- תסמינים של התמכרות לנייד
- בעיות שמקורן בשימוש מוגזם בנייד
- קושי בשמירת מערכות יחסים
- הסתר את השימוש בטלפון
- מפחד להחמיץ משהו
- תסמיני גמילה
- סיבות
- סיבות נסתרות אחרות
- השלכות
- תחושות של בדידות ודיכאון
- רמות גבוהות של חרדה ומתח
- אובדן יכולת הריכוז
- בעיות שינה
- הופעה של התנהגויות נרקיסיסטיות
- יַחַס
- טיפים לביטול ההתמכרות שלך בעצמך
- הפניות
ניידים ההתמכרות החכם או היא תסמונת תלוי המתרחשת עם הגדלת תדירות בין מספר רב של משתמשים במכשירים אלו. הסימפטומים של בעיה זו דומים מאוד לאלה המופיעים במקרה של פתולוגיות מסוימות, כמו למשל אלו הקשורות לשימוש בסמים.
כמה מהתסמינים השכיחים ביותר של התמכרות לנייד הם חרדות כאשר אינך יכול לגשת לאינטרנט או ליישום העברת מסרים מיידיים, שימוש מוגזם בסמארטפון או השימוש בו במצבים בהם זה נחשב פסול מבחינה חברתית לעשות זאת.
מקור: pixabay.com
מומחים חלוקים בשאלה האם יש לסווג את ההתמכרות לטלפון הנייד כהפרעה פסיכולוגית או לא; עם זאת, רבים מהאנשים הסובלים ממנה חווים כל מיני השלכות שליליות כתוצאה מבעיה זו.
חלק מהרציניים הם קשיים בשמירה על קשרים חברתיים מספקים או בעיות גדולות בעת ביצוע המשימות המוצעות.
בשל כך, מתבצעים יותר ויותר מחקרים בנושא זה, המאפשרים לנו להבין מדוע מתרחשת התמכרות לניידים ומה אנו יכולים לעשות בנדון. במאמר זה אנו מספרים לך כל מה שאתה צריך לדעת על מחלה חדשה זו של המאה ה -21.
תסמינים של התמכרות לנייד
כיום, כמעט בלתי אפשרי לחיות חיים רגילים בלי שיהיה לך סמארטפון. כולנו בבעלותנו אחד מהמכשירים האלה, ואנחנו מבלים חלק ניכר מהימנו שטועים במסך שלו. כך שלעתים יכול להיות קשה לשרטט את הגבול בין מהי התנהגות בעייתית לבין מה שלא.
עם זאת, יש שורה של סימפטומים שיכולים להצביע על כך שאדם עבר מעבר למה שייחשב לשימוש בריא בנייד שלו, ונכנס לתחום ההתמכרות האמיתית. כאן נראה כמה מהנפוצים ביותר.
בעיות שמקורן בשימוש מוגזם בנייד
יש לך בעיות להשלים את מה שאתה מציע בזמן? האם אתה שם בצד משימות וחובות בגלל שאתה כל הזמן מסתכל על הנייד שלך? האם גלישה ברשת, צ'ט או משחק משחקי וידאו משפיעים על היכולת שלך למלא את תפקידך? אז אתה כנראה מכור לסמארטפון.
הסימפטום הראשון שמישהו מפתח את הפתולוגיה הזו הוא שהם מתחילים להיכשל במשימות יומיומיות מסוימות בגלל בילוי רב מדי המודבק לנייד שלהם.
בהיותך כל כך מגרה, תמיד יש מה לעשות עם הסמארטפון שלך; ואנשים מכורים מתקשים מאוד להיפרד ממנו לבצע משימות לא נעימות יותר.
התחומים הנוטים לסבול הכי הרבה בהקשר זה הם עבודה, פרויקטים אישיים, עבודות בית ותחביבים. אלה אזורים מורכבים יותר מאשר פשוט להשתמש בנייד, וזו הסיבה שהרבה פעמים האדם מבקש "לברוח" מהם על ידי שהלך לאיבוד במכשירו.
