משמעת עצמית: 10 צעדים לפיתוחה - ארטה - 2026

משמעת עצמית מתייחסת ליכולתו של אדם ליישם את הפעולות שלדעתו עליו לבצע כדי להשיג יעדים ספציפיים. שליטה עצמית, כוח רצון, נחישות, חריצות, החלטה … כל המונחים הללו מתייחסים לאותה משמעות.

ביצוע המשימות שהבוס שלנו שולח לנו בעבודה אינו משמעת עצמית, מכיוון שמי שמשכנע אותנו לבצע את המשימה זו לא עצמנו, זה מישהו אחר.

עם זאת, כאשר האחראי לשכנע אותנו לבצע פעולה הוא עצמנו, אנו נצטרך למשמעת העצמית שתעשה זאת.

במהלך הילדות וההתבגרות, המשמעת העצמית ממלאת תפקיד מינורי בחיינו, מכיוון שלרוב יש לנו "בוס" שאחראי על הכריח אותנו לבצע פעילויות.

אנחנו הולכים לבית הספר מכיוון שהמורים מקצים לנו את זה, אנחנו עושים את שיעורי הבית שלנו כשההורים שלנו אומרים לנו, ואנחנו מנקים את החדר שלנו כשהם נוזפים בנו כי זה מבולגן.

עם זאת, בשנות העשרה המאוחרות שלנו ובגרותנו המוקדמת, אנו מתחילים להזדקק למשמעת עצמית בכדי לבצע מספר רב של פעילויות.

10 צעדים להיות משמעת עצמית

1-להבין מהי משמעת עצמית

הצעד הראשון שעליך לעשות כדי לבנות משמעת עצמית הוא להבין מה זה. זה שאנשים רבים חושבים שזו תכונה אישיותית, תכונה שנרכשת גנטית, ויש אנשים שיש להם את זה ואנשים שלעולם לא יהיו להם.

אם החשיבה שלך ממוקדת בכיוון זה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להבין שזה לא המקרה.

משמעת עצמית היא לא משהו שלא בא משום מקום, זה לא מעלה שיש אנשים שיש להם בדם ושלא, לצערי, אין לך. זה משהו שאתה יוצר ובונה בעצמך.

ברור שיהיו אנשים שיעלו פחות כדי לקבל משמעת עצמית ואנשים שיעלו יותר, אבל לכולנו יש את היכולת לקבל את זה, ועל כולנו לעבוד כדי לפתח את זה.

לא משנה כמה אתה ממושמע עצמך, אין לך שום דבר במוח, בגוף או באישיות שלך שמונע ממך להתחיל לבנות את כוח הרצון שלך היום.

והאם המשמעת העצמית היא כמו שריר. אם אתה מאמן אותו ומשקיע זמן ומאמץ בעבודה, הוא יגדל. אם לא, זה לעולם לא יופיע בך.

אז היפטר מכל המחשבות שיש לך על חוסר היכולת שלך לקבל את זה כי זה פשוט לא נכון, אתה יכול לקבל את זה אם תשים את הרצון, העניין והמאמץ שלך לבנות אותו.

2-לשכנע את עצמך

ברגע שברור שיש לך את היכולת הנחוצה לבנות משמעת עצמית, הדבר הבא שעליך לעשות הוא לשכנע את עצמך שאתה רוצה להתחיל להרוויח יותר.

אם אין לך את זה אבל אתה באמת לא מוצא שום צורך להתחיל לקבל אותו, אתה לא צריך להמשיך לקרוא מאמר זה, מכיוון שלא תוכל להגדיל אותו.

וזה שהמוטיבציה היא ככל הנראה המקדם העיקרי של המשמעת העצמית, כך שאם אין לך סיבה להגדיל את כוח הרצון שלך, זה פשוט לא יגדל.

ערכו רשימה של הפעמים שחשבתם שתרצו יותר משמעת עצמית ומה היו הסיבות. רשמו מהם החסרונות של אי-משמעת עצמית ואילו יתרונות זה יביא לכם לפתח אותה.

ערכו רשימה של מטרותיכם ומדוע אתם רוצים להשיג אותם. הסיבות שאתה רוצה לבנות אותו יהיה הגז שלך לאורך כל הדרך.

לדוגמא: אני רוצה לבנות משמעת עצמית כדי שאוכל לסיים את לימודי האוניברסיטה השנה או לפתוח עסק משלי בעוד 6 חודשים.

