תשומת לב ממוקדת: מאפיינים, תיאוריות, בדיקות ופעילויות - ביולוגיה - 2025

תשומת הלב הממוקדת היא יכולת מוח מאפשרת לנו כדי למקד את מוקד תשומת הלב שלנו על גירוי יחיד למשך זמן ארוך או קצר. זו מיומנות בסיסית לכל מיני משימות: בלעדיה שום גירוי חיצוני או פנימי עלול להסיט את הריכוז שלנו מכל מה שאנחנו עושים.

מצד שני, תשומת לב ממוקדת מאפשרת לנו גם להבחין בגירויים הרלוונטיים מאלו שאינם. לכן יכולת זו קשורה קשר הדוק לתפיסה, בנוסף לתפקודים נפשיים ראשוניים אחרים כמו זיכרון עבודה.

מקור: pixabay.com

ברמת המוח ידוע כי תשומת לב ממוקדת ממוקמת בעיקר בניאוקורטקס. באופן ספציפי נראה כי אזורים כמו קליפת המוח הקדמית או האונה הקדם-פרונטלית מעורבים במיוחד בשליטה על יכולת זו. עם זאת, עדיין לא ידועים המנגנונים המדויקים המייצרים אותו.

פיתוח תשומת לב ממוקדת הוא המפתח לשיפור הביצועים כמעט בכל תחום בחיים. עם זאת, חסר ידע רב על יכולת זו ומאפייניה. לכן במאמר זה תוכלו למצוא את כל המידע הרלוונטי ביותר בנושא זה.

מאפיינים

היכולת לתשומת לב ממוקדת משתנה

לא לכל האנשים יש את אותו מתקן להתמקד בגירוי יחיד תוך התעלמות מכל האחרים. יתר על כן, אפילו אותו אדם עשוי להשתנות ביכולתו להשיג זאת על סמך מספר גורמים.

לפיכך, מצד אחד ישנם גורמים בודדים אשר יהפכו אדם אחד מסוגל יותר להישאר ממוקד בגירוי מאשר לאחר.

לדוגמה, המוטיבציה שעליך לבצע משימה, הרגשות שאתה מרגיש, רמת האנרגיה שלך, המשימות התובעניות שכבר ביצעת באותו יום, האישיות שלך …

לסביבה בה האדם נמצא גם תפקיד בסיסי. ככל שיש אלמנטים יותר מסיחים דעתם, וככל שהם אטרקטיביים יותר, כך יהיה קשה יותר לשמור על תשומת הלב ממוקדת, לא משנה כמה אנו מונעים או עד כמה חשוב לנו מה ביד.

לבסוף, מאפיינים מסוימים של הגירוי עצמו יכולים גם הם להשפיע על הקלות בה אנו יכולים למקד את תשומת ליבנו בו.

קל יותר לגילוי ולשמור על פוקוס קל יותר לגירויים פשוטים, צפויים ומדהים, ואילו גירויים מורכבים, משעממים או בלתי צפויים מורכבים יותר בהקשר זה.

אנו יכולים להתמקד רק בגירוי אחד בכל פעם

אנשים רבים מאמינים כי ריבוי משימות (לשים לב למספר פעילויות בו זמנית מתוך כוונה לסיים אותן מהר יותר) היא דרך יעילה לפעול בסוגים שונים של סיטואציות. עם זאת, מחקרים בנושא מצביעים על כך שזה באמת פוגע בנו יותר מכפי שהוא עוזר לנו.

וכפי שרוב המחקרים בנושא תשומת לב ממוקדת הראו, אנו מסוגלים רק להתרכז באופן מלא בגירוי אחד בכל פעם.

כאשר אנו רוצים לשים לב למשהו חדש, עלינו להתעלם לרגע ממה שעשינו לפני שנחזור אליו.

תופעה זו נובעת מכושר העיבוד הנמוך של מוחנו המודע. מומחים מעריכים כי אנו מסוגלים לעכל בכוונה רק כ -60 פיסות נתונים בשנייה. בגלל זה, הכל מצביע על כך שמשימות ריבוי משימות אינן אלא מיתוס.

זו יכולת מאוד תובענית

כבר ראינו שאנחנו יכולים לעבד באופן מודע רק כמות קטנה של נתונים בשנייה. להפך, התודעה המודעת שלנו מסוגלת לרשום כמות גדולה בהרבה מבלי שנשים לב: על פי המחקר האחרון, כ -4 מיליון ביטים בשנייה.

לכן, בכל פעם שאנחנו ממוקדים במשימה, מוחנו מופגז על ידי כל מיני גירויים.

כדי להימנע מהסחת דעת, לרוב עלינו להשתמש בכוח רצון רב. בגלל זה, ככל שאנו עייפים יותר או אנו מאמנים יכולת זו, כך יהיה קשה יותר לעשות בה שימוש.