קושי בשמירת מערכות יחסים
אנשים רבים משתמשים בנייד שלהם כתחליף לחיי החברה שלהם. במקום לצאת לפגוש אנשים אחרים, או לפגוש את חבריהם, בני משפחתם או בן זוגם, הם מעדיפים לבלות בבית מודבקים למסך הסמארטפון שלהם. באופן כללי זה בסופו של דבר גורם לכל מיני בעיות באזור זה.
כאילו זה לא מספיק, בהזדמנויות רבות, כאשר הם פוגשים אנשים, הם לא יכולים להימנע מבדיקת הטלפון הנייד שלהם כל כמה דקות. הרגל זה מונע שיחות אמיתיות להתקיים, ובדרך כלל בסופו של דבר מעצבן את בני לוויה של האדם עם תסמיני התמכרות.
הבעיה היא שבאופן כללי איננו מבינים שאנחנו פועלים בדרך זו. אם אתה חושב שאתה מכור לטלפונים ניידים, שאל את עצמך: האם מישהו הביע את דאגתו כלפיך מכיוון שאתה משתמש בסמארטפון שלך יותר מדי? האם אתה מרגיש שרק החברים המקוונים שלך מבינים אותך?
הסתר את השימוש בטלפון
רבים מהאנשים הסובלים מהתמכרות לסלולרי מבינים שיש להם בעיה. עם זאת, הם יודעים ששינוי זה יעלה להם הרבה עבודה; ומאחר שהם לא רוצים להישפט, הם מנסים להסתיר את השימוש במכשיר שלהם.
כשאתה עם אנשים אחרים, האם אתה מסתיר כדי שתוכל לענות להודעות שלך מבלי להפריע לך? האם שיקרת לגבי הזמן שאתה מבלה ברשת כשנשאלת על כך? האם אתה מרגיש עצבני או מרוגז אם מישהו "תופס אותך" באמצעות הנייד שלך בזמן שאינו מתאים לעשות זאת?
מפחד להחמיץ משהו
הפחד להחמיץ (שתורגם לספרדית "פחד לפספס משהו") הוא דאגה מתמדת להיות מחובר ולברר על כל מה שקורה, בין אם בעולם או באופן כללי או בחייהם של אנשים קרובים מסוימים. זה נגרם על ידי הפחד להיות מודר ממצב חשוב.
מה מתרגם הפחד להחמצה בחייו של מכור לנייד? בדרך כלל תבלה את הזמן בבדיקת הרשתות החברתיות שלך, כמו אינסטגרם או פייסבוק, כדי לראות מה החברים והמשפחה שלך עושים. כמו כן, אתה נוטה להשוות את עצמך אליהם, להרגיש טוב אם אתה מרגיש שהחיים שלך מעניינים יותר מכולם, ולהיפך.
לפעמים פחד זה יכול להגיע לקיצוניות כמו לקום באמצע הלילה כדי לבדוק את הנייד, חרדה מוגבהת או תסמיני דיכאון כאשר האדם מאמין שחייו גרועים יותר מאלו שאיתו משווים אותו.
ישנם אנשים שאף טוענים שהם חשים "תנודות פנטום", כלומר הם מרגישים שהנייד שלהם רוטט כאילו קיבלו הודעה כאשר למעשה אין להם כאלה. לדברי מומחים, הדבר נגרם כתוצאה מרצון מוגזם להישאר מחוברים ומודיעים בכל עת.
תסמיני גמילה
כאשר הם מנסים להפחית את השימוש בנייד, או כאשר מסיבה כלשהי הם אינם יכולים להשתמש בו לזמן מה, אנשים עם התמכרות יכולים לחוות תסמינים דומים לאלו של מישהו שמנסה להפסיק להתעלל בחומר.
הנפוצים ביותר הם אי שקט, כעס, בעיות ריכוז, קשיי שינה ורצון קיצוני לקבל גישה לנייד. באופן כללי, תסמיני גמילה אלה מקשים על האדם לבצע כל משימה באופן רגיל.
סיבות
למרות שאפשר לחוות חלק מהתסמינים שתוארו לעיל באמצעות מחשב או טאבלט, המפתח שהופך את הטלפונים הניידים לממכרים כל כך הוא העובדה שאנחנו נושאים אותם איתנו כל הזמן. במקרים רבים, תרתי משמע.