3-נתח את הזמן שלך

לבני אדם יש הרגל לחיות עם טייס אוטומטי, ולפעמים אולי אין לנו משמעת עצמית, אך לא מבינים מדוע דרוש לנו כל כך הרבה כוח רצון.

נתח את מה שאתה עושה במשך יום ולשבוע שלם. ערוך רשימה של כל הפעילויות שאתה מבצע ואז נתח איזו מהן יצרניות ואילו לא.

כמה שעות ביום או בשבוע אתם מבלים בצפייה בטלוויזיה? כמה שעות אתה מבלה על תחביבים, בידור או סתם כלום?

חשוב מאוד שתנתח בפירוט את לוחות הזמנים שלך ותגלה מהם משבצות הזמן בהן ניכרת חוסר המשמעת העצמית שלך.

אם אתה עובד, לא ניתן להשתמש בחריצי הזמן שבהם אתה מפתח פעילות עבודה כדי להגדיל את כוח הרצון שלך, אבל השעות שאתה משקיע בצפייה בטלוויזיה או בזמן הפנוי שיש לך, כן.

גלה היטב מהן השעות בהן אתה מבצע פעולות לא פרודוקטיביות מכיוון שנשתמש באותו זמן כדי לעבוד על משמעת עצמית.

קבעו לעצמכם יעדים

המשמעת אינה פועלת ללא יעדים, באותה דרך שמכוניות לא מתחילות ללא מנוע. לפני שמתחילים לבנות אותה, עלינו להגדיר לעצמנו אילו יעדים אנו רוצים להשיג בכך.

השתמש בתרגיל הקודם ודמיין אילו שעות ביום הכי טוב להתחיל לבנות הערכה עצמית.

לדוגמא: שני, שלישי ושישי יש לי 4 שעות אחר הצהריים שאני אף פעם לא מקדיש לפעילות יצרנית, אני אשתמש לפחות בשעה בכל אחד מהימים ההם כדי להתחיל לבנות משמעת עצמית.

לאחר שתעשה זאת, המשמעת העצמית שלך כבר לא תהיה מושג מעורפל, יהיה לך יום שעליך להתחיל לבדוק את עצמך.

5-ציין את היעדים שלך יותר

לאחר שסימנתם מספר ימים כדי להתחיל לבחון את עצמכם, עליכם לציין עוד יותר את היעדים שלכם. מדובר על לקיחת סדר היום שלכם, סמנו את הימים ההם ואותן להקות הזמן שבחרתם בעבר ובכל אחת מהן כתבו את הפעילות שתבצעו.

פרט את הפעילות ככל האפשר, כך שכששעת המפתח תתקרב תדע מה אתה הולך לעשות.

רישום "אני אלמד" יהיה מושג מעורפל מדי עבור המשמעת העצמית שלך. מצד שני, רישום "אני אלמד נושא 1 ו -2 של נושא x" יעזור לך להנטות את עצמך יותר ממה שתעשה.

ככל שיותר ספציפי ייטב, מכיוון שהמנטליזציה שלך לגבי מה שתעשה תהיה גבוהה יותר והסיכוי שתעשה זאת יהיה גבוה יותר.

זה נוח שתתחיל ביעדים ופעילויות ספציפיים ולא מאוד קיימים. בדרך זו יהיה לכם קל יותר להשיג את המטרה ותבטיחו שהמשמעת העצמית שלכם החלה לבנות.

6 - הכירו את המחסומים שלכם

כשאתה משיג את "יעדי המיני" שלך, חשוב לזהות את המחסומים וההסחות דעת שלך.

איך אתה עושה את זה? ובכן, קל מאוד, בצע ניתוח על הגירויים שבדרך כלל גורמים למשמעת העצמית שלך להיכשל.

הפניות

1. משמעת עצמית בעשרה ימים. מאת תיאודור בראיינט מומחה להתנהגות אנושית.
2. קול, סי .; Palacios, J and Marchesi, A (Eds) (2001). התפתחות פסיכולוגית וחינוך. 2. פסיכולוגיה של חינוך בית ספרי. ברית עריכה.
3. Pintrich, PR ו- Schunk, DH (2006). מוטיבציה בהקשרים חינוכיים. תיאוריה, מחקר ויישומים. מדריד: פירסון. אולם פרנטיס.
4. שטרנברג, רוברט, ג'יי; ונדי וו. וויליאמס. (2002). פסיכולוגיה חינוכית. שוטר בוסטון אללין ובייקון.