זה מאפשר לנו להבחין בגירויים רלוונטיים

כפי שכבר ראינו, למרות שאנחנו יכולים להתמקד רק במודע בגירוי אחד בכל פעם, התודעה המודעת שלנו מקבלת כל הזמן מידע גם מהסביבה שלנו וגם מעצמנו. עם זאת, לא כל הנתונים האלה ישפטו רלוונטיים באותה מידה או בעלי השפעה זהה.

וזה שחלק מהמוח שלנו המכונה "מערכת הפעלה רשתית עולה" (SARA) מסנן לצמיתות את כל המידע שאנו מקבלים כדי להעביר לתודעתנו את כל מה שיכול להיות רלוונטי או שימושי.

דוגמה לכך היא מה שמכונה "אפקט מסיבות קוקטייל". זה מורכב מהבאים: בסביבה רועשת מאוד (כמו למשל במסיבה), אנו מסוגלים להבדיל בצורה מושלמת את שמנו שנאמר בקול רם מכל הצלילים הסובבים אותנו. זהו גם אחד מתפקידי הקשב הממוקד.

תיאוריות

ישנן תיאוריות רבות לגבי אופן הפעולה של הקשב; אולם בעשורים האחרונים, הרלוונטיים ביותר היו אלה הקשורים למדעי המוח והתפקיד שמוחנו ממלא בתפקוד יכולת זו.

בפרט, כיום אנו יודעים כי קליפת המוח הפרה-פרונטלית והתפתחותה קשורים קשר הדוק עם היכולת להתמקד בגירוי יחיד ולהתעלם מכל האחרים. מעניין שזה אחד המבנים הנפשיים שלוקח את הארוך ביותר להתפתחות מלאה.

במהלך שנות החיים הראשונות היכולת לשלוט בתשומת לב אפסית כמעט. למעשה, החוקרים הראשונים בנושא זה חשבו שלילדים אין אפשרות ישירות לבחור לאיזה גירוי הם שמים לב; אם כי מאוחר יותר התגלה כי האונה הפרה-פרונטלית יכולה להפעיל שליטה מסוימת.

חלק זה של המוח מתבגר לאט עד שהוא מגיע לשיא הפונקציונליות שלו בערך 20 שנות חיים. במהלך ילדותו והתבגרותו של האדם הוא ירכוש בהדרגה את היכולת לשמור על תשומת לב ממוקדת, בנוסף לאפשרות להפלות גירויים רלוונטיים מאלו שאינם.

לבסוף, במהלך הבגרות יכולת זו נותרה יציבה פחות או יותר, למעט תנודות הקשורות להרגלים ולאורח החיים של האדם.

לבסוף, במהלך הזיקנה, תשומת הלב הממוקדת נוטה להחמיר בהדרגה, אם כי ניתן להימנע מכך במידה מסוימת.

בדיקות

מדידת יכולת הקשב הממוקד חיונית לדעת את נקודת המוצא ממנה האדם מתחיל לפני ביצוע כל סוג של התערבות.

בשל כך, פותחו במהלך השנים מספר רב של משימות המסייעות להעריך את הרמה שיש לאדם במיומנות זו.

כל המשימות הללו קשורות ליכולתו של האדם להתרכז בגירוי נתון למרות שהופגז על ידי משימות דומות אחרות שנועדו להסיח את דעתו. שניים מהאופייניים ביותר הם "מטריצת המילים" והמשימה להעתיק רישום.

משימת מטריצת מילים

המשימה הראשונה בהערכת תשומת הלב הממוקדת מורכבת מהפעולות הבאות: בפני האדם מוצגות שלוש מילים בעלות הברה דו-הלית, כגון שולחן, קוביות או שכמייה, והיא מותרת לצפות בהן במשך שלושים שניות.

בהמשך, מוצגת בפניך תיבה מלאה במילים בעלות הברה דו-הלית וביקשת לספור כמה פעמים מופיעות השלוש שראית בעבר ביניהן.

החוכמה היא שכל המילים דומות זו לזו בצורה קיצונית, כך שקל לאדם להסיח את דעתו ולקבל את המספר לא נכון.

הציון שמקבל המשתתף במבחן זה תלוי במספר הכישלונות שהושגו בעת ספירת שלוש המילים; הן בפעמים שיש לו מילה דומה, אך זו אינה אחת מאלה שראה, והן כאלו בהן הוא לא מבחין באחד מאלו שהיה צריך לקחת בחשבון.

משימה לשחזר רישום

לאדם מוצגת ציור שנעשה עם קווים במטריצת נקודה במידות 9 × 5. במשך 30 שניות הוא צריך לנסות לשנן את הרישום, מבלי שיגידו לו אי פעם מה יהיה החלק השני של המשימה.

לאחר חלוף הזמן הזה, מקבלים לאדם תיבה עם מטריצה ​​נוספת של נקודה ריקה, ומבקש לשחזר את הציור שראה בעבר.

מכיוון שאין רמז חזותי המבדיל את הנקודות זו מזו, מקובל שהאדם יוסח דעתו ויעשה כמה טעויות בעיצובם.

הציון של מבחן זה יהיה תלוי בכמות ההבדלים בין השרטוט המקורי לזה שנוצר על ידי האדם במטריצה ​​הנקודה השנייה.