הבעיה היא שקבלת הודעה, גלישה באינטרנט או בדיקת הרשתות החברתיות שלנו זה דבר שגורם לנו להרגיש טוב מאוד באופן זמני. על פי מחקרים שבוצעו על השפעות הניידים על המוח, כל הסיטואציות הללו גורמות לעלייה בדופמין, המעביר העצבי האחראי להנאה.
חומר זה הוא אותו חומר שמעורב בהתמכרויות חמורות מאוד, כמו סמים או אלכוהול. בנוסף, המוח שלנו מייצר סובלנות אליו במהירות רבה, ולכן אנו זקוקים לגירוי גדול יותר בכל פעם להרגיש טוב באותה מידה.
מצד שני, כשיש לנו התמכרות שמגבירה את העמידות שלנו לדופמין, רוב הדברים שאנחנו עושים נראים בלתי מעוררי השוואה. בשל כך, מכור תלוי יותר ויותר בנייד שלו בכדי לחוש רגשות חיוביים.
סיבות נסתרות אחרות
לעתים קרובות, אנשים המכורים לסמארטפון שלהם סובלים גם מבעיות פסיכולוגיות אחרות, כמו חרדה, דיכאון, לחץ או תחושת בדידות חזקה. אלה עשויים להיות הגורם לפתולוגיה שמתפתחת מלכתחילה, אך בדרך כלל תחמיר גם היא.
כך, אדם יכול להסתכל על הנייד שלו כשהוא בחברתם של אחרים מכיוון שהוא מרגיש לא מובן או לבד; אך פעולה זו תחריף את הבעיה, ובטווח הארוך תחמיר את מערכות היחסים שלכם ואת היכולת שלכם ליצור חדשים. לכן זו אסטרטגיית התמודדות שמביאה לבעיות רבות בטווח הארוך.
השלכות
כיצד בדיוק יכולה התמכרות לנייד להשפיע על אנשים הסובלים ממנה? בשלב הבא נראה את הסיבוכים השכיחים ביותר המופיעים אצל אנשים המפתחים פתולוגיה זו.
תחושות של בדידות ודיכאון
כפי שכבר ראינו, היותו מודע לנייד כל הזמן מונע מהאדם ליצור קשרים אמיתיים עם הסובבים אותו. הבעיה היא שבעוד בשימוש בסמארטפון, רגשות כמו בדידות ושעמום מתאדים; אבל ברגע שאתה מפסיק להשתמש בו, הם חוזרים ביתר שאת.
מחקר שנערך בשנת 2014 מצא קשר חזק בין שימוש תכוף ברשתות החברתיות לשירותי מסרים מיידיים עם רמות גבוהות של דיכאון וחרדה.
משתמשים, בעיקר הצעירים ביותר, נוטים להשוות את עצמם בצורה מוגזמת עם אנשים אחרים שהם עוקבים אחריהם ברשתות החברתיות שלהם, ובסופו של דבר מרגישים בודדים, עצובים ומנותקים מהשאר.
רמות גבוהות של חרדה ומתח
נראה כי להיות מחובר תמיד יכול להרוס את השקט הנפשי שלנו. מספר מחקרים על השפעות הטלפונים הניידים בסביבות עבודה מראים שפשוט נשיאת סמארטפון גורמת לעובדים לבצע את המשימות שלהם בצורה גרועה יותר, לסבול מחרדות גבוהות יותר ולהרגיש לחוצים יותר.
בנוסף, העובדה שנשיאת הטלפון הנייד שלנו תמיד מקשה עלינו להפריד בין עבודה לחיים האישיים שלנו. לכן המוח שלנו לעולם לא נח, והרבה יותר קל לנו לפתח בעיות כמו תסמונת שחיקה.
אובדן יכולת הריכוז
טלפונים ניידים מספקים לנו סדרה של אינסוף גירויים, שמושכים את תשומת ליבנו כל הזמן. לכן כשאנחנו מנסים להתמקד במשימה יחידה, אנו מתקשים מאוד: אנו רגילים לעבור מפעילות אחת לאחרת תוך דקות ספורות.
מספר מחקרים מצאו כי אנשים עם התמכרות רצינית לסמארטפונים סובלים מבעיות רציניות המתרכזות במשימות כמו קריאה, עבודה או לימודים; ובכלל, הם אינם מסוגלים לעשות דבר, תמיד מרגישים צורך להסתכל בנייד שלהם כדי לבדוק את ההתראות שלהם.
