8 יתרונות מוכחים של המאמן הסגלגל - ארטה - 2025

נכון לעכשיו אני לא הולך לחדר הכושר, למרות שלפני שעשיתי את זה לפחות 3 פעמים בשבוע, הן לפיתוח גוף והן לריצה, שחייה ופעילויות אחרות כמו טיי צ'י או הגנה עצמית. עכשיו החלטתי להפסיק ולעשות אימונים שרירים במשקל עצמי ולהמשיך לרוץ.

אם אתם קוראים מאמר זה, אתם בטח כבר יודעים כמה פעילות גופנית מועילה לבריאותכם ובוודאי תהיתם איזו פעילות או מכונה מסוימת עדיף לעשות.

זו הסיבה שבמאמר זה אני הולך לספר לכם על היתרונות של התעמלות על המאמן האליפטי , אשר מיושם יותר ויותר. אם אתה הולך לחדר כושר הם בטוח יש כמה, אם אין לך אחד בשבילך בבית. העובדה שהיא גדלה משנת 1998 להיום ב- 429.5% היא מרהיבה.

המכונה האליפטית משמשת להעניק לך יתרונות רבים, כולל מניעת מחלות לב וכלי דם (CVD), מכיוון שמדובר בתרגיל אירובי הטוב לבריאותך.

לגבי המחלות שהיא מונעת, אני רוצה שתקח בחשבון את הנתונים הבאים כדי לשכנע אותך עוד יותר את החשיבות של פעילות גופנית ואכילה טובה, בין אם מדובר במכונה מסוג זה או במכונות אחרות:

• בשנת 2008 17.3 מיליון אנשים מתו ברחבי העולם ממחלות לב וכלי דם. מדובר ב -30% ממקרי המוות ברחבי העולם.
• ההערכה היא כי בשנת 2030 ימותו כ 23.3 מיליון בני אדם כתוצאה מ- CVD, בעיקר ממחלות לב
• ניתן למנוע את מרבית ה- CVD על ידי פעולה על גורמי סיכון כמו השמנת יתר, תזונה לקויה, שימוש בטבק, חוסר פעילות גופנית, לחץ דם גבוה וכו '.
• בספרד, מחלות לב וכלי דם גרמו ל -30.3% מקרי המוות בשנת 2012.
• CVD מייצרת הוצאה שנתית של 196,000 מיליון יורו לאיחוד האירופי

מצד שני, אם אתה עדיין לא משוכנע, אתה יכול גם לבחור להסתובב, תרגיל שיש לו גם יתרונות רבים.

היתרונות העיקריים של האופניים הסגלגלים לבריאותך

1 - מפחית עומסים והשפעות על הגוף והמפרקים

לכן זו אפשרות טובה עבור אנשים הסובלים מכאבים בגפיים התחתונות (כולל ירכיים, ברכיים, רגליים, רגליים) או שיש להם מגבלות פיזיות.

למה? הסיבה לכך היא שהתרגיל מבוסס על תנועה אליפטית, בשילוב בין הספורטאי למכונה, שונה מהתבנית הליניארית אם אתה רץ או משתמש בהליכון.

עם התנועה בצורה של אליפסה, ההליכה הטבעית של הקרסול, הברך והירך משוחזרת כאשר הולכים, עם זאת, עם האליפטי נמנעים מ"טלטול "המתרחש בגוף בכל צעד.

זה מפחית עומסים על סוליות כפות הרגליים, דבר שהוא חיוני לאנשים הסובלים ממחלות כמו סוכרת.

בקיצור, תרגיל אירובי באופניים מסוג זה הוא אפשרות טובה מאוד להפחתת עומסי שרירים ומתחים.

לכן: בהשוואה לריצה בחוץ או על ההליכון, אתה יכול להתאמן אך להתאושש מהר יותר בגלל פחות השפעה על המפרקים.

מומלץ מאוד לפעילות לב וכלי דם

פעילות לב וכלי דם חשובה מאוד בכדי להישאר בריאים ולהימנע ממחלות לב. זכור כי כיום אחד הגורמים העיקריים לתמותה בעולם המערבי הוא בעיות לב וכלי דם.

במקרה זה, מעריכים כי בערך 8-12 קילוקלוריות לדקה, כמות דומה לקלטת.

עובדה מעניינת היא שככל שהצעד (או הדיווש) ארוך יותר, כך נשרפים יותר קלוריות.

עבודה שרירית 3- יותר בישבן

עם האליפטי אתה עובד 10% יותר את השרירים האלה מאשר עם ההליכון.

זכרו שחשוב שיהיו ישבן חזק אצל נשים וגברים כאחד, זה מאפשר לכם להימנע מפציעות וכאבים בגב התחתון, בנוסף, כמובן, להיראות טוב יותר.

עבודה ארבע-עשרה יותר של הארבע ראשי

במחקר זה הושווה פעילות שריר הארבע ראשי כאשר הולכים על הרצפה, על ההליכון, על אופניים נייחים ועל אופניים אליפטיים. האליפטי גרם לאנשים להשתמש ברבע הארבע שלהם יותר וגם שיפרו את התיאום שלהם עם ההמסטרינגס שלהם.

הרמת משקולות מתבצעת

בניגוד למכונות אחרות כמו אופני הכושר או ההליכון, עם האליפטי יש הרמת משקל, שמועילה למחלות עצמות כמו אוסטאופורוזיס.

מאמץ 6-פחות נתפס

כפי שהערתי בעבר, כמות הקילוקלוריות שנשרפה דומה לזו של ההליכון, אולם נראה כי מחקרים מצביעים על כך שעם התנועה האליפטית נתפס פחות מאמץ.

7 - עבודת הגפיים העליונות

במציאות, אין מכונה אחרת לחדר כושר המאפשרת לך לעבוד כל כך הרבה קבוצות שרירים בבת אחת. בעזרתו אתה משתמש: ארבע ראשי, אגרסאות, גלוטות, חזה, גב, שריר הזרוע והטריפס.

אם כי ישנם אנשים שאינם משתמשים במנופים כדי לממש גם את זרועותיהם, בעת השימוש בהם.

8-מגוון תרגילים

רוב האנשים משתמשים באליפטי בשתי דרכים: משתמשים רק ברגליים או באמצעות רגליים וזרועות.

עם זאת, אם אתה רוצה לעבוד בחלק מסוים מגופך, זה אפשרי, עם כל כך הרבה אופנים נוספים: דיווש לאחור, דיווש עם רגל אחת, דיווש עם התנגדות.