פעילויות לשיפור זה

לרוע המזל, בעולם המודרני יותר ויותר אנשים מתקשים למקד את תשומת ליבם. בגלל אורח החיים שאנו מנהלים וכמות ההסחות דעת שעלינו להתמודד בכל יום, יכולת הריכוז שלנו מצטמצמת ברצינות.

למרבה המזל, יש מספר רב של טכניקות ושיטות שיכולות לעזור לנו לשפר את היכולת שלנו להבדיל בין הגירויים החשובים לאלו שאינם, ולשמור על תשומת ליבנו על הראשונים. כאן נראה כמה מהיעילים ביותר.

1- בצע "גמילה" דיגיטלית

המשך השימוש בטכנולוגיות כמו סמארטפונים או מחשבים מודרניים הוא אחד הגורמים העיקריים לאובדן כושר הריכוז, כך עולה מהמחקר האחרון בנושא.

לכן, יש מדענים הסבורים כי ניתוק מעת לעת יכול להועיל מאוד בהקשר זה.

גמילה דיגיטלית אלה אינם חייבים להיות ארוכים במיוחד כדי לייצר אפקטים. אחת הטכניקות הידועות ביותר היא הפומודורו, המורכבת מהפעולות הבאות: במשך 25 דקות האדם מתמקד במשימה העומדת בפניו ולא מוסח על ידי דבר שאינו דחוף במיוחד.

לאחר 25 הדקות האלה, קחו הפסקה קצרה לפני שתתחילו פרק זמן נוסף המתמקד במשימה. טכניקה זו הוכחה כיעילה בחקירות שונות, ויותר ויותר אנשים משתמשים בה ברחבי העולם.

עדיין, עשיית גמילה דיגיטלית ארוכה יותר יכולה להיות יעילה מאוד. יש אנשים שבוחרים להימנע מכל סוגי טכנולוגיות התקשורת למשך 24 שעות פעם בשבוע; והתוצאות של חוויה מסוג זה נראות חיוביות מאוד.

2- הרחק גירויים מהסביבה שלך

אם תתקדם צעד אחד קדימה, מה אם במקום פשוט להתעלם מההסחות הדיגיטליות בסביבתך, בחרת לחסל את כל הגירויים בסביבתך המונעים ממך את עבודתך?

התיאוריה המכונה דלדול אגו מציעה שהעובדה הפשוטה של ​​התנגדות להסחת דעת מצמצמת את כוח הרצון שלנו ומקטינה את יכולת הריכוז שלנו. לכן לרוב יעיל יותר לחסל ישירות את כל ההסחות הסובבות אותנו מאשר לנסות להתעלם מהן.

לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד או לעבוד על פרויקט, יהיה הרבה יותר קל לשמור על תשומת הלב שלך ממוקדת בסביבה כמו ספרייה או משרד משלך מאשר במטבח או בחדר הבית שלך, אליו יתקשרו אלמנטים רבים יותר תשומת הלב שלך והם יסיחו את דעתך ממה שאתה עושה.

3 - הימנע ממשימות ריבוי משימות

כפי שכבר ראינו, האמונה כי ריבוי משימות יעיל יותר מאשר השלמתם בזה אחר זה היא מיתוס.

עם זאת, זה הולך צעד אחד קדימה: מחקרים מראים שכל פעם שאנו עוברים ממשימה אחת שלא סיימנו למשימה אחרת, הביצועים שלנו בשני הירידות.

אז לפני שאתה עובר למשהו אחר, וודא שאתה מסיים את המשימה שהתחלת. אם מדובר בפרויקט גדול מאוד, שייקח לכם מספר פעילויות להשלים, לפחות נסו לפרק אותו לחלקים קטנים יותר שתוכלו לסיים תוך זמן קצר יחסית.

סיכום

תשומת לב ממוקדת היא אחת המיומנויות החשובות ביותר כשמדובר בהשגת מה שיצא לנו לעשות ולתפקד ביעילות בחיי היום יום שלנו.

אנו מקווים כי מאמר זה פתר את הספקות שיש לך בעניין, והוא נתן לך כמה רעיונות כיצד תוכל לשפר את היכולת שלך בתחום זה.

הפניות

1. "היתרונות של תשומת לב ממוקדת" ב: פסיכ מרכז. הוחזר בתאריך: 18 בדצמבר 2018 מ- Psych Central: psychcentral.com.
2. "תשומת לב ממוקדת" בתוך: קוגניפיט. הוחזר בתאריך: 18 בדצמבר 2018 מ- Cognifit: cognifit.com.
3. "סוגים והערכה של תשומת לב" בתוך: הלה 03. הוחלף בתאריך: 18 בדצמבר 2018 מהלה 03: hela03.es.
4. "12 דרכים לשיפור הריכוז" ב: פסיכולוגיה היום. נשלח בתאריך: 18 בדצמבר 2018 מ- Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "שליטה קשב" ב: ויקיפדיה. הוחזר בתאריך: 18 בדצמבר 2018 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.