בעיות שינה
האור הכחול מהניידים שלנו יכול לשנות את הקצב הקסמי שלנו, ויוצר לנו קשיים רציניים להירדם ולתחזק אותו כמו שצריך.
יש לכך כל מיני השלכות שליליות בחיינו, מחוסר אנרגיה כללי לבעיות זיכרון או ליכולת הקוגניטיבית שלנו.
הופעה של התנהגויות נרקיסיסטיות
פרסום כל מה שאנחנו עושים במדיה החברתית וקבלת תשומת לב מתמדת יכול לגרום לנו להתמקד יותר מדי בעצמנו, על פי כמה מחקרים.
זה מוביל אותנו להאמין שאנחנו צריכים להיות מרכז תשומת הלב, להיות פחות סובלניים כלפי אחרים, וזקוקים לאישור מתמיד מאחרים.
באופן כללי חיפוש מתמיד זה אחר תשומת לב יכול להביא לנו בעיות רציניות בהערכה העצמית וכשמדובר באינטראקציה בדרך בריאה עם אחרים.
יַחַס
מכיוון שרוב המומחים עדיין לא רואים התמכרות לטלפונים סלולריים כפתולוגיה אמיתית, אין טיפול כללי שמלווה אחריו בכל המקרים בהם היא מופיעה.
עם זאת, התוצאות של בעיה זו הן אמיתיות מאוד. מסיבה זו, בשנים האחרונות פותחו מספר טכניקות שיכולות לעזור לך אם אתה חושב שפיתחת התמכרות לסמארטפון שלך.
טיפים לביטול ההתמכרות שלך בעצמך
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להבין כמה זמן ביום אתה משתמש בנייד שלך. אתה יכול להשיג זאת פשוט על ידי הרהור על הרגלים שלך; אבל אם אתה רוצה להיות מדויק יותר, אתה יכול להקדיש את הזמן שאתה מבלה מודבק למכשיר שלך.
ברגע שאתה יודע זאת, קבע יעדים קטנים להפחתת זמן השימוש שלך. לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה מפריע כל הזמן למה שאתה עושה כדי לבדוק את הרשתות החברתיות שלך, אתה יכול להגביל את עצמך לעשות זאת אחת לרבע שעה, ולהגדיל את הזמן ל -30 כשאתה מרגיש נוח יותר.
אתה יכול גם לקבוע כמה שעות קבועות ביום בהן אתה יכול לבדוק את הרשתות שלך, ולהתחייב לעשות זאת בזמנים ההם. כדי להשיג זאת, זה יכול לעזור להסיר את היישומים של יישומים שאתה בודק באופן קבוע מהטלפון שלך, כך שתוכל לראות אותם רק מהמחשב שלך.
לבסוף, השימוש הנייד כפייתי נעשה לעתים קרובות מכיוון שאין דבר טוב יותר לעשות. אם אתה חושב שזה יכול להיות המקרה עבורך, נסה למלא את היום שלך בפעילויות מעוררות, כמו להסתובב עם אנשים שאכפת לך מהם או לצלול לתחביב. רק עם זה, תבחין כי הצורך שלך לבדוק את הטלפון החכם שלך מצטמצם מאוד.
הפניות
- "התמכרות לנייד" ב: PsicoAdapta. הוחזר בתאריך: 09 באוקטובר 2018 מ- PsicoAdapta: psicoadapta.com.
- "התמכרות לסמארטפון" ב: מדריך העזרה. הוחלף בתאריך: 09 באוקטובר 2018 מ מדריך העזרה: helpguide.org.
- "הבעיה הגוברת של התמכרות לסמארטפון" בתוך: התמכרות טכנית. הוחלף בתאריך: 09 באוקטובר 2018 מ- Addiction Tech: techaddiction.ca.
- "סמארטפונים ובריאות הנפש" בתוך: Neurocore. הוחזר בתאריך: 09 באוקטובר 2018 מ- Neurocore: neurocorecenters.com.
- "שימוש יתר בטלפון נייד" ב: Wikipedia. הוחזר בתאריך: 09 באוקטובר 2018 מוויקיפדיה: en.wikipedia.org.