ישירות לירידה במשקל.

שימושים קוסמטיים

מוצרים קוסמטיים המכילים תמציות שיבולת שועל משמשים להפחתת אקנה, הגדרת איפור ומשמשים במגוון רחב של קוסמטיקה אנטי אייג'ינג ביכולתם לנוגדי חמצון.

דיאטה על בסיס שיבולת שועל

אם המטרה שלך היא לבצע דיאטה קפדנית מאוד מכיוון שאתה צריך לרדת במשקל, תזונה זו מבוססת שיבולת שועל היא פיתרון טוב:

1. לילה אחד לפני תחילת הדיאטה, מלא כוס שיבולת שועל ושפוך אותה למיכל עם מים קרים המתאימים לשתי כוסות באותו גודל. ואז מכסים את המיכל.
2. למחרת, סננו מים אלה וסחטו היטב את שיבולת השועל בעזרת מסננת. שמור גם את שיבולת השועל הספוגה.

מחממים כוס מים משיבולת שועל זו ושתו אותה על בטן ריקה, לוקחים איתה 2 כפות שמן זית. את הנטילה יש לעשות לפני שמונה בבוקר.

1. לאחר המתנה של חצי שעה בחר פרי יחיד לארוחת הבוקר (זה יכול להיות אננס, ענבים או פפאיה).

אל תאכלו שום דבר אחר עד שיעברו 3 שעות. אפשר לשתות שתי כוסות מים במהלך הזמן הזה עם מיץ של חצי לימון סחוט בכל כוס.

1. בהמשך תוכלו לאכול ארוחת צהריים כל העולה על רוחכם כל עוד תימנעו מהמוצרים הנזכרים.

האידיאלי ברגע זה הם מרקי ירקות או כריכים צמחוניים. לשתות במהלך ארוחת הצהריים, קחו את כוס מי שיבולת השועל החמות שנשארו בבוקר.

אחרי ארוחת הצהריים הזו, המתינו שעה.

1. השתמש במיקסר להכנת שייק עם מחצית מהשיבולת השועל הספוגה שנשארה, חלב סויה ושלושה שקדים.

המתן שעתיים מרגע שהטלטול נלקח.

1. ואז יש מרק ירקות, אורז חום, דגים, וכדומה.
2. בהמשך, הכינו שייק נוסף עם כוס מים, שארית שיבולת השועל הספוגה וקצת פירות כמו תפוח, אגס וכו '.
3. לארוחת הערב, הכינו משהו קל בקערה עם שיבולת שועל, תפוח, וחלב סויה.

עם התזונה הזו אתה צריך לאכול לצמיתות כפי שמתברר. במקרה שאתה סטודנט, או שאתה עובד, קשה מאוד לעקוב אחר כך נסה להכין את השייקים או הכריכים לפני היציאה מהבית, ושמור אותם במקום קריר כך שישארו במצב טוב כשמשתמשים בהם. לך לצרוך.

כמו כל דבר בחיים, זה דורש הרבה עבודה והקרבה, אבל אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, אתה יכול להתאים אותו לקצב החיים שלך.

כמסקנות, מדוע שיבולת שועל עוזרת לך לרדת במשקל?

בעיקר, חומרים מזינים והרכבם גורמים להם להשפעה מרגיעה המסלקת את הרצון לאכול, ובדרך זו נמנעות הארוחות הקלאסיות בין ארוחות כמו בשרים קרים, או לחמים, המכילים אינדקס קלורי גבוה.

מסיבה זו, צריכתו מומלצת על בטן ריקה או לפני הארוחות העיקריות.

המאפיינים שלה להפחתת כולסטרול רע ומצבי טיהור הם גם ראויים לציון. תכולת סיבים גבוהה זו חיונית לניקוי מעבר המעיים, הקשור ישירות לירידה במשקל.

למרות שהמה שמעניין אותנו יותר במאמר זה הם תכונותיו לירידה במשקל, חשוב להדגיש את תכונותיו המיועדות למטרות קוסמטיות.

לבסוף, הזהירו כי ניתן לאפשר תזונה מבוססת שיבולת שועל להפחתת משקל לילדים ולצעירים הסובלים מהשמנת יתר. כמובן שבמקרים רגישים יותר אלה, תמיד תחת פיקוח רפואי.

הפניות

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/ AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.